🏋️‍♂️⏰⏸️ [Pausas y Repeticiones] Fuerza, Hipertrofia y Resistencia al Entrenar -Personaliza Workout

Transcripción Automática:

En este vídeo muy rápido sobre ejercicio vamos a hablar sobre el tiempo de descanso entre series concretamente vamos a hablar sobre cuánto tiempo tienes que descansar entre una serie de equis repeticiones a la siguiente se debe que repeticiones según quieras ganar en términos de resistencia en términos de hipertrofia o en términos de fuerza por supuesto brevemente cuando hablamos en términos de fuerza hablamos de una a cinco repeticiones por ejercicio con cargas muy pesadas cuando hablamos de series de hipertrofia hablamos de 6 a 12 repeticiones con cargas relativamente pesadas y cuando hablamos de resistencia hablamos de 13 o más repeticiones a 20 repeticiones idealmente con cargas más ligeras de más de 20 repeticiones lo veo muy necesario pero tampoco este sábado que estamos hablando de ejercicios khalis técnicos vale con tu propio cuerpo pero básicamente si quieres entrenar para la resistencia te recomiendo pausas de 30 segundos a un minuto idealmente 30 o 45 segundos si entrenas para hipertrofia te recomiendo pausas de 1 o 2 minutos vale generalmente dos minutos lo que sólo recomendar y si no eras para fuerza te recomiendo pausas de tres a cinco minutos pero en general más de tres no lo veo muy necesario generalmente cuando haces una pausa de dos minutos estás recuperando el 90% del atp en el músculo vale la cantidad de fuerza rápida que vas a conseguir para hacer equis repeticiones y cuando de escasas tres minutos tienes ya prácticamente el 100% de la atp así que no suelo recomendar más de tres minutos aunque sí que sí tengo puede haber cierto beneficio en hacer estas cinco minutos de descanso con esta haciendo y series de fuerza muy pesadas o en algunos casos incluso hipertrofia pero ella creo que esta es un detrimento para tus ganancias de músculo o de fuerza para entonces no sólo recomendar básicamente es eso si entrenas con más de 12 6 repeticiones a pausas cortas si entrenas consistentes repeticiones o pagas tops medias y si entrenas con 15 repeticiones as pausas largas generalmente y entreno con un peso es muy muy pesados para el entreno realmente a 5 repeticiones y en algunos casos tienes repeticiones y hago pausas de unos 2 minutos aproximadamente en algunos casos tres minutos cuando hago 6 muy pesadas listo ya prácticamente al final del izamiento que llego al fallo muscular con dos repeticiones pero bueno es un poco todo por este vídeo y nuevos el próximo ciao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo