🏋️‍♂️⏰🍽️ [Entreno] Duración del Ejercicio y cómo gestionar el Ayuno Intermitente en el entreno

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Muy buenas hoy vamos a hablar sobre por cuánto tiempo deberías entrenar para intentar maximizar maximizar tus ganancias o tus hormonas dicho eso lo primero que tenemos que intentar es evitar el sobreentrenamiento lógicamente queremos editar quemar demasiado el músculo hasta el punto en el que estamos empezando a perder fuerza o no lo dejamos descansar lo suficiente pero solo entrenamiento es difícil si duermes lo suficiente como suficiente pero más que la mayoría de la gente va a acabar fallando una de estas dos cosas es además de que le cuesta empujarse lo suficiente en los gimnasio pero si eres capaz de empujar la gente en el gimnasio lo más importante es bueno por supuesto cuando comes y cuando descansas pero también cuánto tiempo entrenas si quieres optimizar esto porque puedes estar machacando té durante una hora o puedes estar haciendo nada durante una hora es importante que te tomes tus periodos de descanso en serio vale lo haré otro vídeo hablando sobre los periodos de descanso y cómo debes entrenar como debes hacer las pausas según tus objetivos pero en general nunca quieres que tus pausas sean menores de 30 segundos o mayores de 5 minutos dependiendo de siderar para la resistencia o para fuerza sin embargo el general generas hormona de crecimiento que es una hormona que te va a ayudar a ganar músculo hasta los 25 o 30 minutos de entrenamiento país caro de verdad consigues el máximo impacto relación tiempo entrenado cantidad hormona de crecimiento generada y empieza a bajar la curva hasta que los 40 45 minutos ya no estás generando hormona de crecimiento y estás empezando a generar ya demasiado cortisol demasiado estrés que es malo para tus ganancias entonces hacer entrenos largos de más de 45 minutos generalmente es malo no recomiendo que presenten o sean más largos de 45 minutos salvo que se utilizando química lo cual no te recomiendo bajo ningún concepto pero si toca decirlo si entrara solamente una vez por semana si solamente entre una sola vez por semana full body te va a costar mucho meter simplemente los cuatro básicos vale sentadilla peso muerto press de banca y press meditar si quiere algún snatch te va a costar mucho meter esos básicos en menos de una hora los puedes meter en 45 minutos sí sí tus pausas son bajas relativamente bajas para hipertrofia más que para fuerza pero si no te va a costar te va a costar mucho y según también cuando llegas al fallo muscular o no ir y acabas las series pero bueno es complicado en general yo recomiendo entregar media hora creo que entrenar media hora 24 veces por semana es ideal pero puedes entrenar más o menos puedes entrenar 25 o 30 minutos puedes entrar incluso 20 minutos puedes entrenar 40 minutos así pues la conclusión es esa 30 minutos para mi gusto es lo ideal 20 40 minutos es aceptable 45 minutos es el límite una hora solo cuando entrenas la vez por semana y aún así mencionar una vez por semana puede ser un poquito complicado vale puede ser un poquito peor que entrenar por grupos musculares varias veces por semana o incluso ir un poquito más ligero full body varias veces por semana si vas full body yo creo que dos veces por semana es lo ideal pero básicamente es eso sí que te recomendaría que cuando entrenas enteros con mucho peso va de entrenos con cargas muy pesadas y pocas repeticiones en el rango bajo de hipertrofia si quieres 68 repeticiones de hipertrofia o incluso intervalos de fuerza también generalmente me importa más la fuerza que la hipertrofia pero es mi opinión personal para generar también más efecto epoc sobre todo cuando estás intentando perder peso o quemar un poquito más de grasa o quemar más calorías pero si no esto no es tan importante vale porque es la cantidad de existentes post oxygen consumption vale es el oxígeno que consumes después de llenar también pasa cuando es que básicamente conoces pesas muy pesadas estás haciendo ojitos vale están haciendo ejercicio interval ico de anti intensidad hace falta es la venta de cerca de disco hacer con pesas y luego por otro lado sigue terminada recuento de vitaminas el ayuno intermitente te recomendaría que hagas un ayuno de 1618 horas cada día los días entre no puedes saltarte lo si quieres pero sí que te recomendaría porque ésta los tienes 18 horas y puedes apoyar hasta 20 horas también estás generando hormonas de crecimiento es pero generalmente 20 horas es complicado meter tu cantidad de calorías en fase de volumen en 20 horas 3 complicados el tumor fue entonces la ventana de alimentación de 68 horas lo veo mejor que una venta la alimentación de 4 horas al menos los días de entrega vale quiero generar en fase de volumen aún así por por salud yo recomiendo 20 horas de ayuno al día aunque por supuesto consultaba con tu médico yo no hago responsable de nada pero es generalmente lo que yo intento pero aún así hay días de entreno que tengo que bajar a 68 horas de alimentación y 16 18 horas de ayuno porque si no es muy complicado mete toda la comida junta sin que te sientas pesado eso es un poco todo por este vídeo vamos en el próximo uso desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo