🏋️‍♂️💪 Hard Gainers y Ectomorftos o porqué no gano musculo – Y cómo arreglarlo: Gana Músculo Ahora

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En este vídeo sobre ejercicio voy a hablar muy rápidamente sobre los hard gamers de este concepto inglés de la gente que tiene problemas hablando más muscular hablamos de esto morphos muy puros que tienen mucho problema con comer con comer suficiente con descansar suficiente y con entrenar en algunos casos de forma correcta bien para aquellos que seáis muy acto morphos como yo o para aquellos que tengáis problemas comiendo suficiente si estáis en una dieta cetogénica pura como yo creo que es importante comentar algunas cosas primero de ello si tienes problemas comiendo suficiente y tomas y entres una dieta alta en carbohidratos te va a ser mucho más fácil comer más yo tendría muchos menos problemas comiendo si tomarán mucho carbohidratos que cuando no tomo muy poco carbohydrate cuando tomo muy poco carbohidratos aún así yo sigo una dieta baja en carbohidratos por motivos de salud vale porque creo que es mejor para tu longevidad para tu salud a largo plazo para ayudarte a reducir la inflamación el azúcar en sangre y todo eso pues lo valoro más que crear el músculo un poco más rápido vale pero sí que importa más ganar músculo y tomar una dieta alta en carbohidratos puede ser interesante ya que además el tener una dieta o tener una dieta alta en hidratos va a hacer que sea más fácil que los nutrientes lleguen al músculo porque necesitan también un poquito de glucosa para ello tener un poquito de azúcar en sangre entonces es un poquito más difícil si no toman evidente cantidad de carbohidratos pero pasar en cierta medida igual entonces es lo primero que comentar el segundo punto es generalmente no estás comiendo lo suficiente no estás comido lo suficiente es algo que está exponiendo grasa vale después de haber bajado el porcentaje de la cee corporal aún a un nivel saludable deberías comer más uno de los problemas es que siendo un tomógrafo puede ser de estos efecto morphos que pues han seguido una dieta regular durante toda su vida o que pues se han descuidado un poco y han desarrollado este pequeño flotador abdominal pequeño pero tienen un poquito de grasa abdominal rebelde si eres un héctor morfe macizo macizo de estos que tienen están escuálidos pero que tienen abdominales marcados por el mero hecho de que están prácticamente decrépitos con un porcentaje de índice de masa cuerpos de lince de grasa corporal de un 18.5 o por ahí como yo acabé después de hacer medida de volumen amarillas implícitas si tú quieres es si es tu caso si eres macizo come como un demonio o sea de verdad empieza a comer como si hubiera mañana hace el aumento progresivo vale no cómplices no si estás comiendo 2000 calorías no pasas a comer 3500 de golpe la ley sube aproximadamente unas 50 calorías por día o 3 perdón a unas 200 calorías caracteres 4 días creo que eso es lo lo recomendable lo mismo que están haciendo si estás pasando definición como si estás volviendo de definición vale de perder grasa pero si tienes un porcentaje de grasa corporal más elevado digamos un 15 18 20 por ciento mi consejo es que lo bajes a lea un 9 12 por ciento antes de empezar a hacer volumen como tal porque si no vas a empezar a acumular grasa como si no hubiera mañana entonces eso es importante te recomendaría en este caso si no has hecho un ejercicio en tu vida hacer ejercicio con un pequeño superávit calórico hasta que llegues a un 18% de grasa corporal o hasta que tengas un poquito de forma porque si no cuando bajes toda la grasa le vas a quedar hecho te vas a quedar los huesos va a desaparecer que vienes de un campo de concentración pero te recomiendo que más antes que después hágase salita de volumen atrás donde se habita definición y entonces empiezas a comer como un demonio de forma progresiva que es comer es muy importante pero también es importante lo que comas vale no es lo mismo están comiendo todo el día grasas transgénicas y alimentos procesados que están comiendo ternera huevos salmón salvaje efe cierta cantidad de verduras frutos secos etcétera etcétera no tiene color es que no hay color vale de verdad si tomas carbohidratos comer también a vela y arroz para ron blanco o arroz integral porque el arroz blanco tiene un porcentaje un índice glucémico más alto si no te importa esto si no te importa el azúcar en sangre o la inflamación hasta cierto punto pues puedes comer lo vale pero insisto el ten cuidado con lo que comes porque la gente se cree en comer calorías ya vale y no vale con comer calorías vale no es todo calorías tu músculo necesita ciertos micronutrientes para poder sintetizar músculo aunque estés comiendo proteína y aunque estés comiendo muchas calorías si no tienes equis cantidad de micronutrientes no vas a estar creando músculo es así de sencillo así que es importante que tu dieta y tu dieta sea nutricionalmente densa vale que tengan muchos micronutrientes aparte de macronutrientes dicho eso que me crea de verdad lo siento entrena bien de entrenar bien indica que si eres un actor fuera mejor quieres entrenar con pesos pesados vale 5 repeticiones máximo con mucho peso entiendo que cuesta más en todo que es más cansado pero es lo ideal para ganancias de fuerza que es lo que más le va a importar tumor fo vale por encima de la hipertrofia generalmente si no puedes entrenar a 6 o 12 y también depende de tu genética habrá alguno que le vaya mejor con 6 12 repeticiones sale por ejercicio por serie mejor dicho y otros que le vaya mejor con 5 repeticiones también lo mejor con 5 repeticiones y creo que la mayoría de la gente también lo mejor con 5 pero hasta cierto punto puede depender del músculo vale a medida mejor con seguidos de repeticiones en press de banca y de lo mejor con 5 repeticiones en hombros creo aún es un reto comprobado en forma mejor conseguir 12 pero depende que hay músculo más rápido algunas personas que otros músculos hay músculos que les va mejor con ciertos estímulos que con otros para la persona todo depende de tu genética pero como norma general un héctor morfe 5 repeticiones máximo valentina para fuerza no para volumen y entrena con todo el rango con todo la intenta entrenar con todo el rango de movimiento de ejercicio habrá momentos les quieras entregar para la oclusión vale teniendo un rango de ejercicio menor pero sin dejar que la sangre escape del músculo vale pero generalmente asegurada de que entrenas con todo el rango de movimiento en que me refiero con esto me refiero a que si estás en un kurt de bíceps no empiece el tour de pizzas y ale y acabe de la transforman o si tratas del cur de bitter tus brazos están así como estar abajo vale y lo subes si no coges así vale no comes haces así esto no es lo mismo que esto no vale no tiene nada que ver vale al poner más presión en el músculo durante todo el rato perdón por la calidad de imagen al poner más presión durante todo el rato en el músculo al estar estimulando lo más vas a tener mayores ganancias de volumen intenta también la fase excéntrica vale he tenido el volumen va a ser la para la parte que estira son la parte que tiras para atrás al hacerlo de espacio generalmente eso lo tienes que estar soportando el peso cuando vuelve pero depende también del ejercicio vamos desde la fase excéntrica excéntrica intentar retrasar la intenta estar más tiempo bajo tensión vale si subes generalmente yo recomiendo la gente que suba durante cuatro segundos y baje durante cuatro segundos vale cuatro segundos de tipo bajo tensión en lugar de subir así y luego simplemente dejar que el peso caiga de golpe va a hacer mucho más en tus ganancias es importante que tengas una buena fase excéntrica así que rango de movimiento prolongar el tiempo bajo tensión entrenada para fuerza con pocas repeticiones y mucho peso y comer como un demonio y dormir como un oso vale también esto es importante y eliminar el estrés pero generalmente los problemas que tienen los auto morphos son los que acabo de mencionar y yo lo entiendo es complicado siendo tomar fosas y tomo el futuro yo puedo bajar de grasa lo que quieras perder grasa no es un problema para ganar músculos y aunque en esta falla muscular y de hormas con un oso y es meramente porque me cuesta comer yo no sé no es para cosa te aseguro que por muy héctor jo que seas si duermes 10 horas al día como es 5 mil calorías al de el tren es un fallo muscular y descansa los residentes durmiendo y comiendo no te vas a sobre entrenar y vas a ganar músculos rápidamente hasta yo hasta lo vi cuando estaba durmiendo y como groso cuando estaba comiendo con una estaca ante el carbohidrato si poner un poco más novato pero a día de hoy prefiero hacer dieta génica por motivos de salud prefiero ganar músculo más despacio y estar más sano porque me sentía peor fundación adif al tratamiento pero también depende una persona si no lo has probado pero va a hacer las dos dietas una veces carbohidrato inácio génica y verás saber que te va mejor eso es todo por este vídeo pues en el próximo chao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo