¿Ejercicio por la mañana o por la tarde? Testosterona, rendimiento y crecimiento muscular

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En primer lugar, hay una mejora significativa en el crecimiento muscular cuando hacer entrenamiento por la tarde en lugar de por la mañana, según los estudios, al principio no es muy significativo, pero después sí que se acentúa y la ganancia muscular puede llegar a ser incluso el doble.

Esto puede o no tener una relación causal, puede haber otros factores que expliquen esto, pero incluso aunque no sea algo tan exagerado como el doble, que personalmente me cuesta creer, sí que es verdad que hay una pequeña mejora, por lo menos.

Y tiene sentido, hacer ejercicio entre las 4 y 7, dependiendo un poco de en qué parte del globo vivas, y por lo tanto cuándo sea el punto álgido de la tarde para ti, además de tu reloj biológico.

Generalmente, a media tarde es cuando tu cuerpo suele estar más caliente, y por lo tanto tu cuerpo tiene un rendimiento superior que por la mañana.

En relación a este aspecto puntual, sí que es verdad que aparte de hacer ejercicio por la tarde, cuando entrenas siempre a la misma hora del día, tu cuerpo se acostumbra y termina teniendo un rendimiento ligeramente superior, por lo tanto, es una buena idea, si quieres mejorar tu rendimiento, intentes mantener la hora del día y no variar demasiado.

Ahora bien, yo soy personalmente fanático de variar las cosas de vez en cuando, por lo que no te voy a recomendar que lo hagas, simplemente te voy a decir que es una opción y que la tengas en cuenta.

Ahora bien, esto se aplicaba al rendimiento, no al crecimiento muscular, respecto al crecimiento muscular, pero si eres una persona que le viene mejor hacer ejercicio por la mañana, adelante con ello.

De hecho, es una rutina muy habitual, mucha gente exitosa hace ejercicio a primera hora de la mañana, por conveniencia, por activarte, lo entiendo, habrá gente que le vaya mejor, y otra que le vaya mejor por la tarde.

Hay una información pululando por ahí, que hablan de mayores niveles de testosterona por la mañana, sin embargo, el aumento no es lo bastante importante como para que tenga un gran efecto.

Por lo tanto, creo que hacer ejercicio por la mañana exclusivamente porque tus niveles de testosterona son mayores, es un error.

Punto uno; has lo que te convenga mejor a nivel personal, por la mañana o por la tarde, pero que sepas que el rendimiento y la ganancia de músculo es mejor por la tarde, pero hagas lo que hagas, considera si quieres o no hacer el ejercicio siempre a la misma hora para obtener un mayor rendimiento.