Abdominales de ACERO – Ejercicios para conseguir unos abdominales fuertes, grandes y marcados

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muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre los abdominales ese famoso grupo muscular que tanto interesa tanto hombres como mujeres pero sobre todo a los hombres vale primero lo más importante vamos a hablar sobre qué ejercicios hacer para hacer abdominales por supuesto que sí pero creo que es importante comentar antes de eso que da igual como de fuertes rocosos e impresionantes sean tus abdominales si están bajo una capa de grasa no se van a ver eso es así y eso no significa necesariamente que esté gordo exceso peso sino si estás tapa de te vale si tienes un poquito de grasa no se van a ver para que se vean los abdominales vas a tener que tener un porcentaje del asa corporal bastante bajo vale según te nivel de masa muscular tu genética etcétera etcétera hablamos entre un 9 y un 12 por ciento de grasa corporal siendo generosos cuando digo un 12 por ciento vale de gente que consideramos como delgada está incluso en un 14 por ciento de grasa corporal por lo tanto en muchos casos vas a tener que estar aún más delgado de lo que te crees para que se vean tus abdominales y por supuesto esto implica que no vas a poder hacer excesos con la comida de forma regular y estar fluctuando de peso porque la que subas un poco de grasa se acaba los abdominales eso que los zetas tienes que estar bastante lin bastante seco para que se vean los abdominales bien si no va a ser complicado eso no significa que tú no puedas mantener abdominales durante todo el año si sigues una buena dieta si te controlas bien si te ajustas mucho tus fases de volumen pero es difícil se puede por supuesto que si ahora bien como conseguimos unos abdominales a nivel del grupo muscular fuertes rocosos de verdad interesantes al margen de que se vean o no eso es cien por cien dieta la persona más delgada con los abdominales más chichinabo del mundo van a tener unos abdominales visibles y tienen por vuelta un porcentaje de grasa corporal bajo salvo que tengan una atrofia muscular súper impresionante pero bueno primer ejercicio uno de los más interesantes y que más te va ayudar a crear abdominales levantamiento de piernas tengo un vídeo en este canal específicamente hablando sobre cómo hacer levantamiento de piernas segundo nivel de fuerza ajusto auto nivel de fuerza así que no voy a extender menos en este vídeo pero el levantamiento de piernas uno de los más interesantes únicamente no lo recomiendo cuando tienes problemas de movilidad vale y por ejemplo te echas que la cadera contracción ejercicio ya sea porque esté bien atrás movido nada o pero en general tienes problemas de flexibilidad etcétera etcétera en cuyo caso puedes optar por otro ejercicio hasta que ese problema esté resuelto vale y ahí ya me da igual que hagas estiramientos el recinto de visibilidad yoga lo que te dé la gana bien segundo ejercicio muy interesando para conseguir abdominales si estás con barra o con peso lo que viene siendo hacer una abdominal de toda la vida pero con una barra ahí sin más intentar hacer el abdominal perfecto o por supuesto con un peso aquí vale o aquí tranquilamente e intentar subido un peso superior generalmente hacer abdominales sin peso pues si no tienes prácticamente nada de masa muscular pues vale pero ya a partir de cierto punto no es interesante y por supuesto se te ocurra hacerlos en aislamientos en máquinas porque te voy a dar así es importante que hagas los abdominales libres vale sin máquinas que te aísles por grupos musculares porque va a ser más ineficiente vas a provocar desequilibrios y luego me da igual cómo de bueno sea para dominar si no tienes core y si no tienes grupos perdón y si no tienes el resto de músculos de la espalda suficientemente desarrollados no hagas el bestia tercero roll out con muy muy muy interesante vale es un poquito más complicado hacer a nivel técnico para meterme en el título es un rodillo o una barra con los pesos vale encogido y te estiras con la barra haciendo únicamente fuerza con el abdomen vale y después con la parte baja de la espalda así de sencillo con el core ale tienes muchos vídeos viendo un ejemplo puedes ver en cualquier lado vale te vas a google imágenes y lo ves te vas a youtube y lo ves cómo se hace un robot con barra que no es tan difícil dale empieces a bien cogido como novillito y te estiras y luego te encoge otra vez de verdad y luego por supuesto cosas suplementarias que te van a ayudar a hacer el abdominal aunque no lo mancha que en tanto de forma directa sino indirecta sentadillas parece que no pero si el peso muerto parece que no pero si además el peso muerto unilateral sobre todo al estimular también además un poquito los oblicuos de vez en cuando según cómo lo hagas press también muy interesante y dominadas todo esto va a hacer que eras una fuerza pues más holística más funcional vale es músculos estabilizados los desarrollos bien y eso es lo importante recordemos que el abdomen vale y el core son los músculos centrales de tu cuerpo vale que unifica prácticamente el torso y la parte superior de tu cuerpo con la parte inferior así que es importante que los tengan bien estabilizados y bien musculados acorde al resto del cuerpo eso es un poco todo por este vídeo es el próximo un saludo y hasta luego que ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo