Transcripción Automática:

ayuno en el cual no bebes agua disclaimer legal esto es algo muy peligroso no hagas esto sin supervisión médica no hagas esto más de 48 horas y de verdad no seas tonto vale porque esto puede ser muy peligroso porque sabes que tres o cuatro días sin agua te puedes morir vale así que no hagas ninguna barbaridad pero me gusta hablar de todo en mi canal de youtube así que vamos a hablar de esto pero no hagas ninguna tontería y no hagas nada sin consultar antes con tu médico pero bueno vamos a hablar del ayuno seco vale el ayuno sin agua el ayuno simplemente a base de aire lo que haces con el ayuno seco es forzar aún más los procesos de autofagia y auto reparación del cuerpo ya que al no estar proporcionado de agua desde fuera tienes que utilizar vale más agua por parte de las células eso hace que tejidos de tu cuerpo que estén dañados o que quieras eliminar la ley quistes tumores benignos tejidos dañados depósitos de grasas demás todo eso los elimines más rápido que en un ayuno en el que estás bebiendo agua vale tu cuerpo básicamente lo que hace es quemar todo lo que no necesita para alimentar tu cuerpo y que siga funcionando lo cual pondrá un estado de supervivencia y reparación vale cuando para seguir funcionando porque tu cuerpo entiende que esta es un estado catabólico en un estado de supervivencia y lo que necesitas es sobrevivir hasta que vuelvas tener nutrientes esa cosa tener alimento sustento vuelvas a estar en un estado anabólico y te puedas reproducir que al final es lo que ya tuvo actuar en a tu cuerpo lo único que le importa tengo aquí unas notas así que perdonarme si las voy mirando pero es un tema importante y quiero asegurarme de que no digo ninguna tontería vale bien qué es lo que pasa que todo esto de la autolisis vale todo esto de intentar romper tejidos irregularidades y partes del cuerpo que realmente no nos sirven está muy bien es algo que ya ha promovido durante muchas veces durante el ayuno el hecho de sacrificar células enfermas para la supervivencia ayudase a reparar te a envejecer de forma más lenta y todo lo que tú quieras pero es muy peligroso vale cuando estás haciendo un ayuno seco un ayuno sin agua tu cuerpo sobrevive de lo que en el ámbito clínico va le llaman agua endógena o agua metabólica vale eso significa y esto es lo realmente importante de este vídeo y con lo que quiero que os quedéis porque me ha costado encontrar esto porque aquí aseguraros de que éstos lo confirmaba y no os lo decía como una tontería vale conformen tu cuerpo entra en cetosis al no proporcionarle agua las moléculas de hidrógeno en tu cuerpo que se quedan libres un es con moléculas de oxígeno en la sangre para formar agua de forma interna importante aviso no puedes hacer esto de forma indefinida porque como salgamos si dejas de beber agua en algún momento más pronto que tarde vas a acabar en el hoyo vale entonces es importante que entiendas que tú no puedes ir por la vida sin beber agua pero que para prepararte para eliminar basura del organismo es importante que sepas que tu cuerpo puede llegar a coger moléculas de oxígeno e hidrógeno y juntarlas para crear agua la ley es una forma más de eliminar moléculas de hidrógeno del cuerpo que utilizamos para muchas cosas vale gente como sabéis el ayuno provoca autofagia es antiinflamatorio pero no de las cosas interesantes es que al estar destruyendo tejidos moribundos tejidos muertos tejidos patológicos que no necesitamos que el cuerpo quiere deshacerse de ellos y les das un ambiente favorable para que se deshaga de ellos y deshidrata el cuerpo en un estado de deshidratación puntual vale estratégico es muy difícil que sobreviva esa inflamación por lo tanto vas a estar eliminando un montón de bacterias patológicas que tu cuerpo quiere deshacerse de forma que le conviene y esto lo que a continuación es muy importante cuando ayunas tu cuerpo puede utilizar margen de lo que he dicho un subproducto de la grasa vale y quemarlo como combustible eso lo sabemos pero lo que hace tu cuerpo es coger hidrógeno que liberas con esa grasa al metabolizar la y combinarlo con oxígeno para crear agua hasta un litro de agua por día más o menos o se puede llegar a generar y sintetizar pero qué es lo que pasa que esta agua que sintetiza así que generas es pura no tiene las toxinas que se encuentran en el agua que debes vale entonces sí que es cierto que tú continúa siendo el baño y continúas orinando con estas en ayunas pero lo haces con menos frecuencia porque el tour haciendo es orinar agua que tú mismo has producido eliminar ese agua vieja al principio el ayuno sobre todo vale y reemplazar ese agua que no necesitas con agua más pura que tu propio cuerpo ha sintetizado entonces eso es importante comentarlo insisto que hacerlo de forma muy muy puntual pero bueno alguna que otra deshidratación puntual que una vez en año prolongado de 48 72 24 horas puede ser interesante al generalmente a partir de las 36 cuentas y 8 horas ya vas a empezar a ver deshidratación de una forma más significativa al menos en mi experiencia así ha sido para este último acabo de comentar no tengo referencias científicas es mi experiencia pero sí que puedes ver de forma más sensible esa necesidad de relación entonces la última tontería que quiero comentar cuando disminuye el agua del cuerpo el volumen de agua que tienes en el cuerpo lógicamente la presión aumenta la presión que tienes dentro de las células es mayor que la que tienes fuera de las células lo cual hace que las células saquen agua o sea que en su fluido fuera del exterior al espacio intercelular vale no intracelular lo cual conlleva a que las toxinas que de normalmente que normalmente se quedarían dentro de la célula salgan también a ese espacio intercelular intercelular y puedas reciclar las puedas eliminarlas entonces yo creo y ya lo he dicho en algunos vídeos crecieron a nido prolongado una vez al mes puede ser interesante vale pero y un ayuno seco también pero es este último ayuno es muy peligroso vale y es interesante es importante y esencial que lo hables con tu médico que lo hagas bajo supervisión médica vale pero tiene mucho potencial estas cosas son relativamente nuevas vale entonces la evidencia que hay es la que hay y hay que cogerla con muchos con muchas comillas pero tiene sentido tiene sentido porque no siempre teníamos agua disponible por mucho que nos sentáramos cerca de ríos y cosas así entonces los ayunos secos pues puede ser que fueran algo que el ser humano pues practicaba inconscientemente en el pasado donde no teníamos botellas de agua en el supermercado o recipientes para guardar el agua pero no deja de ser algo peligroso lógicamente es algo que hacer con mucho cuidado con mucho cuidado y con una frecuencia también moderada moderada quiero decir con cuidado yo no soy partidario de que te hagas dos ayunos de 72 horas en una semana por ponerte un ejemplo vale de hecho ya sabéis que yo no os propongo hacer ayunos de más de 32 76 horas porque empezáis a romper proteína pero con el ayuno seco esto es aún más importante y aún más peligroso ya no solamente el periodo de proteína que no tanto sino la salud y el riesgo de fallecer en general así que eso es importante yo he llegado a hacer ayunos secos de 36 y 48 horas vale no me atrevido a hacer los demás porque lo hago con mucho cuidado pero los he hecho vale y estoy aquí sí que es cierto que por desgracia no todos los meses consigo hacerme un ayuno de tres días por el tema de que sigo haciendo ejercicio intentando con el músculo de vez en cuando y en ocasiones porque también estoy aquí trabajando el ordenador demasiadas horas y los viajes y demasiadas cosas pero bueno no me quiero enrollar pero sí que es cierto que he hecho buenos periodos de ayuno así que sigo haciendo ayuno de formas regulares aunque no casi no solamente puedan ser intermitente sino prolongados dependiendo la época del año pero si puedes si tienes un el ritmo de vida regular en el cual todos los meses no tengas que estar preocupándote con este tipo de cosas es interesante que este programa es un ayuno prolongado al mes y que si tienes un médico disponible le plantea la posibilidad de hacer algún que otro ayuno seco eso es un poco todo por este vídeo vemos el próximo chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

Transcripción Automática:

muy buenas en este canal de youtube ha hablado sobre la dieta que yo hice en 5 semanas perdiendo aproximadamente 200 gramos de peso por día lo cual son cinco kilos perdón un kilo de peso de grasa mejor dicho cada cinco días hable de cómo la hice lo que comía al ejercicio que hacía etcétera etcétera pero hoy vengo a poneros un ejemplo de un señor david wings en un libro que leí en inglés llamado you can’t get me un libro que os recomiendo encarecidamente para aquellos que habláis inglés es fantástico está en mi lista de lecturas recomendadas pero una de las cosas que me llamó mucho la atención de este libro fue que / bien se estaba gordo vamos a decirlo así the big ones estaba gordo y tenía que perder eso para entrar en el ejército de eeuu y tenía tres meses para hacerlo entonces david bowie se puso a hacer dieta y hacer ejercicio y esto es real lo podéis bucle ar en internet perfectamente lo tenéis en su biografía y hasta donde sé esto está comprobadísimo y verifica dizzy mo pero este señor perdió 106 libras de peso en tres meses esos son 48 08 kilos de peso en tres meses esos son por hacer números redondos 16 kilos de peso al mes lo cual es aproximadamente vale medio kilo de peso al día 0.52 520 gramos de peso al día medio kilo de peso al día perdió este señor bien ahora viene lo divertido vale porque yo calculaba que es viable aunque no sano es viable perder 8 kilos vale al mes es es posible pero y que desde luego se podían llegar a perder aproximadamente bueno te voy a llegar a tener un déficit calórico mil calorías por día lo ideal en una dieta son 500 cavidades por día lo que se puede llegar a forzar bajo supervisión médica son victorias al día rara vez vas a encontrar al ínter recomienda algo más mi dieta fueron un déficit calórico de 1.400 calorías al día pero eso fue considerando también agua y deshidratación y fuese una dieta de 5 semanas este señor en tres meses serbio y asumiendo medio kilo de peso por día van asumiendo 520 gramos de peso por día 3 mil 640 calorías de déficit calórico asumiendo que 700 calorías son 100 gramos de peso vale esto lo tengo hablado en otros vídeos no sabes lo que son un déficit o lo que es un déficit calórico de 3.640 calorías hombre jota pero como se puede perder tanto como se puede quemar tantas calorías en un día si normalmente quedamos unas 2000 pues porque este señor comía menos de 800 calorías al día y cada día hacía 6 horas de bicicleta y en millas porque esto está todo en estados unidos aproximadamente 4 kilómetros corriendo dos millas nadando y tres horas de un circuito de ejercicio con un total superior a mil repeticiones en combinación esto es un ahora una locura y lo es porque cuando ves la biografía de este señor este señor ha hecho muchas barbaridades y como digo barbaridades digo barbaridades como correr ultra más maratones con los huesos hecho con los huesos con los talones hechos papilla vale y le ha pasado muchas cosas vale este señor se ha hablado mucho de este señor en muchos sitios es un señor que se le da muy bien forzar sus propios límites pero esto fue de las primeras cosas que hizo valença ha hecho cosas mucho más gordas después y las puedes ver en su biografía por eso su biografía se llama you can journey lo cual se traducirá en español como tú no puedes hacerme daño porque este señor ha pasado por tantas cosas por voluntad propia que ya da igual que le hagas a este señor le va a dar igual muy fuerte pero qué es lo que quiero deciros con este vídeo que este tío lo ha hecho y este tío lo ha hecho por pura fuerza de voluntad y fuerza bruta vale lo cual significa que cualquiera puede hacerlo ahora bien jamás jamás ya no me quiero poner en serio jamás te voy a recomendar que hagas algo así porque esto es una auténtica barbaridad vale para la salud o sea esto tiene que poner un estrés fisiológico en el cuerpo que desde luego tiene que dejar una factura increíble vale pero perder peso es posible creo que después de ver este ejemplo es bastante estúpido pensar que perder peso no es posible salvo que tengas alguna condición médica particular vale pero se puede vale porque lo que ha hecho este tío es impresionante y la dieta que yo he hecho al lado parecido vale es como te diría yo si te comparo un vídeo de pocoyó con la última película de batman vale eso es un poco la comparación eso es un poco todo por este vídeo y nos vemos el próximo un solo día esto lo chao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

Transcripción Automática:

muy buenas en este vídeo vamos a hablar de cetosis y musculación y me duele decir esto porque sabéis que soy el partidario número uno de la directo genera sabéis que yo llevo haciendo directo genera aproximadamente siete años soy muy partidario de ello por muchos motivos pero tengo que deciros lo porque creo que es justo y creo que es importante la dieta cetogénica para la opinión no es la dieta más recomendable para ganar músculo y me duele decirlo porque la estado génica es para mucha gente la dieta que mejor va por motivos de salud por motivos datos fagia por motivos de reparación por motivos pérdida de peso por motivos de energía estable por motivos de no tener hambre por todo lo que tú quieras pero por desgracia por para hacer el ejercicio de resistencia lo que tú quieras para hacer cardio pero la musculación no sería lo ideal ahora bien eso no quiere decir que tú no puedas seguir consumiendo alimentos típicos de una dieta cetogénica aunque tú no esté siguiente un airecito génica y me explico una de las cosas que de verdad es importante consumir de cantidades aceptables cuando estás intentando ganar músculo es carbohidratos y es importante es importante no estar todo el rato en un estado catabólico o en un estado cetogénica o donde sacas energía de cuerpos cetónicos por el mero hecho de que cuanto más tiempo este es un estado anabólico mejor lo que quieres es ganar músculo por ello es importante consumir carbohidratos también es importante comentar que tanto antes como antes del entrenamiento puedes consumir carbohidratos de transición rápida sobre todo después porque se van a adaptar se van a absorber de forma independiente a la insulina entre muchas comillas pero vamos a dejarlo ahí y antes del entrenamiento los vas a utilizar durante el entrenamiento si consumes una cantidad adecuada para 25 50 gramos 55 gramos de carbohidratos pero durante el resto del tiempo sí que recomiendo que consumas carbohidratos que se absorban de forma lenta y principalmente legumbres en algunos casos sobre todo por ejemplo los grabando son una muy buena fuente de carbohidratos de la solución muy lenta 9 también puedes consumir algunas verduras que se absorben un poquito más rápido o que tienen algo más de carbohidratos pues la zanahoria pero estoy poniendo simplemente ejemplos concretos para que luego puedas comparar vale la cuestión es qué es importante comer más carbohidratos porque por desgracia vale es importante a la hora de generar músculo que puedas llevar bien todos los recursos que necesitas al músculo y para ello a veces conviene elevar ligeramente la glucosa en sangre y entiendo que esto es malo para la salud a largo plazo porque al final hacer eso de forma repetida muchas veces es lo que acaba rompiendo provocando que sea reversible con comillas pero si se puede pero una de las cosas importantes que comentar es que puedes hacer esto de forma estratégica que no es lo mismo una persona que está todas las mañanas desayunando pan y una persona que estratégicamente comer porque trato de sancionar rápida delante o después o tanto antes como después de los entrenamientos vale el día después del entrenamiento también sería aceptable tener algún pico de insulina más o menos en algún momento del día porque tienes más síntesis de proteína en el día 1 que en el día cero o sea un día después de entrenar que un día de entrenamiento para lógicamente no tiene sentido por reparación pero yo creo que no conviene por ejemplo el día antes de entrenar elevar demasiado insulina u otros días vale creo que entonces puedes seguir consumiendo carbohidratos pero de absorción lenta con un bajo índice glucémico y creo que en general conviene salvo en las épocas de volumen en las que realmente estás entrenando limitar el carbohidrato y hacer una dieta más 2 génica y esto ya lo he dicho por supuesto no constituyen el uso médico y yo quiero que consultes con el tuyo y todos los demás pero sí que sería importante comentarlos entonces personalmente lo que yo hago vale antes y después de los entrenos consumo arroz quinoa patata algo de ese estilo vale avena y después consumo pues legumbres garbanzos zanahorias porque son los ejemplos que más me gustan pero en general fuentes del carbohidrato que no se sólo muy rápidamente no tomo pan intentó limitar todo lo posible el gluten porque además también sabéis si habéis visto más vídeos mi carácter para mi genética no es lo ideal ese tipo de cosas pero para ganar el volumen sí que es importante vale y sinceramente es uno de los motivos por los que yo también estoy como estoy vale porque sabéis que yo tenía muchos problemas intestinales antes de los 20 años antes de empezar con el tema la idea fotogénica y que a mí tanto la lactosa como el azúcar como el gluten me sientan fatal vale físicamente y yo soy una persona muy acto morfa que le gusta mucho hacer vida defectos génica porque me siento muy bien tengo en él tengo tengo toda la energía del mundo pero te puedo decir que yo por lo menos como héctor for me puedo pegar la patada que quieras a comer le puedo pegar la nota que quieras a dormir y levantarse entrenar sino como carbohidrato yo no crezco vale te lo puedo decir al principio aún podía crecer un poco pero después cuando yo he crecido ha sido cuando me he comido 200 gramos de arroz antes y después de entrenar a los 400 s que es bastante y sí que segar un poco de grasa pero es cuando yo realmente he crecido he tenido épocas de experimentar con el propio cuerpo entre comillas del ejercicio y si no como carbohidrato sí vale bien estoy haciendo ejercicio me estoy antioxidante lo que tú quieras pero lo he visto a ganar músculo no va no voy a ganar músculo puedo ganar resistencia por la capacidad cardiovascular lo que tú quieras pero músculo no este es mi caso no esto no significa que vaya a ser así para todo el mundo pero te puedo decir que vas a tener mayores ganancias musculares si sigo es una dieta moderada en carbohidratos con una dieta cetogénica y creo que esto es bastante de cajón no es ningún secreto pero como persona que pregona la dirección técnica en su canal de youtube es importante que comente esto para la gente que está en plena fase de volumen entonces yo generalmente como carbohidratos de absorción lenta el día antes del entreno carbohidratos carbohidratos absorción rápida antes y después del entreno el día del entreno y de nuevo otra vez carbohidrato de absorción lenta o rápida a ella puedo mezclar un poco el día después del entreno vale o incluso dos días después de absorción lenta pero solo me parece tan importante los demás días intentó limitar el carbohidrato sí es cierto que a veces me puedo permitir a día de hoy tomar carne carbohidrato absorción lenta de forma prácticamente ilimitada por el mero hecho de que yo ya estoy muy bien adaptada de trayecto génica por el mero hecho de llevar siete años practicando la y yo puedo hacer lleva barbaridades barbaridades de pegarme un atracón de carbohidrato un día y al día siguiente empezar un ayuno de 72 horas cuando eso en el pasado si hubiese dado a hacer me hubiera muerto de hambre pero a día de hoy es es fácil es fácil porque llevo llevo muchos ayunos a las espaldas tanto intermitentes como prolongados llevo muchos años de hacer trato génica de forma pasiva y lo que hemos puesto ahora es comer carbohidratos me gusta comer carbohidratos por el mero hecho de que pro pues hay que buscar fuentes como en las que haya comentado vale avena arroz y no a patata que sean más o menos saludables pero claro son limitadas y verduras frutas y verduras en general se puede siempre y cuando no licua es la fruta no tomes fruta licuada toma fruta con fibra pero puedes tomar fruta como fuente de carbohidratos vale en fin esto es un poco todo por este vídeo un poquito largo al final para deciros que hay que comer carbohidratos para ganar músculo si lo queréis hacer más rápido no sería que no se pueda ganar carbohidrato no se puede ganar músculo siguiendo la dieta cetogénica vale mi genética es la que es es una genética de estar delgado y perder grasa vale no es una dieta no es una fábrica genial para ganar músculo pero es una muy buena genética para estar delgado la verdad habrá ig hay gente que por su genética pueden perfectamente ganar más músculo con una dirección génica y no pasa nada pero es importante que tú lo mires eso es un poco todo por este vídeo en nuestro próximo solo de esto luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

Transcripción Automática:

muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre el ejercicio que en inglés suelen denominar como super slow training vale o en español sería traducido de una forma parecida a entrenamiento super lento esto se refiere generalmente a entrenar con repeticiones cuya duración en lugar de ir hasta los 5 segundos como máximo normalmente la frecuencia de las repeticiones es muy rápido hasta un segundo rápido uno o dos segundos 23 segundos es una repetición más o menos normal y 5 segundos 3 a 5 repeticiones sería una repetición lenta una repetición súper lenta es una repetición en la cual la primera parte del movimiento la realizamos en 5 segundos aproximadamente y la segunda parte del movimiento la realizamos igualmente en los 5 segundos de tal modo que cada repetición nos lleva unas 10 segundos esto lo que hace es que pone mucho estrés en el músculo de forma continuada genera mucha tensión mecánica también provoca una acumulación de ácido láctico en el músculo no lo deja respirar y la gracia de este entrenamiento es precisamente eso no dejar respirar al músculo entonces conforme acabas una repetición no puedes permanecer en reposo vale ni a mitad del ejercicio ni entre repeticiones a la hora de hacer la siguiente repetición es decir hubo 5 segundos inmediatamente después aunque haya tardado mucho tiempo en subir no espero arriba o al haber acabado la mitad del movimiento que supuesto a la parte de musculación nada no quiero decir contracción nada así porque dependen del ejercicio que hagas pero no te quedas ahí inmediatamente conforme acabar de subir empiezan a bajar y lo que haces así es que no dejas de mover un músculo no le dejas descanso y una vez llegas abajo sigues otra vez otros cinco segundos desde arriba eso genera mucho estrés en el músculo vale la gracias es a hacer un ejercicio muy lento pero sin pausa haces esto hasta realmente llegar al fallo muscular pero no solamente hablamos de llegar al fallo muscular en el sentido de acabar la repetición sino en el sentido de si yo estoy subiendo aunque yo sé que no voy a poder subir del todo no voy a poder acabar esa repetición y luego bajar aunque yo esté subiendo yo aún tengo fuerza para seguir subiendo un poco más aunque no pueda llegar a acabar el movimiento o tengo fuerza para evitar que si estoy utilizando por ejemplo una barra la barra no haga si de golpe sino aunque yo estoy subiendo si sé que no voy a poder subir del todo puedo bajar más despacio en lugar de bajar de golpe abandonando la repetición entonces queremos dejar al músculo exhausto y al estar todo el rato haciendo el ejercicio sin pausa entre repeticiones vale y sin pausa entre series sólo hacemos una serie lo que hacemos es agotar el músculo muy rápidamente y ponerle mucho estrés esa es la gracia del ejercicio super lento entonces es un ejercicio que se realiza con cargas muy pesadas vale muy cerca de tu 1 rm de tu repetición máxima perdón desde luego personalmente yo utilizaría menos lo siento por el éste utilizaría menos del 90% de tu carga máxima con un muy muy poco un 85% pero la gracia es que no seas capaz de hacer muchas repeticiones vale tampoco esto es tan tan importante mientras tengas mucho volumen que el volumen utilices exactamente vale ya que al final vamos a hacer es una dos tres repeticiones más con mucho pero por ejemplo esto lo pueden hacer no solamente con pesas se lo comen calistenia y pues está haciendo flexiones y hacerlas así hacerlas muy lentos en las cuadrante 5 segundos yo estoy bajando vale y es por durante 5 segundos ahora de nuevo estoy subiendo inmediatamente conforme subo vuelvo a bajar una vez bajó inmediatamente y empieza a subir otra vez cinco segundos es decir no espero abajo ni espero arriba sigo y si por ejemplo yo bajo y veo que no voy a poder subir del todo sigo intentando subir sigo intentando subir y ya luego lo que hago es intentar bajar lo más lento posible aunque sea incapaz hasta que ya me agoto del todo y no puedo seguir entonces realmente tu volumen de entrenamiento total vale es poco porque no estás haciendo muchas repeticiones y lo que están haciendo es tener mucho tiempo bajo tensión saturado de ácido láctico perdón igual entonces la frecuencia realmente también va a ser baja porque te vas a agotar bastante generalmente quieres tener un descanso de entre 5 y 10 días generalmente entre una vez por semana suele ser adecuado pero según tu genética a lo mejor puedes entrenar cada cinco días o cada diez días hay gente que pueden estar incluso más hay gente que puede estar incluso 23 semanas de recuperación pero yo creo que esto es muy exagerado funciona para ganar masa muscular para la mayoría de la gente pues si es cuando son principiantes cual tiene muy poco tiempo también es mejor que nada en general hay gente que puede responder o puede tener mayores ganancias musculares con una mayor frecuencia y un mayor y un mayor volumen pero también es cierto que el estrés físico que se imponen es mayor entonces esta estrategia de hacer ejercicio lo que intenta es condensar en una ventana de 7 12 20 minutos 25 o 30 minutos como máximo el ejercicio de toda la semana agotando cada grupo muscular una vez porque lo que tienes que hacer al final es una serie y no vas a poder hacer más si lo has hecho de verdad bien se ha se ha agotado ese músculo si luego entendés hacer otra serie vas a ver que no eres capaz prácticamente de empezar porque el músculo ya está destruido vale pero esto es lo que haces es condensar el estrés en poco tiempo para entrenar poco tiempo durante la semana descansar bastante comer bastan todas las semanas dormir bien y poco a poco ver ganancias musculares con el mínimo esfuerzo posible esto resulta muy atractivo para gente que quiera entrenar poco tiempo vale para gente muy ocupada y que aún así quiera ganar masa muscular no digo porque creo que no lo es la forma más óptima de ganar músculo pero relación tiempo que está haciendo ejercicio cantidad de músculo que ganas sí que va bien sobre todo siendo principiantes ahora bien mucha gente se cree que porque van a ejercitarse menos tiempo va a ser más fácil sobra decir que es una matada vale sobra decir que este tipo de entrenamiento es muy muy fuerte vale en el sentido de que requiere bastante fuerza de voluntad para hacerlo bien y son 7 12 20 minutos de auténtico sufrimiento vale pero las gracias qué son esos 7 12 20 minutos por semana y se ha acabado pero requiere fuerza de voluntad y requiere también hacerlo de forma segura se puede hacer con barra si se puede hacer con calistenia sí pero tienes que tener buena técnica si no tienes buena técnica y está haciendo press militar te puedes lesionar la espalda haciendo esto puedes hacerlo con ejercicios de aislamiento e incluso con máquinas pero si son máquinas que sean máquinas que no aísla el músculo de forma artificial sino que aún utilizan algún movimiento funcional vale esto es importante el libro donde salía todo esto se llama body by science hay un par de personas o tres que hablan mucho de esto vale no por desgracia que uno de ellos es en greenfield creo o algo similar otro de ellos es no sé que duch vale pero que ese es básicamente el autor del libro uno de sus principales promotores por así decirlo y había otro ya sé que no intentaré buscar esto para otro vídeo pero no es tan importante porque la base lo tenéis aquí ya que también habla precisamente de la crítica de que no es necesariamente lo lo más óptimo pero razón tiempo ejercicio sí que es lo mejor vale pero bueno eso es un poco todo por este vídeo si puedes dejar los nombres de esta gente en la descripción si no no y nos vemos el próximo vídeo un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo