Tema: Nutrición (Salud). Transcripción simple:
Hoy, en mitos sobre el ayuno intermitente…. ¿es verdad que quemarás o destruirás músculo por realizarlo?
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Esto es un mito, podría estar escribiendo durante mucho tiempo sobre esto, pero quiero ceñirme a la información que ya está ampliamente contrastada, y que por lo tanto puedo decir con una cierta seguridad, entonces, si el ayuno es prolongado, sí, y si no es prolongado, no.
Prolongado, es a partir de 24 horas, y empezaríamos a hablar de pérdida de masa muscular, por las reservas de colágeno, tiene sentido, menos tiempo no, y yo recomiendo 12, 18 o 24 horas de ayuno, aunque es verdad que 36, 48 o 72 horas, puedes apurarlo, pero en términos de masa muscular no te lo recomiendo.
UN apunte para los obesos, es que puede ayudar un poquito el tema del ayuno para perder peso sin perder músculo, pero sí que es verdad que los estudios que he visto involucran el ejercicio físico, por lo tanto, no te puedo decir mucho más, aunque te recomiendo que hagas ejercicio, además de la dieta.
Pero, y quiero hacer aquí un pequeño paréntesis, porque acabo de decir algo que debería matizar, si tienes ciertos niveles de obesidad, sí que es verdad que si haces ejercicio y no tienes forma física te vas a encontrar muy cansado, por lo que en ocasiones sí que puede ser recomendable que empieces haciendo simplemente un poco de dieta, pierdas un poco de peso, y entonces ya lo complementes con ejercicio.