¿Carbohidrato = Energía? ¿Cuándo es comer carbohidrato? ¿Sea lento o rápido? ¿Cuánto cómo?

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Buenas en este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre los carbohidratos concretamente sobre cuando tomarlos en algunos casos cuánto tomar y en general pues cómo ajustar las cosas según si tus carbohidratos son de atención rápida otra solución lenta y de tus objetivos vale entre lugares si no es una persona que realiza actividad física de forma intensa y que por lo tanto está recurriendo bastante a la energía que consumes a lo largo del día sí que tiene más sentido que consumas más carbohidrato a lo largo del día lógicamente porque lo vas a utilizar de forma adecuada por ello por ejemplo tomar carbohidrato lento por la mañana carbohidrato de absorción lenta puede ser interesante y luego iremos a fuentes concretas de cada alimento igualmente si sabes que vas a hacer una actividad física intensa durante las próximas horas durante un periodo de tiempo pues entre los próximos 30 minutos tres horas puedes comer carbohidratos de absorción rápida y pegar casi un buen subido bueno de hecho incluso antes hasta dos horas antes del ejercicio un subidón de energía para poder utilizar esa fuente de energía antes que empezara a agotar la propia del cuerpo ahora bien la cantidad de carbohidrato que estás consumiendo si no realizas ejercicios de forma tan regular no tiene por qué ser tan alta puede ser menor puedes llegar incluso una vida acepto génica una de las cosas que os recomendar mucho es que la gente haga un ciclado de carbohidratos y que los días que haga ejercicio físico como más carbohidratos y los días en que no hace reacción físico es mucho más suave no coma tantos vale sí que es cierto que podemos oscilar el carbohidrato hasta un máximo de 5 gramos de carbohidratos por kilo de peso vale hasta un mínimo de prácticamente cero aunque sí que es cierto que una distritación génica un poquito que hagas ejercicio vale bien puedes estar comiendo hasta un gramo de carbohidrato por kilo de peso por día y tampoco es el fin del mundo vale la pero bueno en general aproximadamente no vas a estar queriendo fluctuar entre cifras tan grandes por tanto generalmente vas a querer fluctuar entre 13 ó 35 gramos de carbohidratos por kilo de peso por día dependiendo insisto les están haciendo una fase más de definición de perder grasa y no está realizando tanta actividad física y no es tan intensa o si por tu trabajo o por la cantidad de ejercicio que estás haciendo necesitas consumir más fuentes de carbohidrato y quieres consumir entre 3 o 5 gramos al día como siempre creo que es bueno de vez en cuando ciclar las cosas y si puedes permitírtelo tener fast de tu vida las cuales están consumiendo más carbohidratos porque están dando consumir un músculo y haciendo mal y hacer más ejercicio y fases en las cuales estás comiendo menos o en las cuales simplemente quieres tirar de grasas y perder un poquito de peso o tener una forma de una fuente de energía más estable luego del día que vienes en tus propias grasas y por lo tanto quieres comer menos carbohidratos dicho eso puedes comer carbohidrato lento por la mañana o por la noche después de entrenar y no pasa nada puedes comer carbohidratos rápido antes de hacer ejercicio de forma intensa y en algunos casos si simplemente quieres reponer los de forma rápida después de entrenar también hay formas de carbohidratos rápido tú puedes comer arroz blanco miel plátanos manzanas por ejemplo que tiene muy pocas calorías y formas de carbohidrato lento que puedes comer arroz integral a diferencia del arroz blanco del rotas matt y avena por ejemplo muy buena fuente de carbohidratos aunque yo generalmente no solo preferir en polvo al normal con leche o con algún tipo de osa hua etcétera etcétera porque me resulta mucho más mucho más fácil de consumir en polvo con agua simplemente que están intentando comer avena tal cual vale en copos sobre algo así pero tenemos por supuesto la patata de la yuca también son muy buenas fuentes de energía conservando definición porque tampoco tienen demasiadas calorías lentejas por ejemplo garbanzos muy buena fuente de carbohidratos lentos para la gente garbanzos por la mañana garbanzos por la mañana a las gradas por la noche no pasa nada por comer carbohidratos lento por la noche pero por la mañana lo vas a utilizar mejor por la noche estamos hablando más bien de reponer de forma sostenida mientras dormimos y por otro lado según de formas de pasta integral también aunque yo generalmente no soy muy partidario de la pasta por el hecho de que suele ser calorías vacías en muchos casos tendrán tener gluten también o si no es un alimento más procesado por hay gente que le va bien con la le va a bien tomar pasta y adelante yo no puedo pero a lo mejor tú sí eso es básicamente todo es que es así de sencillo el carbohidrato es una fuente de energía si vas a utilizarla fantástico si no realmente no la necesitas tanto vale tienes que consumir un poquito es algo que tres en dosis para poder alimentar un poquito tu cerebro pero por lo demás tampoco hace falta comer mucho más si haces ejercicios y repito lo más importante carbohidrato lento por la mañana por la noche a lo largo del día prácticamente cuando quieras los momentos idóneos por la mañana por la noche después de entrenar y que olvidarte rápido antes de entrenar o después de entrenar para recuperar esas fuerzas ese recuperar ese glucógeno vale el músculo y poco más eso es todo por este vídeo hemos en el próximo solo desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo