[¿Cómo empezar a entrenar para ganar fuerza? [Todo lo Necesario] – Ejercicios, Tiempo, Descanso…

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muy buenas saludos a otra tripulación en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre cuanto creo que hay que entrenar a la semana para conseguir pues resultados tanto visuales como en términos de fuerza y de hipertrofia cuando estamos haciendo ejercicio de musculación y pues la respuesta como siempre es depende pero no voy a quedarme ahí por supuesto depende de si eres una persona novata intermedia o avanzada cuanto más avanzado esté vale dentro de este ámbito más te va a costar y más tiempo vas a tener que dedicarle cine porque bastante haremos un mayor estímulo sin embargo en términos generales por una persona intermedia o novata que va a ser los debes estar viendo este vídeo hablamos generalmente en mi opinión de unas 30 a 50 repeticiones vale por semana cuando estamos utilizando pesos elevados vale se habló de un 80 a un 90 por ciento de tu rm vales de tu router peso máximo que puedes levantar de una sentada por supuesto a aquellos más intermedios de veras elevada deberán hacer un mayor número de repeticiones que una persona más novata pero en general como siempre se suele decir lo que importa de verdad es el volumen del trabajo que haces es decir la cantidad de repeticiones que haces por la cantidad de peso que levantas en cada repetición cuanto más volumen harás a lo largo de la semana mayor van a ser tus ganancias siempre y cuando te muevas dentro de esa horquilla en la cual tu cuerpo ha ejercitado lo bastante como planes tal estimulado pero no demasiado como para sobre entrenarse al dentro de esa horquilla cuanto más hagas típicamente mejor yo soy más fan de hacer lo que viene siendo tirando a 50 repeticiones que 30 he hecho a mí a veces es un poco la cabeza que puedo hacer 60 pero bueno generalmente otra cosa importante que hay me suelo saltar por desgracia es el hecho de tener unas 48 horas de descanso en funcionamiento es porque generalmente cuando vamos a estar como vamos a dejar que nuestro cuerpo se repare vale y haga que el músculo se repare y crezca durante estas 48 horas después de entrenamiento pues es bueno dejar 40 dicho presente entrenamiento lo cual no significa que tengamos que hacer dos días de descanso con hacer un día de descanso típicamente ya van a pasar 48 horas vélez 24 hasta la hora del siguiente entrenamiento que eso que nos el ser que no hacemos y otras 24 horas hasta el siguiente tema mito que es el que hacemos por lo tanto día sí día no vías y día no funcionaría más o menos vale que dice 48 horas dice 46 que dicen que un cuento alta poco a poco nos obsesionamos con esto pero en general pues eso yo soy fan de seve depende depende de cuántas veces entrenas a la semana yo soy particular yo recomiendo generalmente a la gente que entrene tres veces por semana aunque pueden entrenar entre una y cinco veces por semana dependiendo de cómo son el monte pero en general se recomienda mejor dos a cuatro y recomendó más tres simplemente porque cuanto menos entrenamientos hagas pues lógicamente más vas a tener que machacar te entrenamiento y peor vas a acabar el resto de la semana vale porque vas a tener que de verdad reventar pero al día siguiente no te puedes mover si solamente entonces nuestra semana y si entrenas cinco veces a la semana yo creo que es un poco más complicado porque típicamente vas a tener que estar haciendo menos intensidad vas a tardar más tiempo los entrenamientos le va a tener que estar dedicando mucho tiempo y en general con solamente dos dientes del caso es más fácil que la gente se canse y que abandoné yo creo que tres días es lo correcto a partir de ahí ya lo puedes gestionar como quieras vale lunes miércoles viernes martes jueves sábado lunes miércoles sábado como quieras poner los martes jueves domingo lo que te apetezca típicamente esos solos las combinaciones que la gente va a elegir reaccionado una persona que lo mejor trabaje de 9 a 5 y se vaya al gimnasio las 6 de la tarde aclarado eso el 5 por 5 vale 5 series de 5 repeticiones cada uno están bastante bien pero están bastante bien cuando entrenas dos veces por semana cómo estás entrenado tres veces por semana yo creo que un tres por cinco con una intensidad elevada vale es correcto vale si les damos tres veces a la semana y hacemos 5 5 y 5 repeticiones por entrenamiento por cada grupo muscular entiéndase al final acabó la semana vamos haber hecho 45 repeticiones que están cerca de esas 50 que proponíamos si inicialmente con una buena carga de peso vale cerca de nuestra 1 rm estoy hablando de que cuando haces 5 repeticiones descansas 2 minutos otras 5 repeticiones descansar tus minutos y otras 5 repeticiones al llegar a esa décimo quinta repetición no podrías hacer una decimosexta llegarías al fallo muscular que puedes decir una más hazlo siempre soy partidario de que si puedes hacer una repetición más o dos repeticiones más al final de tu entrenamiento vale que no al final de tus series y la final del entrenamiento final de la última serie y de es todo en ese último en esa última serie bien dicho eso ya sabemos que tenemos que entrenar hay que muchas combinaciones pero una que le va a funcionar más o menos a todo el mundo que sea más o menos novato van a ser tres días por semana porque no tienen en abandonar tanto y no se tienden a machacar tanto y además es fácilmente así quiere durante la semana seguimos descansando más si entrenamos con mucho peso para que al fin y al cabo el tiempo de ejercicio sea poco antes que hablando de que entrenar un tren para el tren superior ultra inferior puede ser 20 minutos si entrenador todos estamos hablando de 30 a 40 minutos dependiendo de cuánta eficiencia tevez vale con el tema de hacer las repeticiones y los descansos ya que al fin y al cabo una repetición la puedes tener hecha en unos 3 segundos 23 segundos y el tiempo de descanso pues dos minutos al final a poco que hagan las cosas bien vale sin exagerar los tiempos de descanso los tiempos de repetición salvo esos momentos los que por supuesto necesitas de verdad sacar mucha fuerza y te acabas tirando una repetición cinco segundos vale simplemente para la fase contractiva ese es otro tema pero bueno eso también pasa cuando estás llegando al fallo muscular pero bueno dicho eso yo soy partidario de las rutinas full body al entrenar todo el cuerpo porque porque si no ya tenemos que enseñar más días si integramos tres días el tren es superior y 33 días en tren inferior a final tenemos que trabajar seis días a la semana trabajamos todo el tren y punto vale trabajamos todo el cuerpo y punto no solamente el tren superior e inferior entiendo que hay muchas formas de hacer esto vale entiendo que se pueden trabajar ciertos grupos musculares por día unos días tirar otros días empujar algunos días a su play otro peso inferior músculos en fin algo de 60 bonistas lo que tú quieras pero que para una persona novata no tiene que estar complicándose la vida con él es una persona novata se pone a hacer un full body y punto vale 4 ejercicios que eres una persona que sabe controlar su cuerpo y tiene un mínimo de fuerza vale pues te puedes hacer con una barra como ya he comentado muchas veces tranquilamente peso muerto sentadilla press militar y press de banca los básicos y no te hace falta más hasta que no eres la persona que ya lleva entrenando 10 meses y ya tienes que estar mirando los desajustes que tienes en ciertos grupos musculares que están los más desarrollados son más subdesarrollados que otros y tienes que estar machacando cierto grupo muscular de forma concreta con los básicos de basti te sobra con nuestra sobra pero te basta y ya está esos cuatro ejercicios de 40 minutos que es más o menos un tiempo ideal vale sólo recomendado entrenamientos de 25 a 45 minutos por el hecho de que es el momento en el que cual más estimular la hormona de crecimiento sin elevar demasiado los niveles de cortisol que es la mona del estrés que como sabemos como un poquito un músculo y no es muy sana pues más que tiras más que tiras ahora siento grado suficiente para estar estimulado has entrenado lo suficiente como para tener un buen equilibrio hormonal ella está de cómo es un poquito de carbohidrato con proteína después de entrenar y listo vale dicho a eso el tema dieta bueno pues puedes hacer con ese tema dos cosas puedes hacer un ciclo de carbohidratos que es lo que os recomendamos a los novatos para que además está construyendo un poquito a este tipo de cosas que básicamente en los días de entreno como carbohidratos los días que nutren algún aditamento génica con menos carbohidratos y punto vale pero la nueva mejor convierte 30 50 gramos de carbohidratos los días de entreno y los días que entreno pues a comer carbohidratos hable por la mañana una carga de carbohidrato lety como puede ser avena y por la tarde después de entrenar o por la mañana después de ganar o cuando se aprende por entrenar un carbohidrato rápido bueno como puede ser largo blanco para recargar ese músculo por supuesto con un poquito de proteína en proteína que nunca falte vale ya hemos hablado en muchos vídeos de todos gramos de proteína por kilo de peso por día vas que chutas y listo pero bueno que tienes mis otros vídeos para eso dichos como siempre depende yo soy bueno dentro de lo que viene siendo la intensidad de sacrificios y demás ya comentaba que yo soy partidario de primero de todo entrenar fuerza dale y conforme tienes fuerza todo lo demás va a seguir la hipertrofia va a seguir y para eso lo mejor es entrenamientos fuertes fuertes vale de esas 5 repeticiones 3 a 5 repeticiones no hace falta avanza van a hacer 20 repeticiones eso es entre la resistencia 20 repeticiones entre la resistencia los entrenar fuerza llegarás un poquito de fuerza bueno pues a lo mejor procedemos a ganar resistencia tener a fuerza 3 a 5 repeticiones tantas menos de machacas más inspirado a los siguientes que te machaca tv te digo yo que con 20 repeticiones de primer sacar pero bien pero vas a ganar un poquito fuerza 5 repeticiones es lo vio generalmente sólo recomendar a la gente porque no es un número tan increíblemente sufrido como tres para que pues está más además es un número más o menos fácil de llevar sale una cifra asequible y por vas a tener unas granjas de hipertrofia aceptables y en las gracias de fuerzas reales si al principio lo que más importa es la fuerza la hipertrofia y seguirá después cuando llevamos ya 24 meses entrenando y nos ponemos a plantear la hipertrofia pero el ganar fuerza y yo soy fan de ganar fuerza me he dado todo y ya nos preocuparemos de la hipertrofia después va de hipertrofia ya habríamos de un rango de 65 por ciento sobre todo 1 rm con 812 repeticiones vale por ejercicio por ejemplo por ser de 4 946 por dos veces de la semana triplete la semana y vas que chutas pero como no soy fan de tener a tres presos de semana limitamos más peso vale un 80 90 por ciento de nuestra rm y listo en fin eso es un poco todo por este vídeo es un poco un área muy general en tipo que hace falta complementar la con otras cosas y para eso tienes muchos otros vídeos en este canal pero no quiero que esté pidiendo que te excesivamente largo tienes muchos los vídeos hablando sobre dieta tanto para perder peso como para ganarlo tienes vídeos grados sobre composición corporal si quieres dar al músculo la vez que estás pidiendo grasa aunque los resultados no sean para corto plazo pides para ver cómo pues entrenas desde casa algo como adherirte mejorar entrenamiento o hacerlo más llevadero como comer en general y cómo comer mientras entrenas etcétera etcétera pero creo que con los consejos un poquito de este vídeo vas que chutas que tienes la cantidad de proteína y cuando comer carbohidratos cuantas veces entran por semana cuánto duración tienen que tener qué cargas usar y qué repeticiones hacer ejercicios de hacer dejarme los comentarios que más información queréis y esto por el divide un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga 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