Cómo hacer ejercicio cardiovascular de forma sencilla (aún si no tienes tiempo) [Cardio]

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Si tienes tiempo, lo más simple que te habrá recomendado todo el mundo, quizá incluyendo incluso a tu médico, es andar 10.000 pasos, generalmente, si eres una persona con un muy malo estilo de vida puedes empezar a ver beneficios relativamente rápido, pero generalmente, se dice que es entre el mes y los dos meses que se suele empezar a ver beneficios.

No me quiero enfrascar con cuáles, consulta a tu médico, o a tu entrenador particular, pero es importante que sepas que hay beneficios por andar 10.000 pasos al día, mucha gente se cree que no, que por ser un ejercicio de poca intensidad no reporta realmente un beneficio para la salud.

Pero andar ayuda, y mucho, por eso, generalmente, a los ancianos, que no pueden hacer ejercicio de intensidad, se les recomienda que anden 10.000 pasos al día, o 1.000 pasos al día, o que den la vuelta a la manzana, según cual sea su nivel de salud, su capacidad física y su riesgo.

Sin embargo, tienes que andar 10.000 pasos al día si puedes, mira a ver, con un podómetro quizás, si realmente andas 10.000 pasos al día, según cuál sea tu actividad, tu rutina, tu trabajo, etcétera, y si no, intenta hacerlo, date un paseo si tienes tiempo, o en tu cinta en casa si quieres estar viendo alguna serie o película, pero anda.

Si de verdad no tienes tiempo para andar, y necesitas algo más inmediato, has HIIT, o ejercicio interválico de alta intensidad en inglés (High intensity interval training), consiste en hacer ejercicio muy rápido y después parar.

Generalmente, la regla es 1-4, hacer ejercicio muy intenso durante un minuto, y luego descansar cuatro minutos, y cuando digo muy intenso me refiero a máxima capacidad, por lo tanto, disclaimer, aviso legal, esto no se aplica si tú eres una persona que sufre de ciertos problemas cardiovasculares, o que está en una situación de riesgo, o que tiene una obesidad mórbida, etcétera, y consulta con tu médico.

Pero, el HIIT, en general, para una persona saludable que no tiene problemas de salud, al menos no algún problema realmente relevante, como asma o como diabetes tipo 1, que le puede dar un bajón, alguna enfermedad cardiovascular, obesidad o problemas con las rodillas, puede hacer HIIT, generalmente, aun así, consulta si tú puedes hacer HIIT.

Si puedes hacerlo, intenta hacerlo, quizá te funcione, quizá no, ya que el HIIT requiere de fuerza de voluntad, tengo otro artículo sobre cómo hacer ejercicio intenso cuando necesitas fuerza de voluntad, léetelo, que si no está publicado lo publicaré en un par de semanas.

Pero bueno, la cuestión es que tienes un montón de herramientas, de hecho, también tengo un artículo muy similar, sobre cómo hacer esto con ejercicios de musculación, no solamente con cardio, consiste, básicamente, en hacer sentadillas, flexiones y dominadas, en tu casa, 20, 30 , las que puedas, en distintos modelos según cuál sea tu volumen de fuerza, ya que hay formas distintas de hacer las sentadillas flexiones o dominadas para que no requieran de tanta fuerza y puedas hacerlas aunque seas un palillo, o sufras algún tipo de obesidad y tengas muy poca energía y no tengas fuerza.

Pero para el cardio, andar 10.000 pasos o HIIT, el HIIT te puede llevar entre 5 o 20 minutos al día, dependiendo de cuantas repeticiones quieres hacer, si haces una repetición de HIIT al día son 5 minutos, 1 para el ejercicio y 4 para descansar, si haces 4 repeticiones son 20 minutos al día, ¿tienes o no tienes 20 minutos al día?, yo creo que los tienes.

Ahora bien, el problema del HIIT es cómo te puede dejar después, quizá después simplemente quieras descansar durante una hora en la cama, o quizás simplemente quieras andar, no hacer algo o no pensar, porque HIIT cansa mucho, y puede cansarte no solo a nivel físico sino también a nivel mental, según las circunstancias.

Por lo tanto puedes probarlo, y si no te funciona no lo hagas, intenta andar, pero a mucha gente le funciona el HIIT, y funciona muy bien, ya que consume muy poico tiempo, y lo que hace es condensar en muy poco tiempo los beneficios de hacer ejercicio, ya que hacer ejercicio de alta intensidad tiene muchos beneficios, que si no recuerdo mal he hablado en este blog, y si no he hablado, hablaré.