Tema: Nutrición (Salud).
¿Qué debo hacer para ganar peso de forma adecuada? En este vídeo lo vemos.
¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
Si quieres enterarte de contenido similar recibe las novedades en tu email:
Creo que esto es importante por el mero hecho de que, si bien la mayoría de la gente quiere perder peso y ganar músculo, cuando ya no tienes un elevado porcentaje de grasa corporal y quieres aumentar tu nivel de músculo, o en general, subir un poco de peso, hay varias formas de hacerlo, unas más correctas que otras.
Especialmente si eres una persona ectoformo, que tiende a estar delgada, sin grasa y sin músculo, va a ser especialmente fácil pensar cosas equivocadas, y en realidad, independientemente de tu tipo de cuerpo, ectoformo, endoformo o mesoformo, ganar peso y músculo se reduce a dos cosas.
Comer bien y hacer ejercicio bien. Sobre el comer ya hemos hablado muchísimo, y sobre hacer ejercicio bien también, pero en general se limita a una cuestión de hacer mucho volumen, pocas repeticiones y mucho peso, aumentando el volumen progresivamente.
Pero en general, muchas veces cuando se quiere subir de peso se suele recomendar que coma más, mucho más, lo que puede hacerte subir de peso, pero no necesariamente va a hacerte más saludable, tu cuerpo se acostumbra progresivamente a lo que comes, y no le suele gustar los cambios bruscos.
Por lo tanto, si tu tienes una rutina de alimentación, o una cantidad de calorías que consumes y con las que funcionas, lo que vas a querer es hacer incrementos pequeños, de un 5 a 10% sobre la cantidad de calorías que comes, eso es lo que yo recomendaría de forma conservadora.
En general, aumentar unas 100 o 200 calorías diarias si quieres subir de peso, o necesitas ese aporte porque estas haciendo músculo, ahora bien, no vale cualquier tipo de comida, tiene que ser comida sana, se cuánta mejor calidad mejor.
Mis tres opciones serían la proteína, altamente saciante y ayuda a crear músculo, los frutos secos, alimentos hipercalóricos, con omega 6 de calidad con micronutrientes, aunque una alternativa a estos sería la leche, que tiene muchas calorías y si tomas la suficiente vas a acabar subiendo de peso.
Como tercera opción tendrías los suplementos, en general, yo recomendaría la proteína de suero, aunque no es tan necesaria si simplemente comes más proteína o más leche.
Dicho eso, sí que sería importante recomendar el hacer menos cardio, ya que haciendo esto vas a quemar calorías, y aunque vas a aumentar tu capacidad cardiovascular, y eso es muy saludable, pero si tu objetivo es ganar peso y músculo, y tienes un nivel cardiovascular decente, va a arrastrarte un poco.
Por el mero hecho de que va a hacer que pierdas peso, y sí, va a hacer que pierdas grasa corporal, por supuesto, pero ese gasto extra de calorías generalmente va a limitarte.
Así pues, come un poco más, progresivamente aumenta tus calorías diarias un 5 o 10%, con fuentes de buena calidad, e insisto, si quieres ganar masa muscular, aumenta progresivamente el volumen del ejercicio, cuantas menos repeticiones, con más intensidad mejor.
Y una vez deje de ser un gran desafío y veas que puedes hacerlo sin ninguna dificultad, aumenta de peso. Si haces barra con 2 o 2 y medio kilos que aumentes cada mes estaría genial, es un objetivo realista para una persona novata/intermedia.