Consejos para Ectomorfos (y Ganar Músculo y Peso)

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En primer lugar, párate a mirar si tu rutina de ejercicio te está desafiando y te está ayudando, ¿tu rutina estresa suficiente tu musculo de forma adecuada como para que puedas poco a poco ganar músculo y fuerza?, porque puedes pensar que es así en muchos casos, pero realmente no te estás esforzando todo lo que deberías.

Tienes que pararte a ver hasta qué punto estás estresando el músculo lo suficiente, y si tienes dudas, generalmente lo más fácil va a ser estresar más el músculo con menos repeticiones, no quiero decir con esto que con muchas repeticiones no puedas ganar fuerza o masas muscular, pero sí que, si realizas menos repeticiones con más peso y te acercas más al fallo muscular, sin llegar necesariamente, porque solo aumenta tu tiempo de recuperación, vas a estar más seguro de que tu rutina es efectiva.

Generalmente yo siempre digo que una rutina que tenga unas 3 series de 10 o menos repeticiones, generalmente 5 es mi número favorito antes de llegar al fallo muscular, es ideal para que la gente sepa que es efectivo siempre y cuando vayan variando los músculos que entrenan, o variando entre calistenia y barra, por ejemplo.

Por otro lado, párate a mirar si tu problema está más relacionado con esto que con ser ectomorfo, párate a pensar si realmente estás siendo lo suficientemente paciente al hacer ejercicio, y estás dándole tiempo a tu cuerpo para que gane masa muscular.

Porque si bien es cierto que al principio cuando eres un novato ganas mucha masa muscular, pero es posible que te estanques rápidamente si no aumentas el peso, o que ganes menos masa muscular de lo que deberías, porque simplemente se nos promete el cielo cuando empezamos a entrenar, pero luego nos damos cuenta de que la cantidad de músculo que podemos crear en un periodo de tiempo es más limitada de lo que creíamos inicialmente.

Así que a lo mejor no eres ectomorfo, simplemente tenías unas expectativas diferentes, y crees que estás comiendo más de lo que realmente comes, porque cuando comes poco crees que estás comiendo más de lo que debes y cuando comes mucho crees que estás comiendo menos de lo que debes, así pues, es algo que considerar.

Por otro lado, tu dieta también puede tener un cierto impacto, tienes que pararte a pensar si estás consumiendo suficiente proteína, grasa y carbohidratos, todo es necesario para ganar músculo, aunque la proteína lo que más.

Y párate a pensar si lo que comes favorece realmente a tu metabolismo y tu salud, a lo mejor crees que estás comiendo demasiado, porque tienes el abdomen distendido o hinchado, pero realmente el problema es que estás comiendo ciertos alimentos con gluten o lácteos que te están cayendo mal.

Con lo cual deberías dejar de comerlos por un tiempo para ver si tienes un tipo de intolerancia no alérgena o no, ya que en algunos casos es posible que consumir estos alimentos esté provocando distensión abdominal, y aunque creas que estás ganando más peso y estás más gordo de lo normal, y el problema sea que estás consumiendo estos alimentos.

Bien, finalmente, los consejos más sencillos que podría dar, es que te pares a pensar si el problema es que no estás comiendo lo suficiente, calcula las calorías que comes durante dos o tres semanas, de la forma más riguroso posible, para saber si estás comiendo poco o mucho, o para saber si te faltan días de recarga, sobre lo que tengo otros videos.

Y párate a mirar también la distribución de los alimentos, igual estás comiendo demasiada proteína, que es altamente saciante, y no estés comiendo todas las calorías que necesitas, o igual estás comiendo muy pocas veces al día, y si bien yo doy partidario de comer pocas veces al día y tener una ventana de comida pequeña, sí que es verdad que cuando comes más en menos tiempo vas a estar más saciado.

Y si comes alimentos de calidad, saludables y si comes mucha proteína, es posible que no tengas apetito durante el resto del día, sobre todo si como digo no te estás esforzando lo suficiente en el entrenamiento.

O quizá el problema no sea ese, quizá es que estás haciendo demasiado cardio, y te estás quejando de no ganar músculo cuando estás haciendo mucho cardio, y quizá quieras cortar el cardio si ya no tienes mucho peso de más y concentrarte en el ejercicio.

Quizá estás preocupado con ganar grasa a la par que músculo, pero siendo ectomorfo, mi consejo es que vas a tener que tomar calorías por un tubo, básicamente, para poder ganar músculo.

Mi consejo para esto es la leche, si la toleras bien, o frutos secos, ya que ambos alimentos son hipercalóricos y generalmente son bastante saludables, y vas a conseguir proteína, por un lado, pero a la vez muchas calorías.