CRECE MÁS RÁPIDO – Qué suplementos tomar al hacer ejercicio [Legales y con Respaldo Científico]

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muy buenas solo esto la tripulación en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre suplementos concretamente sobre qué suplementos creo que son adecuados para entrenar según tus objetivos de entrenamiento en ese momento es decir dicho de otra forma muy sencilla el creo que te puedes tomar que no sea tirar el dinero o desperdiciar tu salud y creo que hay cuatro suplementos fundamentales que puedes tomar de los cuales solamente tomo tres el primero de ellos y el más obvio que lo conoce todo el mundo es la proteína de suero la proteína de suero que si bien no es un reemplazo para una comida real sí que es una buena forma poco saciante de cuando ya no puedes comer más si no dices comer más proteína durante sería en concreto conseguir tus objetivos de proteína de unos 2 gramos de proteína por kilo de peso por día e ingerida pues la proteína de suero sentido va muy bien además es un alimento que la mayoría de personas intolerantes a la lactosa pues que no alérgicos a la lactosa pueden tolerar en mayor o menor medida ya que tampoco tienen mucho carbohidrato y sí sí que es una dieta bastante efecto génica y tu nivel de intolerancia el actos que permite tomar un poco de leche al día pero no demasiada digamos unos entre 80 y 200 mililitros posiblemente puedas tomar proteína de suero si no puedes tomarla hidrolizada que es más cara y menos asequible pero es una opción para la medida la gente la proteína de suero es una opción muy asequible bastante barata y fácil con la cual si un día concreto el gasto más vendiendo proteína puede parchear eso pero no insisto no es un sustituto para que todos los días estés comiendo proteína de suero por supuesto se pasa toda proteína de suelo recomiendo que la tomes sin aditivos es decir sin sabor tales y sabor a vainilla si se van los chocolates en sabor a frambuesa porque esos pequeños aditivos no te van a hacer mucho favor en su lugar significa que tenga sabor échale tú por tu lado vale algún edulcorante ya sea stevia miel etcétera etcétera el segundo suplemento que en general sí que recomiendo sobre todo para fases de volumen y reincorporar después de una fase de definición aunque también la puedes usar en fase de definición para no estar tan agotado es la creatina a cierta controversia sobre si la creatina puede afectar o no a aquellas personas con una propensión a la calvicie de forma genética aunque hay gente en ambos bandos gente que te va a decir que la creatina no pasa nada por tomarla y otra gente queda decir que te va a decir que si tienes una profesión genética la calvicie deberías evitarla yo opino que no hay suficiente consenso al respecto pero que popular de salud el beneficio que vas a tener no creo que compense en relación al riesgo si eres una persona propensa a tener calvicie vale si no es tu caso ahora porque tampoco es un porcentaje muy grande la población pues no pasa nada puedes tomar proteína de suero hay proteínas creatina generalmente los días de entreno después de entrenar 5 miligramos es lo que yo recomiendo y es lo que yo personalmente hago por otro lado tenemos los aminoácidos generalmente los huevos conseguir través de la carne si eres una persona que sigue una dieta vegana en general si eres una persona que es una dieta omnívora pero hay días que no come carne lógicamente atletas que no lo hagas recomiendo tomar aminoácidos esos días los que no tomas carne o si quieres hacer un mini max más grande vale tomarlo cuando los beneficios son aún mayores para ahorrar más dinero tomarlo simplemente en fase de definición y en augurar recomposición cuando estés ajustando algún que otro músculo a que ahí los beneficios brillen más ya que el beneficio de los aminoácidos principalmente va a ser intentar evitar o minimizar el catabolismo muscular bala durante la recuperación y por lo tanto que también lo que suele hacer es después de entrenar los días que no tomado invertidas que no he tomado carne tomar aminoácidos y por último el suplemento que yo no tomo pero que sí que recomiendo tomar en definición para la gente que no le importe es tomar algún suplemento de cafeína vale ya que te va a ayudar tu metabolismo te va a ayudar a mantener la energía pero no recomiendo mantenerlo más allá de la fase de definición yo personalmente no tomo café intentó minimizar la cafeína ha reducido sensiblemente mi consumo incluso de té entonces personalmente no lo tengo pero para la gente que toma café vale con moderación por supuesto me parece algo interesante para incorporar de forma puntual a partir de ahí creo que para el resto de suplementos que hay relación calidad-precio no compensa relación salud precio no compensa o no hay suficiente evidencia científica como para que te compense probabilidad coste vale por lo tanto hasta ahí lo dejo no recomiendo tomar al día de hoy más suplementos que es cuando entrenas porque no lo que era necesario y creo que va a ser un detrimento para tu bolsillo significativo sin aportarte demasiado beneficio vale o beneficio dudoso o aportado un detrimento sensible a tu salud a mí me hizo gracia como a los 2 meses de empezar a entrenar le comenté a un compañero de trabajo que me dijo que me veía mejor a nivel de salud que efectivamente yo lleva un senado dos meses y me ofreció a comprar sustancias ilegales a lo cual yo me reí y político educadamente le dije que muchas gracias pero que no no recomiendo apostar por nada de esto de verdad eso es todo por este vídeo en el cómo pero este vídeo y no es el próximo un saludo y esto luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo