Cuánto Tiempo debo hacer Ejercicio para conseguir Máximos Resultados con Mínimo Esfuerzo

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¿Deberían ser 20 minutos o 45, 2 o 3 horas, o hasta cuanto podamos?, la respuesta y simple y muy corta, entre 30 y 45 minutos, porque cuando hacemos ejercicio sabemos que liberamos testosterona y hormona de crecimiento.

Ambas hormonas son anabólicas, por lo que ayudan a crear el músculo, y van subiendo de forma progresiva cuando estamos haciendo el ejercicio hasta que llevamos un máximo de 30 minutos, a partir de ahí ese subidón que tenemos vuelve poco a poco a su nivel inicial hasta los 45 minutos.

Es decir, entre 30 y 45 minutos vuelve a bajar a su nivel original, mientras que en los primeros 30 solo sube, aunque no es una ciencia exacta, ahora bien, el problema es que no solamente liberamos hormona de crecimiento y testosterona cuando hacemos ejercicio, sino también cortisol, que como sabrás es la hormona del estrés.

Y la hormona del estrés es catabólica, es decir, que se come el músculo, por lo que el estrés crónico es una de las peores amenazas que tenemos para la salud moderna, entre otras cosas por supuesto.

Pero, si seguimos haciendo ejercicio después de la media hora y 45 minutos, no solamente vamos a reducir nuestros niveles de testosterona y de hormona de crecimiento al nivel original, por lo tanto, nuestro rendimiento va a ser un poco peor, sino que vamos a seguir aumentando nuestros niveles de cortisol, por lo que vamos a estar saboteándonos.

Sí, por supuesto que todos hemos hecho ejercicio dos o tres horas y nos hemos sentido fantásticos al hacerlo, pero si lo haces de forma sistemática esto es lo que vas a estar haciendo, y no deja de ser contraproducente en cierto modo.

Otra cosa, por supuesto, es que estés entrenando para conseguir resistencia, si todo lo que quieres es conseguir una mejor salud, mejor capacidad cardiovascular, un mayor nivel de masa muscular, considero que un ejercicio de máximo media hora a 45 minutos al día es suficiente.

Ahora bien, ese ejercicio tiene que ser de intensidad, si estás caminando, si estás dando un paseo, si en verdad no te estás esforzando y no te cuesta lo que estás haciendo, pues esto no se aplica tanto, pues no estás haciendo que tu sistema hormonal se esfuerce tanto.

Por lo tanto, con un ejercicio de intensidad, 30 o 40 minutos máximo, así tu sistema hormonal se esfuerza al máximo y al mínimo a la vez, el Min Max, que significa conseguir los máximos beneficios con el mínimo esfuerzo posible y los mínimos resultados negativos.