Tema: Nutrición (Salud).
Aquí hablamos de la diferencia entre la dieta y el ejercicio a la hora de perder peso. ¿Cuál es más eficaz y recomendable? ¿Sólo una, combinarlos?
¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
Si quieres enterarte de contenido similar recibe las novedades en tu email:
Lo primero de todo, tener en cuenta que para perder peso lo principal es hacer ejercicio y comer sano, y no hay vuelta de hoja, una de las dos cosas, o las dos tenemos que elegir, y perder peso al fin y al cabo tenemos que considerarlo como una ecuación muy simple, en la cual gastamos más energía de la que ingerimos.
Y esa energía la vamos a llamar calorías, la formula puede discutirse, pero en términos generales funciona bastante bien y no hace falta saber mucho más para perder peso.
Dentro de lo que viene siendo la ingesta de energía, simplemente tenemos lo que comemos, pero dentro del gastos e energía tenemos tres o cuatro componentes, que vamos a explicar de forma muy general.
Tenemos el metabolismo basal, que es lo que te mantiene vivo, los procesos mínimos que necesita tu cuerpo, por otro lado, tenemos el efecto térmico de la comida, la cual se produce al hacer la digestión, y por otro lado, cuanto más sedentarios seamos y menos nos movamos menor va a ser la quema calorías que se va a producir, y cuanto más ejercicio hagamos durante el día, mayor va a ser.
Por lo tanto, el ejercicio afecta a esta tercera parte del consumo de calorías, mientras que nuestra dieta afecta a todo el porcentaje de nuestra ingesta de calorías, puede parecer una cuestión de lógica que resulte más fácil perder peso a través de la dieta que a través de ejercicio.
Y una pequeña comparación, para que te hagas una idea, sería que comer 100 calorías menos va a equivaler a tener que correr un kilómetro, puede parecer más fácil, por lo tanto, comer menos y más sano para perder peso, que tener que estar haciendo más ejercicio comiendo lo mismo.
Lógicamente si combinas las dos vas a perder aún más peso, pero también tienes que tener en cuenta que un déficit de calorías demasiado elevado es contraproducente, aunque ya he hablado en otros videos de días de recarga para compensar un poco esta dieta hipocalórica, que vas a tener que hacer sí o sí para perder peso.
Salvo que consigas tener un equilibrio hipocalórico solo con ejercicio, lo que va a ser más complicado. Mi consejo general es que comer menos y más sano hace que estés más saciado y tengas menos apetito que comer comida basura, pero cuanto más sobrepeso tienes más difíciles creerse esta regla, porque menos funciona tu mecanismo de recompensa natural cuando comes, y menos saciado te vas a sentir igualmente.
¿Significa esto que deberías abandonar el ejercicio?, no, para nada, hacer ejercicio tiene muchos beneficios extra, lo que va a suponerte una pérdida extra de calorías, pero si tuvieses que quedarte con uno de los dos, yo me quedaría con la dieta.
A mí me gusta decir que el 80% del impacto en la pérdida de peso es la dieta y el 20% es el ejercicio.