[Ejercicio] ¿Cómo puedo ser constante al hacer ejercicio? – Registro de Entrenamiento

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Después de hacer ejercicio durante un tiempo bastante razonable, e he dado cuenta de que el problema que tenía era no medir, cuantificar o registrar las cosas que estaba haciendo, yo hacía ejercicio tres o cuatro veces a la semana, y comía, pero no me daba cuenta de cuántas calorías comía, de cuánto tiempo llevaba estancado o realizando el mismo peso, cuanto hacía que no progresaba, cuanta proteína estaba consumiendo, cuantas veces me veía ceñido a esas tres o cuatro veces de entrenamiento por semana y cuantas veces me las había saltado.

Y eso es muy importante, porque todo eso se acumula, y no nos damos cuenta, pero puedes sabotear nuestro progreso de forma muy significativa, entiendo que esto puede ser bastante aburrido, pero para mí y para las personas que está empezando, y que están aprendiendo a gestionarse internamente y convertirse en un reloj que siempre hace las cosas bien a la hora de comer y de hacer ejercicio, es importante deciros que es importante llevar un registro.

Esto no requiere tanto tiempo, pero sí que requiere acostumbrarse, y que tardemos 5 o 10 minutos más al día, 15 como mucho, tenéis que conta; las calorías totales que coméis al día, el porcentaje de macronutrientes que consumís cada día, y qué alimentos estás consumiendo cada día, eso en el ámbito de la nutrición.

En el del ejercicio, es importante que registréis, como mínimo, el día en el que haces ejercicio, qué ejercicios habéis hecho, qué número de repeticiones y con qué peso, o en qué nivel de esfuerzo, y con eso ya estaría a nivel básico.

Pero también puedes registrar otras cosas como vuestro peso, ciertas medidas de vuestro cuerpo, pero estas cosas no tenéis porqué hacerlas cada vez que entrenáis, podéis hacerlas una vez a la semana, o una vez al mes, pero es importante que hagáis estas cosas, porque así, al final del mes, podéis mirar atrás y ver qué días habéis comido demasiado, habéis comido poco, etcétera.

También podéis identificar mejor os problemas si estáis estancados, si es que no has comido suficiente proteína, que no has hecho suficiente ejercicio o que no has descansado suficiente, porque típicamente va a ser una de esas tres cosas, y así puedes solucionarlo.

Si no, muchas veces no sabes qué es lo que está pasando, y esto os ayuda mucho a progresar, a ver cuál es el problema y solucionarlo, y en general a ver cuál ha sido el progreso, qué cosas puedes mejorar a nivel nutricional, y eso es algo super importante, porque si no le das a tu cuerpo lo que necesita en la nutrición, te va a costar muchísimo ganar músculo, o perder peso.

Así pues, insisto, tienes que hacer esto. También puedes hacer más cosas, puedes registrar el tiempo que tardas en entrenar, puedes registrar cosas como tu sensación física, cómo te es, cómo te sientes, una foto cada semana o cada mes, y así ver los cambios en el tiempo.

Y todo eso ayuda, pero insisto, lo fundamental es contabilizar las calorías, los entrenamientos, los macronutrientes, y revísalo, vuelve a ello una vez a la semana o al mes, y párate a mirar qué cosas estás haciendo bien y qué cosas puedes cambiar.

No siempre tendrás que hacerlo, pero cuando empiezas a hacer ejercicio, hazlo por lo menos dos semanas, revisa lo que haces, y cuando ya hagas las cosas bien, y sea parte de tu rutina, cuando veas de forma consistente que estás comiendo bien y que estás haciendo ejercicio, puedes entonces relajarte más.

Pero si ves que vuelves a estancarte, vuelve a hacerlo.