Ejercicio Súper-Lento [Cuerpo según la Ciencia] [Super-Slow Training, Body by Science Español]

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muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre el ejercicio que en inglés suelen denominar como super slow training vale o en español sería traducido de una forma parecida a entrenamiento super lento esto se refiere generalmente a entrenar con repeticiones cuya duración en lugar de ir hasta los 5 segundos como máximo normalmente la frecuencia de las repeticiones es muy rápido hasta un segundo rápido uno o dos segundos 23 segundos es una repetición más o menos normal y 5 segundos 3 a 5 repeticiones sería una repetición lenta una repetición súper lenta es una repetición en la cual la primera parte del movimiento la realizamos en 5 segundos aproximadamente y la segunda parte del movimiento la realizamos igualmente en los 5 segundos de tal modo que cada repetición nos lleva unas 10 segundos esto lo que hace es que pone mucho estrés en el músculo de forma continuada genera mucha tensión mecánica también provoca una acumulación de ácido láctico en el músculo no lo deja respirar y la gracia de este entrenamiento es precisamente eso no dejar respirar al músculo entonces conforme acabas una repetición no puedes permanecer en reposo vale ni a mitad del ejercicio ni entre repeticiones a la hora de hacer la siguiente repetición es decir hubo 5 segundos inmediatamente después aunque haya tardado mucho tiempo en subir no espero arriba o al haber acabado la mitad del movimiento que supuesto a la parte de musculación nada no quiero decir contracción nada así porque dependen del ejercicio que hagas pero no te quedas ahí inmediatamente conforme acabar de subir empiezan a bajar y lo que haces así es que no dejas de mover un músculo no le dejas descanso y una vez llegas abajo sigues otra vez otros cinco segundos desde arriba eso genera mucho estrés en el músculo vale la gracias es a hacer un ejercicio muy lento pero sin pausa haces esto hasta realmente llegar al fallo muscular pero no solamente hablamos de llegar al fallo muscular en el sentido de acabar la repetición sino en el sentido de si yo estoy subiendo aunque yo sé que no voy a poder subir del todo no voy a poder acabar esa repetición y luego bajar aunque yo esté subiendo yo aún tengo fuerza para seguir subiendo un poco más aunque no pueda llegar a acabar el movimiento o tengo fuerza para evitar que si estoy utilizando por ejemplo una barra la barra no haga si de golpe sino aunque yo estoy subiendo si sé que no voy a poder subir del todo puedo bajar más despacio en lugar de bajar de golpe abandonando la repetición entonces queremos dejar al músculo exhausto y al estar todo el rato haciendo el ejercicio sin pausa entre repeticiones vale y sin pausa entre series sólo hacemos una serie lo que hacemos es agotar el músculo muy rápidamente y ponerle mucho estrés esa es la gracia del ejercicio super lento entonces es un ejercicio que se realiza con cargas muy pesadas vale muy cerca de tu 1 rm de tu repetición máxima perdón desde luego personalmente yo utilizaría menos lo siento por el éste utilizaría menos del 90% de tu carga máxima con un muy muy poco un 85% pero la gracia es que no seas capaz de hacer muchas repeticiones vale tampoco esto es tan tan importante mientras tengas mucho volumen que el volumen utilices exactamente vale ya que al final vamos a hacer es una dos tres repeticiones más con mucho pero por ejemplo esto lo pueden hacer no solamente con pesas se lo comen calistenia y pues está haciendo flexiones y hacerlas así hacerlas muy lentos en las cuadrante 5 segundos yo estoy bajando vale y es por durante 5 segundos ahora de nuevo estoy subiendo inmediatamente conforme subo vuelvo a bajar una vez bajó inmediatamente y empieza a subir otra vez cinco segundos es decir no espero abajo ni espero arriba sigo y si por ejemplo yo bajo y veo que no voy a poder subir del todo sigo intentando subir sigo intentando subir y ya luego lo que hago es intentar bajar lo más lento posible aunque sea incapaz hasta que ya me agoto del todo y no puedo seguir entonces realmente tu volumen de entrenamiento total vale es poco porque no estás haciendo muchas repeticiones y lo que están haciendo es tener mucho tiempo bajo tensión saturado de ácido láctico perdón igual entonces la frecuencia realmente también va a ser baja porque te vas a agotar bastante generalmente quieres tener un descanso de entre 5 y 10 días generalmente entre una vez por semana suele ser adecuado pero según tu genética a lo mejor puedes entrenar cada cinco días o cada diez días hay gente que pueden estar incluso más hay gente que puede estar incluso 23 semanas de recuperación pero yo creo que esto es muy exagerado funciona para ganar masa muscular para la mayoría de la gente pues si es cuando son principiantes cual tiene muy poco tiempo también es mejor que nada en general hay gente que puede responder o puede tener mayores ganancias musculares con una mayor frecuencia y un mayor y un mayor volumen pero también es cierto que el estrés físico que se imponen es mayor entonces esta estrategia de hacer ejercicio lo que intenta es condensar en una ventana de 7 12 20 minutos 25 o 30 minutos como máximo el ejercicio de toda la semana agotando cada grupo muscular una vez porque lo que tienes que hacer al final es una serie y no vas a poder hacer más si lo has hecho de verdad bien se ha se ha agotado ese músculo si luego entendés hacer otra serie vas a ver que no eres capaz prácticamente de empezar porque el músculo ya está destruido vale pero esto es lo que haces es condensar el estrés en poco tiempo para entrenar poco tiempo durante la semana descansar bastante comer bastan todas las semanas dormir bien y poco a poco ver ganancias musculares con el mínimo esfuerzo posible esto resulta muy atractivo para gente que quiera entrenar poco tiempo vale para gente muy ocupada y que aún así quiera ganar masa muscular no digo porque creo que no lo es la forma más óptima de ganar músculo pero relación tiempo que está haciendo ejercicio cantidad de músculo que ganas sí que va bien sobre todo siendo principiantes ahora bien mucha gente se cree que porque van a ejercitarse menos tiempo va a ser más fácil sobra decir que es una matada vale sobra decir que este tipo de entrenamiento es muy muy fuerte vale en el sentido de que requiere bastante fuerza de voluntad para hacerlo bien y son 7 12 20 minutos de auténtico sufrimiento vale pero las gracias qué son esos 7 12 20 minutos por semana y se ha acabado pero requiere fuerza de voluntad y requiere también hacerlo de forma segura se puede hacer con barra si se puede hacer con calistenia sí pero tienes que tener buena técnica si no tienes buena técnica y está haciendo press militar te puedes lesionar la espalda haciendo esto puedes hacerlo con ejercicios de aislamiento e incluso con máquinas pero si son máquinas que sean máquinas que no aísla el músculo de forma artificial sino que aún utilizan algún movimiento funcional vale esto es importante el libro donde salía todo esto se llama body by science hay un par de personas o tres que hablan mucho de esto vale no por desgracia que uno de ellos es en greenfield creo o algo similar otro de ellos es no sé que duch vale pero que ese es básicamente el autor del libro uno de sus principales promotores por así decirlo y había otro ya sé que no intentaré buscar esto para otro vídeo pero no es tan importante porque la base lo tenéis aquí ya que también habla precisamente de la crítica de que no es necesariamente lo lo más óptimo pero razón tiempo ejercicio sí que es lo mejor vale pero bueno eso es un poco todo por este vídeo si puedes dejar los nombres de esta gente en la descripción si no no y nos vemos el próximo vídeo un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo