Estoy Estancado – Qué hacer para Superar el Estancamiento durante la Musculación y Seguir Creciendo

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muy buenas en este vídeo vamos a analizar las cuatro cosas que yo suelo probar y recomendar cuando sufres un estancamiento al intentar ganar masa muscular hagamos muy rápidamente a ello la primera de todas es por supuesto por supuesto en todas ellas estamos asumiendo que estás empujándolo bastante fuerte que estás quédate a 3 10 repeticiones del fallo muscular las repeticiones hay que estar haciendo suficiente volumen asumiendo a esto cuando te estancas de verdad que es lo que no tiene ese es falta de progreso sino estancamiento un número uno lo más sencillo que puedes probar es comer más y dormir más muchas veces el problema real es que no estamos comiendo lo suficiente vale si no hay que llegar a un superávit calórico de 1000 calorías pero sigue eres una maquina de quemar calorías por nuestras metro suficiente tienes que asegurar que estás comiendo más dicho eso qué otras cosas bueno y por supuesto a la hora de dormir dormir suficiente también es importante y si está haciendo ejercicio a lo mejor dos mil siete horas no es suficiente y el día de hacer ejercicio te toca dormir nueve horas para poder recuperarte bien vale pero se ha detenido de cada uno asumiendo que estés comiendo como un animal y descansando como un oso lo primero que recomiendo es cambiar el número de repeticiones de hipertrofia fuerza o de fuerza a hipertrofia es decir si usted tiene ejercicio a 10 repeticiones voy a probar a cambiar y hacer el ejercicio aumentando el peso a 5 repeticiones si usted haciendo a 5 a 6 a 4 a 3 voy a bajar el peso pero hacer 6 8 10 12 repeticiones por ejercicio vale vamos a cambiar los rangos vamos a centrar estimular músculo de forma diferente y que intente subir la fuerza como tal o el tanque vale o la reserva de energía a sentar cambiar un poquito y luego ya volveremos a nuestro objetivo inicial sea fuerza o hipertrofia perdón por otro lado en más cosas podemos hacer los segundos que podemos hacer es cambiar el orden de los ejercicios eso también es importante si siempre hago press militar press de banca preso muerto vamos a empezar por press de banca y luego por el prodi militar si me están cargando press militar vale e intenta cambiar un poco los ejercicios cuando están incorporando músculos similares para que ya no llegues con ciertos músculos fatigados a ese ejercicio y te retrasen el la mejora o te impidan empujar otros grupos musculares lo bastante fuertes si a mini bíceps me está limitando y no puedo dar lo suficiente con el hombro mi hombro no va a crecer vale llegará un momento en el que teóricamente llega a crecer cuando me vi csd creció lo suficiente pero dios sabe lo que puede tardar entonces más global es cambiar el orden de los ejercicios y así asegurarme de que éste se empareja con este vale y lo último que recomiendo es cambiar el tipo de ejercicios si niño soy más partidario de las pesas sí que es recomendable intercambiar pesas con calistenia cuando te has estancado y todo lo demás falla vale vamos a para hacer un poquito de entrenamiento de resistencia vale 10 20 30 repeticiones para muscular 10 20 de repeticiones y muscular también depende del ejercicio pero vamos asumir esto hablando de flexiones vale elevada hacer una silla por ejemplo vamos a intentar hacer eso para estimular al músculo de forma un poco diferente hacer un ejercicio más completo de otra forma y ya luego a cabo de equis semanas volver a ese ejercicio original que estamos haciendo pero queremos básicamente despertar un poquito el músculo que nos acostumbra hacer siempre exactamente lo mismo en el mismo orden etcétera etcétera eso es un poco todo por este vídeo tenemos en el próximo un solo día hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo