Gana Músculo y Pierde Grasa A LA VEZ [Recomposición Corporal] Qué es, cuándo y cómo hacerla

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Muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre la recomposición corporal ya hice un vídeo en el que más o menos trataba este tema en el que hablar sobre cómo ganar masa muscular y perder grasa a la vez entre comillas lo cual realmente no se puede tenemos que estar fluctuando durante los días generalmente porque son otra persona muy muy novata con una fuerza por debajo de lo que debería obtener para sí la próxima saludable pero bueno en la recomposición corporal es un concepto muy sencillo una persona novata que tenga un porcentaje de grasa corporal ligeramente superior al óptimo pero que tenga poca masa muscular puede de forma más fácil que una persona más veterana estar creando músculo más o menos a la vez que pierde grasa digo más o menos porque nunca vamos a estar haciendo los dos procesos al mismo tiempo pero sí que a lo largo de la semana durante el mes es posible que consigas un poquito de ambas cosas consigas poner masa muscular y perder grasa a lo mejor tu peso no cambia en la báscula pero tu composición corporal si eso es lo que denominamos recomposición corporal lo más recomendable es lo primero estar en dosis como siempre para estar tirando energía de grasas ya que si no estamos sacando energía de las grasas complicado va a ser que ganemos músculo si no estamos comiendo más de lo que necesitamos para si no estamos consumiendo más de lo que quemamos ese día por ello los días de descanso los días que no entrenes un déficit de 200 calorías bajo tu normopeso bajo las calorías de mantenimiento y los días de entrenamiento calores de mantenimiento sin más es eso así de sencillo es un déficit calórico muy bajo vale de unos 600 700 calorías por semana suficiente para ir perdiendo aproximadamente unos unos 100 gramos de peso por semana vale pero no lo suficiente como para que nos cueste demasiado ganar masa muscular si estamos quemando grasa en el mismo tipo al mismo tiempo y durante esta misma temporada estamos a la vez ejercitando estimulando el músculo mucho para intentar destinar recursos a pues el anabolismo muscular para conseguir más músculo cuando tenemos un déficit calórico tan leve es cierto que no vamos a quemar tanta grasa pero en general la recomposición corporal es para gente que no tiene un porcentaje de grasa muy elevado sino ligeramente elevado y quiere a la vez que ganará un poco de músculo de forma progresiva es cierto que este enfoque es un poco más lento y hacer una definición más extrema pero es que si tiene solamente un porcentaje de grasa ligeramente superior al óptimo y quieres perderlo hacer una fase de definición más extrema no solamente puede ser difícil vale porque además tu grasa va a ser más rebelde sino que además va a ser un poquito poco óptimo como tal por el mero hecho de que durante ese tiempo no vas a estar ganando nada de músculo y generalmente el típico novato tiene muy poco músculo por lo tanto no quiere quedarse totalmente pequeño no quiere quedarse sin grasa y sin músculo quiere ganar un mínimo de base muscular a la vez que rebajar un poquito de esa grasa corporal es cierto que dan unos casos podemos simplemente hacer un periodo inicial dejar de ganar masa muscular unos 34 meses para recuperar la fuerza normal que deberíamos tener siendo un adulto sano y después de hacer una definición un poquito más agresiva para hacer para bajar ese grasa corporal a un nivel óptimo pero si ésta es un poquito borderline no estás ni gordo ni delgado quizá quieres hacer una recomposición corporal quizá lo prefieras ya que además es más llevadera que estar haciendo directamente primero una fase de bullying más agresivo y después una fase de definición más agresiva vale lo dicho es tan sencillo como eso 200 calorías menos del mantenimiento los días de descanso y calorías de mantenimiento los días de entreno eso es todo por este vídeo y vamos en el próximo un saludo y hasta los si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo