Tema: Nutrición (Salud).
¿Quieres disfrutar de los beneficios del ayuno intermitente o una dieta hipocalórica para perder peso sin pasar hambre? Aquí vemos las opciones para reducir el apetito y superar ese estilo de vida.
¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
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Muy buenas en este vídeo vamos a hablar sobre cómo minimizar el hambre cuando hacemos una dieta hipocalórica o un ayuno comentar qué título personal ahora mismo estoy haciendo un plan un poco radical vale de definición de lita hipocalórica comiendo aproximadamente 1500 calorías al día cuando por mi nivel de actividad física debería estar comiendo unas 2500 es un déficit calórico bastante elevado que solamente puede mantener durante unas cuantas semanas y lo estoy haciendo combinando una dieta hipocalórica con una dieta muy saciante tras haber hecho un recorte periódico un récord de periódico de carbohidratos bajando progresivamente las calorías unas 150 a 200 calorías cada tres días y por supuesto cuando acabe va a tocar a hacer dieta inversa para volver a la norma calorías y no tener efecto rebote aclarado esto comentar que para evitar el hambre cuando hacemos un ayuno intermitente a título personal otra vez yo estoy haciendo un ayuno de 16 horas con una ventana de comida de 8 horas cada día durante este período ya hagas ayuno ya casi está poco lorica bajas las dos cosas combinadas que se pueden hacer un problema una serie de cosas que podemos hacer para minimizar el hambre lo primero por supuesto es hacer meditación génica he hablado muchas veces de mis vídeos de los beneficios de la dieta cetogénica no es para toda la población por preferencias por genética por motivos de salud particulares especialmente la población diabética o con problemas muy serios de insulina pero sí que es para la mayoría de la gente aunque una mayoría tenga ciertos problemas con esto también es cierto que entonces ha lamentado que tienes que hacer todo el rato de hecho podemos discutir si es sano no estar permanentemente en un estado efecto génico pero sí que es cierto que al menos de forma cíclica a la mayoría de la gente no suponen ningún problema sino todo lo contrario le da bastantes beneficios que es lo que pasa con el auto génica la habituación génica entre otras muchas cosas comentar realmente en este vídeo que ayuda a reducir el apetito alrededor del euro ya que los cuerpos cetónicos como tales parece ser que suprimen el apetito ya que mejoran la respuesta hormonal hambre ansiedad al elevar – de hoy que una dieta alta en carbohidratos las hormonas que se analizan al hambre y al disminuir menos la señalización de las hormonas que indican saciedad por lo tanto resulta más fácil no tener hambre por otro lado o menos hambre por otro lado sí que es cierto que el tribunal energía más estable a largo del tiempo ya que no tenemos los picos de glucosa subiendo y bajando conformados comiendo alimentos con una alta carga de glucosa un elevado índice glucémico nuestra energía es vas a estar a lo largo del tiempo no tenemos el tipo de glucosa sí que es cierto es desde luego hacemos mucho ejercicio o actividad física luego vamos a estar agotados y vamos a querer comer más pero si estamos haciendo actividad física le dijeron extra actividad física es difícil que tengamos una pequeña bajada del nivel de azúcar y va a ser más fácil mantener la energía a lo largo del día además el hecho de que el edita fotogénica generalmente ayuda con la inflamación aguda o crónica del organismo también hace más fácil el hecho de que no tengamos hambre por otro lado he relacionado indirectamente con la didáctica está el hecho de comer proteína y grasa es más saciante a nivel de apetito que comer carbohidratos eso es sí y por otro lado sí que es cierto que si vas a estar haciendo una dieta calórica o bien se están ayudando lo más importante es hacer todo aquello que pueden engañar en cierto modo tu hambre tu apetito oa nivel subconsciente ayudarte por ello sí que es cierto que por ejemplo tomar sólidos en lugar de líquidos cuando comemos es algo muy importante pues haciendo la vida bastante radical está haciendo intermitente es mejor priorizar elementos reales que por ejemplo a coger y tomarte sus batidas de proteína de suero vale me da igual la marca que uses está simplemente estaba utilizando yo aunque hay un enlace seguramente en la descripción en mi página web www.icrc.org salud detectan un descuento al hacerme la compra pero me da exactamente igual si lo compras en un supermercado de farmacia en tu verbo lario en el mercadillo de al lado o en cualquier tienda online e insisto de hecho no es lo mejor cuando des una dieta hipocalórica o cuando desayuno porque quieres no tener hambre y esto se hacía bastante menos la proteína de suero que es un buen filete de pescado de carne una buena tortilla de huevos dicho eso desde luego beber mucha agua y té cuando te si tomaste es importante aunque cuidado con los dientes ya que pues va a hacer que tu estómago esté un poco más lleno va a hacer que esté extrañando y va a ser que tengas menos apetito parece que no pero además es más fácil deshidratarte consternación dieta hipocalórica y una dieta cetogénica porque empiezas a desinflar bastante de la retención de líquidos que podrían ser tenido en muchos casos y se sobre olvides de comer es posible que te olvides de beber aunque usted es entrenado porque tu cuerpo va a estar en modo no meterse nada así que es importante acordarse de beber y beber bastante por otro lado uno de los problemas es que si acepta cetogénica y no eres una persona que ya está en un estado de por sí como pocos carbohidratos y está más o menos acostumbrada te va a costar bastante entrar en un estado de directo génica ya que en muchos casos requiere un periodo de adaptación con una serie de efectos secundarios pues bastante significativos tendré por aquí un pequeño listado de cosas que que podéis sentir mejor cuando entráis en un acto génica y es desde estreñimiento hasta por supuesto hambre en muchos casos no puedes dormir bien es fácil no poder dormir bien porque tu cuerpo quiere comer quiere salir a cazar quiere conseguir comida quiere conseguir nutrientes y desde luego agotarse en algunos casos físicamente tampoco ayuda demasiado porque si que sigues teniendo esta necesidad mental de ir a conseguir comida aunque fisiológicamente lo tengas tanta hambre y en algunos casos te podemos notar una pequeña crisis de gripe o gripe como tal no una gripe real con subida de temperatura con una infección sino unos síntomas parecidos los cuales nos encontramos fatigados cansados con dolor de cabeza etcétera etcétera y es básicamente nuestro cuerpo acostumbrándose a pasar de consumir glucosa para consumir cuerpos cetónicos en algunos casos estos síntomas pueden durar horas días o semanas según la persona yo personalmente apenas note unos pequeños síntomas de este cansancio y este mareo barra dolor de cabeza pero muy leves durante los 23 – días porque usamos una muy adaptada a este tipo de dieta y que de por sí más o menos vive en este tipo de dieta yo solamente como carbohidratos o lentos por la mañana por la noche o rápidos antes o después de entrenar y lentos después de entrar también algunos casos pero no como carbohidratos en nuestro momento del día si no voy a estar consumiendo así sería yo no voy a ir a trabajar debe hacer actividad física no voy a comer carbohidratos por la mañana y por la noche y desde luego en muchos casos tampoco voy a comer carbohidrato a lo largo del día sino he gastado energía de forma aguda por así decirlo sino estado entrenando uno estado moviéndome significativamente al grado de tiesi estado en mi casa tranquilamente en la cama en el sofá en la silla del despacho o simplemente mandando por ahí pues no voy a consumir una cantidad de carbohidratos significativa vale entre 0 y 2 gramos de carbohidratos por kilo de personas o menos si estoy como insiste en ejercicio la cantidad subirá para ello es lo que básicamente determinado un ciclo de carbohidratos de los cuales habló en otro vídeo pero siguiendo poquito para adelante muy muy muy muy importante eliminar el estrés y la ansiedad el estrés y la ansiedad te va a dar te va la del hambre no necesariamente a todo el mundo hay gente que le afecta más esto que a otra hay gente que cuando tiene estrés ansiedad tiende a castigarse o premiarse o compensar de distintas maneras pero una de las más comunes es la comida cuando la gente tiene estrés cuando la gente está agobiada cuándo cuando la gente está triste en muchos casos recurre a comer esto es algo que tenemos que intentar minimizar al máximo no te estreses intento tomar las cosas con más filosofía dicho eso mantenerte ocupado también te va ayudar bastante si tú estás trabajando o si tú estás haciendo algo importante productivo esto es muy entretenido con algo no vas a tener tiempo para estar pensando en o dios mío necesito comer si no tienen momentos estás aburrido o está es nada ya simplemente estoy notando yo que de verdad debería ir a comer y por otro lado distinguir entre el hambre real y la gula o el hambre de necesito algo de glucosa necesito algo de azúcar nuevamente eso es algo muy importante muchos casos queremos que tenemos hambre tenemos un hambre más fisiológica relacionada con nuestro estado o de nuestro desequilibrio hormonal mejor dicho pero no es un hombre real de necesitamos nutrientes el hambre real una vez se pasan los síntomas primero de una un aditamento génica es bastante sobre llevable es muy sobre llevable y en muchos casos podemos hacer una dieta bastante hipocalórica simplemente porque estamos utilizando nuestra energía de las grasas siempre y cuando intentamos darle al músculo lo que necesita vale estímulo haciendo ejercicio y nutrientes comiendo alguna proteína algunos casos también aminoácidos incluso para intentar minimizar la categorización del músculo al intentar evitar la pérdida muscular lo máximo posible básicamente es eso es esto o sea que me centrado mucho en la dieta cetogénica pero es que es uno de los pilares fundamentales para reducir el hambre y cuántas haciendo una dieta la frecuencia de las comidas a mí y generalmente me importa un poco menos la verdad creo que eso es un factor muy subjetivo y bastante poco relevante una vez nuevamente no comes alimentos con un elevado índice glucémico o carga glucémica que sería pro punto a comentar aunque va de la mano con todo lo anterior es básicamente eso es todo vale yo llevo ya este es el sexto día y llevo con este protocolo y no tengo la necesidad de comer más de lo que estoy comiendo la necesidad subjetiva obviamente necesita objetiva si quisiera mantener el peso si por otro lado me siento bien puedo hacer ejercicio pues seguirían a trabajar trabajando diez horas y media o doce horas al día sin ningún problema y no hago un trabajo de oficina exactamente y conmigo a mi casa pues puede hacer ejercicio en mis días libres y no hay ningún problema de una hora de musculación y puntos de ejercicio aeróbico intenso the heat se ha acabado lógicamente esto no es para todo el mundo si es una persona diabética o con algún problema de salud particular o que tiene problemas significativos de fluctuación la energía esto es importante que te lo mires bien con un medio con un profesional igualmente si eres una persona que no está tan este tipo de cosas la actuación seguramente tardé bastante más en unos casos semanas y sea mucho más dura yo llevo más o menos adaptándome tres años al principio era un poquito más difícil se realiza de forma muy progresiva y ahora es muy fácil la verdad eso es todo por este vídeo y el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo