No Pierdo Peso, ¿Estancado? Cómo seguir perdiendo grasa corporal cuando la báscula no baja más

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Estar pasando cuando nos estancamos en dicha pérdida de grasa corporal o en dicha pérdida de peso y lo primero de ello es confundir la pérdida de grasa con la pérdida de peso ya que generalmente cuando empezamos una dieta durante los primeros días se las realizamos bien realizamos una dieta cetogénica o hipocalórica en muchos casos tras los primeros días de adaptación vamos a notar una pérdida muy significativa del peso que no es una pérdida de grasa real es una pérdida que tiene que ver en general con eliminar una retención de líquidos que teníamos generalmente originando mucho en muchos casos la gente se confunde y cree que esto es una pérdida de grasa real después ve que durante las próximas semanas se estanca y se desmotiva la realidad es que no vas a perder grasa tan rápido no vas a perder kilos en días ni muchísimo menos te va a costar y requiere de un periodo de tiempo más prolongado aunque ya tengo vídeos hablando sobre la pérdida de peso y cómo hacerlo de forma más o menos rápida y relativamente segura bien aclarado el hecho de que no tenemos que confundir la pérdida de peso los días iniciales con la pérdida de grasa tenemos por otro lado el tema de verdad estamos en un déficit calórico en muchos casos podemos sobre 1 infraestimar la cantidad de calorías que estamos consumiendo a lo largo del día y esto se debe a que generalmente contamos por lo bajo o no estamos incluyendo ciertas cosas que estamos consumiendo puede ser algo tan tonto como el aceite con el que cocinamos si después acabamos consumiendo lo y la parte por supuesto que también se acaba incorporando al alimento seguro que estamos cocinando como cualquier tipo de cosas no medir bien las cantidades medir las por lo menos se está recortando el valor nutricional de las cosas cuando lo estamos contando las calorías etcétera etcétera etcétera la mentira de la gente tiende a infraestimar que no a sobreestimar las calorías que comer y eso supone algo importante ya que su déficit no es el real por otro lado también podemos estar sobre estimando la cantidad de calorías que quemamos y esto es algo muy frecuente ya que por encima de las calorías que quemamos con por una vida sedentaria teniendo un metabolismo normal tenemos que considerar también las calorías que estamos quemando al hacer ejercicio la actividad física durante nuestra semana y esto es algo más subjetivo de valorar y que en algunos casos pues podemos obtener alguna guía un poquito más estable con alguna un cacharrito de estos quienes podemos poner en la pulsera o en el tobillo y quieres ayudar a medir las calorías que estamos quemando pero que tampoco es del todo seguro pues no sabemos bien lo que estamos quemando lo hacemos más o menos a ojo y cuando ya tenemos bastante tiempo y experiencia con esto sabemos más o menos realmente cuando estamos quemando para el principio que no sabemos muy bien lo que hacemos con nuestra vida y nuestro entrenador barra médico tampoco sabe exactamente lo que estamos haciendo es muy difícil de ajustar por lo tanto sí es cierto que durante las primeras semanas barra meses es lógico y normal tener un periodo de adaptación en el cual estés jugando un poquito con las calorías si ves que no estás perdiendo peso ya sea porque crees que estás comiendo menos de los que estás comiendo o porque están haciendo más actividad física la que estás haciendo prueba a rebajar unas 150 a 200 calorías y ver qué pasa a lo largo de unas semanas si sigues sin perder un peso significativo baja aún más de las calorías 250 a 200 gramos por otro lado hay un problema y es el tema del metabolismo como hemos comentado antes hemos comentado que teníamos un metabolismo normal sino nuestro metabolismo perdón está ralentizado porque llevamos bastante tiempo una dieta algo hipocalórica o muy poca lorica esto va a hacer que nuestro metabolismo basal baje por lo tanto estamos creando menos calorías de base cada día ya que estamos realizando menos procesos corporales y sea más difícil perder peso lógicamente nuestro metabolismo puede realizarse hasta cierto punto eso significa que si tenemos un déficit hipocalórico muy elevado vamos a seguir perdiendo peso pero vamos a perder menos peso del que perderíamos si tuviéramos un metabolismo normal para ello hacer una dieta hipocalórica bien hecha partiendo de unas normas calorías bien mantenidas y ajustando progresivamente con un déficit calórico largo de unas semanas un déficit calórico a lo largo de las semanas perdón va a ser más fácil que nuestro metabolismo no se realice especialmente se realizamos a cumplido de recarga de a tres semanas más o menos con un porcentaje elevado de carbohidratos en ese día sí por supuesto perdón se me ha ido bueno es por sí sí por supuesto hacemos ejercicio de forma regular al lunes tres veces por semana intenso especialmente hit pero cualquier tipo de ejercicio va a ser mejor que ninguno vale todo lo que sea aumentar calorías que estamos quemando ya sea con o sin efecto de poch que es lo que conseguimos con elegir pues bueno va a ser informas básicamente eso es un poco todo aumentar el ejercicio la termogénesis y el nyt asegurarte de que en tu metabolismo se ralentiza lo mínimo posible asegúrate de que de verdad tienes un déficit calórico ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio o estimando o ajustando un poquito más el déficit de calorías a las calorías que necesitarías para mantenerte y asegurarte de que lo que no tienes son pérdidas iniciales generalmente porque de líquidos y que de verdad esta prenda grasa poco a poco en muchos casos y mirarte el estómago no es necesariamente el mejor indicador es salvo que lo haga siempre la misma hora del día ya sea por la mañana antes de comer pero me traten de cortarte pero siempre con el estómago relativamente vacío tras haber orinado etcétera etcétera sino pues puedes cometer el error de fin me engordado montón el día de antes cuando realmente los pases que hayan antes has comido sin más y aún tienes la comida en tu organismo valentí cuerpo es un poquito por este vídeo en el próximo un saludo y hasta luego ya si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo