No sé medir calorías – Cómo calcular tus calorías diarias basales, perder peso y ganar músculo

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Muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre cómo calor a calcular vuestras calorías diarias en base a vuestra actividad física ya partir de ahí pues podréis planificar nuestra dieta vale como complemento a vuestra actividad física comentar que las dos webs que vais a estar viendo en este vídeo son calorías diarias punto es y esta segunda web ninguna de las dos me paga nada de tengo ninguna relación especial con ellas simplemente son las dos webs que yo utilizo y que creo que son relativamente fáciles de utilizar para todo el mundo entonces entramos la primera página calorías diarias y vamos a meter algunos datos no debería hacer falta que dijese este vídeo que hiciese este vídeo perdón pero muchos gerentes habéis comentado que como me cálculo yo las calorías diarias vale sí no si no sé hacerlo y la verdad es que es algo muy fácil muy sencillo tenéis mis vídeos al respecto y formó mil fórmulas en internet entrando a google lo veréis pero bueno voy a explicar oslo un poco vale metemos algunos datos vamos a poner un ejemplo de una persona joven vale alta con poco peso muy novata y vamos a meter aquí los pones metemos los datos y nos salen los resultados automáticamente tengo un vídeo en el que explico porque aproximadamente 7 calorías bueno o más que porque el hecho de que 7 calorías vale equivalen a un gramo de peso más o menos entonces si queremos ganar peso pues tendremos que simplemente amplificar la fórmula vale aproximadamente 3 mil 500 calorías equivalen a medio kilo por lo tanto 3 mil 500 calorías de superávit a la semana equivalen al medio kilo más por semana y 3 mil 500 calorías de déficit por semana equivalen a medio kilo menos por semana ya sea a la hora de perder o ganar grasa con el músculo puede ser un poco más complicado valer de hecho sí que es cierto que es muy difícil sino imposible es algo que es una persona muy joven y muy tirillas crear más de un kilo de músculo por mes por lo tanto estaríamos hablando de que el superávit iría a las líneas de 175 a 200 calorías al día por encima de nuestra caloría de mantenimiento pero lo normal es que comas más cuáles es un superávit muy muy muy muy ajustado 200 super calorías de superávit con estos grandes músculos superávit muy ajustado el máximo que recomendaría son 600 700 ya que si no estás ganando bastante grasa pero general unas 300 a 500 calorías es algo adecuado para cualquier persona vale si quieres hacerlo más ajustado 200 300 calorías si quieres ir un poco más laxo los 600 calorías si quieres de verdad ganar músculo hasta que si preocuparse por ganar un poquito de grasa y si quieres estar en un punto en un punto medio moderadas ganancias con una moderada pérdida de moderada moderada tirando a baja y aumento de grasa unas 400 500 calorías de superávit pero lo ideal con 300 a 500 calorías dicho eso metemos los datos y nos salen las calorías diarias y aquí la fórmula está en ciencia veréis cómo le metemos más ejercicio y van subiendo las calorías a un ratio de 300 calorías como que vamos haciendo más y más ejercicio poco activo mediano ejercicio mucho ejercicio y super ejercicio vale trabajamos como obreros en la obra trabajamos arreglando las calles lo que quieras vale y esto puedes tranquilamente tenemos un trabajo de rutina y no hacemos prácticamente nada vale 2000 calorías para manteneros mis recientes para sobrevivir y a partir de ahí 300 calorías por cada nivel de actividad física que tenemos aproximadamente si es mujer partimos de las calorías basales más bajas para unas 230 calorías más bajas dependerá un poco también de tu altura peso y edad y está ahí si queréis calcularlo de forma un poquito más ajustada vale podemos meter aquí nuestro en la segunda página web que os he comentado podemos meter nuestra con sexo nuestro peso en kilos vale más una x de 67 kilos no saco automáticamente las dos opciones mil ciento mil 181 metros la ley del nuevo 26 años de edad ejercicio de sobremesa no hacemos nada vale queremos perder masa corporal efectivamente nos tenemos que meter hasta nuestro objetivo vale si queremos ganar músculo o perder grasa vale según el superávit que el déficit calórico que queramos tener a la en este caso vamos a poner por ejemplo ganar músculo y vamos organizaremos una a tres horas de ejercicio aquí tenemos la cantidad de comidas que hacemos por día bien en nuestro porcentaje actual de grasa corporal tengo otro vídeo hablando sobre cómo calcular tu índice de gràcia corporal cuánto porcentaje de sal corporal mejor dicho y aquí el reparto de macro sostén algo del día y nos sale automáticamente calcular y nos sale en nuestro cálculo nuestro nuestro metabolismo basal vale las calorías que tendríamos que comer para mantener ejercicio muy parecidas como veis a las que nos saca aquí si somos hombres perdón aquí ale 2.296 me 2306 prácticamente lo mismo es irrelevante prácticamente y pues calorías basadas en nuestro objetivo vale tendríamos aquí también el objetivo dicho esto por supuesto si queremos perder peso también que es para mucha gente hace lo que quiera nos pondrá aquí si es ese se nos pondrá aquí también el déficit que tenemos que el norte por supuesto que lo contemos con un médico ya que es un déficit bastante elevado vale unas 600 calorías respecto a mantenernos el peso estaríamos comiendo de forma nuestro metabolismo basal que es básicamente sobrevivir en lugar de mantener el peso es lo que queremos vale aquí estaríamos perdiendo medio kilo o 0,6 kilos de kilo por semana por supuesto esto no es una fórmula exacta dependerá también de qué tipo de personas sean si tienes más de iniciar a perder peso si el efecto forma el tumor cuando formó en de morpho perdón de tu porcentaje de grasa corporal ya que la gente obesa le cuesta más perder peso que a la gente que tiene mucho músculo y poca grasa corporal el músculo es metabólicamente activo y que la gente con más grasa corporal pues tiene más adipocitos vale que son las encargadas de acumular grasa etcétera pero básicamente lo tenéis así de sencillo vale no tiene no tiene mucha más historia que esto vale pues está muchísimos datos a partir de aquí simplemente si queréis ser más exactos calcular supuesto porcentaje de grasa corporal en otro vídeo hablando de esto y si no con esto os basta y os sobra la mayoría de la gente vale aunque sí que es verdad que aquí también nos dan algunos datos interesantes sobre vuestra nutrición aunque si mis otros vídeos esto también lo tendréis un poco explicado vale cómo hacer un reparto de macros tanto para definición como para volumen y eso es un poco todo perdón nos vemos el próximo vídeo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo