¿Perder grasa de forma localizada en el abdomen es posible?

Mis Suplementos
Otros Blogs de Ejercicio:

No se puede perder grasa en el abdomen de forma localizada, te lo digo con todo el cariño, pero no se puede, si quieres perder grasa vas a tener que perderla de forma general, y se irá la del abdomen, por desgracia el abdomen va a ser uno de los últimos sitios en los que vas a tenerla, al menos para que se vean los abdominales.

Lógicamente si tienes una barriga con bastante grasa vas a notar los cambios rápidamente, pero no se puede aislar, olvídate de cualquier historia que puedas ver en internet, sobre fajas, compresiones y abdominales.

Por hacer abdominales vas a desarrollar los músculos abdominales, pero no vas a perder la grasa ahí, la perdida de grasa es general, si el cuerpo necesita quemar grasa la quema, pero no de esa zona en concreto porque hagas el ejercicio ahí.

Este es un tema que ha salido 10 mil millones de veces, hay miles de videos en YouTube, pero me toca a mí hacer un video también, así que lo siento si lo digo así, tiendo a ser lo más educado que puedo, pero este tema me puede.

Porque lo sigo escuchando constantemente, pero no es así, no se puede perder grasa localizada mente, si quieres perder grasa haz una dieta hipocalórica, con un día de recarga al mes, o a la semana, pero no se pierde grasa de forma localizada.

La visibilidad del abdomen depende de tu porcentaje de tu grasa corporal total, cuando tienes un 8% de grasa corporal, se te van a ver los abdominales si tienes algo que mostrar, si tienes un 12% también se te puede ver, dependiendo de cómo de fuerte sea la musculatura en la zona del abdomen, pero típicamente se verán entre un 8 y 12%.

Más allá, con un 14 o 18% lo veo más complicado, pero va a depender de eso, y hablamos del porcentaje de grasa corporal total, conforme tu pierdas grasa de unos sitios, la pierdes de otros, cuando pierdas grasa en los muslos, o donde la tengas, vas a empezar a perderla también del abdomen.

Y va a ser algo progresivo y global, no vas a estar perdiendo peso hoy en el abdominal, pero seguirás teniendo grasa en las piernas y en los pectorales, eso no va a ser así, así que simplemente has una dieta hipocalórica, apechuga con ella, y vas a perder peso.

Si eres endomorfo te va a costar más, he hablado sobre los somatotipos, endomorfos, ectomorfos y endomorfos, y aunque no hay ninguno puro, en base a ellos te va a ser más fácil o difícil perder peso.

Si eres endomorfo y tienes tendencia a acumular grasa, lo siento, te va a costar más hacer la dieta, también te va a ser más fácil acumular músculo que un ectomorfo, que no pone peso a menos que se coma 4 mil o 5 mil calorías al día.

Pero tendrás que ser más rígido con la dieta, porque tu metabolismo no es tan acelerado como el de un ectomorfo, y es lo que hay, pero si lo haces con constancia, con alimentos de calidad, con calorías que tengan un aporte nutricional, va a ser muchísimo más fácil.

Tengo muchos videos hablando de la pérdida de peso, pero entre los consejos más fáciles; no tomes azúcar, no tomes alcohol, limita el gluten y los lácteos en algún momento, pueden sentarte mal y puedes comprobarlo, no comas alimentos procesados ni grasas trans, y cuánto más comas en tu casa mejor.

Una cosa que se suele hacer es la dieta cetogénica, porque comer grasa y proteína funciona para comer grasa, aunque comas grasas, porque los hidratos de carbono si no los usas se convierten en grasa igual, la proteína es muy saciante, la grasa suele ir acompañada de proteína, sobre todo en carnes.

Con una dieta así puedes perder peso, te va a costar, pero vas a hacerlo, pero no vas a poder perder la grasa solo en el abdomen, olvídate de eso, haz dieta normal y déjate de historias.