Qué es el HIIT y qué beneficios tiene (Ejercicio de Alta Intensidad)

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Ejercicio a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, high intensity Interval training, consiste en hacer toda la intensidad que puedas en muy poco tiempo, aproximadamente un minuto, y luego realizas un descanso completo de 3 o4 minutos.

Por ejemplo, que yo me suba a la cinta de correr, hago el máximo ejercicio que puedo durante un minuto, el máximo nivel de frecuencia cardíaca, el máximo nivel de esfuerzo y de fuerza de voluntad, y al finalizar ese minuto paro abruptamente antes de que me caiga al suelo desmayado, antes de que no pueda más, justo al acabar ese minuto, descanso 4 minutos tranquilamente, porque hemos sometido a nuestro cuerpo a mucho estrés.

Este ejercicio, al ser tan explosivo y requerir tanto en tan poco tiempo, tiene otros beneficios, en general se dice que resume muchos otros beneficios del ejercicio tradicional en muy poco tiempo, aunque por supuesto es importante saber que no es para todo el mundo.

Gente que tenga un problema con horarios, gente con una gran obesidad, con problemas en las rodillas, según el ejercicio que vayan a hacer, gente que tenga algún tipo de problema en la insulina, asma, o en general otro tipo de problemas, tienen que tener mucho cuidado con el HIIT.

Así pues, depende un poco de cuál sea tu circunstancia, quizás deberías hablarlo con tu medico antes de ponerte a hacerlo, pero una persona saludable que no tenga problemas, en general va a poder hacerlo, y digo en general.

Eso es lo que sería el HIIT, tiene muchos beneficios, sin embargo, es verdad que resulta muy extenuante y que no ha todo el mundo le viene bien, porque no todo el mundo reacciona igual, hay gente a la que le viene bien hacer este ejercicio en poco tiempo, y luego olvidarse y tener más tiempo libre, y hay gente que prefiere gastar más tiempo en hacer ejercicio.

Generalmente hablamos de unas 4 o 5 repeticiones, que siendo 1 minuto de ejercicio más el descanso suelen acabar siendo entre 20 y 25 minutos, ahora bien, es muy cansado y como digo no es para todo el mundo.

Si te interesa ahora te voy a enlistar rápidamente sus beneficios, los he sacado básicamente de mi libro “conoce a tu posible tú”, que está en la web, a veces está gratis, a veces no, si está gratis te lo descargas, si no, no tienes por qué hacerlo, una vez dicho eso aquí están 5 beneficios del HIIT que están probados científicamente.

Reduce la resistencia a la insulina, la cuál por supuesto es causa de la diabetes, aunque como digo, en diabéticos en general que se regulan con insulina, o que tienen un riesgo serio de una baja de azúcar, tienen que tener un poquito de cuidado, y es recomendable que lo miren un poquito con un profesional antes de hacerlo.

Por otro lado, reduce la frecuencia cardíaca basal en reposo, estamos sometiendo el cuerpo a mucho esfuerzo, haciéndolo alcanzar frecuencias cardíacas muy elevadas, y a largo plazo no solo mejora tu capacidad cardiovascular, sino que acaba bajando tu frecuencia cardíaca basal.

Reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares en término general, por lo tanto, sirve bien para prevenir, y por otro lado mejora la función cardio respiratoria, cuando ya tenemos enfermedades cardiovasculares o metabólicas crónicas, pero aun así podemos hacer este tipi de ejercicio porque las contraindicaciones no son lo suficientemente significativas.

Un ejemplo muy típico de este tipo de problema sería la presión arterial elevada, una persona que sufra de hipertensión, pero que no sea muy elevada o muy invalidante y que pueda hacer el HIIT suele verse beneficiado por este tipo de ejercicio.

Y por último, tenemos un incremento general de capacidad cardiovascular, hay más, pero creo que estos son los 5 más relevantes, o al menos los que la mayoría de la gente quiere oír y que podemos afirmar que están ahí, y espero sinceramente que alguno de ellos te interese, que lo pruebes, y que mires si el HIIT es para ti o no.