TOCA COMER [Día de Recarga] Calorías, Carbohidrato y Frecuencia de Recarga en Dieta Hipocalórica

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Muy buenas al uso de la tripulación en este vídeo vamos a hablar sobre la recarga vale el día de recarga esa cosa tan importante si estás haciendo dieta para intentar evitar que tu metabolismo se realice al intentar minimizar ese efecto en el cual cada día quemas menos calorías de forma normal vale como meta como tu metabolismo basal bien obviamente esto implica que están haciendo dieta así que antes de entrar en materia con el tema de la recarga recordarte que mi forma de ver la dieta es hacer un déficit calórico de entre 300 o 500 calorías al día por tus calorías de mantenimiento y si estás haciendo un protocolo mucho más radical vale el cual he comentado en otros vídeos pero que no recomiendo hacer más de una vez al año y descender más de un mes máximo dos meses según las circunstancias volumen todo en ese vídeo es hacer un déficit más exagerado vale dónde comes cada día calorías equivalentes a tu peso en kilos por 22 o 1000 calorías de déficit pero esto es mucho hagas lo que hagas un déficit más suave o más agresivo sí que es cierto que hay varias recomendaciones la primera de ellas hacer un diario de recargas aproximadamente cada tres semanas más importante en mi opinión aunque esto es muy subjetivo vale y no puedo decirlo a ciencia cierta en mujeres que en hombres vale yo creo que un hombre puede estar aguantando lo durante más tiempo incluso sin ralentizar su metabolismo si está haciendo ejercicio pero también dependerá por supuesto de la persona y esto puede no ser cierto en absoluto bien cuando haces el día de recarga comemos más de un 10 15 por ciento de las calorías de mantenimiento es decir si yo tendría que estar comiendo unas 2.000 calorías para mantenerme por lo que sé aunque son pocos y estar haciendo ejercicio pues cómete unas 2.300 calorías aproximadamente o 2200 entre 2.200 2.300 calorías eso es hacer un día de recarga no es comerte 3000 calorías no es comerte 4.000 calorías no es inflar te puedes comer cosas durante tu día trampa vale que puede ser tu día de recarga puedes comer refinados productos industriales lo que quieras puedes pero no es lo ideal lo ideal es que sigues comiendo alimentos saludables de calidad pero aumentando más el carbohidrato eso sí que es cierto y sí que es cierto que por supuesto la mayoría de comida basura barre industria para procesada pues tiene bastante carbohidrato pero eso no significa que tengas que hacerlo se diga que puedes hacerlo aclarado eso bien más de un 10 15 por ciento por encima las clarísimamente alimentos de recarga aproximadamente cada tres semanas aumentando trabó hidrato cuanto aumentamos el carbohidrato depende de cuánto carbono 33 comiendo si estás comiendo un menos de un gramo de carbohidrato por día y perdón por kilo de peso por día vale porque está siguiendo la dieta cetogénica pues a lo mejor quieres comer 23 gramos de carbohidratos ese día por kilo de peso por el contrario sido normal estás comiendo 3 gramos de carbohidratos díaz poquitas haciendo ejercicio regularmente o simplemente como es más carbohidratos pues pueden subir a 5 gramos de carbohidratos por día es mucho pero importante que tu día de recarga sea un día de entreno por supuesto para que tu día de recarga el día en el que como es más calorías de lo que sería el conduciendo ordinas ya un día que haces ejercicio intenso ideal 20 hits con epoc para que además estamos quemando más calorías después el epo que simplemente el efecto secundario un efecto secundario de hit vale tampoco te compliques la cabeza tengo vídeos en este canal a nuestro problema hacer hits e sabemos que queremos comentar el campo hidratos sabemos que tenemos que aumentar las calorías a un 10 15% y sabemos que tenemos que hacerlo cada tres semanas no tiene mucha más ciencia puedes comer comida basura puedes comer comida trampa puedes pero no lo recomendable lo recomendable es que sigas comiendo alimentos saludables si estás acostumbrado sino que supone un tremendo sacrificio hacerlo pero ha aumentado el carbohidrato aumentando las calorías por encima de tu mantenimiento y cada tres semanas aproximadamente si quieres hacerlo diferente me da igual que lo hagas al mes o cada dos semanas o cada semana si los haces de forma mucho más ajustada pero en general yo creo que a tres semanas es adecuado eso es un poco todo por este vídeo hemos el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo