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y muy buenas en este vídeo vamos a hablar de la cafeína a la hora de entrenar antes o después de entrenar mi opinión personal es que la cafeína no está mal ni antes ni después de entrenar pero que es especialmente recomendable cuando entrenamos por la mañana o como mucho a mediodía y no por la tarde por el tema de que pues ostras si te tomas una taza de café a las 12 de la tarde a las doce la noche mejora vas a tener la mitad en el cuerpo quiero decir depende un poquito también lógicamente de del café y demás pero es complicado entonces yo tomar cafeína por la tarde no lo veo si entramos por la tarde pero si entramos por la mañana al mediodía bueno bien vale de acuerdo por otro lado sí que es cierto que la evidencia científica con el tema de la cafeína del entreno suele estar centrada alrededor de entrenar o sabe tomar cafeína antes del entreno es decir como como un suplemento para el entreno para retrasar un poco la fatiga y que puedas darle un poquito más caña entonces sí que es cierto que para mi gusto entrenar en ayunas tomarte un café antes o tomar tu instrumento de cafeína pero para eso tomar un café no sería problema sobre todo si entrenas por la mañana o al mediodía ahora bien lo que sí te quiero pedir es que sea algo de calidad y que la media lo posible no sea un un suplemento sino café como tal y que sea un café orgánico de calidad vale y que por supuesto no abuses de la cafeína recuerda que la cafeína es un estimulante que lo que hace es básicamente es alquilar energía es energía luego va a tener que pagarla entonces yo no soy partidaria de tomar cafeína hasta los momentos muy puntuales pero si estás entrenando y quieres precisamente tomar prestada energías que luego ya la pagarás puedo entenderlo por motivos de darle más repeticiones igual que puedo entender que tomes creatina que tomes aminoácidos que tomes un cafeína que tomes carbohidratos antes que no hagas entrenan aaiún a que hagas ejercicio media hora la tarde pero si lo juntas todo a lo mejor explota es una broma pero recomiendo tomar cafeína antes de entrenar no pero no la desaconsejó me parece correcta parece válido y me parece útil pero creo que tiene que hacerse bien tiene que hacerse con ingredientes de calidad y tiene que hacerse a una hora en la cual no va a interrumpir en tu sueño ni en tu productividad durante el día un saludo desde luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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muy buenas entrenar en ayunas o habiendo comido que es mejor y aquí hay tres respuestas por supuesto la respuesta primera es depende pero se divide en tres apartados porque podemos hacer tres cosas podemos ayunar en ayunas podemos ayunar perdón podemos entrenar en algún momento del día tras haber comido en algún momento o podemos entrenar entre comillas en ayunas pero tras haber hecho una carga con carbohidratos aproximadamente media hora antes de entrenar y estas son tres opciones y la respuesta simplemente depende en mi opinión puedes entrenar en ayunas perfectamente salvo que tengas alguna patología médica específica o rara que te lo impida y en mi opinión es casi mejor pero hay dos problemas vale tanto a la hora de hacer carga como la de hacer hits algo hacer ejercicio intenso y es que no vas a estar generalmente tan cargado de fuerza porque no vas a tener energía de corta duración por así decirlo que hayas comido hace poco pero aún no lo hayas acumulado en forma de grasa de ahí que de vez en cuando se hagan cargas con carbohidratos antes de entrenar o incluso dentro de entrenar pero eso es solamente para gente muy avanzado en mi opinión entonces funciona pero no funciona para todo el mundo por un lado porque si estás intentando ganar fuerza te interesa uno entrenar pues no te interesa en general poder realizar el mayor esfuerzo posible lógicamente te interesa dentro de tu nivel de fuerza poder externar bien el músculo estimularlo bien y para eso quieres hacer dos cosas uno quieres estar cargado de carbohidratos y dos quieres no estar en ayunas en general al final es más o menos lo mismo pero hay una diferencia entre estar en cetosis o estar en un estado catabólico a estar en un estado para bólico y a la vez estar cargado de carbohidrato es decir yo recomiendo si lo que buscas al máximo es ganar la masa muscular que puedes hacer ejercicio en ayunas siempre y cuando no se haya nada en un niño prolongado es decir tú pues hacer ejercicio a primera hora del día si quieres si estás en ayunas pero si estás a última hora del día y quieres ganar masa muscular sí que considero ligeramente mejor aunque no tengo evidencia para probar esto cuidado que no hagas el ejercicio en ayunas sino que estés comiendo a lo largo de todo el día varias comidas vale aunque teóricamente comidas son comidas cuanto más veces comas más veces vas a estar estimulando la asiste sis de proteína si estás comiendo proteína con las comidas vale además vas a estar llevando nutrientes constantemente si comer ciertos carbohidratos vas a estar estimulando la insulina también por aunque en el largo plazo no sea muy sano ayuda a ganar músculo etcétera etcétera entonces es interesante no hacer ejercicio de ayunas pero también hacer ejercicio ayunas puedes cargarte de carbohidratos antes de entrenar y utilizar esa energía del carbohidrato para hacer unas pocas una una o dos repeticiones extra según el peso que estés utilizando y todo eso es suma sin embargo si entrenas por salud por mantenerte activo por mantenerte en forma dale pues puedes entrenar en ayunas es perfectamente y del mismo modo hay gente que es incapaz de entrenar en ayunas porque les da se marean y hay gente que no puede comer con el estómago lleno o después de haber comido porque se les sientan mal a mí me pasa eso yo no puedo comer destruir no pueden drenar después de haber comido incluso a las 34 horas porque me sienta peor entrenar es cierto que tu cuerpo se va a adaptar un poco a lo que sea que le hagas pero sí que es interesante que veas que te sienta mejor y hacerlo así pero si puedes comer después de entrenar por temas de síntesis proteica como hablamos en otro vídeo sería interesante comer a lo largo de todo el día entonces subvencionamos a primera de la mañana lo cual puede ser difícil para alguna gente sobre todo porque la fuerza suele alcanzar el pico más sobre el rededor de las seis de la tarde según aquí le pregunten más o menos entonces pues también es verdad que el mejor momento para entrenar técnicamente es por la tarde pero que mejor vale cualquier momento que ninguno vale eso es un poquito por este vídeo en el próximo chao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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y estrías este es un tema que le interesará a poca gente pero me parece importante hacerlo para aquellos a los que le interesan primero de todo tenemos que entender cómo se forman las estrías y por qué y cuando no se forman las estrellas si vas a perder peso mi opinión es que no vas a conseguir estrías por perder peso me parece que eso es una falacia una falacia muy simple y una falacia muy directa me parece que por perder peso se pierdes mucho vas a tener piel colgando eso sí que es verdad pero en mi opinión la vas a tener igual eso es algo que habría que quitar con cirugía básicamente pero es lo que tiene cuando has ensayado mucho algo sí que es cierto que si lo haces de forma más progresiva la pérdida de peso es menos importante pero cuando estamos hablando una persona con una obesidad severa no estamos para tonterías o sea importa mucho menos la piel colgando que te vayas a morir de un ataque al corazón además cuando hablamos de niveles de diversidad ya muy significativos la piel está tan dada de sí que no importa que vas a tener piel colgando igual vale tú puedes ser tú puede ser una mujer quedarte embarazada que salga el bebé y no necesariamente te queda piel colgando del abdomen pero si eres una persona muy obesa piel colgando vas a tener entonces esto es así pero volviendo al tema las estrellas no tengas miedo a tener estrellas por perder peso por perder grasa ten miedo a tener estrías cuando ganas peso y esto sí que es importante hay dos formas de ganar estrellas cuando ganas peso cuando ganas grasa y cuando ganas músculo nunca creo yo hasta donde yo sé vas a tener estrías ganando músculo si lo haces de forma natural porque tu cuerpo no es pero si utilizas sustancias químicas utiliza sustancias que no deberías estar utilizando a la hora de muscular t en ese caso sí que es posible que de nuevo aparezcan estrías cuando te músculos así que si ves algún bodybuilder alguna muscular ya van estos señores algún fisio fisicoculturista con estrías pelo músculos a ver cómo se justifica eso pero bueno y lógicamente es la que sabemos todos es por crecer por crecer de pegar un estirón cuando el pequeño de toda la vida yo tengo estrías en las caderas a los lados porque me vamos en algún momento hice así la ley crece para arriba pero no pasa nada eso es lo que hay es inevitable y te las vas a tener que comer igual es como una mujer embarazada cuando le está saliendo el niño y luego mete por si te salen este y éste salen estrías no puedes hacer mucho más no puedes parar el desarrollo del chaval sabes entonces es hay cosas que son las que son el cuerpo es humano es muy sabio pero cuando fuerzas la máquina pues tiene sus límites no obtienen gas miedo a tener estrías perdiendo peso temía de las estrías se utiliza química ganando peso o si eres joven y estás creciendo pero no solo vas a poder evitar y no te lo recomiendo porque cuanto más alto o altas seas por norma general bien que no es que ser discriminado con la gente bajita pero vas a llegar más sitios vale vamos a dejarlo ahí muchas gracias a todo el mundo y vemos el próximo vídeo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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en este vídeo vamos a hablar de la semana de descarga completa concretamente hasta qué punto la semana de descarga es necesaria o no hay que hacer la semana de descarga sino depende como siempre depende y depende principalmente de cuánto te lo curras si eres una persona que está comiendo por encima de lo que debería comer cuando está entrenando porque tiene miedo estar comiendo demasiado poco si eres una persona que se asalta un entreno o que un entreno no ha terminado o cosas así pues yo sinceramente no veo muy necesario que hagas descarga si una semana estás dándole más flojito a las pesas que otra no bien muy necesario que hagas descarga porque ya lo estás haciendo ahora si éste ajustas exactamente a tu plan de nutrición no estás comiendo un poco menos de lo que toca o si estás durmiendo menos de lo que toca o si estás entrenando todo el rato religiosamente y te estás machacando y no estás comiendo demasiado pues sí que te recomendaría hacer por lo menos una sesión de descarga al mes vale quizá incluso una semana de descarga al mes por estar seguro pero al final esto es como todo si yo estoy entrenando tres meses y luego me voy de vacaciones tres semanas si no entreno tampoco veo muy necesario hacer todo el tema de la semana de descarga si vas a hacer semejante descarga después pero si vas a estar todo el año entrenando como un animal pues sí que tienes que estar haciendo semana de descargar cada mes entonces mi opinión general es para la mayoría de la población a hacer semanas de descarga no es realmente necesario vale pero para aquella gente que se toma esto muy en serio sí que es realmente necesario vale un saludo y hasta el próximo vídeo si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así dar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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porque cuando has sido una persona con un sobrepeso importante o con una obesidad importante y pierdes esa grasa te resulta muy fácil ganarla y porque cuando haces una persona fuerte con bastante masa muscular y pierdes esa fuerza por el motivo que sea te resulta más fácil ganarla otra vez que ganarla desde cero si nunca la has tenido bien en materia de masa muscular y en materia de grasa lo que hacemos para acumular más y más grasa y más y más músculo es básicamente duplicar células va a duplicar núcleos donde almacenamos grasa donde almacenamos masa muscular el problema es que cuando tú pierdes esa masa muscular o cuando tú pierdes esa grasa ese nuevo núcleo esa nueva célula no desaparece se hace más pequeña ahora las células pueden ser muy muy muy pequeñas y no nos vas a notar si has perdido todo el peso que tienes que tener pero tienes más receptores a los que meter el músculo o sea los que meter la masa muscular porque ya tienes más núcleos hechos te resulta más fácil recuperar esa fuerza y te resulta más fácil ganar esa grasa porque tienes más receptores de grasa por así decirlo esto es bueno en el caso de la masa muscular y es malo en el caso de la grasa que es lo que pasa que te resulta más difícil ganar masa muscular desde cero o grasa desde cero cuando no se estaba fuerte o cuando no has tenido más o cuando no has tenido grasa porque no tienes esos núcleos adicionales y tu cuerpo tiene que generar esos núcleos esas células adicionales y eso resulta metabólicamente mucho más caro que rellenar las que ya tienes eso es todo por este vídeo nos en el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo