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muy buenas en este vídeo vamos a hablar de cetosis y musculación y me duele decir esto porque sabéis que soy el partidario número uno de la directo genera sabéis que yo llevo haciendo directo genera aproximadamente siete años soy muy partidario de ello por muchos motivos pero tengo que deciros lo porque creo que es justo y creo que es importante la dieta cetogénica para la opinión no es la dieta más recomendable para ganar músculo y me duele decirlo porque la estado génica es para mucha gente la dieta que mejor va por motivos de salud por motivos datos fagia por motivos de reparación por motivos pérdida de peso por motivos de energía estable por motivos de no tener hambre por todo lo que tú quieras pero por desgracia por para hacer el ejercicio de resistencia lo que tú quieras para hacer cardio pero la musculación no sería lo ideal ahora bien eso no quiere decir que tú no puedas seguir consumiendo alimentos típicos de una dieta cetogénica aunque tú no esté siguiente un airecito génica y me explico una de las cosas que de verdad es importante consumir de cantidades aceptables cuando estás intentando ganar músculo es carbohidratos y es importante es importante no estar todo el rato en un estado catabólico o en un estado cetogénica o donde sacas energía de cuerpos cetónicos por el mero hecho de que cuanto más tiempo este es un estado anabólico mejor lo que quieres es ganar músculo por ello es importante consumir carbohidratos también es importante comentar que tanto antes como antes del entrenamiento puedes consumir carbohidratos de transición rápida sobre todo después porque se van a adaptar se van a absorber de forma independiente a la insulina entre muchas comillas pero vamos a dejarlo ahí y antes del entrenamiento los vas a utilizar durante el entrenamiento si consumes una cantidad adecuada para 25 50 gramos 55 gramos de carbohidratos pero durante el resto del tiempo sí que recomiendo que consumas carbohidratos que se absorban de forma lenta y principalmente legumbres en algunos casos sobre todo por ejemplo los grabando son una muy buena fuente de carbohidratos de la solución muy lenta 9 también puedes consumir algunas verduras que se absorben un poquito más rápido o que tienen algo más de carbohidratos pues la zanahoria pero estoy poniendo simplemente ejemplos concretos para que luego puedas comparar vale la cuestión es qué es importante comer más carbohidratos porque por desgracia vale es importante a la hora de generar músculo que puedas llevar bien todos los recursos que necesitas al músculo y para ello a veces conviene elevar ligeramente la glucosa en sangre y entiendo que esto es malo para la salud a largo plazo porque al final hacer eso de forma repetida muchas veces es lo que acaba rompiendo provocando que sea reversible con comillas pero si se puede pero una de las cosas importantes que comentar es que puedes hacer esto de forma estratégica que no es lo mismo una persona que está todas las mañanas desayunando pan y una persona que estratégicamente comer porque trato de sancionar rápida delante o después o tanto antes como después de los entrenamientos vale el día después del entrenamiento también sería aceptable tener algún pico de insulina más o menos en algún momento del día porque tienes más síntesis de proteína en el día 1 que en el día cero o sea un día después de entrenar que un día de entrenamiento para lógicamente no tiene sentido por reparación pero yo creo que no conviene por ejemplo el día antes de entrenar elevar demasiado insulina u otros días vale creo que entonces puedes seguir consumiendo carbohidratos pero de absorción lenta con un bajo índice glucémico y creo que en general conviene salvo en las épocas de volumen en las que realmente estás entrenando limitar el carbohidrato y hacer una dieta más 2 génica y esto ya lo he dicho por supuesto no constituyen el uso médico y yo quiero que consultes con el tuyo y todos los demás pero sí que sería importante comentarlos entonces personalmente lo que yo hago vale antes y después de los entrenos consumo arroz quinoa patata algo de ese estilo vale avena y después consumo pues legumbres garbanzos zanahorias porque son los ejemplos que más me gustan pero en general fuentes del carbohidrato que no se sólo muy rápidamente no tomo pan intentó limitar todo lo posible el gluten porque además también sabéis si habéis visto más vídeos mi carácter para mi genética no es lo ideal ese tipo de cosas pero para ganar el volumen sí que es importante vale y sinceramente es uno de los motivos por los que yo también estoy como estoy vale porque sabéis que yo tenía muchos problemas intestinales antes de los 20 años antes de empezar con el tema la idea fotogénica y que a mí tanto la lactosa como el azúcar como el gluten me sientan fatal vale físicamente y yo soy una persona muy acto morfa que le gusta mucho hacer vida defectos génica porque me siento muy bien tengo en él tengo tengo toda la energía del mundo pero te puedo decir que yo por lo menos como héctor for me puedo pegar la patada que quieras a comer le puedo pegar la nota que quieras a dormir y levantarse entrenar sino como carbohidrato yo no crezco vale te lo puedo decir al principio aún podía crecer un poco pero después cuando yo he crecido ha sido cuando me he comido 200 gramos de arroz antes y después de entrenar a los 400 s que es bastante y sí que segar un poco de grasa pero es cuando yo realmente he crecido he tenido épocas de experimentar con el propio cuerpo entre comillas del ejercicio y si no como carbohidrato sí vale bien estoy haciendo ejercicio me estoy antioxidante lo que tú quieras pero lo he visto a ganar músculo no va no voy a ganar músculo puedo ganar resistencia por la capacidad cardiovascular lo que tú quieras pero músculo no este es mi caso no esto no significa que vaya a ser así para todo el mundo pero te puedo decir que vas a tener mayores ganancias musculares si sigo es una dieta moderada en carbohidratos con una dieta cetogénica y creo que esto es bastante de cajón no es ningún secreto pero como persona que pregona la dirección técnica en su canal de youtube es importante que comente esto para la gente que está en plena fase de volumen entonces yo generalmente como carbohidratos de absorción lenta el día antes del entreno carbohidratos carbohidratos absorción rápida antes y después del entreno el día del entreno y de nuevo otra vez carbohidrato de absorción lenta o rápida a ella puedo mezclar un poco el día después del entreno vale o incluso dos días después de absorción lenta pero solo me parece tan importante los demás días intentó limitar el carbohidrato sí es cierto que a veces me puedo permitir a día de hoy tomar carne carbohidrato absorción lenta de forma prácticamente ilimitada por el mero hecho de que yo ya estoy muy bien adaptada de trayecto génica por el mero hecho de llevar siete años practicando la y yo puedo hacer lleva barbaridades barbaridades de pegarme un atracón de carbohidrato un día y al día siguiente empezar un ayuno de 72 horas cuando eso en el pasado si hubiese dado a hacer me hubiera muerto de hambre pero a día de hoy es es fácil es fácil porque llevo llevo muchos ayunos a las espaldas tanto intermitentes como prolongados llevo muchos años de hacer trato génica de forma pasiva y lo que hemos puesto ahora es comer carbohidratos me gusta comer carbohidratos por el mero hecho de que pro pues hay que buscar fuentes como en las que haya comentado vale avena arroz y no a patata que sean más o menos saludables pero claro son limitadas y verduras frutas y verduras en general se puede siempre y cuando no licua es la fruta no tomes fruta licuada toma fruta con fibra pero puedes tomar fruta como fuente de carbohidratos vale en fin esto es un poco todo por este vídeo un poquito largo al final para deciros que hay que comer carbohidratos para ganar músculo si lo queréis hacer más rápido no sería que no se pueda ganar carbohidrato no se puede ganar músculo siguiendo la dieta cetogénica vale mi genética es la que es es una genética de estar delgado y perder grasa vale no es una dieta no es una fábrica genial para ganar músculo pero es una muy buena genética para estar delgado la verdad habrá ig hay gente que por su genética pueden perfectamente ganar más músculo con una dirección génica y no pasa nada pero es importante que tú lo mires eso es un poco todo por este vídeo en nuestro próximo solo de esto luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre el ejercicio que en inglés suelen denominar como super slow training vale o en español sería traducido de una forma parecida a entrenamiento super lento esto se refiere generalmente a entrenar con repeticiones cuya duración en lugar de ir hasta los 5 segundos como máximo normalmente la frecuencia de las repeticiones es muy rápido hasta un segundo rápido uno o dos segundos 23 segundos es una repetición más o menos normal y 5 segundos 3 a 5 repeticiones sería una repetición lenta una repetición súper lenta es una repetición en la cual la primera parte del movimiento la realizamos en 5 segundos aproximadamente y la segunda parte del movimiento la realizamos igualmente en los 5 segundos de tal modo que cada repetición nos lleva unas 10 segundos esto lo que hace es que pone mucho estrés en el músculo de forma continuada genera mucha tensión mecánica también provoca una acumulación de ácido láctico en el músculo no lo deja respirar y la gracia de este entrenamiento es precisamente eso no dejar respirar al músculo entonces conforme acabas una repetición no puedes permanecer en reposo vale ni a mitad del ejercicio ni entre repeticiones a la hora de hacer la siguiente repetición es decir hubo 5 segundos inmediatamente después aunque haya tardado mucho tiempo en subir no espero arriba o al haber acabado la mitad del movimiento que supuesto a la parte de musculación nada no quiero decir contracción nada así porque dependen del ejercicio que hagas pero no te quedas ahí inmediatamente conforme acabar de subir empiezan a bajar y lo que haces así es que no dejas de mover un músculo no le dejas descanso y una vez llegas abajo sigues otra vez otros cinco segundos desde arriba eso genera mucho estrés en el músculo vale la gracias es a hacer un ejercicio muy lento pero sin pausa haces esto hasta realmente llegar al fallo muscular pero no solamente hablamos de llegar al fallo muscular en el sentido de acabar la repetición sino en el sentido de si yo estoy subiendo aunque yo sé que no voy a poder subir del todo no voy a poder acabar esa repetición y luego bajar aunque yo esté subiendo yo aún tengo fuerza para seguir subiendo un poco más aunque no pueda llegar a acabar el movimiento o tengo fuerza para evitar que si estoy utilizando por ejemplo una barra la barra no haga si de golpe sino aunque yo estoy subiendo si sé que no voy a poder subir del todo puedo bajar más despacio en lugar de bajar de golpe abandonando la repetición entonces queremos dejar al músculo exhausto y al estar todo el rato haciendo el ejercicio sin pausa entre repeticiones vale y sin pausa entre series sólo hacemos una serie lo que hacemos es agotar el músculo muy rápidamente y ponerle mucho estrés esa es la gracia del ejercicio super lento entonces es un ejercicio que se realiza con cargas muy pesadas vale muy cerca de tu 1 rm de tu repetición máxima perdón desde luego personalmente yo utilizaría menos lo siento por el éste utilizaría menos del 90% de tu carga máxima con un muy muy poco un 85% pero la gracia es que no seas capaz de hacer muchas repeticiones vale tampoco esto es tan tan importante mientras tengas mucho volumen que el volumen utilices exactamente vale ya que al final vamos a hacer es una dos tres repeticiones más con mucho pero por ejemplo esto lo pueden hacer no solamente con pesas se lo comen calistenia y pues está haciendo flexiones y hacerlas así hacerlas muy lentos en las cuadrante 5 segundos yo estoy bajando vale y es por durante 5 segundos ahora de nuevo estoy subiendo inmediatamente conforme subo vuelvo a bajar una vez bajó inmediatamente y empieza a subir otra vez cinco segundos es decir no espero abajo ni espero arriba sigo y si por ejemplo yo bajo y veo que no voy a poder subir del todo sigo intentando subir sigo intentando subir y ya luego lo que hago es intentar bajar lo más lento posible aunque sea incapaz hasta que ya me agoto del todo y no puedo seguir entonces realmente tu volumen de entrenamiento total vale es poco porque no estás haciendo muchas repeticiones y lo que están haciendo es tener mucho tiempo bajo tensión saturado de ácido láctico perdón igual entonces la frecuencia realmente también va a ser baja porque te vas a agotar bastante generalmente quieres tener un descanso de entre 5 y 10 días generalmente entre una vez por semana suele ser adecuado pero según tu genética a lo mejor puedes entrenar cada cinco días o cada diez días hay gente que pueden estar incluso más hay gente que puede estar incluso 23 semanas de recuperación pero yo creo que esto es muy exagerado funciona para ganar masa muscular para la mayoría de la gente pues si es cuando son principiantes cual tiene muy poco tiempo también es mejor que nada en general hay gente que puede responder o puede tener mayores ganancias musculares con una mayor frecuencia y un mayor y un mayor volumen pero también es cierto que el estrés físico que se imponen es mayor entonces esta estrategia de hacer ejercicio lo que intenta es condensar en una ventana de 7 12 20 minutos 25 o 30 minutos como máximo el ejercicio de toda la semana agotando cada grupo muscular una vez porque lo que tienes que hacer al final es una serie y no vas a poder hacer más si lo has hecho de verdad bien se ha se ha agotado ese músculo si luego entendés hacer otra serie vas a ver que no eres capaz prácticamente de empezar porque el músculo ya está destruido vale pero esto es lo que haces es condensar el estrés en poco tiempo para entrenar poco tiempo durante la semana descansar bastante comer bastan todas las semanas dormir bien y poco a poco ver ganancias musculares con el mínimo esfuerzo posible esto resulta muy atractivo para gente que quiera entrenar poco tiempo vale para gente muy ocupada y que aún así quiera ganar masa muscular no digo porque creo que no lo es la forma más óptima de ganar músculo pero relación tiempo que está haciendo ejercicio cantidad de músculo que ganas sí que va bien sobre todo siendo principiantes ahora bien mucha gente se cree que porque van a ejercitarse menos tiempo va a ser más fácil sobra decir que es una matada vale sobra decir que este tipo de entrenamiento es muy muy fuerte vale en el sentido de que requiere bastante fuerza de voluntad para hacerlo bien y son 7 12 20 minutos de auténtico sufrimiento vale pero las gracias qué son esos 7 12 20 minutos por semana y se ha acabado pero requiere fuerza de voluntad y requiere también hacerlo de forma segura se puede hacer con barra si se puede hacer con calistenia sí pero tienes que tener buena técnica si no tienes buena técnica y está haciendo press militar te puedes lesionar la espalda haciendo esto puedes hacerlo con ejercicios de aislamiento e incluso con máquinas pero si son máquinas que sean máquinas que no aísla el músculo de forma artificial sino que aún utilizan algún movimiento funcional vale esto es importante el libro donde salía todo esto se llama body by science hay un par de personas o tres que hablan mucho de esto vale no por desgracia que uno de ellos es en greenfield creo o algo similar otro de ellos es no sé que duch vale pero que ese es básicamente el autor del libro uno de sus principales promotores por así decirlo y había otro ya sé que no intentaré buscar esto para otro vídeo pero no es tan importante porque la base lo tenéis aquí ya que también habla precisamente de la crítica de que no es necesariamente lo lo más óptimo pero razón tiempo ejercicio sí que es lo mejor vale pero bueno eso es un poco todo por este vídeo si puedes dejar los nombres de esta gente en la descripción si no no y nos vemos el próximo vídeo un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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y hay muy buenas la mayoría de la gente hace el hit ejercicio / valico de alta intensidad mal y vamos a hablar un poquito por qué hay por ahí esta corriente de pensamiento de que el hit debería basarse en intervalos de un minuto de ejercicio físico intenso al máximo y aproximadamente cuatro minutos de recuperación pudiendo hacer así unos cuatro períodos de 14 14 14 14 total unos 20 minutos donde cuatro minutos han sido ejercicio 16 recuperación y a mí esto en la manera de casos me parece una tontería común ya no por algo muy sencillo el heat requiere que funcione es realmente al cien por cien al noventa y pico por ciento de tu capacidad física realmente es el noventa y pico por cien porque si llegaras al cien por cien durante tiene un ataque al corazón pero es relativamente peligroso pero si lo haces de forma segura se puede hacer y no pasa pero requiere que realmente vayas a el 95 por ciento de tu capacidad cardiovascular y ello no es fácil la mayoría de la gente por miedo a que les pase cualquier cosa no empuja lo suficientemente fuerte y es lo que les permite hacer un minuto de ejercicio pero eso realmente no es hit no desencadena todas las respuestas que tú buscas con el hit a nivel físico para hacer hits realmente bien solamente tienes que hacer 15 o 20 segundos de ejercicio al máximo pero dar el máximo de verdad todo lo que puedas no puedes dar el noventa y pico por ciento de tu capacidad física durante más de 15 ó 20 segundos no puedes no puedes no estás dando el noventa y pico por ciento si puedes estar dando menos para unos ochenta y pico es treinta y pico pero no el 95 por ciento no eres capaz de mantenerlo más de 15 o 20 segundos y el problema después es que luego no puedes simplemente quería decir puede hacer un minuto de descanso voy a hacer 234 minutos de descanso si luego vuelves a hacer ejercicio y no está recuperado por mucho que la manera la gente peque más de no empujar lo suficiente lo suficientemente fuerte y descansar demasiado hay gente que se obsesiona con los primeros de descanso y descansa poco tienes que asegurarte de que descansas lo suficiente como para una vez te pongas de nuevo a hacer esos 15 20 segundos que puedes dar otra vez el 95 por ciento de su capacidad real es decir hay que empujar más fuerte durante menos tiempo descansando más o menos tiempo según lo sientas necesario según sientes que puedes subirte ahí y ponerte a correr o hacer lo que sea que terminó otra vez el 95 por ciento de tu capacidad durante 15 ó 20 segundos eso es lo realmente importante sí no mira con que darás a un 60 a 70 por ciento de tu capacidad a unos 20 minutos de ejercicio también le vale bastante bien para que tiene más peso pero si quieres todos los beneficios de ese efecto epoc si quieres ese hit real tienes que hacerlo así aviso legal el hit es por supuesto relativamente peligroso porque te recomiendo que consultes con tu médico antes de hacer ninguna tontería pero siendo realistas utilizamos lo de forma correcta y adecuada va bastante bien para perder peso y mejora la capacidad muscular perdón capacidad cardiovascular con relativamente poco tiempo de ejercicio real aunque la recuperación no es divertido ya soy consciente de que la recuperación estás muriendo más que otra cosa y no puedes estar ahí tranquilamente relajando eso es todo por este vídeo es el próximo un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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y hay muy buenas en este vídeo vamos a hablar sobre no crecer lo bastante rápido cuando estamos inundando hacer ejercicio ganar masa muscular etcétera etcétera vamos a ver varias cosas que comentar punto número uno cada persona es distinta y tiene una genética distinta y un potencial velocidad de crecimiento muscular distinto vale un mes o morpho va a crecer más rápido que un mundo morpho que va a crecer más rápido con el tumor fue y no pasa nada tienen a sus propios problemas porque les cuesta más perder peso y todo lo que tú quieras pero no te preocupes no hay por supuesto los sábado tipos rara vez son puros vale siempre estás un poquito mezclado pero no te desanimes si no crece lo bastante rápido de lo que siguen te tienes que asegurar este que estás haciendo los ejercicios con la forma correcta al extra en los ejercicios bien estimulando el músculo de verdad que estás comiendo lo suficiente y que estás descansando lo suficiente si no lo va a tener complicado la verdad vale aclarado eso vamos a asumir estas de verdad empujando lo suficiente comiendo bien durmiendo bien empujando bien con la técnica correcta bien por supuesto todo esto no va a ser realmente maximizado siempre vas a estar cojeando algún aspecto salvo que vivas para entrenar pero no pasa nada vale es la acción es mejor que la perfección pero asegúrate de que de hacerlo lo mejor posible pero si aún así no crece es el mensaje que tengo que dar es muy simple y es no te desanimes no te desanimes porque viendo que al principio es un progreso muy rápido es un progreso muy rápido porque estás aún recuperando fuerza que les podido perder estas son sufriendo al decirles neuromusculares pero una vez ya todo eso está hecho y luego que te quedas hipertrofia es ganar músculo es un proceso lento y hay muchas transformaciones por ahí por internet que te van a desanimar te va a hacer pensar que nos está dando bien que me sale lo suficiente no pasa nada vale haciendo las cosas muy bien empujando muy bien esforzándote mucho haciendo las cosas correctas apurando el tiempo de descanso bien vas a realizar de forma realista subir 5 kilos ejercicio a rango de hipertrofia vale rango de hipertrofia varano de fuerza en el tronco inferior y 2,5 kilos en tronco superior vale de peso que puedes mover o una repetición más es así de sencillo o una repetición menos con esa cantidad de kilos más o una repetición más por mes y no pasa nada de verdad que no pasa nada vale si al mes simplemente estamos superando esos 2,5 kilos y cinco kilos éstas ya consiguiendo prácticamente el máximo que puedes conseguir vale teóricamente puedes conseguir medio kilo un kilo de músculo por por mes pero en la práctica todo esto es muy difícil louis realmente importante es que sigas haciendo progreso si estás moviendo los mismos pesos todo el rato algo estás haciendo mal o no estás comiendo o no estás descansando o no estás empujando lo suficiente con nuestros amos la técnica correcta no hay más pero si después el bolsón un mes es pequeño pero el progreso es progreso simplemente tienes que esperar y seguir adelante y no pasa nada y te aseguro aunque los cambios en el espejo mucho más mucho más despacio se produzca mucho más despacio es normal al principio estaba recargando bien el glucógeno del músculo estarás comiendo bien con donde no estabas comiendo bien estabas haciendo ejercicio cuando nunca te estaba yendo su ejercicio ha recuperado tu fuerza natural y las maximizadas consiguiendo las adaptaciones neuromusculares ya está has perdido peso que te sobraba ahora es cuando tienen simplemente están al músculo poco a poco y lo que realmente importa es que sigas haciendo progreso de forma sostenible cada mes si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo