Mejorando tu realidad
Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre la Ashwagandha o Aroma de caballo, un superalimento y adaptógeno de la India con múltiples beneficios y usos, empezando por el estrés.
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre los múltiples beneficios de la carne orgánica, desde su perfil de grasas hasta el maltrato animal, pasando por la correlación con el cáncer. Mencionar, además, que la carne “industrial” tiene más grasa infiltrada en el músculo, lo que reduce la calidad de los cortes limpios de músculo / proteína.
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En este vídeo sobre nutrición voy a hablar sobre por qué a día de hoy solamente como carne orgánica el pescado idealmente también lo quieres salvaje que el uso de piscifactoría pero me parece aún más importante la industria cárnica que en la industria de le gusta de la pescadería la industria de pescado en cierto modo también los huevos están ahí un poco entre medias entre la carne y el pescado en el nivel de importancia pero porque consumo carne orgánica bueno yo soy omnívoro vengo como carne pescado huevos frutas verduras no soy vegetariano ni vegano pero durante equis tiempo estuve considerando dejar de comer carne aunque iba a seguir consumiendo pescado y huevos desde luego huevos iba a seguir consumiendo si ya te lo digo y pescado seguro si hubiera encontrado pescado salvaje estable o no pero bueno me plantee seriamente dejar de comer carne porque las opciones que veía en el supermercado salvo alguna excepción muy concreta que era muy cara era la carne de una calidad prácticamente su óptima es cierto cuando comes carne que es pura proteína sin grasa me digas mucho los efectos de una vida saludable dentro del animal no de lo que me diciendo la producción del animal pero no los míticas completamente y para mi gusto y cosas que no tienen precio y una de ellas es tu salud uno de los motivos por los que quise dejar de trabajar noches al menos durante un tiempo esos los motivos por los cuales empecé a comer empecé a dejar de comer ciertos alimentos que a mí particularmente no me sentaban bien como pueden ser el gluten el azúcar la leche hay gente a la que le sientan mejor que a otras se sentaba muy muy mal de hecho sabéis que yo tenía síndrome de intestino irritable y desapareció vale alguna vez porque un poquito mi estómago lo que metía mi estómago sin tomé probióticos pero en general la carne orgánica tiene la carne y no orgánica tiene muchos problemas sabemos que hay una correlación entre la carne procesada vale o la carne más afilada por así decirlo de peor calidad y por ejemplo carne por el protón y por ejemplo cáncer colesterol elevado y saludable produciendo placas en las arterias porque es realmente relevante no es el colesterol el colesterol es un síntoma vale eso es un tema de color en otro vídeo el colesterol síntoma porque es un tema muy importante no hay que no hay que criticar tanto el colesterol sino porque tenemos colesterol vale eso es mucho más importante que porque sí que es mucho más importante porque tenemos colesterol que con este error como tal y uno de los motivos es bueno no tiene nada que ver comer carne con comer carne no orgánica la carga en orgánica por ejemplo suele ir cargada con química anabólica los animales se alimentan con los elementales inyectan con química anabólica que es ilegal en humanos la corona de crecimiento que también es ilegal inyectar de forma exógena en humanos seguramente va por hay algo de salud que sea legal o no no lo sé pero menos en materia de competición deportiva es ilegal después alimentamos con comida para los que no están diseñados granos etcétera etcétera como lógicamente tienen un nivel de vida que no es sostenible tienen que administrar los antibióticos en el plato pero tienen que avisar a antibióticos porque tomando animales tan refinados que no se pueden mover que tienen niveles de ansiedad por las nubes vale que han estado consumiendo insultarles ilegales para aumentar el tamaño de la masa muscular que tienen y para que la desarrolle más rápido tienen hormonas de crecimiento en fin es que es que no hay otra forma y si tú tienes una vaca en un cubículo de medio metro por medio metro que no se puede mover directamente lógicamente tiene los niveles de ansiedad por las nubes porque más luego que está viendo son real vacas gritar vale y en fin no me quiero enrollar cómo va a conseguir esa vaca músculo y va a tener que inyectar anabólicos hasta la sopa y a mí yo reconozco que me has llamado del sufrimiento animal es un tema que me importa pero no me importa una locura vale no me importa hasta el punto de dejar de ser vegano y yo puedo comer carne no orgánica y no se me caen los anillos me siento un poco mal puedo hacer puedo comprar unas zapatillas de equis compañía que emplea niños en el tercer mundo no me hace ilusión no me siento orgulloso de mí mismo pero una situación de necesidad o de particular conveniencia nos puede llegar a hacer y no pasa nada así que pasa pero la mayoría de la gente lo hace y y nos justificamos con el hecho de que están lejos y no nos vemos es muy cruel pero es un poco lo que hay hasta qué punto tienes que ser una buena persona o puedes permitirte ser una buena persona y ahora conozco quién podría esperarse fundaba para otro vídeo el tema de hasta qué punto somos buenas personas o no a otro vídeo hablando de ese tema pero bueno el tema del maltrato animal es un tema que bueno me gusta bastante le vino a contribuir tanto a ello y sí que es cierto que al fin acabamos estoy comiendo una vaca que haya revivido el equivalente años humanos treinta y cuarenta cincuenta años pero al menos los estándares orgánicos al menos en el país donde vivo indican que para matar al animal tiene que estar inconsciente y tienes que noquear de forma ética y al menos su vida hasta el momento en el que acabas con ese animal es bastante buena vale es mucho más está mucho más cerca de cómo sería que un animal salvaje de hecho podemos argumentar que es mejor porque no se lo va a comer ningún lobo ni nada similar es fantástico y por otro lado tenemos el tema de que estás apoyando una industria justa está alimentando a gente o estás contribuyendo a la economía de gente que e intenta trabajar de forma ética intenta apoyar algo ético sostenible y yo reconozco malinterpretéis que si todo el mundo comience carne orgánica no habría carne orgánica para todo el mundo vale no podemos producir carne orgánica para alimentar a millones y millones y millones de personas por eso la producimos como introducimos pero mientras la demanda excesiva pues sí que es cierto que podemos aumentar la demanda x cantidad y no pasa nada ya menos minimizamos un poco los efectos negativos te lo puedes permitir yo creo que es una de las mayores inversiones yo me arrepiento de no haber empezado antes de comer de forma orgánica estaba juguetear con ello desde los 20 años pero cada vez más y más y ahora ya has llegado al punto de que estoy planteándome muy en serio dejar de comprar carne que no sea orgánica si voy por ahora poner un restaurante o acá está algún amigo pues puedo comer otro tipo de carne pero lo que viene siendo comprar yo para mi casa me estoy planteando seriamente dejar de comprar prácticamente en absoluto es algo en alguna situación de emergencia ese es un poco todo por este vídeo la realidad es que lo hago por salud básicamente intentamos evitar esta correlación porque cuando cuando miras estudios que comparan carne orgánica con carne no orgánica todo eso de la placa las bacterias y todo eso del cáncer desaparece radicalmente contra carne para pasársela orgánica y bueno pues tiene mucho sentido si no puedes permitirte comprar carne orgánica intenta menos que los cortes de carne sean los más limpios posible que sea lo más la mayor cantidad de proteína y la menor cantidad de grasa posible si compras cara orgánica te interesa comprar grasa porque es buena y va a tener muchos nutrientes pero bueno por lo muchos nutrientes pases de mucho más saludable la verdad yo lo recomiendo encarecidamente vale no tengas miedo a comer grasa si es grasa saludable pero si estás comiendo carne que nos orgánica en sí que sea un corte limpio en proteína la mediana posible eso es un poco por este vídeo no vemos el próximo chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre cómo restringir tus calorías para curarte y reparar tu salud mediante tu dieta o alimentación, y qué precauciones debes tener en cuenta.
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como es muy poco durante equis días y por qué yo no estoy en contra de esto en algunos casos por supuesto advertencia legal pero de todo no te recomiendo que hagas esto salvo que tengas supervisión médica adecuada pero para aquellos que seguís mis vídeos forma regular sabéis que yo hice dieta en en noviembre del año pasado 2018 dios directo morpho tiendo a perder grasa rápidamente pero tenía un poquito de grasa además después de hacer unos seis meses de volumen siendo nuevo haciendo ejercicio y pues en cinco semanas perdí a aproximadamente unos seis kilos vale baje de 68 con 160 con 4 me quedé con un índice de masa corporal de 18,5 y en parte lo hice y este es el motivo del vídeo gracias a comer muy poco comer muy muy poco sabéis que yo soy partidario de hacer vida cetogénica en algunos casos no es lo mejor para construir músculo o para comer demasiado pero no tienes hambre o seas simple no tienes hambre si yo como carbohidratos estoy súper reto adaptado vale yo como carbohidratos al día siguiente horas después tengo hambre sino que estoy comiendo carbohidratos como por inercia como por forzarme a comer pero cuando uno como carbohidratos yo he hecho ayunos tranquilamente de 39 40 horas sin ningún problema sin ningún problema podía haber seguido ayudando durante más y más horas pero dije yo creo que ya es suficiente porque realmente lo hago por motivos de salud pero también pues estoy en fase de volumen otra vez en comercios cuatro mil cinco mil calorías al día es muy pesado es muy aburrido es horrible para mí cuando no tienes hambre además tiendo de tracto génica pero comiendo muy poco lógicamente pierdes mucho peso pero lo que me pareció más curioso es que me sentí mejor que nunca estaba comiendo menos que nunca y me sentía mejor que nunca dejemos el hecho de que mis niveles de energía eran mucho más estables que cuando comía carbohidratos dejemos el hecho de que por supuesto tenía que estar asegurándome de que mantenía un buen nivel de electrolitos porque cuando como es muy poco y hace cita acto génica tus electrolitos ajá no vale de de plate te quedas sin magné sin sin sol y sin potasio muy rápidamente a los otros potasio pero bueno pero si se puede paliar fácilmente la cuestiones soy muy partidaria hay un intermitente ya lo sabéis soy muy parte de la dictó génica pero también es cierto que los días que como menos mucho menos me siento mejor sobre todo si durante los días anteriores he estado comiendo más vale si los días anteriores se estaba comiendo más de 3.500 calorías por día generalmente me siento muy pesado me siento muy pesado pero el problema es que yo pierdo peso muy rápidamente y ganó tanto grasa como masa muscular con mucha mucha dificultad vale pero desde el peso no es un problema entonces una de las cosas que recomiendo bajo supervisión médica para aquellas personas que ya están acostumbradas a tratar con el tema del hambre y hacen por lo tanto y tanto génica normalmente esta es la forma de hacerlo es que hagan un protocolo de 35 días de comer poco con comer poco me refiero a 500 300 600 calorías por día muy poco vas a perder bastante peso vale si asumimos que 700 calorías aproximadamente equipa de más 100 gramos de peso ya hemos hablado de que en ocasiones calorías fuera calórica centro funcionan otras veces no pero 700 calorías 100 gramos un déficit calórico de unas 1400 calorías por día al 5 días eso que son 25 por tres días serían 600 gramos 5 días sería un kilo vale de peso que perderíamos de grasa idealmente si hacemos las cosas bien con él si comemos suficiente proteína y si hacemos directo génica porque como sabemos la cetosis previene la pérdida de masa muscular o la degradación de masa muscular el cuerpo ha estado está cubriendo pero este tío no está sacando energía de carbohidratos las cadenas de haber grasas podemos convertir parte de la proteína en el resto de cavero que han estado pero tenemos que mantener esta proteína porque este tío no está consiguiendo los recursos que necesita y no está aportando una fuente de energía que podemos quemar conforme entra tenemos que convertir la y cuando tenemos que almacenarla en grasa y quemarla este máximo sin necesidad de almacenarla como tal entre comillas pero bueno la cuestión es y voy a parar ya porque está haciendo de noche creo que es importante hacer este tipo de cosas de vez en cuando salvo que tengas algún problema de salud particular que no te lo permita si es diabético tipo 1 o diabético tipo 2 sin insulina si es diabético tipo 2 en pastillas dan en metformina o lo que sea que estés tomando de alternativas o el control de dieta con supervisión médica y un médico que no sea reacio a este tipo de prácticas que los hay cada vez más creo que es algo muy interesante creo que es algo muy interesante porque creo que nuestro cuerpo no está realmente adaptado para comer todo el rato como estamos comiendo tenemos que recordar que nuestro cuerpo ha vivido ha evolucionado se ha desarrollado en un entorno de escasez donde a veces comíamos más a veces comíamos menos y hacer estos protocolos sobre todo en invierno creo que será algo bueno para que nuestro cuerpo pueda hacer lo que debe hacer que es básicamente purgarse y en generarse por eso también soy el partido de ida del intermitente sabéis que soy partidario en ayuno 16 8 como mínimo al día va a llegar 16 horas al día mínimo finalmente si quieres ser muy pro en esto no lo quieres empujar 18 20 horas en comer en una ventana de 6 y finalmente sólo 24 horas al día prácticamente todos los días algo quizá el día de entreno de anterior o entreno al día posterior al entreno según cuanto quieras meterle calorías esos días pero bueno esto ya son cosas más complicadas el tema es que creo que es interesante hacer un ayuno parcial por así decirlo de vez en cuando porque sí que es cierto que luche de forma consistente durante meses y meses y si te noto los beneficios vale creo que se nota claramente que hoy estoy bueno cuando con esta luz se nota un carajo pero creo que se nota que estoy un poco más sano hoy vale que hace seis meses y desde luego que hace uno que hace dos años y creo que parte de ellos el hecho de que sirven como muchas calorías pero durante gran parte del día estoy en un estado catabólico calexico permitiéndome una ventana una bolita lógicamente pero durante gran parte del día estoy sacando energía de las grasas y no estoy metido a calorías y cuando tu cuerpo come es destruye la droga hace muchísimo tiempo con tu cuerpo come tu cuerpo está procesando calorías porque tu cuerpo sabe que las calorías son importantes o lo que te va a mantener con vida y si no consuma estar a orillas te vas a morir de esta siente sentimientos tu cuerpo siempre va a priorizar eso porque tu cuerpo vive en un entorno de escasez aunque tú como persona iba a ser un entorno con 1000 supermercados y tiendas online vale entonces es cuando no estás comiendo cuando de verdad el cuerpo dice bueno ahora que no estamos comiendo tenemos que asegurar que podemos comer otra vez tenemos que asegurar que llegamos a eso y por lo tanto tu cuerpo va a parar va a parar se regenerará pulgadas pulgar a eliminar células y a rejuvenecer entre comillas y esto lo desvió visto claramente para aquellos que habéis seguido mis vídeos durante años podéis ver la información en mi cara la cuestiones no me acuerdo de la opción pero bueno no me quiero enrollar mucho más con el vídeo creo que ha quedado más o menos claro lo que quería comentar la idea base es cuando tú estás en un entorno anabólico cuando estás ganando grasa ganando músculo tu cuerpo dice bueno esta persona puede procrear vale esta persona puede esparcir el adn y por lo tanto deja la que almacena reservas de grasa para seguir manteniéndose y dejar que cree el músculo para seguir creciendo y dejarla que haga lo tiene que hacer que replicarse como tu cuerpo no está haciendo eso con tu profesional estado catabólico está tirando de grasas tu cuerpo entiende que no estás consiguiendo comida y si no estás consiguiendo comida no estás preparado en ese momento para reproducirse por lo tanto tu cuerpo va a intentar y regenerarse o extender la vida mejor dicho lo máximo posible para asegurarte que tienes las posibilidades óptimas de reproducción puede ser un discurso muy raro pero recordemos que al final del día tu cuerpo es únicamente un vehículo para que tu adn se esparza en el futuro eso es lo único que importa es ser tu cuerpo no es otra cosa tu cuerpo la líbido las caras de comer vale el miedo a los depredadores es simplemente sistemas para que tu adn se explique en el futuro la ley y ya está vale todo lo demás esto y esto es maravilloso gracias a dios oa lo que sea por ello pero solamente eso la consola tiene una función al final del día y es asegurarse que tu adn se reproduce y tu cuerpo los tontos y te aseguro que lo que comes hoy en día no está adaptado desgracia cuando la gente dice que la dieta cetogénica la etapa analítica o bueno vale pero la evitación génica la vida paleolítica la dieta ancestral la propiedad de la ganar a cualquiera de estas muestras no hay mucha evidencia científica ya pero la vida científica que tenemos es buena la servicio significa que tenemos de lo que estamos comiendo que son carbohidratos es mala generalmente después de los estudios pagados y después de no me acuerdo del nombre de este señor pero el qué hizo toda esta batalla contra el colesterol después de todas las campañas a favor del azúcar sabemos ya un poco lo que hay y es el plan de vale entiendo que tengamos que hacer muchos estudios para asegurarnos de que una dieta basada en cosas que no hemos comido tradicionalmente como pueden ser lácteos en cierta medida granos comida basura ‘la en hacer estudios pero algo que llevamos comiendo toda la vida del homo sapiens a lo mejor estamos adaptados para ello a lo mejor tu cerebro no es estúpido en tu cerebro duerme por una razón y tu cerebro no quiere crear músculo por una razón tu cerebro quiere relacionar el barça por la razón y tu cerebro estaba adaptado a comer tu cerebro tu cuerpo es tanto a comer las comidas crispada para comer y sabemos que últimamente la mayoría de no tramitará carbohidratos también sabemos que no había ninguna especie una nueva especie en una tribu por así decirlo puramente carnívora o puramente buena siempre la horquilla es mínimo un 10 20% uno de los dos pero bueno eso no quiere decir que no haya gente que por motivos x una dieta basada en productos animales o productos vegetales le pueda ir bien o sea aceptable pero bueno no me quieren rayar más porque no estoy en día muchos por las ramas pero bueno con suerte estas pequeñas cosas extras serán de utilidad eso es todo por este vídeo siento mucho la iluminación pero me apetecía hacer este vídeo forma aislada y eso es todo un saludo y arturo chao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y 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Tema: Nutrición (Salud).
En este vídeo hablamos sobre la cetosis: Concretamente, cómo adaptarse correctamente a quemar grasas durante el día y cómo superar la llamada “gripe keto”.
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre las 2 formas más recomendadas para consumir carbohidrato y recargar las reservas cuando seguimos una dieta cetogénica y hacemos ejercicio y consumimos nuestras reservas de forma periódica. ¿Cuándo y cómo tomarlo?
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre el tejido adiposo (grasa) y la realidad sobre la ganancia o pérdida de peso (diferencia entre hipertrofia e hiperplasia), y porqué en ocasiones a la gente obesa les cuesta perder peso. ¿Qué pueden hacer al respecto?
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Tema: Nutrición (Salud).
¿Quieres disfrutar de los beneficios del ayuno intermitente o una dieta hipocalórica para perder peso sin pasar hambre? Aquí vemos las opciones para reducir el apetito y superar ese estilo de vida.
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Muy buenas en este vídeo vamos a hablar sobre cómo minimizar el hambre cuando hacemos una dieta hipocalórica o un ayuno comentar qué título personal ahora mismo estoy haciendo un plan un poco radical vale de definición de lita hipocalórica comiendo aproximadamente 1500 calorías al día cuando por mi nivel de actividad física debería estar comiendo unas 2500 es un déficit calórico bastante elevado que solamente puede mantener durante unas cuantas semanas y lo estoy haciendo combinando una dieta hipocalórica con una dieta muy saciante tras haber hecho un recorte periódico un récord de periódico de carbohidratos bajando progresivamente las calorías unas 150 a 200 calorías cada tres días y por supuesto cuando acabe va a tocar a hacer dieta inversa para volver a la norma calorías y no tener efecto rebote aclarado esto comentar que para evitar el hambre cuando hacemos un ayuno intermitente a título personal otra vez yo estoy haciendo un ayuno de 16 horas con una ventana de comida de 8 horas cada día durante este período ya hagas ayuno ya casi está poco lorica bajas las dos cosas combinadas que se pueden hacer un problema una serie de cosas que podemos hacer para minimizar el hambre lo primero por supuesto es hacer meditación génica he hablado muchas veces de mis vídeos de los beneficios de la dieta cetogénica no es para toda la población por preferencias por genética por motivos de salud particulares especialmente la población diabética o con problemas muy serios de insulina pero sí que es para la mayoría de la gente aunque una mayoría tenga ciertos problemas con esto también es cierto que entonces ha lamentado que tienes que hacer todo el rato de hecho podemos discutir si es sano no estar permanentemente en un estado efecto génico pero sí que es cierto que al menos de forma cíclica a la mayoría de la gente no suponen ningún problema sino todo lo contrario le da bastantes beneficios que es lo que pasa con el auto génica la habituación génica entre otras muchas cosas comentar realmente en este vídeo que ayuda a reducir el apetito alrededor del euro ya que los cuerpos cetónicos como tales parece ser que suprimen el apetito ya que mejoran la respuesta hormonal hambre ansiedad al elevar – de hoy que una dieta alta en carbohidratos las hormonas que se analizan al hambre y al disminuir menos la señalización de las hormonas que indican saciedad por lo tanto resulta más fácil no tener hambre por otro lado o menos hambre por otro lado sí que es cierto que el tribunal energía más estable a largo del tiempo ya que no tenemos los picos de glucosa subiendo y bajando conformados comiendo alimentos con una alta carga de glucosa un elevado índice glucémico nuestra energía es vas a estar a lo largo del tiempo no tenemos el tipo de glucosa sí que es cierto es desde luego hacemos mucho ejercicio o actividad física luego vamos a estar agotados y vamos a querer comer más pero si estamos haciendo actividad física le dijeron extra actividad física es difícil que tengamos una pequeña bajada del nivel de azúcar y va a ser más fácil mantener la energía a lo largo del día además el hecho de que el edita fotogénica generalmente ayuda con la inflamación aguda o crónica del organismo también hace más fácil el hecho de que no tengamos hambre por otro lado he relacionado indirectamente con la didáctica está el hecho de comer proteína y grasa es más saciante a nivel de apetito que comer carbohidratos eso es sí y por otro lado sí que es cierto que si vas a estar haciendo una dieta calórica o bien se están ayudando lo más importante es hacer todo aquello que pueden engañar en cierto modo tu hambre tu apetito oa nivel subconsciente ayudarte por ello sí que es cierto que por ejemplo tomar sólidos en lugar de líquidos cuando comemos es algo muy importante pues haciendo la vida bastante radical está haciendo intermitente es mejor priorizar elementos reales que por ejemplo a coger y tomarte sus batidas de proteína de suero vale me da igual la marca que uses está simplemente estaba utilizando yo aunque hay un enlace seguramente en la descripción en mi página web www.icrc.org salud detectan un descuento al hacerme la compra pero me da exactamente igual si lo compras en un supermercado de farmacia en tu verbo lario en el mercadillo de al lado o en cualquier tienda online e insisto de hecho no es lo mejor cuando des una dieta hipocalórica o cuando desayuno porque quieres no tener hambre y esto se hacía bastante menos la proteína de suero que es un buen filete de pescado de carne una buena tortilla de huevos dicho eso desde luego beber mucha agua y té cuando te si tomaste es importante aunque cuidado con los dientes ya que pues va a hacer que tu estómago esté un poco más lleno va a hacer que esté extrañando y va a ser que tengas menos apetito parece que no pero además es más fácil deshidratarte consternación dieta hipocalórica y una dieta cetogénica porque empiezas a desinflar bastante de la retención de líquidos que podrían ser tenido en muchos casos y se sobre olvides de comer es posible que te olvides de beber aunque usted es entrenado porque tu cuerpo va a estar en modo no meterse nada así que es importante acordarse de beber y beber bastante por otro lado uno de los problemas es que si acepta cetogénica y no eres una persona que ya está en un estado de por sí como pocos carbohidratos y está más o menos acostumbrada te va a costar bastante entrar en un estado de directo génica ya que en muchos casos requiere un periodo de adaptación con una serie de efectos secundarios pues bastante significativos tendré por aquí un pequeño listado de cosas que que podéis sentir mejor cuando entráis en un acto génica y es desde estreñimiento hasta por supuesto hambre en muchos casos no puedes dormir bien es fácil no poder dormir bien porque tu cuerpo quiere comer quiere salir a cazar quiere conseguir comida quiere conseguir nutrientes y desde luego agotarse en algunos casos físicamente tampoco ayuda demasiado porque si que sigues teniendo esta necesidad mental de ir a conseguir comida aunque fisiológicamente lo tengas tanta hambre y en algunos casos te podemos notar una pequeña crisis de gripe o gripe como tal no una gripe real con subida de temperatura con una infección sino unos síntomas parecidos los cuales nos encontramos fatigados cansados con dolor de cabeza etcétera etcétera y es básicamente nuestro cuerpo acostumbrándose a pasar de consumir glucosa para consumir cuerpos cetónicos en algunos casos estos síntomas pueden durar horas días o semanas según la persona yo personalmente apenas note unos pequeños síntomas de este cansancio y este mareo barra dolor de cabeza pero muy leves durante los 23 – días porque usamos una muy adaptada a este tipo de dieta y que de por sí más o menos vive en este tipo de dieta yo solamente como carbohidratos o lentos por la mañana por la noche o rápidos antes o después de entrenar y lentos después de entrar también algunos casos pero no como carbohidratos en nuestro momento del día si no voy a estar consumiendo así sería yo no voy a ir a trabajar debe hacer actividad física no voy a comer carbohidratos por la mañana y por la noche y desde luego en muchos casos tampoco voy a comer carbohidrato a lo largo del día sino he gastado energía de forma aguda por así decirlo sino estado entrenando uno estado moviéndome significativamente al grado de tiesi estado en mi casa tranquilamente en la cama en el sofá en la silla del despacho o simplemente mandando por ahí pues no voy a consumir una cantidad de carbohidratos significativa vale entre 0 y 2 gramos de carbohidratos por kilo de personas o menos si estoy como insiste en ejercicio la cantidad subirá para ello es lo que básicamente determinado un ciclo de carbohidratos de los cuales habló en otro vídeo pero siguiendo poquito para adelante muy muy muy muy importante eliminar el estrés y la ansiedad el estrés y la ansiedad te va a dar te va la del hambre no necesariamente a todo el mundo hay gente que le afecta más esto que a otra hay gente que cuando tiene estrés ansiedad tiende a castigarse o premiarse o compensar de distintas maneras pero una de las más comunes es la comida cuando la gente tiene estrés cuando la gente está agobiada cuándo cuando la gente está triste en muchos casos recurre a comer esto es algo que tenemos que intentar minimizar al máximo no te estreses intento tomar las cosas con más filosofía dicho eso mantenerte ocupado también te va ayudar bastante si tú estás trabajando o si tú estás haciendo algo importante productivo esto es muy entretenido con algo no vas a tener tiempo para estar pensando en o dios mío necesito comer si no tienen momentos estás aburrido o está es nada ya simplemente estoy notando yo que de verdad debería ir a comer y por otro lado distinguir entre el hambre real y la gula o el hambre de necesito algo de glucosa necesito algo de azúcar nuevamente eso es algo muy importante muchos casos queremos que tenemos hambre tenemos un hambre más fisiológica relacionada con nuestro estado o de nuestro desequilibrio hormonal mejor dicho pero no es un hombre real de necesitamos nutrientes el hambre real una vez se pasan los síntomas primero de una un aditamento génica es bastante sobre llevable es muy sobre llevable y en muchos casos podemos hacer una dieta bastante hipocalórica simplemente porque estamos utilizando nuestra energía de las grasas siempre y cuando intentamos darle al músculo lo que necesita vale estímulo haciendo ejercicio y nutrientes comiendo alguna proteína algunos casos también aminoácidos incluso para intentar minimizar la categorización del músculo al intentar evitar la pérdida muscular lo máximo posible básicamente es eso es esto o sea que me centrado mucho en la dieta cetogénica pero es que es uno de los pilares fundamentales para reducir el hambre y cuántas haciendo una dieta la frecuencia de las comidas a mí y generalmente me importa un poco menos la verdad creo que eso es un factor muy subjetivo y bastante poco relevante una vez nuevamente no comes alimentos con un elevado índice glucémico o carga glucémica que sería pro punto a comentar aunque va de la mano con todo lo anterior es básicamente eso es todo vale yo llevo ya este es el sexto día y llevo con este protocolo y no tengo la necesidad de comer más de lo que estoy comiendo la necesidad subjetiva obviamente necesita objetiva si quisiera mantener el peso si por otro lado me siento bien puedo hacer ejercicio pues seguirían a trabajar trabajando diez horas y media o doce horas al día sin ningún problema y no hago un trabajo de oficina exactamente y conmigo a mi casa pues puede hacer ejercicio en mis días libres y no hay ningún problema de una hora de musculación y puntos de ejercicio aeróbico intenso the heat se ha acabado lógicamente esto no es para todo el mundo si es una persona diabética o con algún problema de salud particular o que tiene problemas significativos de fluctuación la energía esto es importante que te lo mires bien con un medio con un profesional igualmente si eres una persona que no está tan este tipo de cosas la actuación seguramente tardé bastante más en unos casos semanas y sea mucho más dura yo llevo más o menos adaptándome tres años al principio era un poquito más difícil se realiza de forma muy progresiva y ahora es muy fácil la verdad eso es todo por este vídeo y el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Nutrición (Salud).
¿No pierdes peso? ¿Tu dieta se ha estancado y no puedes bajar más kilos? Aquí vemos las posibles razones y qué hacer cuando tu definición se frena o para completamente.
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Estar pasando cuando nos estancamos en dicha pérdida de grasa corporal o en dicha pérdida de peso y lo primero de ello es confundir la pérdida de grasa con la pérdida de peso ya que generalmente cuando empezamos una dieta durante los primeros días se las realizamos bien realizamos una dieta cetogénica o hipocalórica en muchos casos tras los primeros días de adaptación vamos a notar una pérdida muy significativa del peso que no es una pérdida de grasa real es una pérdida que tiene que ver en general con eliminar una retención de líquidos que teníamos generalmente originando mucho en muchos casos la gente se confunde y cree que esto es una pérdida de grasa real después ve que durante las próximas semanas se estanca y se desmotiva la realidad es que no vas a perder grasa tan rápido no vas a perder kilos en días ni muchísimo menos te va a costar y requiere de un periodo de tiempo más prolongado aunque ya tengo vídeos hablando sobre la pérdida de peso y cómo hacerlo de forma más o menos rápida y relativamente segura bien aclarado el hecho de que no tenemos que confundir la pérdida de peso los días iniciales con la pérdida de grasa tenemos por otro lado el tema de verdad estamos en un déficit calórico en muchos casos podemos sobre 1 infraestimar la cantidad de calorías que estamos consumiendo a lo largo del día y esto se debe a que generalmente contamos por lo bajo o no estamos incluyendo ciertas cosas que estamos consumiendo puede ser algo tan tonto como el aceite con el que cocinamos si después acabamos consumiendo lo y la parte por supuesto que también se acaba incorporando al alimento seguro que estamos cocinando como cualquier tipo de cosas no medir bien las cantidades medir las por lo menos se está recortando el valor nutricional de las cosas cuando lo estamos contando las calorías etcétera etcétera etcétera la mentira de la gente tiende a infraestimar que no a sobreestimar las calorías que comer y eso supone algo importante ya que su déficit no es el real por otro lado también podemos estar sobre estimando la cantidad de calorías que quemamos y esto es algo muy frecuente ya que por encima de las calorías que quemamos con por una vida sedentaria teniendo un metabolismo normal tenemos que considerar también las calorías que estamos quemando al hacer ejercicio la actividad física durante nuestra semana y esto es algo más subjetivo de valorar y que en algunos casos pues podemos obtener alguna guía un poquito más estable con alguna un cacharrito de estos quienes podemos poner en la pulsera o en el tobillo y quieres ayudar a medir las calorías que estamos quemando pero que tampoco es del todo seguro pues no sabemos bien lo que estamos quemando lo hacemos más o menos a ojo y cuando ya tenemos bastante tiempo y experiencia con esto sabemos más o menos realmente cuando estamos quemando para el principio que no sabemos muy bien lo que hacemos con nuestra vida y nuestro entrenador barra médico tampoco sabe exactamente lo que estamos haciendo es muy difícil de ajustar por lo tanto sí es cierto que durante las primeras semanas barra meses es lógico y normal tener un periodo de adaptación en el cual estés jugando un poquito con las calorías si ves que no estás perdiendo peso ya sea porque crees que estás comiendo menos de los que estás comiendo o porque están haciendo más actividad física la que estás haciendo prueba a rebajar unas 150 a 200 calorías y ver qué pasa a lo largo de unas semanas si sigues sin perder un peso significativo baja aún más de las calorías 250 a 200 gramos por otro lado hay un problema y es el tema del metabolismo como hemos comentado antes hemos comentado que teníamos un metabolismo normal sino nuestro metabolismo perdón está ralentizado porque llevamos bastante tiempo una dieta algo hipocalórica o muy poca lorica esto va a hacer que nuestro metabolismo basal baje por lo tanto estamos creando menos calorías de base cada día ya que estamos realizando menos procesos corporales y sea más difícil perder peso lógicamente nuestro metabolismo puede realizarse hasta cierto punto eso significa que si tenemos un déficit hipocalórico muy elevado vamos a seguir perdiendo peso pero vamos a perder menos peso del que perderíamos si tuviéramos un metabolismo normal para ello hacer una dieta hipocalórica bien hecha partiendo de unas normas calorías bien mantenidas y ajustando progresivamente con un déficit calórico largo de unas semanas un déficit calórico a lo largo de las semanas perdón va a ser más fácil que nuestro metabolismo no se realice especialmente se realizamos a cumplido de recarga de a tres semanas más o menos con un porcentaje elevado de carbohidratos en ese día sí por supuesto perdón se me ha ido bueno es por sí sí por supuesto hacemos ejercicio de forma regular al lunes tres veces por semana intenso especialmente hit pero cualquier tipo de ejercicio va a ser mejor que ninguno vale todo lo que sea aumentar calorías que estamos quemando ya sea con o sin efecto de poch que es lo que conseguimos con elegir pues bueno va a ser informas básicamente eso es un poco todo aumentar el ejercicio la termogénesis y el nyt asegurarte de que en tu metabolismo se ralentiza lo mínimo posible asegúrate de que de verdad tienes un déficit calórico ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio o estimando o ajustando un poquito más el déficit de calorías a las calorías que necesitarías para mantenerte y asegurarte de que lo que no tienes son pérdidas iniciales generalmente porque de líquidos y que de verdad esta prenda grasa poco a poco en muchos casos y mirarte el estómago no es necesariamente el mejor indicador es salvo que lo haga siempre la misma hora del día ya sea por la mañana antes de comer pero me traten de cortarte pero siempre con el estómago relativamente vacío tras haber orinado etcétera etcétera sino pues puedes cometer el error de fin me engordado montón el día de antes cuando realmente los pases que hayan antes has comido sin más y aún tienes la comida en tu organismo valentí cuerpo es un poquito por este vídeo en el próximo un saludo y hasta luego ya si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Nutrición (Salud).
Hoy vamos a ver cómo hacer un ciclo agresivo de dieta para perder mucha grasa en cuestión de semanas, pudiendo perder hasta 4-8kg cada mes durante 1-3 meses.
¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
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Tema: Nutrición (Salud).
¿Sabes la mejor forma de comer carbohidrato para la mayoría de la gente? ¿Cuánto comer? ¿En qué momento? ¿Y el tipo de carbohidrato? Maximiza tu energía y tu salud así.
¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
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Transcripción Automática:
Buenas en este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre los carbohidratos concretamente sobre cuando tomarlos en algunos casos cuánto tomar y en general pues cómo ajustar las cosas según si tus carbohidratos son de atención rápida otra solución lenta y de tus objetivos vale entre lugares si no es una persona que realiza actividad física de forma intensa y que por lo tanto está recurriendo bastante a la energía que consumes a lo largo del día sí que tiene más sentido que consumas más carbohidrato a lo largo del día lógicamente porque lo vas a utilizar de forma adecuada por ello por ejemplo tomar carbohidrato lento por la mañana carbohidrato de absorción lenta puede ser interesante y luego iremos a fuentes concretas de cada alimento igualmente si sabes que vas a hacer una actividad física intensa durante las próximas horas durante un periodo de tiempo pues entre los próximos 30 minutos tres horas puedes comer carbohidratos de absorción rápida y pegar casi un buen subido bueno de hecho incluso antes hasta dos horas antes del ejercicio un subidón de energía para poder utilizar esa fuente de energía antes que empezara a agotar la propia del cuerpo ahora bien la cantidad de carbohidrato que estás consumiendo si no realizas ejercicios de forma tan regular no tiene por qué ser tan alta puede ser menor puedes llegar incluso una vida acepto génica una de las cosas que os recomendar mucho es que la gente haga un ciclado de carbohidratos y que los días que haga ejercicio físico como más carbohidratos y los días en que no hace reacción físico es mucho más suave no coma tantos vale sí que es cierto que podemos oscilar el carbohidrato hasta un máximo de 5 gramos de carbohidratos por kilo de peso vale hasta un mínimo de prácticamente cero aunque sí que es cierto que una distritación génica un poquito que hagas ejercicio vale bien puedes estar comiendo hasta un gramo de carbohidrato por kilo de peso por día y tampoco es el fin del mundo vale la pero bueno en general aproximadamente no vas a estar queriendo fluctuar entre cifras tan grandes por tanto generalmente vas a querer fluctuar entre 13 ó 35 gramos de carbohidratos por kilo de peso por día dependiendo insisto les están haciendo una fase más de definición de perder grasa y no está realizando tanta actividad física y no es tan intensa o si por tu trabajo o por la cantidad de ejercicio que estás haciendo necesitas consumir más fuentes de carbohidrato y quieres consumir entre 3 o 5 gramos al día como siempre creo que es bueno de vez en cuando ciclar las cosas y si puedes permitírtelo tener fast de tu vida las cuales están consumiendo más carbohidratos porque están dando consumir un músculo y haciendo mal y hacer más ejercicio y fases en las cuales estás comiendo menos o en las cuales simplemente quieres tirar de grasas y perder un poquito de peso o tener una forma de una fuente de energía más estable luego del día que vienes en tus propias grasas y por lo tanto quieres comer menos carbohidratos dicho eso puedes comer carbohidrato lento por la mañana o por la noche después de entrenar y no pasa nada puedes comer carbohidratos rápido antes de hacer ejercicio de forma intensa y en algunos casos si simplemente quieres reponer los de forma rápida después de entrenar también hay formas de carbohidratos rápido tú puedes comer arroz blanco miel plátanos manzanas por ejemplo que tiene muy pocas calorías y formas de carbohidrato lento que puedes comer arroz integral a diferencia del arroz blanco del rotas matt y avena por ejemplo muy buena fuente de carbohidratos aunque yo generalmente no solo preferir en polvo al normal con leche o con algún tipo de osa hua etcétera etcétera porque me resulta mucho más mucho más fácil de consumir en polvo con agua simplemente que están intentando comer avena tal cual vale en copos sobre algo así pero tenemos por supuesto la patata de la yuca también son muy buenas fuentes de energía conservando definición porque tampoco tienen demasiadas calorías lentejas por ejemplo garbanzos muy buena fuente de carbohidratos lentos para la gente garbanzos por la mañana garbanzos por la mañana a las gradas por la noche no pasa nada por comer carbohidratos lento por la noche pero por la mañana lo vas a utilizar mejor por la noche estamos hablando más bien de reponer de forma sostenida mientras dormimos y por otro lado según de formas de pasta integral también aunque yo generalmente no soy muy partidario de la pasta por el hecho de que suele ser calorías vacías en muchos casos tendrán tener gluten también o si no es un alimento más procesado por hay gente que le va bien con la le va a bien tomar pasta y adelante yo no puedo pero a lo mejor tú sí eso es básicamente todo es que es así de sencillo el carbohidrato es una fuente de energía si vas a utilizarla fantástico si no realmente no la necesitas tanto vale tienes que consumir un poquito es algo que tres en dosis para poder alimentar un poquito tu cerebro pero por lo demás tampoco hace falta comer mucho más si haces ejercicios y repito lo más importante carbohidrato lento por la mañana por la noche a lo largo del día prácticamente cuando quieras los momentos idóneos por la mañana por la noche después de entrenar y que olvidarte rápido antes de entrenar o después de entrenar para recuperar esas fuerzas ese recuperar ese glucógeno vale el músculo y poco más eso es todo por este vídeo hemos en el próximo solo desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo