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Mejorando tu realidad

Cómo COMER MÁS – ¿Necesitas más calorías y no sabes qué tragar? Los mejores alimentos hipercalóricos

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Quieres comer más y no sabes cómo? ¿Eres ectomorfo y necesitas calorías? ¿Estás haciendo volumen / bulking? Aquí vemos qué alimentos comer, hipercalóricos, para inflarte bien.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Muy buenas en este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre ganar eso cómo comer más calorías un problema que generalmente solamente tenemos los sectores de más o menos pura cepa’ que podemos comer lo que quieras que no es lo que quieras perdón que nos va a costar la vida engordar y por el contrario lo tenemos un poquito más fácil para ganar peso si está hecho es un bicho palo dicho esto es importante comentar que hay dos tipos generalmente de en vigor héctor morphos perdón según en qué momento de su cuerpo a la más rápida estén por un lado los que tienen un cuerpo más macizo con un porcentaje de grasa corporal más bajo vale y realmente sí que sí que tienen un cuerpo escombro realmente como nosotros pero por lo menos tienen los abdominales un poquito más marcados y los otros que tienen un poquito de grasa abdominal siguen siendo un grupo escombro pero tienen un poquito más de grasa vale por supuesto en la medida está como siempre la salud no es estar excesivamente delgado ni excesivamente gordo lo recomendable pero sí que es cierto que si tienes un poco de grasa abdominal como digamos un porcentaje de grasa corporal de un 17 18 por ciento y empiezas a comer como un jabalí te vas a poner como un jabalí se aceptó amorfo no vale pero por el contrario estilos un porcentaje de grasa menor y estás bien acostumbrado y bien ajustado con unas buenas normas calorías puedes es subir el superávit calórico más que no pasa nada el tumor formosa de todos los tiempos y colores hay gente que comer dos cuentos un comer 2.200 calorías le va bien y pueden por el preso otra mitad en 3000 otra necesitan cuatro mil vale depende pero bueno qué podemos hacer para ganar peso alimentos que podemos comer para ganar peso 7 sientan y la leche puedes comer leche también es verdad con tercio de la población no le sienta bien la leche perdón a dos tercios de la población no le sienta de la leche pero depende también de cuál sea tu genética después en un test genético pero si no puedes hacer el prueba de error elimina los lácteos durante un mes reincorpora los y mira lo que pasa tengo vídeos en mi canal hablando sobre una dieta limpia e ir incorporando grupos de alimentos que pueden o no ser perjudiciales para decir según tu genética si no puedes con la leche como por como es mi caso entonces una poca cantidad al día de 50 y 300 mililitros pues puedes utilizar en algunos casos otros lácteos que tengan menos lactosa puedes irte a los yogures a los quesos más curados etcétera etcétera y algunos casos el queso de cabra también puede ser recomendable por lo tanto un alimento que puedes comer y yo digo bastante a ganar peso el que es el queso tiene a tener muchas calorías por lo general además es un alimento bastante adictivo por la caseína por lo que te va a ser más fácil seguir comiendo comiendo y comiendo lo y te puedes poner como un auténtico jabalí comiendo simplemente queso segundo lugar que puede ser muy recomendable frutos secos los frutos el costo de alimentos hipercalóricos vale ya sean almendras anacardos e cacahuetes u otros frutos secos cuáles son los elementos se percataron y cause que rondan las 500 600 calorías por 100 gramos si te comes 200 gramos te vas a estar comiendo 1200 calorías es una barbaridad tampoco te recomiendo que comas tanto combina el autor um un poco para como siempre en la moderación de todo está la salud vale si vas a estar comiendo mucho menos siguiente comer de forma variada bien dejando de lado los frutos secos que es una auténtica bestia para el walking vale para conseguir peso tenemos el tema del chocolate como siempre cuanto más negro mejor cuanto más sano mejor cuanto menos azúcar mejor vale el chocolate no solamente tiene propiedades beneficiosas genera para tu estado de ánimo y para tu cerebro sino que el general es un alimento que tiene bastantes calorías realmente o sea este este en concreto tiene 620 calorías por 100 gramos pero suele rondar eso para mí las 500 600 calorías es mucho así como es 50 gramos de chocolate al día no solamente va sosteniendo no solamente vas a estar teniendo perdón los beneficios de salud significativos si no vas a estar comiendo te ya de entrada unas 300 calorías así por la cara vale que realmente no vas a notar tanto si te los comes no te va a saciar tanto así pues estos son básicamente los tres ganadores principales de chocolate queso barra lácteos y frutos secos sí que es cierto cuando estás comiendo proteína para ella sea huevos ya sea y carne ya se ha pescado suavemente secreta lógicos pero también son alimentos más saciantes de esos tres para mi gusto el menos hacia atrás a los huevos una cosa que suele hacer algunos culturistas es comerse 12 huevazos al día vale lo cual ronda por según el tamaño del huevo entre unas 600 y 1200 calorías para que es bastante es bueno comer tantos huevos bueno yo no recomendaría comer tantos huevos la verdad yo creo que con 4 vómitos al día llevamos que tratamos pero si quieres comer todos huevos al día y no tiene ningún problema con los huevos para después para terminarlo mientras no te laves demasiado el colesterol malo no vayas equiparando con el color exterior bueno además es perfecto para esto es bueno que te hagas analíticas ay me da igual que te comas dos huevos al día si tus analíticas son perfectas sexual éticas no son perfectas bueno por situaciones que empezar a tomarte las cosas con un poquito más de calma vale pero insisto ya hemos hablado muchas veces de que comer grasa vale no necesariamente va a subirte el colesterol así que mira te lo bien que lo bien porque esto te insisto depende mucho de la persona es bueno en estos casos que tenés analíticas reforma más o menos regular de cada mes 2 3 6 meses pero hay mucha gente que puede consumir muchos huevos de forma regular a diario y no pasa absolutamente nada y por hay algún estudio muy interesante de gente que estaba comiendo 12 incluso 25 horas al día y tenía niveles de colesterol perfectos pero eso no significa que vaya a ser si el caso con todo el mundo importante aunque ya tengo algún vídeo que otro hablando sobre los huevos y el colesterol y qué pasa con este tema así que si tenéis dudas podéis seguir adivinarlo y por último una de las cosas que podéis hacer es tomar líquidos tomar líquidos véase tomar calorías líquidas tomar batidos en general que es menos saciante que estar masticando está tragando de estar comiendo grasas y proteínas del forma normal puede hacer que también puedas conseguir más trote y más calorías después de hacer un buen sumo bueno gordo de frutas con alguna verdura o que no tengan tantas calorías pero tienen tres que te van a ayudar y eso te va a ayudar también a comer más calorías un buen zumo vale de medio no zumo perdón batido de medio litro vale de frutas saco baratos fresas tus plátanos kiwis tú lo que quieras lo que te dé la gana vale te va a ayudar también generará gran peso y generalmente entra muy bien te da un subidón de energía muy fuerte por todos mis nutrientes y va muy bien es un poquito con aceite estará haciendo un batido que en algunos casos y en otros no también depende de con quién vivas de cómo vivas de que hagas cómo estás cocinando si tienes tiempo con otros cocinando mientras se está haciendo algo en el fuego o no etcétera etcétera en muchos casos ni nada mejor que un buen plato de carne o de pescado con un buen batido y una buena ensalada con frutos secos encima y un poquito de queso eso es maravilloso es maravilloso vale te comes esas tres cosas juntas y tienes una nutrición excepcional en muchos casos y con muchas calorías también en algún no quiero otro vale así pues resumo leche frutos secos huevos batidos y chocolates son mis recomendaciones generales para la gente que tiene problemas comiendo suficientes calorías eso es todo por este vídeo vemos en el próximo salud y desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

Suplementos sin Mentiras – Qué tomar cada día, o en qué momentos, para POTENCIAR tu vida sin engaños

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Quieres saber qué suplementos de verdad pueden ayudarte a mejorar tu vida usados de forma correcta? ¿Sin mentiras ni engaños? Algunos para todos los días, otros según circunstancias.

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Muy buenas en este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre suplementos concretamente sobre qué suplementos estoy tomando ahora cuando ante circunstancias que otros recomiendo para hombres en general y cuáles podríais tomar pero que tampoco creo que sean tan importantes fuera de los que comento en principio no veo ninguno más relevante o interesante que comentar pero es posible que me estoy dejando a alguno si tienes alguna duda o la podéis dejar los comentarios lo digo ya de antemano intentaré pues responderlo y comentar el suplemento concreto que me estáis comentando también comentar que dentro de estos suplementos dejo de fuera cosas como por ejemplo la proteína de suero la vena en polvo y por supuesto cualquier tipo de sustancia legal que nunca recomiendo dicho esto vamos a empezar un poco con los suplementos que tomo a día de hoy cada día estoy tomando un complemento vitamínico albert de vitaminas y minerales cuando se me acabe las pastillas que tengo en este caso me pasaré generalmente a tomar algún suplemento de algas generalmente intentando combinar en la media la posible espirulina espirulina perdón chlorella y clamar aunque este último aquí donde yo vivo en reunido me va a costar mucho encontrarlo pero espero lina flórez la voy a tomar y si podéis tomar aclamar pues mejor que mejor lo menos ese es mi plan por ahora por supuesto recordaros que todo esto son suplementos complementos para una dieta balanceada equilibrada y para intentar asegurarnos de que no tenéis ningunas deficiencias en muchos casos las multivitaminas se han recomendado como la panacea pero en muchos casos cuando tomas un multivitamínico acabas teniendo esa orina muy concentrada muy amarilla muy grasosa muy aceitosa y eso es producto de que realmente no tienes tantas deficiencias como te querías y la mayoría lo que te estás tomando lo está suscrita no por la orina por supuesto la biodisponibilidad de todo esto no es la misma que vas a tener con la comida así que insisto esto no es un suplemento una dieta equilibrada perdón no es un sustituto de una dieta equilibrada es un suplemento aclarado de eso otra de las cosas que yo sí que tomo cada mañana es un probiótico vale creo que esto es algo muy importante para muchas personas que tienen son más propensas a tener problemas intestinales o tienen una flora intestinal más una flora barra microbiota intestinal más débil más insana por así decirlo pero en muchos casos yo recomiendo a la gente que tome probióticos por la mañana salvo que le tenga alguna contraindicación o tengan una flora muy muy buena yo personalmente los sigo tomando porque tenía y me diagnosticaron síndrome de intestino irritable que se curó entre comillas porque no se curó simplemente era un diagnóstico equivocado cuando comencé a tomar kéfir simplemente y cambie mi dieta radicalmente elimine la leche limite el gluten en la medida posible limite el azúcar los procesados y comencé a tomar que decir que es un probiótico natural y me cure la verdad tengo un vídeo hablando sobre esta historia en el canal pero es que no me curé es que yo no tenía intestino irritable lo que tenía era una flora intestinal muy mala lo cual le provocaba los síntomas característicos de tener el síndrome intestino irritable pero bueno si yo no tuviera este problema que tengo vale o que soy más lo puedo tener con más facilidad no estaría tomando a día de hoy los políticos porque sigo una dieta muy estricta y muy saludable que también comentó en muchos otros vídeos de este canal pero bueno probióticos no hace falta que tomes como tal sí que has hecho máximo una dieta muy saludable y atv sano ya no tienes inflamación abdominal puedes simplemente tomar yogur es que fidel y cosas así vale probióticos naturales como siempre los momentos son un suplemento no un sustituto y punto bueno lo siguiente que tomo ocasionalmente no todos los días es vitamina d3 importante que sea de 3 porque la vas a absorber mucho mejor porque yo vivo en reino unido y ahora mismo podéis ver un poquito de luz pero estamos en noviembre con grados de vida aunque no lo veáis en diciembre enero febrero y es muy difícil conseguir vitamina d además es una persona que generalmente tiende a exponerse poco al sol por naturaleza así que vitamina d es un suplemento muy importante para mí por otro lado los días de entreno tras entrenar suelo tomar 5 miligramos de creatina para favorecer la recuperación si eres una persona que tiene tener problemas de alopecia la ley de caída del cabello quizá quieras mirarte un poquito más la evidencia científica detrás de la caída del cabello sobre la creatina es muy controvertida todavía hay gente que dice que no hay gente que dice que si nadie se pone de acuerdo yo ahí no te puedo decir nada porque tampoco la mirado con suficiente detalle pero es importante que te lo mires por si acaso comentar por supuesto que han querido todo el producto que estoy enseñando son la mayoría de una marca me da exactamente igual no me lo compres sí que es cierto que my protein es la marca que yo recomiendo aunque ellos a mí no me pagan directamente vale simplemente tengo un enlace de amigo con el cual si utilizáis estará la descripción en mi página web www.entradas.com era compra si habéis comprado antes creo que es la mejor calidad-precio pero insisto a mí no me están pagando directamente por decírselo simplemente es lo que yo veo en muchos casos también compró productos en amazon por ejemplo los probióticos los compré en amazon y muchas otras cosas que tengo por aquí por casa y que voy a seguir comprando de vez en cuando porque me gusta mucho jugar a probar distintas cosas los compro en amazon porque esos no los puedo encontrar en otras webs y porque a lo mejor también están mejor de precio pero puedes comprar donde quieras todos comprarán en tu tienda habitual de la esquina o en cualquier tienda online que te guste bien cosas que generalmente ciclo y ciclo pues un poco por cómo me monto yo mi dieta y aminoácidos y omega 3 comentar que la vaca 3 como se me acabe dejar de comprar esto mega 3 y comprar es simplemente aceite de krill porque esto generalmente este pescado y es de peor calidad por cómo está el pescado a día de hoy pero bueno dicho eso los días que entreno no tienen que ver que en unos días gente no simplemente la creatina que es cuando la toma 5 medida más de posicionar los días como carne no tomo vino ácidos porque consumo con la carne pero generalmente consumo omega 3 porque no estaba consumiendo huevos o pescado cuando ese día consumo huevos o pescado no tomo omega 3 y tomo aminoácidos puede ser un poco exagerar puede serlo quizá no te haga falta tomar nada de esto si ha sido es una dieta balanceada bien buena basándote en carne pescado y huevos con fuentes de proteína de más o menos a tomar de forma regular circulando la un poquito pero a mí personalmente me gusta hacer un poquito de mini max un poquito de maximizar así que voy circulando todo esto de vez en cuando y los suplementos que tomo muy muy muy esporádicamente a día de hoy prácticamente casi nunca los tuvo 5 htv para dormir aunque general me las domina también te puede ver bastante bien o melatonina combinada con 5 5 htp también en algunos casos más leves puede funcionar bien yo tenía insomnio bastante severo ha mejorado bastante conforme me he quitado mucho estrés de encima conforme ha cambiado radicalmente mi dieta y como empezaba a hacer ejercicio de forma regular bien pero aún así los días que pues se creo que levantarme pronto iba a costar dormir más lo que sea o si me roto el ritmo circadiano porque he estado trabajando durante las noches etcétera etcétera de vez en cuando muy ocasionalmente puedo tomarme alguna pastilla de 5 htp y por todo lo contrario los días que por lo que sea he dormido fatal muy poco 23 horas y necesito rendir histeria por lo que sea porque tengo un trabajo importante o algo importante que hacer puedo tomar una pastilla de hacerme puré que es básicamente cafeína e intentar acelerar el metabolismo durante ese día pero que tampoco creo yo que haga demasiado sinceramente intentó minimizar esto el máximo posible sé que hay gente que sí que toma termogénico es de forma regular yo personalmente no lo recomiendo tanto pero muy ocasionalmente para algún día concreto puede funcionar como siempre en muchos casos perdón en la dosis está el veneno y si tú tomas una pastilla es por lo mismo que si te deceo tomando una pastilla cada día esos son lo que yo estoy usando a día de hoy insisto cosas que también podéis tomar que yo a día de hoy no estoy tomando por ejemplo 5 magnesio un suplemento fuerte especialmente dirigido a eso es particularmente importante los hombres el zinc y el magnesio son muy importantes y los hombres generalmente prefiero no exagerar tanto con las multivitaminas al día de hoy a mí me vale y que insisto me pasa de algas espirulina chlorella y clamar pero podéis tomar zinc y magnesio si tienes alguna deficiencia en este aspecto o si queréis realmente machacar lo mucho porque son muy importantes en los hombres sobre todo a nivel de asegurarte que tienes unos buenos niveles de testosterona por otro lado sí que es cierto que la moringa parece ser que es buena pero también parece que habría que investigar la un poquito más y que tampoco no se exageren tampoco tenemos que volver en un blog con todos los elementos que haya por ahí pero si quieres pues es un loco de los suplementos si te encantan estas cosas pues puedes tomar también moringa muy ocasionalmente vale cada tres meses que no por arte de moringa y todo pero no tomó ningún suplemento particular de esto ni lo recomiendo especialmente ni tampoco creo que haya problemas con el tema y sí que es cierto que si eres una problema una personalidad me tiene más problemas aún para dormir y con el estrés pues pues intenta tomar algún autógeno como puede ser la agua cata de la india vale pero yo personalmente no lo tomado nunca vale simplemente me lo ha recomendado y sí que parece ser que es bastante recomendable eso es todo por este vídeo tenemos en el próximo un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

¿Cómo puedo perder peso rápidamente? Eliminar grasa corporal en poco tiempo y de forma segura

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Cómo podemos perder peso y grasa corporal de forma rápida pero segura? Aquí vemos los tres pilares. Alimentación, gasto, y descanso.

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Muy buenas son los datos de población en este vídeo sobre nutrición quiero hacer un pequeño repaso rápido por lo que yo creo que es la forma más rápida y adecuada para perder grasa vale para perder peso y viene a pasar por yo creo que tres pilares en primer lugar lo que comemos en segundo lugar cuánto combustible tenemos y necesitamos y en tercer lugar cómo nos soportamos todo eso malecón que lo complementamos sí pues voy a explicar muy rápidamente en primer lugar lo que comemos creo que es muy importante que la gente se dé cuenta de que cuando quiere hacer dieta lo principal lo más importante es comer alimentos naturales y reales vale evitarse alimentos procesados y alimentos de mala calidad alimentos naturales vale estamos hablando de algo que yo quiero que idealmente tiene que tener un ingrediente tiene que tener nada más en la etiqueta y si tiene más de ingrediente pues habrá que ver también en qué cantidad de cuáles vale pero yo creo que es importante que cuando yo estoy comprando y ciertos tipos de carne y sacarle el señor y dientes ponga esa carne y ponga esa carne agua conservantes azúcar sal y no sé yo que más eso es muy importante puede parecer la gente de preparación que no pero no todos son la cantidad de calorías vale que compras sino la cantidad de calorías que te acabas comiendo y la calidad de esas calorías todo eso influye en el hambre que vas a tener y quieras que no el hambre que vas a tener incluyen cuántas calorías de comas por eso creo que es importante también como alimentos acia antes una de las cosas que la gente termina de entender es que los carbohidratos son alimentos locos mediantes y las grasas son alimentos muy saciantes aunque lo más lo más saciante son las proteínas a la gente le da miedo comer grasa cuando hace dieta porque lo que quieren es perder grasa entonces suena contraintuitivo que comer grasa les ayude a perder grasa pero si supiéramos cómo funciona la pérdida de peso entenderíamos con adif aceptó génica realmente es lo más importante para perder grasa porque lo que no queremos son carbohidratos lo que queremos son agotar la mayoría de formas que tiene nuestro organismo de producir energía y entonces empezaremos a quemar grasa no hasta entonces por tanto como tú comes grasa tú no puedes utilizar esa grasa directamente en forma de energía cuando comes carbohidratos a través de sencillos procesos si entonces lo que queremos es quemar reservas y queremos comer poco o con poder pocas calorías mejor dicho y para ello insisto es importante priorizar alimentos saciantes alimentos altos en proteína y altos en grasa una dieta cetogénica en la cuáles comemos 30 a 50 gramos de carbohidratos al día es muy buena para perder peso siempre y cuando la acompañamos de un día de recarga lo cual como ya comentaron otros vídeos creo que es muy importante sobre todo en las mujeres vale que yo creo que tienen a realizar su metabolismo más rápido que los hombres por el mero hecho de que son menos prescindibles que los hombres desde un punto de vista evolutivo y recordemos que nuestro cuerpo nuestra biología nuestro adn nuestra fisiología es muy arcaica para la sociedad la que vivimos ya que sigue anclada hace miles de miles de miles de años no está adaptado ahora si le damos a lo que está adaptado con alimentos reales y priorizamos aquellos alimentos que realmente no sacian aquellos elementos que biológicamente no sacian o aquellos alimentos que están más buenos o que nos han hecho la televisión que son mejores nos va a ir mucho mejor ahora bien por supuesto también es importante mirar la cantidad de calorías que tienen las cosas el queso puede ser saciante con él pero que tiene muchas calorías normalmente y distintos tipos de queso y así como todo tu cuerpo perdón tu cuerpo o no si tu cuerpo cuando mastica y con otra hora llega un punto de que se cansa de comer yo te puedo asegurar que vas a acabar comiendo menos calorías hinchando te a brócoli las frutas y verduras vale que hinchando te a cage a queso a leche oa lo que tú quieras algo a ciertos tipos de carne porque se sirve sencillo y llega húmedo al grupo para comido tanto que dice bueno yo diría que comida que suficiente para la cantidad de calorías se ha asumido final son mucho menores aunque también des comido una buena cantidad de micronutrientes así que yo priorizaría en los carbohidratos frutas y verduras y en las grasas y proteínas pues carne el pescado y huevos principalmente finalmente si eres vegetariano obligáramos utiliza fuentes de proteína de origen animal pero bueno la ventaja que tienes es decir si haces una dieta limpia así que es cierto que tu vida no va a ser muy 0 génica normalmente pero sueles a comer alimentos pues poco calóricos salvo algún ejemplo como por ejemplo salvo una excepción que por ejemplo el aguacate por lo tanto puede resultar la mente fácil safi arte a corto plazo ya que el efecto desafías al comer al masticar y tragar y llegar su estómago no es tan duradero necesariamente como el de comer graso de como en proteína pero bueno pero no deja de ser un beneficio a la iss es importante comentar que lógicamente es y es muy importante tener un buen balance de micronutrientes y macronutrientes en el cuerpo para que nuestro cuerpo funcione bien e insisto una dieta baja en carbohidratos si pueden si te lo permiten es los generalmente lo mejor pero con algún día de recarga vale cada tres semanas más o menos si eres hombre creo que esto es un poco menos importante pero también puede serlo si se da el caso de que llevas tiempo intentando perder peso y comiendo poco y te hace sentir cada vez más cansado cuando originalmente pues no lo estabas y comes bien como es saludable que eso es importante puede ser que te notes cansado porque estés comiendo mal o porque estás comiendo poco y tu metabolismo está ralentizado en nuestros casos como ya comentan tus vídeos puede ser importante e interesante volver a una dieta norma calórica en la cual no estás perdiendo peso incluso puedes crear es un poco red acelerar tu metabolismo vale haces que tienes más calorías de forma normal cada día y eso hace que sea más fácil perder que perder peso porque vas a tener un umbral una horquilla de hipo calorías vale es mayor y vas a quemar más caro más calorías de forma más sal por supuesto dos cosas que habían a perder peso es por un lado tener un déficit calórico importante pero yo soy de la opinión de que cualquiera calórico mayor de 500 calorías al día que como ya he comentado suele equivaler a unos 2 kilos al mes es importante que lo consultas con tu médico la ley que tenemos un plan bueno si tu médico no le gusta la dieta cetogénica so las dietas bajas en productos procesados light baja en carbohidratos bueno pues te recomiendo que te cambies de médico salvo que todos los médicos te post te lo digan o te den un buen una buena razón pues que tú tengas alguna circunstancia de salud por la cual esto sea desaconsejable para ti pero sí no inter por súper nada cambiar de médicos de cabecera tampoco es el fin del mundo y porque hay médicos más progresistas y médicos más tradicionales pero bueno un déficit importante vale creo que es importante que lo lleves bajo supervisión médica porque como estamos hablando de un déficit de 1.000 calorías al día es importante que tengas los micronutrientes y los macronutrientes bien cubiertos en porcentaje que es tomando la suficiente caloría y que generan lo ves tener déficits y que se hagan hasta la mejor foro posible para evitar que tu metabolismo salud hice demasiado por otro lado por supuesto hacer ejercicio la vida bastante vale hacer ejercicio hace que quienes más calorías hace que tu cuerpo también tiende a depurarse entre comillas lo cual te va a ayudar y va a hacer que te sientas mejor lo cual también va a contrarrestar algunas cositas el cuerpo siempre agradece mucho el ejercicio incluso aunque estemos bajo calorías perdón lo que estamos haciendo una dieta hipocalórica y estemos en un entorno de dexia de escasez recordemos que los doctor no está habituado a hacer ejercicio y por otro lado dos cosas que la gente suele mirar un poco por encima pero que creo que son importantes es por un lado dormir y por otro lado hacer de vez en cuando algún ayuno recordemos que si nuestro cuerpo está todo el rato comiendo le va a costar perder grasas porque va a estar todo el rato teniendo un suministro de energía y una de las una de las cosas que el género se da cuenta es que cuando más calorías que perdemos para lógicamente es durmiendo por tanto dormir tus horas es importante si no duermes tus horas vas a estar quemando menos calorías además cuerpo va a ser más propenso a retener calorías porque está viendo que estás en un entorno hostil en el cual no puedes dormir siquiera lo cual no realmente no es cierto deberías poder dormir y la sociedad que vivimos hoy en día así que es importante que duermas tus horas de verdad te lo digo porque la tontería pero mucha gente se está auto saboteando por el hecho de no tener una dieta hipocalórica con un buen descanso especialmente si haces ejercicio porque te vas asa sobre sobre entrenar rápidamente y más estar muy cansado y va a ser mucho más fácil que abandones la dieta y por lado hacer ayuno o la genéticamente una relación con esto pero no seguido también bastante a depurar no sí a perder peso y a comer menos a acabar en menos calorías al y creo que es muy importante no he hablado en otros vídeos sobre los múltiples beneficios del ayuno por lo que no me quiero extender aquí pero debería ser un buen complemento en tu dieta vale ya sea un ayuno de 12 24 horas no suele aconsejar más no tampoco sólo aconsejan menos cuando basta porque no realmente no están haciendo en ayuno generalmente un año 16 8 funcionará muy bien si tus circunstancias no te lo permiten en una mina 12 12 también va muy bien el cual es pues te salta simplemente el desayuno la cena para los que vamos a ver hay un montón de culturas que se saltan el desayuno o la cena yo vivo en inglaterra de la costumbre entre comer después de las 5 de la tarde y no pasa nada el ibex de 24 horas o lo mismo será que no hay religiones que hacen ayunos de 24 horas y no pasa nada vale de hecho es discutible hasta qué punto no estas cosas se incorporaron a la religión por el hecho de que vieron que era saludable más allá de ciertos motivos religiosos vale así que esas cosas creo que son importantes hay uno perdón alimentos naturales y reales saciantes un déficit calórico importante con una buena supervisión hacer ejercicio dormir y hacer ayuno al en un 6 puntos es otro por stevie dimos el próximo un saludo hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

¿Cuánto engorda una caloría? ¿Cuántas necesito para adelgazar 1kg? ¿Qué déficit o superávit?

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Cuánto dinero nos hace ganar o perder una caloría? ¿Funciona la teoría calorías dentro, calorías fuera? ¿Cuántas calorías necesito comer o evitar para ganar o perder 1kg?

Apunte: Esto es algo meramente orientativo y para una persona normal y saludable. Y aún así, el metabolismo no es una ciencia exacta. Una persona obesa no adelgaza necesariamente igual que una persona delgada, por ejemplo.

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Proteína de Suero e Intolerancia a la Lactosa. ¿Puedo tomar Whey Protein si no tolero los lácteos?

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Tema: Nutrición (Salud).

Para los amantes del Fitness que tomáis Whey Protein / Proteína de Suero, pero formáis parte del 65% de la población que tiene algún grado de intolerancia a la lactosa, ¿puedo tomar Proteína de Suero o debo evitarla? Ojo, no confundir con la alergia a la lactosa, mucho más peligrosa.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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En este vídeo sobre nutrición quiero hacer un vídeo que creo que es muy interesante y es el tema de la intolerancia a la lactosa con el la proteína de suero vale concretamente me llame si puede hacer que no se vea la marca pero bueno ya verán que más o menos todo está previsto un poco como dice visto mis otros vídeos y 6 visto en página web www.dgt.es barra recursos donde recomiendo un montón de cosas pero en cualquier caso o thomas proteína de suero mucha gente que tiene cierto grado de integración lactosa se plantea si debería no estar tomando los y puede ser que no sepan que les está afectando porque lo llevan tomando tiempo o porque no dejar de tomarlo cuando ha dejado de tomar leche etcétera etcétera y para eso como siempre yo creo que lo mejor es dejarse incluso de tomar proteína de suero durante un mes y otros meses conocemos una dieta limpia para asegurarnos de que eso está fuera de nuestro organismo y a partir de ahí reintroducirlo reintroducir la proteína de suero y ver qué pasa a raíz de una serie de vídeos que ya hice en relación a la lactosa donde comenté que un 65% la gente pues tiene un poco de deficiencia en la enzima que se encarga de procesar la lactosa hablando de un porcentaje muy elevado pero también es verdad que ese porcentaje es más elevado en gente africana o de asia del este y no dando por ejemplo en países de europa del norte si tenemos un poquito en medio hablando de que por ejemplo 30 millones de estadounidenses pues tienen este problema a los 20 años más o menos pero a partir de los 20 años pero sí que es cierto que estos problemas afectan predominantemente a los intestinos y al estómago valley no pasan de ahí en relación a ese 4% de gente que tiene alergia a la leche y que tiene problemas mucho más serios la ley para eso pues sí que recomiendo evitar los lácteos y la proteína de suero y todo lo que tenga lactosa pero para la gente que tenéis un grado de integración lactosa vale generalmente pues sí que es cierto aunque tenemos esa deficiencia a la hora de absorber la dra procesar la lactosa valeo absorber la sí que es cierto que el grado en el cual empezamos a tener síntomas y problemas maría vale generalmente la mayoría de la gente puede tomar entre 60 y 120 mililitros de leche al día sin mucho problema hay gente que puede tomar más gente que puede tomar menos progreso aquí ya nos vemos bashar entonces es posible que si tú no tomas otras formas de leche o tomas muy poco ya sea echándole un dedo a un vaso de té o algo así pero no tomas vasos de leche madre por la mañana por la tarde o lo que sea pues puedas tomar una cierta cantidad de proteína de suero y creo que eso se puede comentarlo porque no lo he visto a nadie comentárselo a ningún lado pero creo que es de cajón vale además tenemos que tener en cuenta que la proteína de suero puede ser cada una de su padre y de su madre a la y estamos la red y que habrá proteínas de suero que tengan un 30% de un 30% y ancló hasta un 90% de lactosa y otras que tendrán menos tendrán un 6% a pesar de no ser proteína de suero aislada vale por ejemplo esta que he enseñado en su momento vale tiene un entre un 6 y un 7 por ciento de lactosa es poco es poco si además nos pasamos a una proteína de suero aislada generalmente ya hablamos de un 90% o más de proteína y menos del 1% de lactosa que es muy poco y ahora la gente que pueda conseguirse problema o incluso si lo quieres llevar un paso más allá te podés yala hidrolizada vale proteína de suero y realizada alternativas bueno pues puedes tener si no te convencen estas alternativas extras probablemente más bien o si tienes una alergia a la lactosa puedes probar por ejemplo con proteína de clara de huevo vale puedes probar por ejemplo con proteína de carnitina ‘la aunque este es un poco más difícil de digerir he dicho la de huevo pues eso le da problemas de flatulencias pero bueno o puede explorar con soja orgánica importante que la soja sea orgánica porque cuando la soja no es orgánica tiene es tiene una serie de problemas por eso la asociados que ya comentaba en otros vídeos para clemente con soja y lo verás y es símbolo en mi canal o en página web y es importante que las hojas sea orgánica de verdad la soja es un alimento que se beneficia mucho de ser orgánica y tiene bastantes problemas cuando no lo es típicamente por cómo se procesa dicho eso la leche también es un alimento que es importante que sea lo menor en una media lo posible después así que dentro lo que puedas hacer que la leche sea orgánica o alimentada con hierba o perdón o que la vaca que dicha leche sea alimentada con hielo alegras fit vale 7 busca mi producto en inglés mejor le va a hacer que la leche también sea más saludable ya que al final con la leche y el derivado de hecho la grasa de las vacas alimentadas con con hierba es una grasa más saludable que les que ha alimentado con pienso o con grano que es una grasa masa más saturada dicho eso repasemos puedes tomar o no proteína de suero si eres intolerancia a la lactosa depende depende de qué porcentaje de lactosa de carbohidrato tenga dicha dicha proteína de suero lo más fácil es que te mires la cantidad de carbohidratos que tiene segundo cuantas otras que otra que otra lactosa toma está largo del día vale y cuánta lactosa puede explorar a lo largo del día en seis toques depende hay grados y grados si tú tomas y otra son más de queso con cero carbohidratos que todo lo que tienen son grasas y proteínas y a ti te sientan bien puedes perfectamente estar tomando eso y estar tomando una proteína de suero con una baja un bajo porcentaje de carbohidratos o de de lactosa y puedes no tener ningún síntoma mientras que si en cambio estás tomando leche que tomas uno o dos vasos al día pues puedes empezar a notar síntomas o si empiezas a combinar con ciertas pequeñas cantidades de leche sumergidas en ciertos alimentos etc así que yo creo que esto es importante comentarlo normalmente el problema en una gente que una persona intolerante a la lactosa no está tanto en el hecho de tomar o no tomar sino en la dosis y en eso creo que es importante que tú veas cuál es tu nivel adecuado pero si eres una persona que ha eliminado completamente la leche como tal y solamente toma derivados lácteos sin carbohidratos podemos estar hablando de ciertos quesos de kéfir de yogur que además son probióticos y son muy saludables para la flora intestinal y lo combinamos con whey protein con una proteína de suero con una baja cantidad de carbohidratos de lactosa puede ser que puedas tomarlo sin problema si no es el caso pues lo mejor quieres probar a tomar una proteína más aislada una proteína no sólo más aislada o incluso hidrolizada y ver si hay una diferencia o si no pues está para ser una de las alternativas para las dos más comunes son la proteína de clara de huevo o la proteína de carnitina y si no pues insisto que tiene por ejemplo la soja oírte también a probar qué pasa si tomas una algún tipo de lactosa más si tomas algún tipo de leche de proteína de suero orgánica o alimentado o de marcas alentadas con hierba insisto depende tienes que experimentar en la mayoría de los casos si no tomas leche y no tomas y noto más en general productos lácteos o tomás productos lácteos con poca o muy poca cantidad de lactosa y de carbohidratos generalmente una proteína de suero de calidad con un porcentaje de carbohidrato bajo vale un 67 por ciento 1 por ciento en el caso del aislada te va a ir bien y te va a ir bien pero depende puede no ser tu caso pruébalo y si no tienes un montón de negativas como el comentado eso es todo por este vídeo vemos el proceso y te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

Intolerancia a los Lácteos, ¿Qué puedo comer y en qué cantidades? ¿Leche, queso, yogurt, kéfir?

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Eres intolerante a los lácteos? ¿No sabes qué puedes comer ni en qué cantidades? ¿Te sentará bien el queso, la leche, el yogurt, el kéfir…? Aquí lo vemos.
PD: Queso cottage en Español es queso batido.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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Muy buenas algo es la nueva tripulación en este vídeo sobre nutrición vamos a ampliar un poco más nuestra visión en el tema de la leche ya hice algún que otro vídeo hablando sobre la lechera y la lactosa etcétera etcétera y me vino al respecto y la evidencia que hay pero creo que es importante expandir un poco más en los beneficios y riesgos de la leche y en qué caso pues tú puedes consumir según qué formas de lácteos o no típicamente las cosas no suelen ser ni blancas ni negras la ley sí que es cierto que la leche tiene una serie de beneficios leche como sabemos tiene muchísimo calcio aunque existe pues ciertas dudas sobre la biodisponibilidad como bien se puede absorber dicho calcio ya que cuando por mucho que tenga mucho calcio cuando nos paramos a mirar los resultados de estudios en relación a cómo afecta esto a nuestros nuestros huesos si queremos que en general no ayuda ni perjudica personalmente a la salud de los huesos si ha habido muchísima discrepancia al respecto desde que la leche era fundamental para el buen desarrollo de los huesos como hasta el pues hasta que podía dañar la general hasta generar osteoporosis o ‘la pues tampoco es tan así no le recordemos como siempre que hay muchas fuentes de calcio vale más de la leche además por ejemplo las almendras son las mejores siguientes opciones que hay pero por supuesto al margen del calce tenemos que tener en cuenta por ejemplo que la vice tiene vitamina d tiene vitamina tiene vitamina b12 clínica 2 free tibet magnesio que son micronutrientes muy importantes y vitaminas muy importantes para nosotros por supuesto el hecho de que pues tienen una buena cantidad de proteína y de grasas saludables si queremos la leche correcto también es importante en este ámbito comentar que si que la procedencia de la leche importa valer no es lo mismo una vaca perdón una leche orgánica vale que ha venido de una vaca que se ha movido y se ha estado alimentando de de hierba la cual tiende a tener pues una mayor cantidad de grasas saludables mientras que una de esas trámites ha estado alimentando con grano compren o con pienso que da tener un mayor porcentaje de grasas saturadas o cual quiera ser pues malo y afecta a la calidad de la leche ya que en este caso a ver si que hay evidencia de que la leche orgánica como la leche de una grande una vaca que se ha estado moviendo y ha comido y ha comido hierba es mejor que una vaca que ha cortado comiendo pienso algo granos alimentos que inicialmente no estaban diseñados para ella sabéis que yo soy muy partidario de la comida orgánica pero en ocasiones es más importante que en otras y creo que en este caso sí muy importante comentar lo dicho eso como ya hemos comentado el tema de las grasas sí que es cierto que las grasas son saciantes por lo tanto van a reducir un poco tu apetito y al sistema de grasas saludables por supuesto y eso va a hacer que también pues tenga un buen componente dentro los bienes yendo por regular nuestro hambre cuánto comemos y nos puede dar un poco en nuestra dieta para bien también es cierto que al ser un líquido podemos forzarlos entre comillas a comer y si somos la persona por ejemplo auto morfa que necesita ganar necesita ganar peso si está con más calorías empezar a beber ganó en galones de leche funciona de maravilla por lo que no tengas ganas te los puedes beber así de sencillo bien por otro lado así que tenemos con tenemos que tener en cuenta que tenemos ácidos vale como el omega 3 en uno ácidos de omega 3 que nos puede ayudar un poco a la salud de nuestro corazón y en general también las grasas validar con nuestra diabetes pero bueno en general lo importante es el hecho de que sabemos que la proteína la podemos un poco dividir en casa y hay proteínas del suero en estos ámbitos en el suelo de la proteína sí que es cierto que nos ayuda como ya hemos comentado un poquito con el tema de la insulina porque nos ayuda a mejorar un poquito nuestro perfil de triglicéridos y ayuda a regular un poquito la presión arterial y la caseína pues por supuesto ayudar a crecer el músculo ayuda a preservarlo vale y eso es muy importante pero aquí nuevamente pues dependería de cómo dividamos el producto lácteo en distintos productos y en todo el mundo le va a sentar bien distintos productos hay mucha gente que tiene problema con la leche como tal por el hecho de que son intolerantes a la lactosa pero esto hace que según como de intolerantes a la lactosa vale porque una cosa es la alergia de cosas la intolerancia la alergia podríamos considerar más como un botón de encendido apagado es alérgico a la leche o no pero la intolerancia es más que una rueda de volumen puede ser más o menos intolerante a la explicado de forma muy sencilla y basta para que lo entendáis y a lo mejor tú puedes tomar una cantidad moderada o pequeña de leche y no pasa nada a un corte tumores muy mal con cantidades pequeñas de leche a lo mejor es cauto tomas mucha visión empiezas a tener un problema depende algo que te podría dejarte un test genético pero lo que más te va a ayudar por supuesto es prueba y error haciendo dietas limpias durante un mes incorporando y quitando distintos alimentos porque gracias a lo que tienes que hacer y en ocasiones tienes que hacerlo varias veces para asegurarte de que es eso lo que te ha producido un problema supone un pequeño esfuerzo a tener que estar transformando tu dieta para ver si son alimentos son ruidos o no para ti sí pero no me lo has hecho ya lo tienes toda la vida rangel así de sencillo siente pues regular estuviera bien sabiendo qué es lo que te ayuda qué es lo que no te ayuda vale que cómo podemos saber si somos más o menos intolerantes a la leche bueno pues tenemos que tener en cuenta como somos intolerantes a la lactosa tenemos podemos ver problemas de estómago en general inflación hinchazón de estómago ese es el más visual y diarrea en algunos casos también pero en general la hinchazón o la inflamación del estómago es lo más visible encontramos una vida limpia durante un mes o dos meses y luego en compras la leche puedes claramente ver si tienes una distorsión una distensión abdominal o no y lo mismo pasa con el gluten en general sí que es cientos de 65% de la población tiene algún grado de integración lactosa pero algún grado puede ser muy poco mucho y está porcentaje se ve trastocado a márgenes muy radicales vale estamos hablando que la aprobación asiática del este tiene hasta un 90 por ciento de intolerancia a la lactosa mientras que si te vas a países del norte de europa como pueden ser por ejemplo los ingleses que no les puedes quitar and enseña tiros vale tenemos estamos dando un 5 por ciento de un 5% 90 por su interior de intolerancia hay mucha diferencia tú dónde estás bueno pues tendríamos que está hacer como siempre hicimos un pez genético vale para los a mirar cuáles son nuestros ancestros con nuestro perfil genético en este aspecto pero en general hasta un ensayo de error muy fácil con la gente limpia y sanseacabó ale no tiene más historia luego la leche uno de los mitos que ha tenido es el tema de califica que no significa pero bueno y en general en fin depende un poco también de lo que te tomes hay gente que no puede tomar leche pero que si puede tomar alimentos fermentados sí que puede tomar yogur que decir que además son probióticos estaría muy bien a la salud intestinal o yogures más válvulas que también tienen también han sido cultivados y de insolación también un efecto probiótico hay gente que puede estar bien con un queso maduro hay gente que no y hay gente que puede tomar cosas más en medio vale como puede ser él como se llama en español el cotacachi es como se llama que bueno es este queso que tiene forma así como de como de grumos es buscar en google cómo se traduce ay señor pero bueno no sé si es verdad por el amor de dios el fin no va a encontrar pero bueno mucha rabia esto pero bueno no me voy a enrollar más hay formas y formas de que eso vale ya con esta para presentar bien un caso no lo dios y que recomienda evitar es el tema de evitar alimentos procesados evitar alimentos que contienen queso o lácteos pero son muy elevados en calorías y en azúcar porque sí que es verdad que el peso el queso pues pero con todo eso lo podemos poner y la leche es la podemos meter a todo pero no no es necesariamente bueno y creo que eso es importante comentarlo el fin eso es un poco todo por este vídeo y nos vemos en el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

¿Cómo perder peso sin efecto rebote? Reducir tu grasa corporal y no recuperarla [Sin dietas Milagro]

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Cómo puedes perder peso y grasa corporal sin efecto rebote? Es decir, sin recuperar dicho peso que has perdido. Evitando que se ralentice el metabolismo, huyendo de las dietas milagro, y comiendo de forma saludable y cetogénica.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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Muy buenas sobre la tripulación en este vídeo sobre nutrición voy a hablar un poco sobre las citas milagros repita budismo y porque creo que es importante hacer una dieta sencilla vale sin buscar caminos rápidos atajos ser kutz como lo quieras decir evitando dietas milagrosas dietas muy radicales que incorporen muy pocos grupos de alimentos y porque creo que es importante que no dejes sin más de comer o comer muy pocas calorías sobre todo si eres mujer que más que los hombres se preocupan por el hecho de bajar de peso bajar grasa vale porque sobre todo si eres mujer porque ellos de la opinión de que las mujeres ralentiza su metabolismo más rápido que los hombres por el hecho de que a nivel biológico los hombres somos prescindibles y las mujeres no tanto un hombre puede ser tranquilamente tres semanas comiendo muy poco que su metabolismo al menos en la experiencia con la gente que lleva aquello tratado sobre ralentiza – que es de las mujeres de las mujeres lo bendice más rápido y sí que recomiendo hacer un período carga pues más rápido de poder estar dos o tres meses sin comer mientras tiene una mujer a las tres semanas y tienen que hacer una recarga con carbohidratos si no vamos a tener un pequeño problema no siempre pero en muchos casos bien y creo que es importante ver de cualquier tipo de dieta el que sea muy desbalanceado por el hecho de que punto número uno puedes estar comiendo mucho menos calorías de las que necesites por los cuales tuvo y dabul ismo se va a ralentizar vas a quemar de forma natural menos calorías por lo tanto si tu metabolismo normal es de 1.700 calorías y estás comiendo 700 calorías tu metabolismo se va a ralentizar más qué estás comiendo 1200 calorías y si al final tu metabolismo se ralentiza a mil 400 calorías en lugar de ralentizarse a 1600 vas a perder el progreso y se dicta va a ser más difícil de mantener porque es más restrictiva entonces eso creo que es importante tenerlo en cuenta lo segundo una evita desbalanceada también solari está poco saludable vale y nos bueno empezamos compensar macronutrientes inti nutrientes en el cuerpo y tercero en la mayoría de casting de dietas milagro ni siquiera son una dieta son basura opinión yo son basura porque lo único que hacen es perder el agua del cuerpo durante unos días luego no puede mantenerse recupera el peso se gana peso además del que hemos perdido y estamos pero que el punto de partida de una dieta tiene que es una dieta balanceada saludable con un déficit calórico ajustado así de sencillo qué es una dieta saludable bueno pero qué hay de recomiendo es que te veas mi vídeo sobre la vida limpia en la cual recomiendo comer pues verdura fruta carne pescado y huevos y algunos lácteos a lo mejor la leche yogures y quesos lo que quieras pero también recomendaría frutos secos problemas que una dieta pues los lácteos y los frutos secos son hipercalóricos en la mayoría de casos el yogur no tanto pero si empieza a poner a comer queso empieza a volver leche y empieza es más frutos secos va a ser de más difícil perder calorías que si comes fruta y verdura pero es importante comer huevos carne y pescado por el hecho de que la grasa sacia y la proteína no deja de ser importante entonces hay que tenerlo en cuenta aclarado eso las cosas poco a poco un déficit calórico de 500 calorías galette puedes hacer un déficit calórico mayor pero lo recomiendo bajo supervisión médica y pues con 500 calorías échale que vas a perder 2 kilos al mes que no pasa nada quieren hacerlo más radical bueno pues te recomiendo que vayas al médico y se lo consultes al aire lumina que te ponga una dieta buena una dieta buena vale en la cual te estás quitando de la mayoría de carbohidratos haciendo la dieta más o menos cetogénica para que mira tu cuerpo esté tirando la mayor parte del tiempo de las reservas de grasa y ya estaría sí que es verdad que recomienda hacer una recarga de un cuerpo hidrato más o menos cada tres semanas sobre todo mujeres se mueven hombres no lo creo que sea tan importante aunque como siempre en cada cosa a su mundo y ya verás tú cuál es su situación concreta y es que creo que es así de sencillo la verdad es que creo que es así de sencillo bajos carbohidratos altas grasas porque las grasas saludables son buenas y te ayudan a estar saciado vale lo que te engorda no es la grasa son las calorías y las grasas se hacían más que los carbohidratos además los carbohidratos van a utilizarse como fuente de energía mientras que las grasas no por tanto va a ser más fácil que tires de grasas y insisto es importante si debes en cuanto a la carga con carbohidratos para que tu metabolismo se plantease está lo menos posible para permitir eso en algunos casos en los cuales la gente lo que pasa es que no puede perder peso porque su reloj santizo su metabolismo ya está muy muy ralentizado te recomiendo que hagan una norma dieta durante semanas un mes o incluso dos meses comiendo una calidad de caloría normal para mantener el peso puede ser crear un poquito de peso porque su metabolismo es muy bajo pero su metabolismo es para acelerar la pérdida y pues puede empezar a perder peso con normalidad con una persona normal que se va a sentir con más energía lógicamente por qué su metabolismo va a estar a niveles normales y no bastará mínimos en mente en supervivencia pura y dura ácido el mínimo posible por el cuerpo y eso no es saludable tampoco vale así que esos son mis consejos así de sencillo y déjate de atajos y déjate de leches porque no funcionan y van a ser totalmente detrimental es a mí cada vez que aquí me viene y me enseña no sé qué batidos o no sé qué fórmula de no sé qué historia que si si si tomar piña que si tomar solamente este alimento que si toman estos dos alimentos aunque es empezar aquí a tomar batidos dietéticos corre corre porque como te pille como te pille no va a tener que lo van a dejar de comer durante unas semanas de verdad es que en fin así no son las cosas las cosas se tienen que hacer bien no haya no hay atajos para nada no hay atajos en la vida cullen y para hacerse millonario ni para perder peso vale y si los hay lo va a probar que te metes un guantazo contra el suelo que te estantes así que no lo intentes es todo por este vídeo tenemos que el próximo no saludos pero si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

¿Problemas de Estómago? ¿Dolor Abdominal? Irritable? Consumo de Probióticos para la Flora Intestinal

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Tema: Nutrición (Salud).

Aquí vemos cómo el consumo de alimentos probióticos ayuda a la flora o microbiota intestinal, ayudando con algunos desórdenes y problemas digestivos y abdominales. ¿Es tu caso? Si tienes problemas de estómago, dolor abdominal, intestino irritable o algún problema autoinmune, quizá quieras incorporar una dieta limpia y consumir probióticos, como el Kéfir, Yoca, Kombucha, Yogurt, etc.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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En este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre la microbiota intestinal sobre la alimentación los probióticos sobre el dolor intestinal o el intestino irritable también y sobre el que hacer y vamos a hablar en primero muy rápidamente sobre mi experiencia personal con este tema y después cuál es mi consejo general y a qué personas les puede llegar a ayudar esto en fin de todo comentar que si tienes algún problema de salud concreto diagnosticado por el cual tengas que seguir un tratamiento específico te recomiendo que sigas ese tratamiento y te dejes de historias a las cosas claras sin embargo si no sabes muy bien lo que te pasa primero de todos y que te recomiendo que vayas al médico héctor es mirarse y de los pasos concretos pero de las no de las cosas que ellos lo recomendar a la población en general a todo el mundo es que consuman con un poco de cabeza alimentos probióticos que tengan mucho cuidado con tener una microbiota intestinal o una flora intestinal saludable eso que solemos denominar el segundo cerebro y que en ocasiones descuidamos tanto y que incluso en el ámbito de la salud se suele pues dejar mucho de lado se suele simplemente pues no prestarle mucha importancia cuando realmente es muy muy importante bien por supuesto esto no va a ser baja y con opciones para todo el mundo es posible que no tengan nada que ver con tu problema pero en algunos casos si va a ser el caso y que mucha gente le puede ayudar en mi caso concreto yo con 16 18 20 años lo recuerdo muy bien como dice tener problemas de estómago y comencé a tener cólicos o un dolor abdominal intenso durante un periodo de tiempo de horas durante pues una vez cada seis meses y recuerdo que hay que hacer de todo yo intenté ver si el algo que había comido y devolver o quitar ayudaba ver si poner agua caliente sobre el estómago o tomar un baño relajante ayudaba ver si tomarme analgésicos ayudaba y nada ayudaba pidiendo un dolor terrible pero se me acaba pasando y poco a poco la frecuencia aumentó cada tres meses logra de 62 bocados luego cada uno cada dos semanas y en fin fui al hospital dos o tres veces y llegaron a pensar que había tenido presión a 20 y una intoxicación alimenticia que si apendicitis que al final no era que si los inflamadores del perdón los marcadores de la información elevados al final dijeron que tenía intestino irritable y dije bueno puede ser y me recetaron buscapina no tuve que tomar dos peces o tres pero dije hasta aquí hemos llegado esto puede ser esto esto se tiene que poner a algo se tiene que poder hacer para así no curar esto porque es crónico entre intención evitable a liar un poco los síntomas y no tener que vivir yo así porque yo no puedo estar cada dos semanas tomando que buscapina salvo que haya probado todo antes y sepa que no puedo hacer nada al respecto así que lo hice lo que hice fue simplemente cambiar mi dieta radicalmente dejar de comer tonterías y alimentos que afectaban de forma negativa de un real intestinal y comenzar a tener una dieta limpia tenéis muchos vídeos en este canal de youtube sobre lo que digo lo que es una vida limpia coger en el buscador poner 10 link y aumentar arte y os sale lo que yo lo recomiendo nuestros casos que nos van en términos muy generales es carne pescado fruta verdura y ya está y luego cómo seguir incluyendo cosas como ciertos frutos secos ciertos cereales como avena arroz huevos etcétera etcétera y podemos incluyendo más cosas y ver si aquí los lácteos los cereales se sientan mal y en algunos casos los cereales suele ser un gran problema sobre los ciertos cereales para en la mente intestinal los preocupes con moderación pues vale tratamiento mucho cuidado si tienes problemas de limpieza pero también depende un poco lo que son en fin no quiero entrar en lógico lectinas y con historias que hablan otros vídeos en cuestión una dieta limpia y empieza a tomar probióticos naturales para que comience a tomar yogur comencé a tomar mucho que decir sobre todo esto fue en mi opinión una de las cosas que más ha ido un poquito de microbiota intestinal pero en general yo recomiendo que la gente cuide de su incondicional y si crees que tienes una mala mi crisis del final tomes alimentos probióticos me da igual que tomes bueno lo que quieras de verdad lo que quieras tomar al igual que tomes yogur que es una de las cosas más recomendable me da igual que toma es que fit me da igual en algunos casos que tomes chocolate negro o cacao que tomes se quede con mucha o convulsa que tomes ciertas algas aceitunas con lo que te lo que te apetezca muy verdad aunque para mí el kéfir es un elemento de color recomendar ya que al fin y al cabo es leche pasteurizada con un montón de bacterias en cultivo voy a ver si puedo enseñarlo por aquí en que seguramente salga fatal si no consigo que enfoque la cámara pero bueno este tiene un montón de lacto cosas y decir cosas no voy aquí enredarme con historias también depende un poquito del que decir pero eso lo que recomiendo y hasta punto menos ingredientes mejor si pueden ser simplemente leche pasteurizada las bacterias mejoran que si el sabor de algunos casos te resulta un poco incómodo puedes tomarlo con algún que otro ingrediente adicional para darle sabor en este caso ningún problema dicho eso e insisto esto puede no ayudar en tu caso porque puede ser que tú tengas otro problema de salud en concreto no puede ser que tu problema no sea tan sintomatológico relacionado con flora intestinal en mi caso llevo más dos años en tener cólicos que los tenía cada dos semanas ahora tenía dolor intestinal horrible cada dos semanas que me atravesaban una espalda de lado a lado y hacer urgencia todo otras veces y al final me dijeron que tenía que inyectar buscapina intramuscular antes nature quiniela de tres veces y en un mes después de empezar todo esto en dejar de tener tuve creo que un ataque más durante ese mes centro de buscapina lógicamente pero desde entonces nada por supuesto no hagas en una tontería vale yo estoy sino que tomamos capital por cambio el receptor médico punto si no te ha recetado no tomes nada eso empezar y luego yo nunca he tomado suplementos como tal probióticos si lo haces nuevamente te recomiendo que sea bajo supervisión pero en mi caso no hizo falta yo creo que tiene una micro eficiente es tener muy dañada pero hay casos aún peores y en algunos casos de enfermedades autoinmunes las cuales esto puede ayudar un para más autoinmunes en general pero insisto no siempre depende mucho prueba con crédito depende de lo que opine tu médico que sepa tu médico básicamente y lo que tenga pero también ocasiones de los probióticos pueden ayudar con este granito también pero también depende un poquito no es que todas las reales autoinmunes se van a solucionar con dieta de muchísimo menos con probióticos pero te digo yo estoy recomendó a todo el mundo tenga problemas o no si tienes problemas autoinmunes o intestinales o lo que quieras sobre intestinos los hampones tienen más que ver con la tarjeta que con los probióticos vale pero también ha ido un poco en algunos casos muy concretos pero en general si tienes problemas intestinales no hace daño que si es una buena dieta y que tomas periódicos naturales es que no hace daño álex algo que tú tengas algún problema de intolerancia general a ciertos tipos de lácteos aunque yo por ejemplo no puedo tomar leche el tiempo de márquez y queso yogur vale consiste un poco también que tú vayas viendo si tienes intolerancia o alergia a los lácteos o al gluten a ese tipo de cosas para eso es prepararse en otros vídeos ya habló sobre la dieta limpia que es en cómo recomiendo yo empezar a incorporar ciertos alimentos – después se hace una dieta limpia que le incorpora probióticos de forma regular en tu dieta y deja de comer tonterías deja de comer ciertos tipos de cereales grasas procesadas transgénicas azúcares en más verdad que tenía montón de problemas y ya los tengo puede ser tu casa totalmente distinto del arte son absolutos y uruguay ayuda y otra corriente que lo pruebes tengas sobre un problema de salud pero insisto si tienes aún pruebas algo concreto por supuesto tienes que aceptar también ese problema en concreto según las potras que el médico tienes que investigar un poco más para ver pero esto de forma paralela yo creo que daño no te va a hacer salvo en circunstancias muy muy concreto deben actuar una alergia o alguna intolerancia particular es esto por este vídeo y vemos el próximo un saludo desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

¿Cuántas calorías para perder peso? Cómo plantear una dieta hipocalórica básica [¡con Ejemplo!]

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Tema: Nutrición (Salud).

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso? ¿Cómo sé cuántas calorías estoy comiendo? ¿Cómo ajusto a mi actividad física, peso, edad, etc? Aquí lo vemos.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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¿Cómo mantener la dieta o estilo de vida? Trata tu cuerpo como una máquina.

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Tema: Nutrición (Salud).

Aquí vemos cómo podemos mantener la dieta o estilo de vida a largo plazo y sin abandonar. ¿Cómo? Con un cambio de mentalidad, y entendiendo tu cuerpo como una máquina o sistema.

►¿Quieres realizarte un Test Genético? Aquí lo tienes.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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Transcripción:

Primero que todo comentar que una persona debería diferenciar entre dieta y estilo de vida, para mi una dieta es algo temporal que haces recortando calorías, y un estilo de vida es un cambio en el tipo de alimentos que comes.

Es, básicamente, dejar de comer ciertos alimentos, comer otros más saludables, que idealmente se quiere mantener durante toda la vida, mientras que, en una dita, para perder masa corporal, se mantiene una dieta hipocalórica con los mismos alimentos que conforman mi estilo de vida.

Hecha esa diferenciación, cuando queremos mantener un estilo de vida, o una dieta, lo más importante es considerar que tu cuerpo es una máquina, tienes que tratar tu cuerpo como un sistema, y sí que es verdad que tu cuerpo no es una máquina muy, muy rígida.

En la cual, siempre que metes A y B te va a dar C, porque el cuerpo se adapta, tiene muchísimos mecanismos y es demasiado complejo, pero sí que es cierto que es muy probable, que, en líneas generales, si le metes más o menos A, y más o menos B, te va a dar más o menos C.

Esto significa que, efectivamente, si yo quiero hacer una dieta tiene mucho sentido que yo, si quiero tener una cierta estructura, orden y consistencia siga unas líneas más o menos estrictas a nivel teórico.

No quiere decir esto que tengamos que estar contando las calorías al extremo, pero sí que si quiero perder peso tengo que tener un déficit calórico de 500 calorías sobre las que quemo al día.

Y para hacer esto lo que puedo hacer es comer alimentos muy saciantes, y que, idealmente, quiero mantener la cantidad de proteínas que como para no perder masa muscular, etcétera.

Pero para esto hay que hacer un cambio de mentalidad, en el cual el responsable de tu salud eres tú y no el sistema de salud, en algunos países como Estados Unidos esto es algo más discutibles por el hecho de que no hay sanidad pública, pero sigue siendo de los países menos saludables, por algún motivo.

Mientras que en España sí que hay un poco más de cultura de comer bien, pero salimos en muchos casos relegando nuestra salud al médico diciendo que nuestro deber es no enfermar y no lesionarnos.

Pero que, si enfermamos, nos lesionamos o tenemos algún problema de salud en un futuro, ya lo solucionará el sistema de salud. Cuando muchos de esos problemas de salud, las típicas enfermedades del adulto se pueden mejorar, por así decirlo, el porcentaje de evasión teniendo un buen estilo de vida, sobre todo una buena dieta.

Una vez tratas tu cuerpo como una máquina, puedes empezar de verdad a mentalmente tener un pequeño truquito por ahí, primero que todo tienes que tener en cuenta que, en muchos casos, cuando nos comemos algún alimento procesado o que tiene grasas transgénicas, o algo que sabemos que no es sano en general, primero tenemos que saber qué es lo que nos sienta mal.

Para eso hay que hacer una dieta limpia, tengo muchos vídeos hablando de cómo hacer una dieta limpia, y una vez lo hemos hecho y empezamos a incluir ciertos componentes o alimentos, vemos qué nos sienta bien y qué nos sienta mal, y a partir de ahí ver qué estilo de vida podemos permitirnos.

También te puedes hacer un teste genético, y ya está, allá tú, yo creo que es algo recomendable, a mi me interesaría en algún momento hacerme uno, son relativamente baratos, por 150 euros o libras lo tienes.

Dicho eso, muchas veces justificamos comer una pequeña cantidad de algo nocivo, y acabamos comiendo más, al final nos arrepentimos al día siguiente, etcétera. Piensa que tu cuerpo es una máquina, y piensa que cuando estás comiendo un poquito de azúcar, o un poquito de gluten, vas a acabar queriendo y comiendo más.

Piénsalo, y aunque no es algo tan exagerado, si que puedes pararte a pensar, por ejemplo, que, si yo me tomo un paracetamol o un ibuprofeno, o yo que soy enfermero administro morfina, y el volumen de lo que estoy dando es pequeño, es nada en comparación con tu tamaño corporal.

Si yo hago eso y tengo un impacto tan grande en mi nivel de dolor o en el nivel de dolor del paciente, ¿por qué no iba a ser diferente con respecto a mi apetito cuando me estoy comiendo algo?

En seguida mi cuerpo piensa “azúcar, necesito más de esto porque vivo en el neolítico y necesito un montón de comida”. Básicamente es eso, tienes que pararte a pensar que tu cuerpo es una máquina, y que, si la tratas como una máquina vas a tener el resultado que quieres, antes o después.

Hay que tener constancia, hay que tener paciencia, hay que hacer las cosas bien, pero los resultados acaban llegando. Y si haces una dieta hipercalórica o hipocalórica con los alimentos correctos, y un estilo de vida correcto, al final los resultados van a llegar.

Básicamente es eso, y eso ha sido lo que a mi más me ha ayudado, y cada vez que consigo convencer a alguien de esto es lo que más funciona, porque el problema de la gente es constancia y motivación, esos son los dos problemas de la gente.

Si los resuelves asumiendo que las cosas van a llegar si o sí y que lo único que tienes que hacer es ceñirte al plan porque tu cuerpo es una máquina, y hay ciertas cosas que tienes que evitar porque inconscientemente tendemos a pensar que son menos nocivas de lo que en realidad son, al final, vas a mantenerte en el plan y vas a conseguirlo.

Yo tengo un post-it en mi cuarto que dice literalmente “your body is a system”, yo vivo en Inglaterra. Y realmente ayuda, de verdad, a mí éste tipo de cosas me ayuda, y pensar que mi cuerpo es una máquina me ayuda muchísimo a mantener un buen control sobre mi alimentación, mi dieta, mi ejercicio, etcétera.

Otra cosa que podéis hacer es tener un calendario, de la alimentación puede ser pesado, pero de ejercicio es interesante, y tengo otro vídeo hablando sobre esto.