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Muy buenas muy rápidamente quiero deciros algo una dieta baja en carbohidratos y una distracción génica no es necesariamente lo mismo vale porque porque una directo génica es la dieta muy muy baja en carbohidratos hablamos de 20 a 30 carbohidratos netos vale y pico netos porque es importante también restarle la fibra vale ya que la fibra contrarresta los carbohidratos en cierta medida pero el problema de la mayoría de la gente con datos directo génica es que no recorta carbohidratos lo suficiente porque la gran mayoría de su dieta son carbohidratos lo ha sido siempre están acostumbrados y no se imagina lo que es comer el amplio rango de alimentos altos en grasas saludables y en proteínas en menor medida que tiene muy poco carbohidrato o tiene mucha fibra alimenticia vale eso es importante porque si no consumen mucho carbohidrato pero tampoco consumes muy poco no vas a terminar de entrar en cetosis y tu cuerpo te va a pedir más y más comida porque tu cuerpo sigue siendo funcionar con glucosa con carbohidratos en lugar de con cuerpos cetónicos pero en él estás dando lo bastante poco como para que empieza a producir cuerpos cetónicos y entre éstos y si estás haciendo dieta orgánica correctamente por encima de la cabeza o comparte funciones por glucosa y tengas esa forma de funcionar que es la que tienes una dieta alta carbohidrato vale que es un desastre de mi opinión pero qué bueno si vale bien de acuerdo sobre 10 con ella vale te de destrozos al final cuando llegas a cierta edad pero bueno pues puedes ir tirando tienes que recortar mucho más el carbohidrato de lo que te creías sobre todo al principio cuando ya estás que tú adaptado con decisión y tacto génica durante 612 semanas seis meses y hasta cierto punto también cuando llevas años atrás tocando con la dieta puedes comer más carbohidratos y no pasa nada porque tu cuerpo está más acostumbrado a funcionar con cuerpos cetónicos pero cuando tu biología está un poquito rota porque llevas años alimentarte principalmente de carbohidratos y tu cuerpo se le da muy mal perder grasa y producir por cetónicos es importante que las las dietas y técnicas bien para que tu cuerpo recupere un poquito esa capacidad que realmente es innata o debería serlo de realmente tirar de grasas y no depender completamente de comer de caracas 234 horas que no tiene ningún sentido porque no ha sido algo que históricamente hayamos podido hacer y no seguiríamos vivos a día de hoy si ésta fuese lo que el ser humano necesita y creo que esto es algo bastante obvio porque antes que teníamos neveras ni teníamos comida en el supermercado y a veces pasamos periodos de verdad de hambrunas y pasamos periodos los cuales solamente podríamos disponer a veces una vez al día salvo cuando llegabas a conseguir cientos ciertas carnes y las podías almacenar eso es todo por este vídeo tenlo claro un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así guitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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la dieta cetogénica y el hígado graso una dieta cetogénica es decir una dieta alta en grasas con moderadas proteínas y bajos carbohidratos provoca un hígado graso en principio por asociación de palabras diríamos que si no dieta alta en grasas equivale a hígado graso sin embargo curiosamente ya sabemos que la dieta cetogénica alta en grasas es la mejor dieta para perder grasa es la mejor dieta para perder peso a menos que conozcamos opinión yo vale y no tienes más que mirar reviews en internet hoy al final gran mayoría del contenido dedicará en la materia nutrición va alrededor de la dirección genera porque creo sinceramente que para la mayoría de las personas es la vida más saludable vale bien este es el problema existe evidencia de que una dieta cetogénica sin suficiente cantidad de verduras provoca hígado graso esto quiere decir que yo creo que una dieta cetogénica con suficiente cantidad de verduras no va a provocar hígado graso pero hay evidencia de crédito fotogénica sin suficiente cantidad de verduras provoca hígado graso los resultados están hechos de forma muy parecida a los resultados que dicen que una dieta alta en carne aumenta el riesgo de infarto vale aumenta el riesgo de accidentes coronarios aumenta el riesgo de formación de placas en las arterias aumenta el riesgo de [Música] artero de kolem jaa exactamente pero bueno estos estudios científicos están basados en en carne y dita y en dicha centro génica no necesariamente orgánica y esto es lo realmente importante en los estudios del adiós otro génica están basadas una alimentación que incluye pollo que seguramente esté alimentado con grano porque no son pollos orgánicos y sabemos que cuando tú coges los estudios que asocian la carne a una mayor incidencia en estos accidentes que comentaba anteriormente nuestro primer test algo que he comentado anteriormente y esa carne la conviertes en carne orgánica criada con pasto real es decir carnes realmente natural lo que realmente es natural y no lo que en un envase te ponen como natural porque en un envase natural no significan nada pero la mente una persona natural significa un animal que ha estado criado en libertad es decir con rango de movimiento que ha podido estar pasado por el campo y que ha comido una dieta que es suya que no está inflada esteroides que no ha estado inflada antibióticos que no estoy inflada hormona de crecimiento que no ha tenido de forma crónica los niveles de ansiedad y de estrés por las nubes y que se han podido mover de forma saludable o bien es que ese animal sano adivina que estos problemas de salud que científicamente se han asociado en estudios haga al consumo excesivo de carne desaparecen y tiene sentido porque a lo largo de la historia hemos tenido tanto tribus o poblaciones que se ha alimentado 20 por ciento de productos vegetales y 80 por ciento de productos en animales como tribus poblaciones que se ha alimentado 80 por ciento de carne y 20% de verduras manejo de productos vegetales y la incidencia de carne la incidencia de infartos la ciencia de estos problemas eran muy baja porque porque la carne era real y porque no había azúcar la dieta ni tanto carbohidrato pero ese es otro tema y yo creo sinceramente que puede ser realmente el mismo caso con la dieta cetogénica por ello es importante es esencial e idealmente todos sus productos sean lo más naturales y orgánicos posibles pero principalmente incidiría en que tus productos animales carne pescado y huevos sean respectivamente orgánicos de pasto salvajes creo que es importantísimo la gente se para creer que un filete de carne es un filete de carne indistintamente de donde venga de cómo se haya criado y su valor nutricional y su impacto en tu salud no tienen nada que ver disclaimer barra advertencia legal no me hago responsable con la información o perdón con el uso que le se le dé este vídeo en los resultados que obtengas por favor consulta con tu médico pero dile a tu médico lo que te dicho en este vídeo ya ver qué te responde si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así llegarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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muy buenas en este vídeo de hoy sobre nutrición vamos a hablar sobre un libro que leí en su momento porque amamos a los perros nos comemos a los cerdos y nos vestimos con las vacas una introducción al carisma por melanie y hoy y os puedo decir de este libro para empezar para aquellos que me conozcan sabéis que yo no soy vegano vale sabéis que yo según la filosofía mediante la cual yo solamente compro para consumo particular productos animales vale ya sean carne o huevos o lácteos de origen orgánico o de granjas que yo sepa que tienen condiciones de welfare vale de trato animal adecuadas vale de primera mano pero sí que puedo ir a restaurantes y cuando voy a un restaurante consumir productos animales vale sí que puedo vestirme con cuero no tengo problemas en comprar puntualmente algo de carne no orgánica o no sostenible por así decirlo por poner una etiqueta que la gente más o menos pueda entender aunque habría que matizar eso puedo comprar carne normal normal para los estándares de hoy en día si voy a cocinar para alguien más necesito la comida ya necesito comprar algo ya que no me lleve en una casa de una granja en una semana esa es mi filosofía particular porque si el 95% de el producto animal que consumo cuya muerte es indirectamente favorezco es carne orgánica y carne que ha tenido en estándar bebida adecuada y ese es mi criterio particular y cada uno tiene el suyo como tiene su propio trasero y no pasa nada vale yo no estoy aquí para decirle a nadie lo que tiene que comer o lo que tiene que dejar de comer y otto que decirle a nadie no estoy aquí para decirle a nadie si hay que ser vegano o vegetariano seguir la dieta carnívora de la cual también he hablado en este canal he dicho cosas buenas de ella si hay que hacer lo que hago yo o si puedes comer cualquier tipo de carne vale también es cierto que yo sigo la dieta que sigo no solamente por motivos de ética animal sino por motivos de salud por la que la carne orgánica es más sana que la carne orgánica que lo quieran vender que sí o que no vale esta es mi opinión y ya lo hablado en otros vídeos sobre los porqués bien aclarado eso este vídeo pues me ha quedado con un par de cosas por parte de este libro vale no voy a repetir el ciclo del anillo el primero de ellos está mujer sabe de lo que habla y el car mismo es algo real y es cierto que hay una cierta educación cultural vale a que en algunas culturas ciertos alimentos se pueden consumir sin problema y en algunas otras culturas no vale por ejemplo en españa no comeríamos perro pero podemos comer cerdo vale y en otros sitios no podríamos comer pero no digamos comer cerdo pero por ejemplo a estos y no sólo es que si se puede comer perro y no pasa nada esa es una de las cosas interesantes que yo saqué del libro y la segunda básicamente y me llamó mucho la atención es que pues ser vegano es éticamente bueno y eso creo que es indiscutible pero es cierto que dentro del organismo hay una corriente cultural de culpabilizar o criticar mejor dicho a otros por no ser lo suficientemente sostenibles o simpatizantes es decir no eres eres vegetariano o eres vengando hasta cierto punto pero no eres lo bastante vegano para mi punto y siempre hay una espiral en la cual siempre hay algo más si no comes carne orgánicas porque como es cualquier tipo de carne si comes carne naranjas por qué comes carne si comes leche y huevos es por qué comes leche y huevos si comes si no comes ningún tipo de producto animal es porque lo comes de forma sumergida en alguna etiquetas y tampoco lo como es así es porque vistes con cuero si tampoco lo vistes así es por cualquier otra cosa que tenga que ver que indirectamente provoque maltrato animal incluyendo invertir en fondos indexados por cierto eso es un tema de otro ámbito en este canal vale es verdad es verdad no todo el mundo es así pero es una corriente general y lo entiendo porque es ese afán de ser éticamente correcto y promover lo éticamente correcto y esos son los dos grandes decks del libro mi resumen general es recomiendo leer el libro y no recomiendo leer el libro porque es un libro corto es un libro ameno es un libro interesante es un libro rápido pero no es un libro que me haya aportado demasiado también es cierto que yo ya había visto estos documentales maravillosos donde te enseñan la tortura animal en fábricas y todo lo que tú quieras y pues visto ya eso ya nada me puede sorprender sinceramente vale he visto ya eso y todo lo demás que te enseña el libro para mi gusto es eso vale es el hecho del paradigma cultural que tiene que hará una educación cultural que tiene cada uno y el hecho de que hay que intentar promover las cosas de forma ética y sostenible sin ser demasiado crítico de forma negativa con aquellos que no hacen lo suficiente es apoyarlos con aquello que hacen y animarlos a hacer más sin exigirles y sin criticarles si no lo hacen eso es con lo que me quedado el libro y con eso creo que ya es suficiente no parece un libro interesante disfrute leyéndolo si tuviera dos o tres horas muertas en algún día pues si no hubiera leído me parecería algo interesante que hacer con esas tres dos o tres horas pero en el que hay libros cortos más interesantes por ejemplo están en medida de lectura no sé si la pondré la descripción o no que te van a hablar te van a enseñar más lógicamente no sobre este ámbito pero sí que te van a enseñar más y al final las acciones prácticas dentro de la ética la sostenibilidad y el maltrato animal ya nos las sabemos todos me sale mal porque me cae bien la autora hasta cierto punto tiene sus cosas como todo el mundo y tiene muchas cosas que no me gustan pero están 5 punto me cae bien creo que el libro dentro de lo que vienen siendo propaganda vegana y dentro de lo que viene siendo un libro anti consumo de productos animales es un libro que está escrito con cabeza vale y que no dice por lo menos recuerdo que me suena que quiero creer que alguna barbaridad decía pero no recuerdo ninguna vale no sé si porque me las estoy inventando que las tenía porque la se borraba el disco duro pero no recuerdo que dijera ninguna barbaridad que recuerdo por lo que tampoco me parece que pudiera ser demasiado gorda o demasiado impacto y en general la mayoría de cosas que decía yo creo que tenían bastante sentido y estaría después expuestas de forma muy partidista pero se notaba que estaban expuestas de forma partidista y se podía entender el libro de forma objetiva vale y no pasa nada ese es mi resumen del libro y no me enrollo más un saludo este si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así dará hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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y muy buenas en este vídeo quiere hacer un aviso bastante claro y vuestras et test bastante sencillo sobre la dieta cetogénica es importante en cualquier dieta pero también en la director general de dónde provienen los productos que consumen los alimentos que consumes no sólo es importante que sean elementos no procesados y alimentos naturales y simples con un ingrediente o se tienen varios ingredientes que no lleven añadidos o azúcares que no sólo es azúcar hay muchísimos productos que son derivados del azúcar funciona en cierta medida como el azúcar la hora de celebrar tu azúcar en sangre pero no se llaman azúcar la etiqueta del producto vale hablábamos de glucosa de fructosa fructosa añadida no fructosa natural que va en una fruta que tiene fibra vale hablamos de texto o más alto de extra es de xtina no me acuerdo cómo se dice en español muchísimos derivados que son nocivos todo esto es importante pero también es importante sobre todo si como es productos de origen animal que sean orgánicos la media lo posible ya no solamente por el bienestar animal que eso también es importante sino por la calidad nutricional de ese alimento y por la cantidad de toxinas de toxicidad que eso va a conllevar a dar tu organismo no tiene nada que ver la caseína tipo 1 que la casina tipo 2 en el queso por ejemplo es mucho más importante consumir casi la tipo 2 que es la que suele conseguir con quesos orgánicos de la cocina tipo 1 está la que es la que suele conseguir con quesos de vacas torturadas básicamente también he aprendido un poquito lógicamente pero alimentos saludables naturales y orgánicos se pueden conseguir sin gastes tu investigación correcta a mucho menos precio del que te crees vale y esto es importante todo eso es esencial es esencial que la carne sea orgánica sea de pasto sea natural que el pescado sea salvaje vale todo esto de verdad es más importante de lo que te crees no solamente porque tienes un mayor valor nutricional por lo que te estás comiendo en algunos casos va a tener más calorías va a tener más nutrientes pero también va a tener menos toxinas y todo eso para sus niveles de energía para tu correcta el correcto funcionamiento de tu cuerpo y parte longevidad es esencial y no hay tacto génica por ejemplo puede producir hígado graso cuando los alimentos no son la calidad de origen animal por ejemplo el pollo pero que si estés comiendo alimentos orgánicos por ahora no hay evidencia de ingeniería 2 graso para menos tratado medios como siempre consulta con tu médico bla bla bla a exención de responsabilidad pero de verdad es importante que los alimentos que consumas sean naturales orgánicos saludables y lo más libre de toxinas posibles sobre todo en el reino animal el vegetal al fin y al cabo la grama de vegetales tienen tóxicos naturales y que siento que terminan en tóxicos añadidos pero la legislación los alimentos orgánicos hace que puedas añadir algunos pesticidas signos o y no otros sigue siendo mejor que sean orgánicos pero no me parece que sea tan crucial al menos a día de hoy estás mi opinión si sabes algo más eso es todo por este vídeo un saludo está nuevo si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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hablar de cuál es yo personalmente recomiendo vale y cuáles no en materia de edulcorantes y vamos a empezar por los que no recomiendo lógicamente no recomiendo el azúcar creo que esos sobra decirlo a día de hoy y tengo ya varios vídeos hablando del tema vale tampoco recomiendo la sucralosa ni la malta de xtina sabe que la encontramos bastante por ahí sobre todo escondida en otros alimentos la miel sinceramente tampoco la recomiendo pero entre comillas la puedo aceptar de tanto en cuando y ya veremos un poquito también por qué y luego el azúcar de coco tampoco lo suelo recomendar pero también es relativamente aceptable en algunos casos el sirope de marvel que apple no me acuerda ahora mismo como se traducía nada vamos a verlo muy rápido y la verdad es que tampoco lo recomiendo en absoluto precisamente porque es alto en azúcar y en carbohidratos de arce perdón el sirope de arce y el sirope de agave no lo recomiendo ni de cachondeo porque es 85% fructosa y contribuye mucho a la diabetes tipo 2 pero vamos a ver por qué no recomiendo primero de todo la sucralosa no recomiendo la sucralosa vale porque aunque en teoría por la superficie está relativamente bien vale pasa por el cuerpo si será absorbida entre comillas es mucho más dulce que el azúcar vale 600 veces más todo eso está muy bien pero punto número uno puede producir tóxico cuando los sometes a altas temperaturas eso significa que es el proceso de producción se ha sometido a altas temperaturas ya tenemos un problema en segundo lugar puede dar algunos problemas de flora bacteriana aunque reconozco que esto solamente se ha demostrado en ratas y no en humanos pero aún no hay estudios en humanos en donde visto con el tema de la flora bacteriana pero me da que pensar sinceramente que probablemente considerando que no es algo normal que hayamos estado consumiendo mucho seguramente provoquen lo mismo pero eso es mi opinión personal y luego por otro lado no hay mucho consenso sobre si puede elevar el azúcar en sangre o no ya que los estudios son un poquito contradictorios al respecto sinceramente algunos casos son los que no hay elevación en absoluto y otros casos en los que sí hay elevación yo sinceramente mi respuesta es puede ser que sea aceptable puede ser que no pero mientras opciones yo preferiría omitir la por si acaso no es que a no hay otras opciones así que no hay problema la marató de xtina sinceramente la evito como la peste vale o sea está muy procesada generalmente se deriva del arroz del maíz o del trigo el arroz todavía pero los demás no soy muy fan de consumirlos sobre todo el trigo es alto en carbohidratos alto en calorías y yo personalmente siempre me he sentido un mal cuando lo ha consumido pero puedes probar a ver si te pasa algo parecido la miel azúcar son perdón la mire el azúcar de coco son aceptables ya que al final no parecen muy naturales fáciles de obtener sin protegerlos demasiado pero sí que es cierto que provocan un pico de insulina pero aún así por otro lado pues también tienen hasta cierto punto sobre todo las mismas nutrientes y sigue es cierto que la miel también tiene ciertos antioxidantes así que en moderación si la vamos a consumir con los alimentos valer en algún día relativamente trampa o para endulzar alguna ensalada o algo similar no puedo llegar a entender en algunos casos vale como en moderación simplemente yo de vez en cuando cuando hago recarga consumo miel sobre todo pues entre no me parece el momento idóneo para tomar miel ya que los cabos de reserva se suele absorber de forma un poquito diferente pero los que sí que recomiendo de verdad son la stevia el nitrito el xilitol y el fruit monk vale no tengo la traducción lo siento es uno bastante extraño entre comillas pero bueno la stevia la recomiendo con comillas vale porque la stevia tiene ciertos problemas en algunos casos pero la mayoría para mí para mi opinión no uno de los puntos que tiene es que la hoja de la estrella acomodar que es lo realmente bueno es ilegal en algunos países y eso hay que aceptarlo y hay que entenderlo pero no tiene calorías no tiene carbohidratos no es tan dulce como el azúcar por lo que hay que echar un poquito más de vez en cuando pero está bastante bien y ayuda a mantener bajos niveles de glucosa en sangre de azúcar en sangre así que está relativamente bien pero el pero que yo le veo es que cada vez hay más stevia procesada barra de mala calidad por ahí circulando precisamente porque es tan popular pero si encuentras stevia de buena calidad es un muy buen producto en mi opinión vale por otro lado tenemos el litri tool que se ha convertido en mi producto favorito precisamente porque no es tan conocido ya que el nombre suele ser un poquito para atrás vale pero se obtiene de forma natural de productos naturales y tiene pues el 80% del dulzor del azúcar puede ser un pueblo quito problemático en algunos casos diluirlo bien pero para mí eso no es un problema y sí que es cierto que aunque tiene algunos carbohidratos y no suele no suele ser un problema para la azúcar en sangre todos los contrarios suele ayudar a reducirlo y tiene un bajo peso molecular por lo que nos da problemas digestivos este es a día de hoy mi edulcorante favorito seguido de la stevia de buena calidad forzado tenemos el xilitol que está relativamente bien pero sí que es cierto que en cantidades bastante elevadas puede dar problemas digestivos y que por la diferencia de nuestro organismo con el organismo de los perros por ejemplo es muy tóxico en perros así que tienen mascotas comité login es lo des a ellos pero en general lo que aceptable lo suelo evitar sinceramente porque me da a mí que pensar y esto es una opinión personal es subjetiva que si da problemas en dosis relativamente elevadas prefiere evitarlo también en dosis moderadas o bajas por si acaso ya que como siempre aún quedan por ahí seguramente estudios que hacer hasta donde la evidencia llega es un es un edulcorante aceptable y no sería mi tercera opción sinceramente considerando el precio de la fruit moon en realidad la fruit mount sería mi tercera opción pero es bastante cara es muy cara sinceramente pero sin antioxidantes es extremadamente dulce vale no tiene calorías y ayuda a liberar la insulina para regular el azúcar en sangre así que es muy bueno y se obtiene también de forma natural así que ese es mi mi tía alex es mi ranking xilitol stevia perdón no no eri tritón stevia fruit monks salvando el tema del precio y sirito vale por el tema del precio pondremos el cinto un poquito antes eso es un poquito todo por este vídeo sí lógicamente también estamos miel y azúcar de coco de vez en cuando sobre todo en miel y nos vemos el próximo vídeo un solo día hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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Muy buenas porque no puedo ayudar esa es la pregunta que se hace mucha gente porque no soy capaz de pasar tiempo sin comer vivimos en unos años en los que el ayuno intermitente se ha vuelto muy popular yo no diría que demasiado pero sí que hay mucha desinformación al respecto ya hay una serie de cosas que comentar primero del todo aviso legal si tienes diabetes tipo 1 o algún problema de salud particular te recomiendo que consultes con tu médico particularmente si tienes diabetes tipo 1 te recomiendo que te olvides de ayunar completamente salvo en escenarios muy concretos como antes de una cirugía con un régimen de insulina y glucosa especial lo que viene siendo en un hospital controlado con pero bueno hablando esto la mayoría de la gente normal que quiere intentar ayunar ya sea para promover hormona de crecimiento ya sea para promover autofagia ya sea para perder peso por lo que sea en muchos casos fracasan y fracasan por falta de experiencia y querer hacer algo que realmente hay que hacer bien el problema en el intermitente es que mucha gente lo hace parecer muy fácil porque realmente se vuelve algo muy fácil yo puedo ayudar 72 76 horas problema cuantas veces quieran pero no siempre ha sido así este es el resultado de seis años experimentando con una dieta cetogénica la mayoría del tiempo con ayunos cada vez más largos etcétera etcétera intentando hacer las cosas con cabeza de forma controlada y yo por ejemplo cuando bueno ayuno prolongado entre otras cosas tomo aminoácidos sodio potasio magnesio pero la mayoría la gente tiene un problema fundamental intentan ayunar sin estar en cetosis es decir intentan ayunar con reservas de glucógeno en el músculo en el hígado y sin haberse preparado para ello cuando es estado comiendo carbohidratos con un alto índice glucémico que te están desestabilizando la glucosa o el azúcar en sangre claro que vas a tener hambre sin embargo si tú has mantenido tu azúcar en sangre estable durante días has agotado ya las reservas de glucógeno tienes los niveles de grelina ya bastante elevados y tienes cada vez menos picos de hambre lógicamente te va a ser mucho más fácil ayunar a día de hoy yo ya por suerte estoy tan adaptado a menos esta es mi teoría a funcionar con cuerpos cetónicos a funcionar tirando de grasas a funcionar en cetosis que yo puedo gracias a dios’ tomar carbohidratos tomar arroz tomar avena y ayunar 72 horas pero no va a ser tan fácil las primeras 24 ó 48 horas mi cuerpo va a estar forzando sea entrar entre dosis por no estar dando el carbohidrato pero está consumiendo aún glucosa y voy a hacer en hambre pero va a ser un hambre más llevadera porque yo ya produzco fotónicos por encima de la cabeza pero entre comillas pero para una persona que no está aún tan acostumbrada como una yo hace unos años y no piensa nada es un problema muy serio pasar de una dieta normal andar a hacer carbohidratos ayunar y no puede ser yo recomiendo esa persona que lleve mínimo 48 horas haciendo una dieta cetogénica idealmente dos semanas como mínimo antes de hacer un ayuno al menos un ayuno prolongado de más de 24 horas o incluso de más de 12 o 18 horas sobre todo al principio principio y ese es el problema también lógicamente los ayunos tienen que ser progresivos no puedes empezar con un ayuno de 72 horas tienes que empezar con 12 14 16 18 20 24 36 48 60 72 así de sencillo yo empecé con 12 sub 14 sub 16 sub y 18 su vida 20 sube 24 36 48 si que es verdad que después de seis años ya puede pasar directamente de 36 o 48 a 72 66 horas sin mucho problema una persona que está adaptándose en este hacerlo con más cuidado pero el mensaje más importante es la mayoría de la gente no puede hacer ayuda porque no está comiendo lo que tiene que comer para empezar a ayunar y no está adaptada a tirar de grasas y si tú has estado manteniendo tu cuerpo todo el rato base de carbohidratos y de repente lo que se alimentar con cuerpos cetónicos te voy a pegar una que tofu espectacular de la cual he hablado en otros vídeos que es básicamente el periodo adaptación grave al intentar funcionar con otros tipos de combustible corporal por así decirlo es importante es importante porque por eso a ver el agente no puede amar y la gente se sienta hambrienta cansada con dolor de cabeza es normal estás pasando de una gasolina a otra sin purgar la máquina sin preparar la máquina y así no puede ser a una de progenika durante un tiempo y podrás hacer mucho más fácil un ayuno controlado si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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Muy buenas saludos una vez más en el vídeo de hoy vamos a hablar sobre micronutrientes en la dieta cetogénica concretamente vamos a hablar de los minerales ya hablamos de las vitaminas en un vídeo anterior así que si queréis verlo seguramente tenéis que ir un poquito para atrás y podréis ver las vitaminas sales de efecto génica vais a tener que disculpar sin dominó mucho a la cámara pero tengo por aquí notas tomadas de los minerales en mi página de notas así que voy a estar minando las de vez en cuando vamos a empezar por el calcio que suele estar a nuestro leds aceptables desde la habitación génica para empezar por el consumo de lácteos que hacer una mención a la absorción de la leche que no siempre es óptima para pero tenemos otras fuentes de calcio como yogur quesos kéfir especialmente me parece muy interesante ya no sólo por el calcio sino por la microbiota pero es un tema para otros vídeos pero para aquellos que sean un poco insensibles a los lácteos un poco sensitivos a los lácteos mejor dicho tenemos también salmón y sardinas muy buenas fuentes del calcio las almendras también pero recomiendo que se hagan vendrás peladas y más tiradas a ser posible ya que la piel de las almendras suele dar bastantes problemas de estómago también en grandes cantidades col rizada les aceptable y pido perdón porque en el vídeo de los de las de las vitaminas por lo que está diciendo kale en inglés vale ‘kale y se movido traducirlo bok choy y brócoli también son fuentes aceptables de calcio en segundo lugar tenemos cloruro de sodio que también se encuentra de forma abundante en la sal ya sea de mesa o de mar y la verdad es que pues si eres una persona que no consume sal y ya sabemos que la sal realmente no generarán los problemas de hipertensión como veremos más tarde en el apartado del sodio como tal pues no es un problema tampoco en la dieta cetogénica así que por ahora todo correcto donde sí que podemos ver algunos problemas es por ejemplo en el cromo ya que como fuentes tendríamos principalmente el brócoli directo genera lo que son lo que intentaría recomendar un poco es tomar patatas cuando estás haciendo los días de recarga de carbohidratos vale o en los días de entreno pero entre no pocos entreno pero son carbohidratos al final del día así que no encajaba muy bien en directo génica la verdad es que el cromo es un continente un poco complicado vale tampoco se sabe muy exactamente al menos estado yo tengo entendido cuál es la dosis ideal de cromo que deberíamos tomar al día y luego para suplementar lo también se dan bastantes problemas porque se excreta con bastante facilidad así que suele ser mejor tomar dosis pequeñas a lo largo del día en lugar de una dosis grande de golpe pero bueno por otro lado tenemos el cobre que no suele dar ningún problema ya que nos vamos a encontrar en mariscos los vamos a encontrar en ternera los solemos encontrar en semillas legumbres frutos secos chocolate oscuro sabiendo que a cabo y vegetales verdes así que no la verdad me parecía muy raro que fuera un problema otro la tenemos el flúor que a ver lo vas a tener ya cuando tomas agua o sea no vas a tener problema con eso pero pues aún así por mencionar aunque no hay problema en ninguna dieta los tienes también aguacates en los verdes y los veían en los lácteos así que no va a ser mucho problema por otro lado tenemos el yodo que tampoco es un problema la verdad lo sueles encontrar en el pescado blanco en los huevos en los lácteos así que es un poco raro que suponga un problema salvo que estés haciendo una dieta vegetariana o vegana en cuyo caso no me has dicho bueno mejor dicho vegana en cuyo caso pos habría que ver un poco cómo lo hacemos pero sí que es cierto que por ejemplo las algas tienen entre un 10 y un 2 mil por ciento de la dosis diaria recomendada así que es una buena forma en este caso de solucionar el problema entre comillas vale comentar aquí quien ayudó personalmente soy partidario de tomar dosis algo superiores a las recomendadas diariamente vale hay recomendados quiero decir se la la dosis mínima diaria recomendada ya que aparece un poquito baja la verdad y hay bastante bastante gente por ahí ya diciendo que a lo mejor habría que tomar un poquito más por otro lado tenemos el hierro tampoco supone ningún problema ya que lo tenemos principalmente de la carne aquí sí que quiero comentar que hay dos tipos de hierro uno que se absorbe mejor uno que es absurdo que peor el que se asesoró peor lo solemos encontrar en las plantas y el que se lo ve mejor lo solemos encontrar en las carnes además una capa extra por encima del hecho de que se absorbe mejor y sensor de peor como tal en las plantas nos encontramos componentes que empeoran la absorción y en las cargas componentes que mejorar aún más la absorción así que comentarlo por otro lado tenemos el magnesio el magnesio no suele ser un problema pero puede serlo según la composición de tu dieta la verdad ya que solo suelo es encontrar en cantidades moderadas pero en bastantes alimentos es una de las buenas fuentes es la almendra la espinaca también los a la carne los cardos perdón puedes encontrarlo en los que caouette es aunque la dilación genética hay un límite aguacate y yogur así que es un poco complicado porque tienes que estar tomando diversos alimentos o muchos del alimento lo cual yo no recomiendo pero se puede conseguir con relativa facilidad el manganeso no hay ningún problema para lo tienes en el gel tienes en especias pero por encima de todo lo tienes en semillas en mariscos así que no suele dar mucho mucho problema la verdad quiere mirar aquí muy rápidamente en algunos frijoles también lo vas a encontrar cómo vas a encontrar también más recio se volviera a comentarlo aunque tiene que ser frijoles negras para no mencionar todo tengo entendido pero luego uno un poco raro el molibdeno molido molibdeno perdón es bastante complicado vale ya que no hay que tomar mucho porque tomar mucho favorece el estrés oxidativo empeora bueno empeorar favorecen la excreción de cobre y en general es un poco complicado la verdad no se sabe mucho todavía del tema donde lo entendido pero lo encuentras de forma baja en productos animales y vegetales y te toca comer lo de frutos secos nuevamente de frijoles y de guisantes una vez dicho eso el fósforo no tendríamos mucho problema la verdad lo tenemos en frutos secos lo tenemos en carnes lo tenemos en lácteos lo tenemos de nuevo en frijoles después tenemos el sulfuro y lo encontramos sin problema en vegetales y en huevos así que no hay ningún problema tenemos el zinc que lo encontramos de nuevo en mariscos en carnes lácteos perdón en legumbres y frutos secos así que tampoco hay ningún problema vale el selenio lo encuentras en una tuna estando en segunda si en atún me cago en la fiesta en atún así que tampoco supone mucho mucho problema en productos animales y para la gente que sea vegana comentar que si tomas sur 2 de brasil te va a sobrar selenia o por encima de la cabeza de verdad ser concreto más uno o dos frutos de brasil al día ambas sobrado de selenio y luego por último el fósforo pues lo encuentras de nuevo en frijoles frutos secos semillas lácteos y carnes así que no vas a tener mucho problema con eso la verdad sí que quiero hacer una mención especial a la a la fibra vale y es el hecho de que la vas a encontrar principalmente en frutos secos en semillas vegetales verdes en cacao y en aguacates tim y lógicamente como fruta y puede ser un problema para la gente que no toma muchos verdes vale para aquellos que es una dieta más carnívora pero es recomendable y aún tomar frutos secos y semillas en relativa abundancia en una dieta cetogénica también por supuesto con ciertos límites y en esos casos para mí la fibra no supone tanto un problema aproximadamente unos 30 gramos por día y le iría bastante bien y si tienes problemas pues puedes intentar tomar en un smoothie vale tranquilamente bastantes frutos secos molidos o bastantes semillas y no suele tener mucho problema eso es un poco todo por este vídeo tenemos en el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo