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vamos a ver un poco cómo superar los estancamientos al final nos resulta muy difícil si algo del que te estoy diciendo aquí no funciona sinceramente ya no sé qué puede funcionar pero vamos a cubrirlo un poco todo vamos a empezar por lo más obvio y luego lo menos obvio y lo más obvio por supuesto comer más y dormir más y descansar más en algunos casos es posible que esté sobre entrenando vale si es el caso que te quieras reducir la frecuencia entrenamiento o aumentar el número de horas de sueño si puedes permitírtelo o comer más comida quizás en este ámbito en concreto tengas un problema particular y es que la comida no es de calidad vale da igual cuánto azúcar tomes al lo mismo da igual cuántos alimentos procesados tomes al final para que el músculo crezca necesitas darle proteína de calidad de tu cuerpo pueda procesar de forma fácil vale por eso recomiendo más para adquirir músculo utilizar carne orgánica carmen orgánica aunque la gente diga que carne no es carne la carne orgánica no le sin antibióticos y otros añadidos etcétera etcétera resulta más fácil de procesar para el cuerpo y es más fácil que vayan al músculo lo mismo sucede cuando el gas otro cuerpo alimentos que generan información o que resultan más o menos tóxicos para ti si no tienes tu genética bien controlada tu cuerpo sea según alimentos tu cuerpo va a tener que dividir su atención entre crear un músculo y luchar contra una inflamación una inflamación o una intolerancia mientras que si le das una dieta limpia en base a tu genética tu cuerpo va a poder dedicarse de forma mucho más eficiente a reparar y crear el músculo de eso es importante comentar la comida de calidad por favor si no asegúrate de que esa comida es específicamente adecuada para tu genética particular si no tengo muchos vídeos hablando sobre cómo asegurarte de que estás comiendo bien en base a tu genética y que la comida es de calidad mala ya tengo otro vídeo hablando os vale porque recomiendo comer carne orgánica si comes carne específicamente lo mismo con huevos orgánicos pescados salvajes etcétera he dicho eso incluso también vegetales orgánicos vale antes que elementos modificados genéticamente pero he dicho eso salvando el tema del descanso y salvando el tema de la alimentación si trabajas noches intentando trabajar noches intenta no trasnochar e irte de fiesta si puedes hacer si quieres hacerlo no quiere sacrificar lo fantástico pero que sepas que el descanso en esos casos no va a ser óptimo y que eso va a lastrar un poco más tu progreso en el gimnasio y ya desechando ya todo lo obvio que ya hemos comentado otra cosa que tenías que sería también más o menos obvia es el hecho de alterar el orden de los ejercicios si antes empezabas por press militar y luego press de banca al o al revés al primero press militar y luego pérez de banca si lo haces en el mismo día vale así vas a un ejercicio con ciertas reservas del tanque por así decirlo más llenas que si has hecho otro ejercicio anteriormente vale a lo mejor el problema que tienes es que hay ciertos músculos que ya entran más o menos fatigados a un entrenamiento de interés que otros músculos están prácticamente nuevos en ese momento y no puedes dar la suficiente caña porque los otros los están lastrando cambiando los donde los ejercicios no solamente sorprendes al músculo sino que también pues entrenas un poquito más algunos músculos que antes no estaban entrenando tanto cuando combinas grupos musculares dentro de la misma sesión de entrenamiento o incluso entre sesiones si no estás recuperado del todo entre sesiones al menos no es el grupo muscular que ya habías utilizado dicho eso las otras cuatro claves sólo un poquito genéricas pero no dejan de ser importantes vale y es que al final vas a poder jugar con número 1 a los pesos vale qué cantidad de peso estás moviendo el número de repeticiones el tiempo de descanso y la velocidad de repetición en algunos casos vale aunque duela un poquito para el ego conviene más hacerlas repeticiones más lentas sobre todo en la fase más excéntrica vale y así estar más tiempo bajo tensión llega al final sabes que la tensión mecánica el tiempo bajo tensión y el estrés metabólico son muy importantes el desarrollo del músculo y es importante jugar un poquito con ellas y con suficientes combinaciones el tiempo bajo tensión y me parece que suele ser una muy importante y sólo ayudar bastante los estancamientos pero por supuesto en ocasiones aunque duele también para el ego quizá quieres bajar eso hacer más repeticiones o hacer menos repeticiones y añadir más peso así también sabe si tú eres una persona que tira más a rangos de hipertrofia oa rangos de fuerza y eso es importante saberlo incluso dentro de una persona puede variar según grupos musculares vale puede ser que para ti eres militar te vaya bien rangos de fuerza o de hipertrofia y en 3-d banquete vaya al revés vale es decir a mí a mí en bancos de la empres de banca me puede ir muy bien en rangos de hipertrofia vale 6 12 repeticiones pero conmigo pues militar a lo mejor hacer rangos de hipertrofia de 15 repeticiones es lo que mejor me va para gran músculo y para lo mejor para ti es al revés vale eso es importante comentar lo tienes que también acostumbrarte un poquito a cada ejercicio grupo muscular qué es lo que le va mejor para ti a lo mejor los tríceps necesitan más descanso que los bíceps o viceversa y no puedes tenerlos con tantas frecuencias es un poquito pesado soy consciente soy consciente de que jugar con esto o de ser aburrido puede ser tenido si puedes requerir tiempo pero es adivina que entrenar nunca ha sido fácil y si tienes problemas a nivel genético y no sabes qué es lo que te va mejor quienes por desgracia que experimentar ese es un poquito todo por stevie diéramos el próximo saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí 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En este vídeo muy rápido sobre ejercicio vamos a hablar sobre el tiempo de descanso entre series concretamente vamos a hablar sobre cuánto tiempo tienes que descansar entre una serie de equis repeticiones a la siguiente se debe que repeticiones según quieras ganar en términos de resistencia en términos de hipertrofia o en términos de fuerza por supuesto brevemente cuando hablamos en términos de fuerza hablamos de una a cinco repeticiones por ejercicio con cargas muy pesadas cuando hablamos de series de hipertrofia hablamos de 6 a 12 repeticiones con cargas relativamente pesadas y cuando hablamos de resistencia hablamos de 13 o más repeticiones a 20 repeticiones idealmente con cargas más ligeras de más de 20 repeticiones lo veo muy necesario pero tampoco este sábado que estamos hablando de ejercicios khalis técnicos vale con tu propio cuerpo pero básicamente si quieres entrenar para la resistencia te recomiendo pausas de 30 segundos a un minuto idealmente 30 o 45 segundos si entrenas para hipertrofia te recomiendo pausas de 1 o 2 minutos vale generalmente dos minutos lo que sólo recomendar y si no eras para fuerza te recomiendo pausas de tres a cinco minutos pero en general más de tres no lo veo muy necesario generalmente cuando haces una pausa de dos minutos estás recuperando el 90% del atp en el músculo vale la cantidad de fuerza rápida que vas a conseguir para hacer equis repeticiones y cuando de escasas tres minutos tienes ya prácticamente el 100% de la atp así que no suelo recomendar más de tres minutos aunque sí que sí tengo puede haber cierto beneficio en hacer estas cinco minutos de descanso con esta haciendo y series de fuerza muy pesadas o en algunos casos incluso hipertrofia pero ella creo que esta es un detrimento para tus ganancias de músculo o de fuerza para entonces no sólo recomendar básicamente es eso si entrenas con más de 12 6 repeticiones a pausas cortas si entrenas consistentes repeticiones o pagas tops medias y si entrenas con 15 repeticiones as pausas largas generalmente y entreno con un peso es muy muy pesados para el entreno realmente a 5 repeticiones y en algunos casos tienes repeticiones y hago pausas de unos 2 minutos aproximadamente en algunos casos tres minutos cuando hago 6 muy pesadas listo ya prácticamente al final del izamiento que llego al fallo muscular con dos repeticiones pero bueno es un poco todo por este vídeo y nuevos el próximo ciao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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Hablar muy rápido sobre la importancia de la flexibilidad ese ejercicio no va que tanto tendemos a ignorar pero qué tan importante es observar por qué es importante pero antes de ello comentar muy brevemente que es mejor no hacerlo justo antes de entrenar sino después bastante después o mucho después mucho antes y esto es así por el mero hecho de que si tú al tratar un poco de flexibilidad alteras la distancia entre las articulaciones y tu memoria muscular cuando es el ejercicio sufre bastante y tu cerebro y tus músculos están más pendientes de recuperar esa memoria muscular o de adaptar la hembra muscular al ejercicio por el hecho de que hay más distancia entre entre los músculos que en la que dice como tantos pierdes hay un poquito de rango de esfuerzo y un poquito de ganancias de hipertrofia o de fuerza o de resistencia pero al margen de eso lo primero de todo te interesa aumentar la flexibilidad porque tu rango de movimiento lógicamente aumentar esto es lo más obvio y es un poco sub humano no tener un rango de movilidad completo vale no poder ponerte las manos en la espalda juntas no poder tocarte los pies con las con las piernas rectas etcétera etcétera no puede llegar que arde la espalda el no poder hacer equis cosas a mí me parece pues estás perdiendo cosas en la vida vale es 1 de mayo por los cuales creo que hay que ser fuertes que hay que ser resistentes y que por lo tanto tienen que ser flexibles para que es un humano en condiciones un humano como estamos destinados a ser no como lo que somos hoy en día por el mero hecho de que no tenemos nos dedicamos a suficiente tiempo en nuestro desarrollo físico pues grado la altura esto a muchos hombres les encantará pero es cierto que si te estiras bien vale y tu cuerpo está estirado la separación de los discos de la columna puede cambiar un poquito incluso las caderas y puedes ganar unos centímetros de altura que siempre han estado ahí le pasa es que los has perdido por el mero hecho de que tus discos se han aplastado bastante entonces puede darte bastante recuperar un poquito todo altura natural y tercero punto puede darte bastante con dolor vale hay dolores como por ejemplo el dolor de la baja espalda que simplemente haciendo un poquito de ejercicios vale con los glúteos en la cama tumbados simplemente levantar la pierna hacia arriba hacia adelante y hacia atrás está totalmente tumbado en la cama apretado del músculo justo por encima del del hueso y libias mucho del dolor vale hay muchas formas de aliviar bastante el dolor muscular si implantación los ejercicios correctos de flexibilidad o de estiramientos entonces son muy interesantes por otro lado también te ayuda a recuperar un poquito tus articulaciones sobre tu nivel del sistema nervioso se las estaba pegando mucha caña y gracias de forma relativamente suave te ayuda un poquito a recuperarte y es cierto que se temas con pesos muy pesados tu sistema nervioso y tus articulaciones pueden empezar a resentirse con el paso del tiempo por otro lado está llevado mejor con tu espalda por ejemplo en general toda tu musculatura pero sobre todo tu espalda está dispensada está bastante relajada no está que podría crujir sé que está aplastada que está en tensión cuando la tienes liberada doble más mucho mejor ha levantado el mejor después de un masaje o después de hacer un poquito de yoga o de flexibilidad que si simplemente estás en la silla diez horas y justo después te metes en la cama te lo garantizo por otro lado puedes ahorrarte lesiones es menos probable que tengas elecciones que es una buena flexibilidad que si tu cuerpo está un poquito más agarrotado esto pasa sobre todo en las bajas faltas la zona que más lesión solemos tener por nuestra postura cuando cogemos cosas cuando nos sentamos cuando hacemos ejercicio sobre todo press militar 3 esto es importante y podéis dar a correr más rápido te puede ayudar a ser más rápido más ágil el mero hecho de tener mayor flexibilidad el poder mover las articulaciones más rápido y que estén más separadas en algunos casos puede ser que corras más rápido así que es importante si corres y por otro lado por último te puede hacer mucho más sexy me da igual que seas un hombre o una mujer esté seguro que ser flexible es muy sexy solemos decir lo mucho de las mujeres pero en el caso de los hombres también vale es muy interesante yo me acordaré toda la vida de una chica los recuerdos y la brasileña colombiana o cubana pero la lana de las tres creo que la brasileña que la chica hacía yoga y cuando consiguió ponerse simplemente tumbada en el suelo estirar la cabeza hacia atrás y poner la pierna para adelante hasta que consiguió tocar con los dedos de los pies en la nuca dije si esto es guay es correcto me parece fantástico y aprecio hasta las chiquillas pero bueno hay que tener aún un encanto pero eso es otro tema de conversación para otro vídeo eso es un poco todo por ahora vinimos en el próximo ciao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más 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En este vídeo sobre ejercicio voy a hablar muy rápidamente sobre los hard gamers de este concepto inglés de la gente que tiene problemas hablando más muscular hablamos de esto morphos muy puros que tienen mucho problema con comer con comer suficiente con descansar suficiente y con entrenar en algunos casos de forma correcta bien para aquellos que seáis muy acto morphos como yo o para aquellos que tengáis problemas comiendo suficiente si estáis en una dieta cetogénica pura como yo creo que es importante comentar algunas cosas primero de ello si tienes problemas comiendo suficiente y tomas y entres una dieta alta en carbohidratos te va a ser mucho más fácil comer más yo tendría muchos menos problemas comiendo si tomarán mucho carbohidratos que cuando no tomo muy poco carbohydrate cuando tomo muy poco carbohidratos aún así yo sigo una dieta baja en carbohidratos por motivos de salud vale porque creo que es mejor para tu longevidad para tu salud a largo plazo para ayudarte a reducir la inflamación el azúcar en sangre y todo eso pues lo valoro más que crear el músculo un poco más rápido vale pero sí que importa más ganar músculo y tomar una dieta alta en carbohidratos puede ser interesante ya que además el tener una dieta o tener una dieta alta en hidratos va a hacer que sea más fácil que los nutrientes lleguen al músculo porque necesitan también un poquito de glucosa para ello tener un poquito de azúcar en sangre entonces es un poquito más difícil si no toman evidente cantidad de carbohidratos pero pasar en cierta medida igual entonces es lo primero que comentar el segundo punto es generalmente no estás comiendo lo suficiente no estás comido lo suficiente es algo que está exponiendo grasa vale después de haber bajado el porcentaje de la cee corporal aún a un nivel saludable deberías comer más uno de los problemas es que siendo un tomógrafo puede ser de estos efecto morphos que pues han seguido una dieta regular durante toda su vida o que pues se han descuidado un poco y han desarrollado este pequeño flotador abdominal pequeño pero tienen un poquito de grasa abdominal rebelde si eres un héctor morfe macizo macizo de estos que tienen están escuálidos pero que tienen abdominales marcados por el mero hecho de que están prácticamente decrépitos con un porcentaje de índice de masa cuerpos de lince de grasa corporal de un 18.5 o por ahí como yo acabé después de hacer medida de volumen amarillas implícitas si tú quieres es si es tu caso si eres macizo come como un demonio o sea de verdad empieza a comer como si hubiera mañana hace el aumento progresivo vale no cómplices no si estás comiendo 2000 calorías no pasas a comer 3500 de golpe la ley sube aproximadamente unas 50 calorías por día o 3 perdón a unas 200 calorías caracteres 4 días creo que eso es lo lo recomendable lo mismo que están haciendo si estás pasando definición como si estás volviendo de definición vale de perder grasa pero si tienes un porcentaje de grasa corporal más elevado digamos un 15 18 20 por ciento mi consejo es que lo bajes a lea un 9 12 por ciento antes de empezar a hacer volumen como tal porque si no vas a empezar a acumular grasa como si no hubiera mañana entonces eso es importante te recomendaría en este caso si no has hecho un ejercicio en tu vida hacer ejercicio con un pequeño superávit calórico hasta que llegues a un 18% de grasa corporal o hasta que tengas un poquito de forma porque si no cuando bajes toda la grasa le vas a quedar hecho te vas a quedar los huesos va a desaparecer que vienes de un campo de concentración pero te recomiendo que más antes que después hágase salita de volumen atrás donde se habita definición y entonces empiezas a comer como un demonio de forma progresiva que es comer es muy importante pero también es importante lo que comas vale no es lo mismo están comiendo todo el día grasas transgénicas y alimentos procesados que están comiendo ternera huevos salmón salvaje efe cierta cantidad de verduras frutos secos etcétera etcétera no tiene color es que no hay color vale de verdad si tomas carbohidratos comer también a vela y arroz para ron blanco o arroz integral porque el arroz blanco tiene un porcentaje un índice glucémico más alto si no te importa esto si no te importa el azúcar en sangre o la inflamación hasta cierto punto pues puedes comer lo vale pero insisto el ten cuidado con lo que comes porque la gente se cree en comer calorías ya vale y no vale con comer calorías vale no es todo calorías tu músculo necesita ciertos micronutrientes para poder sintetizar músculo aunque estés comiendo proteína y aunque estés comiendo muchas calorías si no tienes equis cantidad de micronutrientes no vas a estar creando músculo es así de sencillo así que es importante que tu dieta y tu dieta sea nutricionalmente densa vale que tengan muchos micronutrientes aparte de macronutrientes dicho eso que me crea de verdad lo siento entrena bien de entrenar bien indica que si eres un actor fuera mejor quieres entrenar con pesos pesados vale 5 repeticiones máximo con mucho peso entiendo que cuesta más en todo que es más cansado pero es lo ideal para ganancias de fuerza que es lo que más le va a importar tumor fo vale por encima de la hipertrofia generalmente si no puedes entrenar a 6 o 12 y también depende de tu genética habrá alguno que le vaya mejor con 6 12 repeticiones sale por ejercicio por serie mejor dicho y otros que le vaya mejor con 5 repeticiones también lo mejor con 5 repeticiones y creo que la mayoría de la gente también lo mejor con 5 pero hasta cierto punto puede depender del músculo vale a medida mejor con seguidos de repeticiones en press de banca y de lo mejor con 5 repeticiones en hombros creo aún es un reto comprobado en forma mejor conseguir 12 pero depende que hay músculo más rápido algunas personas que otros músculos hay músculos que les va mejor con ciertos estímulos que con otros para la persona todo depende de tu genética pero como norma general un héctor morfe 5 repeticiones máximo valentina para fuerza no para volumen y entrena con todo el rango con todo la intenta entrenar con todo el rango de movimiento de ejercicio habrá momentos les quieras entregar para la oclusión vale teniendo un rango de ejercicio menor pero sin dejar que la sangre escape del músculo vale pero generalmente asegurada de que entrenas con todo el rango de movimiento en que me refiero con esto me refiero a que si estás en un kurt de bíceps no empiece el tour de pizzas y ale y acabe de la transforman o si tratas del cur de bitter tus brazos están así como estar abajo vale y lo subes si no coges así vale no comes haces así esto no es lo mismo que esto no vale no tiene nada que ver vale al poner más presión en el músculo durante todo el rato perdón por la calidad de imagen al poner más presión durante todo el rato en el músculo al estar estimulando lo más vas a tener mayores ganancias de volumen intenta también la fase excéntrica vale he tenido el volumen va a ser la para la parte que estira son la parte que tiras para atrás al hacerlo de espacio generalmente eso lo tienes que estar soportando el peso cuando vuelve pero depende también del ejercicio vamos desde la fase excéntrica excéntrica intentar retrasar la intenta estar más tiempo bajo tensión vale si subes generalmente yo recomiendo la gente que suba durante cuatro segundos y baje durante cuatro segundos vale cuatro segundos de tipo bajo tensión en lugar de subir así y luego simplemente dejar que el peso caiga de golpe va a hacer mucho más en tus ganancias es importante que tengas una buena fase excéntrica así que rango de movimiento prolongar el tiempo bajo tensión entrenada para fuerza con pocas repeticiones y mucho peso y comer como un demonio y dormir como un oso vale también esto es importante y eliminar el estrés pero generalmente los problemas que tienen los auto morphos son los que acabo de mencionar y yo lo entiendo es complicado siendo tomar fosas y tomo el futuro yo puedo bajar de grasa lo que quieras perder grasa no es un problema para ganar músculos y aunque en esta falla muscular y de hormas con un oso y es meramente porque me cuesta comer yo no sé no es para cosa te aseguro que por muy héctor jo que seas si duermes 10 horas al día como es 5 mil calorías al de el tren es un fallo muscular y descansa los residentes durmiendo y comiendo no te vas a sobre entrenar y vas a ganar músculos rápidamente hasta yo hasta lo vi cuando estaba durmiendo y como groso cuando estaba comiendo con una estaca ante el carbohidrato si poner un poco más novato pero a día de hoy prefiero hacer dieta génica por motivos de salud prefiero ganar músculo más despacio y estar más sano porque me sentía peor fundación adif al tratamiento pero también depende una persona si no lo has probado pero va a hacer las dos dietas una veces carbohidrato inácio génica y verás saber que te va mejor eso es todo por este vídeo pues en el próximo chao si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más 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