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Muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre la recomposición corporal ya hice un vídeo en el que más o menos trataba este tema en el que hablar sobre cómo ganar masa muscular y perder grasa a la vez entre comillas lo cual realmente no se puede tenemos que estar fluctuando durante los días generalmente porque son otra persona muy muy novata con una fuerza por debajo de lo que debería obtener para sí la próxima saludable pero bueno en la recomposición corporal es un concepto muy sencillo una persona novata que tenga un porcentaje de grasa corporal ligeramente superior al óptimo pero que tenga poca masa muscular puede de forma más fácil que una persona más veterana estar creando músculo más o menos a la vez que pierde grasa digo más o menos porque nunca vamos a estar haciendo los dos procesos al mismo tiempo pero sí que a lo largo de la semana durante el mes es posible que consigas un poquito de ambas cosas consigas poner masa muscular y perder grasa a lo mejor tu peso no cambia en la báscula pero tu composición corporal si eso es lo que denominamos recomposición corporal lo más recomendable es lo primero estar en dosis como siempre para estar tirando energía de grasas ya que si no estamos sacando energía de las grasas complicado va a ser que ganemos músculo si no estamos comiendo más de lo que necesitamos para si no estamos consumiendo más de lo que quemamos ese día por ello los días de descanso los días que no entrenes un déficit de 200 calorías bajo tu normopeso bajo las calorías de mantenimiento y los días de entrenamiento calores de mantenimiento sin más es eso así de sencillo es un déficit calórico muy bajo vale de unos 600 700 calorías por semana suficiente para ir perdiendo aproximadamente unos unos 100 gramos de peso por semana vale pero no lo suficiente como para que nos cueste demasiado ganar masa muscular si estamos quemando grasa en el mismo tipo al mismo tiempo y durante esta misma temporada estamos a la vez ejercitando estimulando el músculo mucho para intentar destinar recursos a pues el anabolismo muscular para conseguir más músculo cuando tenemos un déficit calórico tan leve es cierto que no vamos a quemar tanta grasa pero en general la recomposición corporal es para gente que no tiene un porcentaje de grasa muy elevado sino ligeramente elevado y quiere a la vez que ganará un poco de músculo de forma progresiva es cierto que este enfoque es un poco más lento y hacer una definición más extrema pero es que si tiene solamente un porcentaje de grasa ligeramente superior al óptimo y quieres perderlo hacer una fase de definición más extrema no solamente puede ser difícil vale porque además tu grasa va a ser más rebelde sino que además va a ser un poquito poco óptimo como tal por el mero hecho de que durante ese tiempo no vas a estar ganando nada de músculo y generalmente el típico novato tiene muy poco músculo por lo tanto no quiere quedarse totalmente pequeño no quiere quedarse sin grasa y sin músculo quiere ganar un mínimo de base muscular a la vez que rebajar un poquito de esa grasa corporal es cierto que dan unos casos podemos simplemente hacer un periodo inicial dejar de ganar masa muscular unos 34 meses para recuperar la fuerza normal que deberíamos tener siendo un adulto sano y después de hacer una definición un poquito más agresiva para hacer para bajar ese grasa corporal a un nivel óptimo pero si ésta es un poquito borderline no estás ni gordo ni delgado quizá quieres hacer una recomposición corporal quizá lo prefieras ya que además es más llevadera que estar haciendo directamente primero una fase de bullying más agresivo y después una fase de definición más agresiva vale lo dicho es tan sencillo como eso 200 calorías menos del mantenimiento los días de descanso y calorías de mantenimiento los días de entreno eso es todo por este vídeo y vamos en el próximo un saludo y hasta los si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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Muy buenas en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre cómo calor a calcular vuestras calorías diarias en base a vuestra actividad física ya partir de ahí pues podréis planificar nuestra dieta vale como complemento a vuestra actividad física comentar que las dos webs que vais a estar viendo en este vídeo son calorías diarias punto es y esta segunda web ninguna de las dos me paga nada de tengo ninguna relación especial con ellas simplemente son las dos webs que yo utilizo y que creo que son relativamente fáciles de utilizar para todo el mundo entonces entramos la primera página calorías diarias y vamos a meter algunos datos no debería hacer falta que dijese este vídeo que hiciese este vídeo perdón pero muchos gerentes habéis comentado que como me cálculo yo las calorías diarias vale sí no si no sé hacerlo y la verdad es que es algo muy fácil muy sencillo tenéis mis vídeos al respecto y formó mil fórmulas en internet entrando a google lo veréis pero bueno voy a explicar oslo un poco vale metemos algunos datos vamos a poner un ejemplo de una persona joven vale alta con poco peso muy novata y vamos a meter aquí los pones metemos los datos y nos salen los resultados automáticamente tengo un vídeo en el que explico porque aproximadamente 7 calorías bueno o más que porque el hecho de que 7 calorías vale equivalen a un gramo de peso más o menos entonces si queremos ganar peso pues tendremos que simplemente amplificar la fórmula vale aproximadamente 3 mil 500 calorías equivalen a medio kilo por lo tanto 3 mil 500 calorías de superávit a la semana equivalen al medio kilo más por semana y 3 mil 500 calorías de déficit por semana equivalen a medio kilo menos por semana ya sea a la hora de perder o ganar grasa con el músculo puede ser un poco más complicado valer de hecho sí que es cierto que es muy difícil sino imposible es algo que es una persona muy joven y muy tirillas crear más de un kilo de músculo por mes por lo tanto estaríamos hablando de que el superávit iría a las líneas de 175 a 200 calorías al día por encima de nuestra caloría de mantenimiento pero lo normal es que comas más cuáles es un superávit muy muy muy muy ajustado 200 super calorías de superávit con estos grandes músculos superávit muy ajustado el máximo que recomendaría son 600 700 ya que si no estás ganando bastante grasa pero general unas 300 a 500 calorías es algo adecuado para cualquier persona vale si quieres hacerlo más ajustado 200 300 calorías si quieres ir un poco más laxo los 600 calorías si quieres de verdad ganar músculo hasta que si preocuparse por ganar un poquito de grasa y si quieres estar en un punto en un punto medio moderadas ganancias con una moderada pérdida de moderada moderada tirando a baja y aumento de grasa unas 400 500 calorías de superávit pero lo ideal con 300 a 500 calorías dicho eso metemos los datos y nos salen las calorías diarias y aquí la fórmula está en ciencia veréis cómo le metemos más ejercicio y van subiendo las calorías a un ratio de 300 calorías como que vamos haciendo más y más ejercicio poco activo mediano ejercicio mucho ejercicio y super ejercicio vale trabajamos como obreros en la obra trabajamos arreglando las calles lo que quieras vale y esto puedes tranquilamente tenemos un trabajo de rutina y no hacemos prácticamente nada vale 2000 calorías para manteneros mis recientes para sobrevivir y a partir de ahí 300 calorías por cada nivel de actividad física que tenemos aproximadamente si es mujer partimos de las calorías basales más bajas para unas 230 calorías más bajas dependerá un poco también de tu altura peso y edad y está ahí si queréis calcularlo de forma un poquito más ajustada vale podemos meter aquí nuestro en la segunda página web que os he comentado podemos meter nuestra con sexo nuestro peso en kilos vale más una x de 67 kilos no saco automáticamente las dos opciones mil ciento mil 181 metros la ley del nuevo 26 años de edad ejercicio de sobremesa no hacemos nada vale queremos perder masa corporal efectivamente nos tenemos que meter hasta nuestro objetivo vale si queremos ganar músculo o perder grasa vale según el superávit que el déficit calórico que queramos tener a la en este caso vamos a poner por ejemplo ganar músculo y vamos organizaremos una a tres horas de ejercicio aquí tenemos la cantidad de comidas que hacemos por día bien en nuestro porcentaje actual de grasa corporal tengo otro vídeo hablando sobre cómo calcular tu índice de gràcia corporal cuánto porcentaje de sal corporal mejor dicho y aquí el reparto de macro sostén algo del día y nos sale automáticamente calcular y nos sale en nuestro cálculo nuestro nuestro metabolismo basal vale las calorías que tendríamos que comer para mantener ejercicio muy parecidas como veis a las que nos saca aquí si somos hombres perdón aquí ale 2.296 me 2306 prácticamente lo mismo es irrelevante prácticamente y pues calorías basadas en nuestro objetivo vale tendríamos aquí también el objetivo dicho esto por supuesto si queremos perder peso también que es para mucha gente hace lo que quiera nos pondrá aquí si es ese se nos pondrá aquí también el déficit que tenemos que el norte por supuesto que lo contemos con un médico ya que es un déficit bastante elevado vale unas 600 calorías respecto a mantenernos el peso estaríamos comiendo de forma nuestro metabolismo basal que es básicamente sobrevivir en lugar de mantener el peso es lo que queremos vale aquí estaríamos perdiendo medio kilo o 0,6 kilos de kilo por semana por supuesto esto no es una fórmula exacta dependerá también de qué tipo de personas sean si tienes más de iniciar a perder peso si el efecto forma el tumor cuando formó en de morpho perdón de tu porcentaje de grasa corporal ya que la gente obesa le cuesta más perder peso que a la gente que tiene mucho músculo y poca grasa corporal el músculo es metabólicamente activo y que la gente con más grasa corporal pues tiene más adipocitos vale que son las encargadas de acumular grasa etcétera pero básicamente lo tenéis así de sencillo vale no tiene no tiene mucha más historia que esto vale pues está muchísimos datos a partir de aquí simplemente si queréis ser más exactos calcular supuesto porcentaje de grasa corporal en otro vídeo hablando de esto y si no con esto os basta y os sobra la mayoría de la gente vale aunque sí que es verdad que aquí también nos dan algunos datos interesantes sobre vuestra nutrición aunque si mis otros vídeos esto también lo tendréis un poco explicado vale cómo hacer un reparto de macros tanto para definición como para volumen y eso es un poco todo perdón nos vemos el próximo vídeo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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Muy buenas saludos a toda la tripulación en este vídeo sobre ejercicio vamos a hablar sobre calcular el índice de grasa corporal vale creo que es algo particularmente importante ya que en muchos casos hablamos de calcular el índice de masa corporal el famoso imc contar las calorías de tercera pero pocas veces hablamos sobre cómo calcular t de formas o menos bien el índice de grasa corporal hemos comentado anteriormente que puedes utilizar algún metro a ser posible mejor que esté vale para medir que los pliegues de alza corporal pero mucha gente se los va acabar midiendo mal no va a saber cómo hacerlo de forma correcta y le va a costar bastante medirlo bien es cierto que puedes utilizar algún sistema de impedancia vale pero los resultados van a ser muy volátiles porque dependerá que se había comido de signo de cuánto líquido tengáis en un organismo etcétera etcétera así que tampoco es que sea lo más feroz del mundo excepto que tenéis opciones mucho más seguras concretas pero también son más difíciles de medir por lo tanto va a ser un poquito más complicado pero además de medir nos va a ser un poquito más caro y va a tener que irse a sitios especializados por lo tanto yo mi objetivo siempre es daros las cosas lo más baratas barr asequibles posibles y una cosa que suele funcionar muy bien vale es simplemente os mediz con una cinta métrica el abdomen y en el caso de las mujeres también un poquito los muslos vale así de sencillo lo hacéis cada mañana en las mismas circunstancias vale en ayunas después de haber orinado etcétera etcétera y así os sacáis un poquito la media de lo que habéis conseguido durante esos días y tendréis más o menos una buena estimación aproximada de vuestro porcentaje de grasa corporal que a una persona normal con eso pues que suele bastar y sobrar sinceramente entonces tengo por aquí unas webs que quería compartir con vosotros muy rápidamente como perdón para el simplemente porque son importantes comenzar muy rápidamente aunque este vídeo vaya de eso que para los que queréis contar vuestras calorías yo por ejemplo os va a hacer aquí ninguno de estos páginas web me paga nada y tengo algún tipo de selección con ella son simplemente las que yo uso personalmente y punto vale y luego por aquí tenéis por aquí alguna calculadora más interesante vale por ejemplo más especializada pero también que requiere un poquito más de información que es muy similar a ésta realmente vale sobre cómo calcular vuestro porcentaje de grasa libre y por aquí uno mucho más especializado sobre cómo calcular de forma mucho más adecuada vuestras calorías que utilizando simplemente una fórmula muy sencilla vale para estimar vuestras calorías diarias según vuestro sexo altura peso edad y nivel de actividad pero algunos con el tema de la grasa mala que también es algo muy interesante que queremos medir generalmente yo soy utilizar esto vale la fórmula de los marines de eeuu porque porque no alegan que había el ejército en general me da un poquito de repelús bueno si eres mujer importante ver qué me dice también la cadera vale a su punto más gordo vale en el tema del muslo y por aquí si eres hombre pues todos ahorras vale simplemente si no sobresale gas o simplemente competir te el abdomen a la altura del ombligo quizá un pelín por debajo pues sería suficiente por supuesto vamos a hacer esto en kilos porque también pensamos yo soy español este vídeo sirviendo esto le vamos a poner un ejemplo vale de algunos datos que yo tenía a nivel real de forma aproximada pues aquí tienes un ejemplo les estaba dicho kilos de peso con 181 de altura con 82 centímetros de cintura que es relativamente poco pero tampoco muy muy poco y de cuello 37 centímetros vale el minutero así simplemente vale de lado a lado y bueno del ganador en total aquí tenemos un quad 14 por ciento de grasa corporal lo cual equivalen a 10 kilos de grasa corporal y 58 kilos de lynn vale d en inglaterra la leche pero bueno 58 kilos que no son de grasa que sobre todo que no son tus músculos y es el resto de tu organismo que no está compuesto por grasa corporal así el sencillo fit saludable perfecto vale esto sin modificar algunos datos podríamos sacar atlético o un porcentaje muy bajo y mucho más peligroso donde estuviéramos ya en grasa esencial vamos a poner esto que nos va a dar aquí la falló la vale por ejemplo bajamos otros siete centímetros de cadera tenemos ya que somos atléticos con un 8% de grasa bajar más es peligroso ya ya imposible pero bueno y si ya nos vamos a un 73 por ciento es 73 de cintura tenemos ya un 6 por ciento que realmente no saludable vale no es saludable tener tampoco y ya pues un 6 por ciento que ya essential fast vale que la sal esencial y es muy peligroso eso es un poco todo por este vídeo incluimos el próximo agua con un saludo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te 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