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llevo tres años haciendo ejercicio y no puedo ganar músculo cuál es el problema j uno de los tres problemas hay tres factores importantes hora de ganar músculo y tienes que tener en cuenta que uno de los tres los síntomas aunque tengas algún problema médico particular el cual te va a solventar tu médico y no yo porque va a ser algo muy concreto hay tres pilares para ganar músculo pila número uno haz ejercicio con la suficiente intensidad de forma lo bastante regular punto número 2 come lo suficiente especialmente proteína con alimentos correctos de calidad alimentos saludables y punto número 3 descansa lo suficiente en términos de sueño y en términos de no envenenar t ya qué me refiero con esto me refiero que un mover peso no es equivalente necesariamente a entrenar tenemos que tener en cuenta que mucho uno de los problemas en muchos casos es que nos fuerza a fuerza de voluntad tanto para hacer las suficientes repeticiones para poner un suficiente peso y esto es especialmente importante cuando el ejercicio que hacemos no nos supone un estrés vital en el momento en el que yo estoy sentado haciendo así con una máquina que puede funcionar perfectamente aunque sea de la miento y veo que no hay una necesidad magna por la cual y está que acabar esa repetición mi imperativo hacerla bien para terminar de seguir el adelante va a ser menor que si yo tengo una barra de 40 kilos o de 60 kilos o decían kilos 950 kilos por aquí encima que ahora bajo con seguridad o me reviento la espalda o me aplasta la cabeza no es lo mismo te aseguro que le vas a poner muchas más ganas y mucho más cariño a la barra aquí que al peso aquí te lo aseguro eso lo primero que tienes que tener en cuenta que muchos casos de problemas que decimos ostras no puedo más no no puedo más no no tienes más ganas porque no tienes final y un aliciente en ese momento en el momento el equipo está haciendo un culo de bice es un press militar o un preste banca yo cojo el pre de banca y lo bajo con seguridad y lo aparcó o me reviento las costillas es cuando de verdad tengo ganas de hacerlo bien por mucho que me esté muriendo y es cuando de verdad puedo dar lo máximo de mí y así con todo es uno de los problemas que tienes de aislamiento perdón y la calistenia aunque mi la calistenia me gusta muchísimo y tengo tres pitos recomendando en el canal y cómo hacerla pero sí que es verdad creo que hacer ejercicio con barra es otra historia y cuando estás haciendo una sentadilla con una barra aquí detrás dices o hago la sentadilla o me reviento no lo min es lo mismo es verdad que no es lo mismo y así es cuando de verdad te pones tú la presión real y puedes entrenar con barras y compresas aunque esas mujeres que te vas al médico que no pasa nada eso lo primero lo primero es no hacemos las suficientes repeticiones o trabajamos con la suficiente carga se sorprende lo más típico el segundo problema es que no comemos es que no comemos bien lo que no puedes hacer que por desgracia locación alguno de mis amigos es ir al gimnasio machacarte más o menos tampoco te mueres que lo suyo es morirte pero en ciudad suficiente como para poder crecer pero luego irte a casa se convierte la pizza y yo los veo y digo bueno y tomé está la proteína tiene el pollo o el salmón o la carne o el pescado que quieras o de los huevos o un batido de proteína de suero tío pero lo que quieras de un batido de proteína de carne o de proteína de huevo o lo que quieras pero de soja o lo que desde lo que te dé la gana pero que te vaya a construir no te comas una pizza después de hacer ejercicio porque te vas a quedar igual desgracia como no puede ser no puedes hacer ejercicio en el gimnasio y después comer así así como vas a crecer como este si tus buenos dos gramos de proteína por kilo de peso y tu mente alimentos de calidad con tus micronutrientes y con tus historias tómate tus carbohidratos lentos por la mañana y tus carbones y carbohidratos rápidos es por entrenar o antes y te vas a matar en este momento ahí es lo que quieras cuando quieras eso lo que no puede ser pero puede ser tampoco es que vayas al gimnasio el viernes por la tarde y después te comas la pizza o te comas el pollo te vayas de fiesta te tomes dos litros de vodka el vómito es por las esquinas te vayas a la cama a las 5 de la mañana y te levantes a las 9 eso qué es o qué demonios es así que lo vas a crecer te vas a la cama y tendréis tus 12 horas y si te quieres acostar al 5 de la mañana pues te levantas a la una de la tarde y no te ves los dos litros de vodka vale porque me da igual lo que me digas beber alcohol puedes hacerlo pero no es ideal vale para ganar músculo no lo siento si te gusta verlo con moderación también si quieres ver una copa de más floreros si quieres crecer en músculo sino a lo que quieras si no me da igual mientras no hagas lo que te dé la gana por supuesto espero que te diviertas pero si quieres ganar músculo hay que hacer sacrificios no podemos tenerlo todo no podemos quejarnos de que no estamos creciendo cuando estamos comiendo mal porque nos encanta ir a casitas de comida rápida de comida basura de grasas trans o lo que tú quieras porque está buenísimo dormimos lo que nos apetece cuando nos apetece y entrenamos un poco lo que queremos no quieres crecer déjate el sudor sudam x 400 miligramos de agua o 300.000 y perdón súmame 300 o 400 mililitros de agua en el gimnasio si tienes un peso normal sudán y eso cómete de forma saludable alimentos naturales frutas verduras carne pescado algunas legumbres y arroz y avena y huevos como me de eso con 2 gramos de proteína al día por pesos por kilo de peso y duerme maybe 78 horas y vas a crecer antes o después demonios y si aún así no creces pues te haces un diario de ejercicio y me calculas ahí sí me apuntas todo apunta cuánto dura el entrenamiento en minutos es repeticiones me haces de ejercicios con qué intensidad y si llegas a fallos muscular antes de lo que deberías cuando es en la punta de todos los días y no inicia la progresión y si no progresa es positivo es un problema porque deberías estar otra dando menos o levantando lo con más facilidad o haciendo más repeticiones a lo que tú quieras no tendría que haber una mejora con el paso del tiempo si en un mes no has hecho ninguna progresión tienes un problema y tu problema es que no estás estimulando un músculo suficiente haciendo el suficiente ejercicio o que no en esta rama lo que necesita en términos de comida y de descanso y no tiene más historia de verdad es que es muy fácil es que hasta el tomar forma sexto morpho de los actos que le cuesta muchísimo ganar peso va a crecer así es que es así y me da igual lo que digas porque soy tomar fui como 4 mil calorías al día dale más peso de más que vas a crecer al fallo muscular vale pues cuando acabes todo que acabes todo le das otra vez vale no es que yo hago tres por cinco de press militar y en la decimoquinta ya estoy un fallo muscular bueno pues luego otra vez aunque hagamos dos o tres y ya llegamos a fai muscular con dos o tres sino con cinco y luego otra vez y llegamos al fin muscular con 12 y luego me descansas me como slash 4 días de comida sana que emite que te estás comiendo y vas a crecer tío y si no vete al médico porque tienes un problema a nivel de síntesis proteica de verdad y ya está por este vídeo lo digo con todo el cariño cuidar estas tres cosas y veréis y si no sabes muy bien lo que estés haciendo llevarse un registro y ya está he comido suficiente proteína hoy sí he comido suficiente carbohidrato hoy el día de entreno si me marcha carlos del gimnasio si voy a dormir lo suficiente esta noche vale y ya está y no tiene más historia es que no puedo ni por la noche no has entrenado bastante tú si no puedes dormir no es que me levanto a las 8 de la mañana y yo me acuesto a las 12 pero no me puedo ir hasta las 4 o saber están regando los 30 minutos más a saco y estás seguro que te va a pegar un gran sueño si te puedes entrenar de 7 a 8 y te machaca a las 12 y te va a pegar un sueño que te cagas con perdón no quiero sabéis que no me gusta decir palomas nantes pero tema dale te va a dar sí no sino darle un poquito más a ver si no te da dale más intensidad o dar un poquito más de tiempo y verás cómo te vas tema tras sueño es un sueño alucinante cuarto marcha que es vinieron al gimnasio el resto del día tienes ganas de nada de que tienes ganas de morirte que pretente en la cama y de abandonarlo todo y con muchas ganas o te metes en la cama con distintos ostras qué paliza donde la hoy qué contento estoy con el esfuerzo que no digamos porque si no acabas de superar al vago interior que tengo yo y ya está esto es todos muchas gracias como siempre por el ver este vídeo nos vemos el próximo y hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

Primero que todo quiero diferenciar entre dos tipos de fases de volumen o bulking, tenemos una fase de volumen más limpia, clean o lean bulking, o un dirty bulk, que básicamente es ganar peso sin importar cuanta grasa ganes.

Y eso yo lo desaconsejo, de verdad, cuando no te importa la cantidad de grasa que vas a ganar, sí que es cierto que vas a poner bastante más músculo, pero hay que perder esa grasa acumulada luego en la fase de definición, y no compensa.

Salvo que vayas a ser powerlifter o que por algún motivo muy concreto necesites poner la máxima cantidad de músculo posible en el menor tiempo posible, ya sea si eres actor o si te da exactamente igual tu autoimagen y lo único que quieres es ganar músculo, luego ya podrás hacer una fase de definición más agresiva, vale.

Pero en la mayoría de los casos yo recomiendo hacer un clean bulk, una fase de volumen limpia, en la cuál yo recomiendo tener de un 10 a un 15% de superhabit calórico sobre nuestras calorías de mantenimiento, comiendo los carbohidratos siempre después, aunque también antes o durante el ejercicio.

El resto de tiempo hacer una dieta más o menos cetogénica, esta es la forma en la que vas a acabar poniendo no la mayor cantidad de masa muscular, pero si la mayor cantidad de masa muscular por grasa que ganes.

En comparación a una fase de volumen más sucia en la que ganes el doble de músculo, pero el triple de grasa. Eso lo primero.

Luego, en la fase de cutting, de definición, estaríamos hablando simplemente de hacer una dieta hipocalórica con algún que otro día de recarga por ahí metido, para recortar esa grasa perdiendo la menor cantidad posible de músculo.

¿Por qué empiezo? Pues dependerá un poquito de tu porcentaje de grasa corporal, pues cuanto más alto sea, más calorías se van a almacenar de forma de grasas, mientras más grasa tengas más fácil será que tus calorías se almacenen en forma de grasa.

Cuánta más grasa tengas, menor sensibilidad a la insulina tienes, lo que aumenta tu resistencia a la insulina, lo que es malo, porque la insulina en general te ayuda a ganar músculo y a perder grasa.

Después, cuánto más grasa corporal tienes, más estrógeno tienes, y el estrógeno, nuevamente, te ayuda a ganar grasa. Además, cuanta más grasa corporal tienes, menos testosterona tienes, y la testosterona te ayuda a ganar músculo y a perder grasa.

Por lo que cuánta menos grasa corporal tengas, mejor para todo esto. Ahora bien, hablamos de grasa corporal, no de músculo ni de índice de masa corporal, ya que, si tú tienes un índice de masa corporal alto pero poca grasa, tienes bastante músculo.

Porque el músculo es tejido metabólicamente activo, eso significa que mientras más músculo tienes más acelerado va a estar tu metabolismo y más calorías tendrás que consumir para estar en normopeso. Tu metabolismo basal va a ser más alto.

Al hacer esto tienes que comer más, y si haces una dieta hipocalórica tienes más rango de maniobra para perder peso, porque de por sí las calorías que necesitas son más altas para mantener tu peso.

Por lo tanto, es más fácil perder peso cuando tienes músculo que cuando no lo tienes, aunque tengas el mismo porcentaje de grasa corporal.

Dicho eso, si tienes menos de un 12% de grasa corporal, ponte a hacer volumen ya, porque tienes un buen, pero sostenible porcentaje de grasa corporal. Hazte una fase de volumen limpia, con un pequeño superhabit de 10 a 15% sobre tus calorías de mantenimiento y listo.

Si estás entre un 12 y un 15% puedes sin ningún problema hacerte una fase de volumen hasta que subas de peso, digamos hasta 20% de grasa corporal, y luego ya bajarás. No hay problema. Pero si te da un poco de reparo ganar esa grasa, puedes hacer una recomposición, que ya la veremos.

Lo mismo si tienes más de entre 15 y 20% para los hombres más de un 25% siendo mujer, pero menos de un 30 o 35%. En esos casos puedes hacer una fase de volumen inicialmente, pero la cuestión es que mientras más bajo sea tu índice de grasa corporal cuando empieces la fase de volumen, mejor.

Recomendaría una recomposición o una fase de cutting, inclinándome más, personalmente a una fase de cutting que a una recomposición. Si tienes más de estos porcentajes de masa corporal, empieza haciendo definición, perdiendo peso. Ese es mi consejo.

Ahora, qué es una recomposición. Básicamente hacer una dieta hipocalórica, con ejercicio, pero los días que hagas ejercicio de fuerza, sea calistenia o peso, es importante que tengas un superhabit calórico que de ese 10 a 15%, que esos días hagas un lean bulking.

Vale, dicho eso, cuantos menos días, por lo tanto, hagas ejercicio mejor, y cuanto más intenso sea el ejercicio esos días mejor. Vas a tener que machacarte mucho esos días, si no puedes hacer eso, tendrás que hacer más entrenamientos a la semana, así que haz que el superhabit sea menor.

En lugar de dejarlo en un 10%, déjalo en un 5%, o incluso puedes hacer dieta hipocalórica. Porque en esta etapa vas a tener, si no has hecho nunca ejercicio, las ganancias de novato, las newbie gains, que puedes ganar, aunque estés perdiendo peso.

Pero de esto hablaré en otro vídeo, que este ya se está alargando bastante, de que si eres novato por qué suele ser mejor idea empezar por una fase de definición o recomposición que con una de volumen.

Pero básicamente eso es lo que os suelo recomendar. Lo mejor suele ser empezar por una fase de definición, pero depende de tu grasa corporal. Si eres una persona muy delgada, pues empieza por una fase de volumen.

Si eres la típica persona que está delgada, pero tienes esta grasa abdominal que no se va a ningún lado, que llamamos skinny fat en inglés, pues empezar haciendo definición o recomposición.

No es exactamente lo mismo, al hacer definición simplemente intentas hacer dieta y un déficit calórico, pero al hacer recomposición tu déficit calórico no es tan alto, pero sí que es cierto que estás en esa fase inicial, que puedes hacer cuando eres principiante, normalmente no si eres intermedio, y para nada si eres experto.

Estás simplemente perdiendo grasa corporal y ganando músculo a la vez, mantenido un poco tu peso, y de esto hablaré en un tercer vídeo.

Pero es esto básicamente, empezamos por volumen o por definición, en base a tu índice de grasa corporal.

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etcétera es algo que pueden hacer las mujeres igual que no puede hacer las mujeres pues por supuesto que pueden hacer las mujeres esto vamos a ver yo no sé quién ha sido el listo que ha dicho que esto puede ser la parra no es algo mágico vale las barras no van a hacer que desarrolles tuvo una musculatura juliana y de aquí a mañana eso lo primero y segundo una mujer como tal por cómo es su cuerpo no tiene una musculatura excesivamente masculina valga la redundancia o demasiado abultada en términos de músculos tiene curvas por supuesto naturales que se realzan del ejercicio por la pérdida de grasa corporal y tiene unos músculos que cuando entrenas de forma adecuada no dejan de ser músculos proporcionados y bonitos con un límite natural como todo si tú no te pones a tomar esteroides y no te pones a hacer ninguna tontería no pasa nada y sin y sin tiradas con barra salvo que entrenes a niveles muy muy elevados de hacer ejercicio de niveles ya avanzados donde cuesta mucho progresar y donde realmente está estirado años entrenando no se te va a notar un físico particularmente poco femenino y aún así a mí nada parece que sea particularmente fue un poco venido pero puedo entender que haya gente que lo vea si lo puedo entender pero si es una persona que lleva menos de dos años haciendo ejercicio o que aún así no tiene un músculo excesivamente marcado vale y no estás alimentando 60 kilos de barra siendo mujer cuestiones que colectiva no pasa nada puedes hacer lo que no vas a tener un físico malo malo estéticamente para un hombre que habrá algún hombre que por ser muy tirillas le dé un poco de miedo que estás en forma pues sí pero si te va a pasar independientemente de que entrenes con barra con ejercicios corporales barra calistenia con máquinas de aislamiento o con lo que te dé la gana o haciendo que según qué deportes es que te va a pasar igual y el problema no lo tienes tú si tienes un físico proporcional al united el programa tiene que el hombro del músculo y yo estado con mujeres el nivel íntimo y perdón si esto es un poco inapropiado para este vídeo que tenía un músculo sobre todo a nivel de brazo y que eso me ha dicho que en algunos casos algunos sobre les resultaba intimidante a mí me resultaba extremadamente atractivo porque que una mujer esté en forma de esa manera parcela maravilloso y no era un brazo como el brazo de un hombre ale no estoy hablando de un brazo así yo estoy hablando de un brazo en el cual se nota el bíceps cuando está marcado cuando está cuando te lo estás haciendo según qué posturas así de claro y eso es muy eso es muy atractivo el hecho de poder demostrar que tienes fuerza es atractivo hasta cierto punto obviamente si tienes unos límites antinaturales pues deja de perder a mi opinión que vive solo atractivo a nivel visual a nivel sexual a nivel lo como tú lo quieras decir pero si no es el caso no y aunque fuera así la gente que lo hace la gente que llega esto será esos extremos la hace porque realmente le importa más el ejercicio que como le ven otros y es fantástico me parece excelente porque sus socios profesionales o personales y no ningún problema de verdad tu entrega con entrega con barra si quieres entonces con peso se entrena con mancuernas entrena con barra olímpica de lo que te apetezca que si no utilizas sustancias ilegales en algunos países pues no más de los problemas no vas a tener problemas si haces un nivel muy avanzado es que puedes tener algún que otro problemilla entre comillas con gente que no estoy muy en forma pero yo creo que el problema no es tuyo es de ellos o de ella según tu preferencia sexual y te lo digo en serio y yo creo que lo único que hace este hacer ejercicio es elevar el valor físico que tienes y no lo digo porque sea importante por ser mujer sino porque creo que es importante por ser persona vale estar en estar en forma y estar sano creo que es algo importante en general tal ya no estoy hablando siquiera en dinámica de relaciones o en dinámica de pareja que creo que es algo muy solo muy sobrevalorado hoy en viena hablando de sentirte más cómodo contigo mismo que en algunos casos te me importas más que no importar menos pero la mayoría de la gente le importa y estoy hablando de tener menos probabilidades de sufrir ciertos problemas de salud y en general pues de tener más energía y tienen más capacidad y creo que eso es bueno pero que eso no es objetivamente bueno y ya está de verdad concentrar con barra que no pasa nada yo conozco mujeres que han entrenado y tienen ningún problema de hecho esto es un poco personal pero yo estuve saliendo barra teniendo relaciones con una persona que competía porque compitió a nivel nacional si me siento corriendo haciendo sprints y corrí a 5 o 6 veces por semana y tiene muy buen físico tenía mejor físico que yo a nivel de grasa corporal y por relación hombre-mujer tenía mejor físico que yo también a nivel de musculatura sobre toda la parte inferior del cuerpo pero en general llegando una persona que tenía abdominales marcados que tenía visiblemente masa muscular en los brazos y tenía unas piernas impresionantes a nivel de músculo y nivel de grasa y no pasa nada me parecía excelente aunque tuvieron mejor aunque tuviera mejor cuerpo que yo no me sentía menos por ello que yo creo que ningún hombre debería hacerlo y el revés o creo que no nunca debería sentirse a menos por tener menos físico que la persona para que esté siendo independiente de que sea hombre o mujer y yo creo que yo creo que es que son todo ventajas y si vas a entrenar haciendo barra o vas haciendo lo que sea creo que tienes que tener en cuenta también los beneficios creo que te creo que lo he dicho muchas veces no hay nada como la sensación de tener un peso por encima de tu cabeza ya sea haciendo press militar o sentadilla y el levantar eso eso te da una sensación de superación de fuerza de poder maravilloso y especialmente creo que desmitificar esto de que la mujer no pueden hacer este tipo de cosas es importante quieres hacerlo tal y tania y ya están de verdad pues en un vídeo un poco zorra para algunas personas que estén viéndolo porque dice bueno esto es obvio pero para muchas mujeres esto no es obvio y me parece horrible y bueno pues si eres un hombre y está viendo este vídeo primero fantástico si segundo recomiendo se lo a una amiga tuya que sepa que le gusta hacer ejercicio porque de verdad a mí esto de que una mujer no me cojo las mancuernas o no me coja la barra y lo digo sin ninguna condición sexual por por miedo a a cómo se va a ver físicamente dentro un tiene una tontería y no aparece cada uno tendrá su opinión pero yo creo que sí yo conozco insisto gente que decía un motor de actividad cardiovascular gente que hacía un montón de herramientas con pesos y nunca han tenido ningún el más significativo sí que ha tenido en algunas ocasiones el problema de que su pareja era menos fuerte que ellas pero yo creo que son los problemas de ellas es prueba de su pareja cuando para cuando para ella es importante separar es importante fantástico dicho he hablado con gente para la que no era importante y ahora si el hombre concreto ha tenido problemas por verse físicamente más del otro esos problemas de autoestima del hombre los problemas de la mujer sea le da igual si no tiene ningún problema con que él no tenga la misma fuerza ya está qué problema en ahora cenas está un poco atontado en fin siento tener que decir así pero espero que se entienda de verdad yo creo que es un mensaje muy sencillo no hay que sobre complicarlo tanto como en el vídeo pero en fin como si no lo hacemos siempre da que imponiéndoles ante un cielo pues me toca hacerlo y creo que eso es todo por este vídeo vemos en el próximo fin saludo hasta luego chau si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

La idea en general es conseguir un buen físico, con buen músculo y poca grasa, y para esto lo mejor suele ser hacer una fase de definición, o de cutting primero.

Y es que el perfil típico de una persona que es principiante y quiere empezar a hacer ejercicio, pero no lo ha hecho nunca, o lo ha hecho alguna vez y lo ha abandonado, que está prácticamente en el punto de salida, quizá con un poquito más de fuerza.

Esta es una persona que tiene un índice de grasa corporal ligeramente elevado, pero no mucho. Hablamos de una persona que está un poco delgada, pero que puede tener algo de grasa abdominal (15%).

O de una persona que sí que tiene alrededor de un 20%, pero que sí que tiene un poco más de grasa, pero aun así se ve bien en el espejo, aunque cuando se quita la ropa se da cuenta de que tiene un poquito de grasa, pero nada extremadamente preocupante.

En esos casos sí que es bueno hacer, o una recomposición o una fase de definición, y yo generalmente suelos ser más partidario de hacer una recomposición, pero en estos casos se suele recomendar la definición.

Por el hecho de que sí que es cierto que tienes algo de grasa almacenada, y ya hemos hablado en otro vídeo que os recomiendo ver sobre las diferencias entre una fase de definición y una de volumen.

Básicamente, hay una serie de problemas asociados con tener un elevado porcentaje de grasa corporal, que nos dificultan un poco esas ganancias de masa muscular y esa pérdida de peso, pero eso en el otro vídeo.

En éste, sí que es cierto que, si empiezas por una fase de volumen, aunque sea una fase de volumen limpia, hipercalórica al 10 o 15%, vas a ganar grasa, y es cierto que vas a ganar fuerza, vas a avanzar con tus pesos y repeticiones, pero no vas a ver ese incremento de fuerza en el espejo.

Y el problema de no ver ese incremento de fuerza a nivel visual es que tienes más fuerza, pero has ganado grasa y te ves en general peor, te desmotivas y acabas dejando de hacer ejercicio, que es lo que queremos evitar principalmente.

Una de las ventajas que tiene el no haber hecho nunca, casi nunca o haber abandonado el ejercicio hace mucho tiempo, es que va a ser más fácil retener el músculo en fase de definición, e incluso ganar músculo, a la vez perdiendo bastante peso en forma de grasa.

Dicho de otro modo, la fase catabólica, el tiempo catabólico en el que el músculo está es relativamente pequeño, e incluso es posible que realices algo de anabolismo, que ganes músculo en éste proceso, por las llamadas ganancias de novato. Newbie Gains en inglés.

Y es algo bastante normal, cuando empiezas a hacer ejercicio, si no tienes buena forma física, vas a pegar un subidón espectacular, el problema es cuando, al principio, la mayoría de esas ganancias van a ser de fuerza, pero no de hipertrofia.

Entonces no las vas a ver en el espejo, vas a tener una serie de adaptaciones neuronales que te harán más fuerte, ya que reclutarás más unidades motoras en los músculos, pero hasta que ese proceso no lo optimices un poco, no vas a empezar a ganar masa muscular, a hacer hipertrofia y a ver los cambios en el espejo.

Aunque, si le das mucha caña, y realizas una recomposición en lugar de una fase de definición sí que es posible verlos, pero de esto hablaré en otro vídeo, ya que la mayoría de la gente va a tener más problema si le sobra un poco de grasa que si le falta la masa muscular, y poder hacer una recomposición.

Si tienes un porcentaje de grasa corporal de un 15 a 20% siendo hombre y de un 20 a 30% si eres mujer, te recomiendo hacer una fase de definición. Pero lo más importante es que, es mucho más seguro empezar por una fase de definición, que por una recomposición o de volumen.

Ya que en la fase de volumen vas a querer estar haciendo directamente hipertrofia, y vas a querer hacer pocas repeticiones con mucha intensidad, pero para minimizar un poco el catabolismo, vas a querer hacer en la fase de definición menos intensidad con más repeticiones.

Esto te permite practicar la técnica de forma más segura, porque si estás empezando a hacer ejercicio, lo más probable es que no tengas ni idea de cómo hacerlo, no sabes la técnica correcta para hacer los ejercicios, y esto va a hacer que sea más seguro.

Prácticas la técnica, y así cuando ya has perdido esa masa corporal y tu cuerpo ya está optimizado para ganar músculo sin poner tanta grasa, vas a poder entrar en fase bulking, en fase de volumen, vas a poder hacer una dieta un poco hipercalórica.

Y en general vas a poder levantar más peso ya de entrada, porque has optimizado tus unidades motoras, por lo tanto, vas a ver resultados de hipertrofia, los vas a ver en el espejo porque no vas a tener tantas grasas, y todo cuadra.

En la mayoría de los casos, por eso hacer una fase de definición suele ser mejor que hacer una fase de volumen, suelo recomendar una recomposición cuando tu grasa corporal es más baja, por debajo de un 15%, lo puedes hacer entre un 15 y un 20, pero no es necesario, y va a ser más seguro y a nivel psicológico va a ser mucho más satisfactorio la definición.

Por eso para la gente que tiene problemas con la motivación y con la constancia, que no tiene tanta idead e la técnica, les recomiendo empezar por una fase de definición, solamente cuando no te importa tanto perder peso y no te importa tanto que se te vean los abdominales, sino de verdad poner músculo.

Si en general tienes más idea de la técnica, lo puedes practicar de forma más segura y eres una máquina de motivación que no va a dejar de hacer ejercicios, aunque no vea resultados en el espejo durante meses, es cuando recomiendo más hacer una recomposición, aunque la recomposición vas a acabar viendo resultados visuales antes o después, pero suelen tardar más.