Mejorando tu realidad
Tema: Ejercicio (Salud).
Hoy hablamos sobre 3 formas de meditación que pueden reforzar respectivamente tu sistema inmune, ayudarte a recuperar fuerzas y motivación, y reprogramar tu cerebro obteniendo más paz y tranquilidad, destruyendo el cortisol (estrés).
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre las 2 formas más recomendadas para consumir carbohidrato y recargar las reservas cuando seguimos una dieta cetogénica y hacemos ejercicio y consumimos nuestras reservas de forma periódica. ¿Cuándo y cómo tomarlo?
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Tema: Ejercicio (Salud).
Hoy hablamos sobre la activación de la grasa parda mediante la exposición controlada al frío, y la hiperoxigenación de las células siguiendo el método Wim Hof. ¿Cómo mejora esto nuestro sistema inmune y eleva nuestro PH haciéndonos inmunes al frío y los resfriados?
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre el tejido adiposo (grasa) y la realidad sobre la ganancia o pérdida de peso (diferencia entre hipertrofia e hiperplasia), y porqué en ocasiones a la gente obesa les cuesta perder peso. ¿Qué pueden hacer al respecto?
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Tema: Ejercicio (Salud).
¿Quieres entrenar como el protagonista de One Punch Man? Aquí vemos porqué un entrenamiento basado en flexiones, sentadillas, abdominales y correr, intenso y a diario, no es lo más recomendable, y qué sería lo correcto.
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Tema: Nutrición (Salud).
¿Quieres disfrutar de los beneficios del ayuno intermitente o una dieta hipocalórica para perder peso sin pasar hambre? Aquí vemos las opciones para reducir el apetito y superar ese estilo de vida.
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Muy buenas en este vídeo vamos a hablar sobre cómo minimizar el hambre cuando hacemos una dieta hipocalórica o un ayuno comentar qué título personal ahora mismo estoy haciendo un plan un poco radical vale de definición de lita hipocalórica comiendo aproximadamente 1500 calorías al día cuando por mi nivel de actividad física debería estar comiendo unas 2500 es un déficit calórico bastante elevado que solamente puede mantener durante unas cuantas semanas y lo estoy haciendo combinando una dieta hipocalórica con una dieta muy saciante tras haber hecho un recorte periódico un récord de periódico de carbohidratos bajando progresivamente las calorías unas 150 a 200 calorías cada tres días y por supuesto cuando acabe va a tocar a hacer dieta inversa para volver a la norma calorías y no tener efecto rebote aclarado esto comentar que para evitar el hambre cuando hacemos un ayuno intermitente a título personal otra vez yo estoy haciendo un ayuno de 16 horas con una ventana de comida de 8 horas cada día durante este período ya hagas ayuno ya casi está poco lorica bajas las dos cosas combinadas que se pueden hacer un problema una serie de cosas que podemos hacer para minimizar el hambre lo primero por supuesto es hacer meditación génica he hablado muchas veces de mis vídeos de los beneficios de la dieta cetogénica no es para toda la población por preferencias por genética por motivos de salud particulares especialmente la población diabética o con problemas muy serios de insulina pero sí que es para la mayoría de la gente aunque una mayoría tenga ciertos problemas con esto también es cierto que entonces ha lamentado que tienes que hacer todo el rato de hecho podemos discutir si es sano no estar permanentemente en un estado efecto génico pero sí que es cierto que al menos de forma cíclica a la mayoría de la gente no suponen ningún problema sino todo lo contrario le da bastantes beneficios que es lo que pasa con el auto génica la habituación génica entre otras muchas cosas comentar realmente en este vídeo que ayuda a reducir el apetito alrededor del euro ya que los cuerpos cetónicos como tales parece ser que suprimen el apetito ya que mejoran la respuesta hormonal hambre ansiedad al elevar – de hoy que una dieta alta en carbohidratos las hormonas que se analizan al hambre y al disminuir menos la señalización de las hormonas que indican saciedad por lo tanto resulta más fácil no tener hambre por otro lado o menos hambre por otro lado sí que es cierto que el tribunal energía más estable a largo del tiempo ya que no tenemos los picos de glucosa subiendo y bajando conformados comiendo alimentos con una alta carga de glucosa un elevado índice glucémico nuestra energía es vas a estar a lo largo del tiempo no tenemos el tipo de glucosa sí que es cierto es desde luego hacemos mucho ejercicio o actividad física luego vamos a estar agotados y vamos a querer comer más pero si estamos haciendo actividad física le dijeron extra actividad física es difícil que tengamos una pequeña bajada del nivel de azúcar y va a ser más fácil mantener la energía a lo largo del día además el hecho de que el edita fotogénica generalmente ayuda con la inflamación aguda o crónica del organismo también hace más fácil el hecho de que no tengamos hambre por otro lado he relacionado indirectamente con la didáctica está el hecho de comer proteína y grasa es más saciante a nivel de apetito que comer carbohidratos eso es sí y por otro lado sí que es cierto que si vas a estar haciendo una dieta calórica o bien se están ayudando lo más importante es hacer todo aquello que pueden engañar en cierto modo tu hambre tu apetito oa nivel subconsciente ayudarte por ello sí que es cierto que por ejemplo tomar sólidos en lugar de líquidos cuando comemos es algo muy importante pues haciendo la vida bastante radical está haciendo intermitente es mejor priorizar elementos reales que por ejemplo a coger y tomarte sus batidas de proteína de suero vale me da igual la marca que uses está simplemente estaba utilizando yo aunque hay un enlace seguramente en la descripción en mi página web www.icrc.org salud detectan un descuento al hacerme la compra pero me da exactamente igual si lo compras en un supermercado de farmacia en tu verbo lario en el mercadillo de al lado o en cualquier tienda online e insisto de hecho no es lo mejor cuando des una dieta hipocalórica o cuando desayuno porque quieres no tener hambre y esto se hacía bastante menos la proteína de suero que es un buen filete de pescado de carne una buena tortilla de huevos dicho eso desde luego beber mucha agua y té cuando te si tomaste es importante aunque cuidado con los dientes ya que pues va a hacer que tu estómago esté un poco más lleno va a hacer que esté extrañando y va a ser que tengas menos apetito parece que no pero además es más fácil deshidratarte consternación dieta hipocalórica y una dieta cetogénica porque empiezas a desinflar bastante de la retención de líquidos que podrían ser tenido en muchos casos y se sobre olvides de comer es posible que te olvides de beber aunque usted es entrenado porque tu cuerpo va a estar en modo no meterse nada así que es importante acordarse de beber y beber bastante por otro lado uno de los problemas es que si acepta cetogénica y no eres una persona que ya está en un estado de por sí como pocos carbohidratos y está más o menos acostumbrada te va a costar bastante entrar en un estado de directo génica ya que en muchos casos requiere un periodo de adaptación con una serie de efectos secundarios pues bastante significativos tendré por aquí un pequeño listado de cosas que que podéis sentir mejor cuando entráis en un acto génica y es desde estreñimiento hasta por supuesto hambre en muchos casos no puedes dormir bien es fácil no poder dormir bien porque tu cuerpo quiere comer quiere salir a cazar quiere conseguir comida quiere conseguir nutrientes y desde luego agotarse en algunos casos físicamente tampoco ayuda demasiado porque si que sigues teniendo esta necesidad mental de ir a conseguir comida aunque fisiológicamente lo tengas tanta hambre y en algunos casos te podemos notar una pequeña crisis de gripe o gripe como tal no una gripe real con subida de temperatura con una infección sino unos síntomas parecidos los cuales nos encontramos fatigados cansados con dolor de cabeza etcétera etcétera y es básicamente nuestro cuerpo acostumbrándose a pasar de consumir glucosa para consumir cuerpos cetónicos en algunos casos estos síntomas pueden durar horas días o semanas según la persona yo personalmente apenas note unos pequeños síntomas de este cansancio y este mareo barra dolor de cabeza pero muy leves durante los 23 – días porque usamos una muy adaptada a este tipo de dieta y que de por sí más o menos vive en este tipo de dieta yo solamente como carbohidratos o lentos por la mañana por la noche o rápidos antes o después de entrenar y lentos después de entrar también algunos casos pero no como carbohidratos en nuestro momento del día si no voy a estar consumiendo así sería yo no voy a ir a trabajar debe hacer actividad física no voy a comer carbohidratos por la mañana y por la noche y desde luego en muchos casos tampoco voy a comer carbohidrato a lo largo del día sino he gastado energía de forma aguda por así decirlo sino estado entrenando uno estado moviéndome significativamente al grado de tiesi estado en mi casa tranquilamente en la cama en el sofá en la silla del despacho o simplemente mandando por ahí pues no voy a consumir una cantidad de carbohidratos significativa vale entre 0 y 2 gramos de carbohidratos por kilo de personas o menos si estoy como insiste en ejercicio la cantidad subirá para ello es lo que básicamente determinado un ciclo de carbohidratos de los cuales habló en otro vídeo pero siguiendo poquito para adelante muy muy muy muy importante eliminar el estrés y la ansiedad el estrés y la ansiedad te va a dar te va la del hambre no necesariamente a todo el mundo hay gente que le afecta más esto que a otra hay gente que cuando tiene estrés ansiedad tiende a castigarse o premiarse o compensar de distintas maneras pero una de las más comunes es la comida cuando la gente tiene estrés cuando la gente está agobiada cuándo cuando la gente está triste en muchos casos recurre a comer esto es algo que tenemos que intentar minimizar al máximo no te estreses intento tomar las cosas con más filosofía dicho eso mantenerte ocupado también te va ayudar bastante si tú estás trabajando o si tú estás haciendo algo importante productivo esto es muy entretenido con algo no vas a tener tiempo para estar pensando en o dios mío necesito comer si no tienen momentos estás aburrido o está es nada ya simplemente estoy notando yo que de verdad debería ir a comer y por otro lado distinguir entre el hambre real y la gula o el hambre de necesito algo de glucosa necesito algo de azúcar nuevamente eso es algo muy importante muchos casos queremos que tenemos hambre tenemos un hambre más fisiológica relacionada con nuestro estado o de nuestro desequilibrio hormonal mejor dicho pero no es un hombre real de necesitamos nutrientes el hambre real una vez se pasan los síntomas primero de una un aditamento génica es bastante sobre llevable es muy sobre llevable y en muchos casos podemos hacer una dieta bastante hipocalórica simplemente porque estamos utilizando nuestra energía de las grasas siempre y cuando intentamos darle al músculo lo que necesita vale estímulo haciendo ejercicio y nutrientes comiendo alguna proteína algunos casos también aminoácidos incluso para intentar minimizar la categorización del músculo al intentar evitar la pérdida muscular lo máximo posible básicamente es eso es esto o sea que me centrado mucho en la dieta cetogénica pero es que es uno de los pilares fundamentales para reducir el hambre y cuántas haciendo una dieta la frecuencia de las comidas a mí y generalmente me importa un poco menos la verdad creo que eso es un factor muy subjetivo y bastante poco relevante una vez nuevamente no comes alimentos con un elevado índice glucémico o carga glucémica que sería pro punto a comentar aunque va de la mano con todo lo anterior es básicamente eso es todo vale yo llevo ya este es el sexto día y llevo con este protocolo y no tengo la necesidad de comer más de lo que estoy comiendo la necesidad subjetiva obviamente necesita objetiva si quisiera mantener el peso si por otro lado me siento bien puedo hacer ejercicio pues seguirían a trabajar trabajando diez horas y media o doce horas al día sin ningún problema y no hago un trabajo de oficina exactamente y conmigo a mi casa pues puede hacer ejercicio en mis días libres y no hay ningún problema de una hora de musculación y puntos de ejercicio aeróbico intenso the heat se ha acabado lógicamente esto no es para todo el mundo si es una persona diabética o con algún problema de salud particular o que tiene problemas significativos de fluctuación la energía esto es importante que te lo mires bien con un medio con un profesional igualmente si eres una persona que no está tan este tipo de cosas la actuación seguramente tardé bastante más en unos casos semanas y sea mucho más dura yo llevo más o menos adaptándome tres años al principio era un poquito más difícil se realiza de forma muy progresiva y ahora es muy fácil la verdad eso es todo por este vídeo y el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Ejercicio (Salud).
¿Cómo podemos suplementarnos para hacer ejercicio? ¿Quieres quemar grasa más rápido, ganar más músculo y no perderlo? ¿Sin efecto rebote para tu salud? Aquí vemos los suplementos que recomiendo.
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Tema: Nutrición (Salud).
¿No pierdes peso? ¿Tu dieta se ha estancado y no puedes bajar más kilos? Aquí vemos las posibles razones y qué hacer cuando tu definición se frena o para completamente.
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Transcripción Automática:
Estar pasando cuando nos estancamos en dicha pérdida de grasa corporal o en dicha pérdida de peso y lo primero de ello es confundir la pérdida de grasa con la pérdida de peso ya que generalmente cuando empezamos una dieta durante los primeros días se las realizamos bien realizamos una dieta cetogénica o hipocalórica en muchos casos tras los primeros días de adaptación vamos a notar una pérdida muy significativa del peso que no es una pérdida de grasa real es una pérdida que tiene que ver en general con eliminar una retención de líquidos que teníamos generalmente originando mucho en muchos casos la gente se confunde y cree que esto es una pérdida de grasa real después ve que durante las próximas semanas se estanca y se desmotiva la realidad es que no vas a perder grasa tan rápido no vas a perder kilos en días ni muchísimo menos te va a costar y requiere de un periodo de tiempo más prolongado aunque ya tengo vídeos hablando sobre la pérdida de peso y cómo hacerlo de forma más o menos rápida y relativamente segura bien aclarado el hecho de que no tenemos que confundir la pérdida de peso los días iniciales con la pérdida de grasa tenemos por otro lado el tema de verdad estamos en un déficit calórico en muchos casos podemos sobre 1 infraestimar la cantidad de calorías que estamos consumiendo a lo largo del día y esto se debe a que generalmente contamos por lo bajo o no estamos incluyendo ciertas cosas que estamos consumiendo puede ser algo tan tonto como el aceite con el que cocinamos si después acabamos consumiendo lo y la parte por supuesto que también se acaba incorporando al alimento seguro que estamos cocinando como cualquier tipo de cosas no medir bien las cantidades medir las por lo menos se está recortando el valor nutricional de las cosas cuando lo estamos contando las calorías etcétera etcétera etcétera la mentira de la gente tiende a infraestimar que no a sobreestimar las calorías que comer y eso supone algo importante ya que su déficit no es el real por otro lado también podemos estar sobre estimando la cantidad de calorías que quemamos y esto es algo muy frecuente ya que por encima de las calorías que quemamos con por una vida sedentaria teniendo un metabolismo normal tenemos que considerar también las calorías que estamos quemando al hacer ejercicio la actividad física durante nuestra semana y esto es algo más subjetivo de valorar y que en algunos casos pues podemos obtener alguna guía un poquito más estable con alguna un cacharrito de estos quienes podemos poner en la pulsera o en el tobillo y quieres ayudar a medir las calorías que estamos quemando pero que tampoco es del todo seguro pues no sabemos bien lo que estamos quemando lo hacemos más o menos a ojo y cuando ya tenemos bastante tiempo y experiencia con esto sabemos más o menos realmente cuando estamos quemando para el principio que no sabemos muy bien lo que hacemos con nuestra vida y nuestro entrenador barra médico tampoco sabe exactamente lo que estamos haciendo es muy difícil de ajustar por lo tanto sí es cierto que durante las primeras semanas barra meses es lógico y normal tener un periodo de adaptación en el cual estés jugando un poquito con las calorías si ves que no estás perdiendo peso ya sea porque crees que estás comiendo menos de los que estás comiendo o porque están haciendo más actividad física la que estás haciendo prueba a rebajar unas 150 a 200 calorías y ver qué pasa a lo largo de unas semanas si sigues sin perder un peso significativo baja aún más de las calorías 250 a 200 gramos por otro lado hay un problema y es el tema del metabolismo como hemos comentado antes hemos comentado que teníamos un metabolismo normal sino nuestro metabolismo perdón está ralentizado porque llevamos bastante tiempo una dieta algo hipocalórica o muy poca lorica esto va a hacer que nuestro metabolismo basal baje por lo tanto estamos creando menos calorías de base cada día ya que estamos realizando menos procesos corporales y sea más difícil perder peso lógicamente nuestro metabolismo puede realizarse hasta cierto punto eso significa que si tenemos un déficit hipocalórico muy elevado vamos a seguir perdiendo peso pero vamos a perder menos peso del que perderíamos si tuviéramos un metabolismo normal para ello hacer una dieta hipocalórica bien hecha partiendo de unas normas calorías bien mantenidas y ajustando progresivamente con un déficit calórico largo de unas semanas un déficit calórico a lo largo de las semanas perdón va a ser más fácil que nuestro metabolismo no se realice especialmente se realizamos a cumplido de recarga de a tres semanas más o menos con un porcentaje elevado de carbohidratos en ese día sí por supuesto perdón se me ha ido bueno es por sí sí por supuesto hacemos ejercicio de forma regular al lunes tres veces por semana intenso especialmente hit pero cualquier tipo de ejercicio va a ser mejor que ninguno vale todo lo que sea aumentar calorías que estamos quemando ya sea con o sin efecto de poch que es lo que conseguimos con elegir pues bueno va a ser informas básicamente eso es un poco todo aumentar el ejercicio la termogénesis y el nyt asegurarte de que en tu metabolismo se ralentiza lo mínimo posible asegúrate de que de verdad tienes un déficit calórico ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio o estimando o ajustando un poquito más el déficit de calorías a las calorías que necesitarías para mantenerte y asegurarte de que lo que no tienes son pérdidas iniciales generalmente porque de líquidos y que de verdad esta prenda grasa poco a poco en muchos casos y mirarte el estómago no es necesariamente el mejor indicador es salvo que lo haga siempre la misma hora del día ya sea por la mañana antes de comer pero me traten de cortarte pero siempre con el estómago relativamente vacío tras haber orinado etcétera etcétera sino pues puedes cometer el error de fin me engordado montón el día de antes cuando realmente los pases que hayan antes has comido sin más y aún tienes la comida en tu organismo valentí cuerpo es un poquito por este vídeo en el próximo un saludo y hasta luego ya si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Ejercicio (Salud).
¿Quieres tener unos abdominales que impresionen? ¿Ganar músculo y que se vean? Aquí vemos los mejores ejercicios para los abdominales y cómo hacer que se vean.
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy vamos a ver cómo hacer un ciclo agresivo de dieta para perder mucha grasa en cuestión de semanas, pudiendo perder hasta 4-8kg cada mes durante 1-3 meses.
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