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Buenas en este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre los carbohidratos concretamente sobre cuando tomarlos en algunos casos cuánto tomar y en general pues cómo ajustar las cosas según si tus carbohidratos son de atención rápida otra solución lenta y de tus objetivos vale entre lugares si no es una persona que realiza actividad física de forma intensa y que por lo tanto está recurriendo bastante a la energía que consumes a lo largo del día sí que tiene más sentido que consumas más carbohidrato a lo largo del día lógicamente porque lo vas a utilizar de forma adecuada por ello por ejemplo tomar carbohidrato lento por la mañana carbohidrato de absorción lenta puede ser interesante y luego iremos a fuentes concretas de cada alimento igualmente si sabes que vas a hacer una actividad física intensa durante las próximas horas durante un periodo de tiempo pues entre los próximos 30 minutos tres horas puedes comer carbohidratos de absorción rápida y pegar casi un buen subido bueno de hecho incluso antes hasta dos horas antes del ejercicio un subidón de energía para poder utilizar esa fuente de energía antes que empezara a agotar la propia del cuerpo ahora bien la cantidad de carbohidrato que estás consumiendo si no realizas ejercicios de forma tan regular no tiene por qué ser tan alta puede ser menor puedes llegar incluso una vida acepto génica una de las cosas que os recomendar mucho es que la gente haga un ciclado de carbohidratos y que los días que haga ejercicio físico como más carbohidratos y los días en que no hace reacción físico es mucho más suave no coma tantos vale sí que es cierto que podemos oscilar el carbohidrato hasta un máximo de 5 gramos de carbohidratos por kilo de peso vale hasta un mínimo de prácticamente cero aunque sí que es cierto que una distritación génica un poquito que hagas ejercicio vale bien puedes estar comiendo hasta un gramo de carbohidrato por kilo de peso por día y tampoco es el fin del mundo vale la pero bueno en general aproximadamente no vas a estar queriendo fluctuar entre cifras tan grandes por tanto generalmente vas a querer fluctuar entre 13 ó 35 gramos de carbohidratos por kilo de peso por día dependiendo insisto les están haciendo una fase más de definición de perder grasa y no está realizando tanta actividad física y no es tan intensa o si por tu trabajo o por la cantidad de ejercicio que estás haciendo necesitas consumir más fuentes de carbohidrato y quieres consumir entre 3 o 5 gramos al día como siempre creo que es bueno de vez en cuando ciclar las cosas y si puedes permitírtelo tener fast de tu vida las cuales están consumiendo más carbohidratos porque están dando consumir un músculo y haciendo mal y hacer más ejercicio y fases en las cuales estás comiendo menos o en las cuales simplemente quieres tirar de grasas y perder un poquito de peso o tener una forma de una fuente de energía más estable luego del día que vienes en tus propias grasas y por lo tanto quieres comer menos carbohidratos dicho eso puedes comer carbohidrato lento por la mañana o por la noche después de entrenar y no pasa nada puedes comer carbohidratos rápido antes de hacer ejercicio de forma intensa y en algunos casos si simplemente quieres reponer los de forma rápida después de entrenar también hay formas de carbohidratos rápido tú puedes comer arroz blanco miel plátanos manzanas por ejemplo que tiene muy pocas calorías y formas de carbohidrato lento que puedes comer arroz integral a diferencia del arroz blanco del rotas matt y avena por ejemplo muy buena fuente de carbohidratos aunque yo generalmente no solo preferir en polvo al normal con leche o con algún tipo de osa hua etcétera etcétera porque me resulta mucho más mucho más fácil de consumir en polvo con agua simplemente que están intentando comer avena tal cual vale en copos sobre algo así pero tenemos por supuesto la patata de la yuca también son muy buenas fuentes de energía conservando definición porque tampoco tienen demasiadas calorías lentejas por ejemplo garbanzos muy buena fuente de carbohidratos lentos para la gente garbanzos por la mañana garbanzos por la mañana a las gradas por la noche no pasa nada por comer carbohidratos lento por la noche pero por la mañana lo vas a utilizar mejor por la noche estamos hablando más bien de reponer de forma sostenida mientras dormimos y por otro lado según de formas de pasta integral también aunque yo generalmente no soy muy partidario de la pasta por el hecho de que suele ser calorías vacías en muchos casos tendrán tener gluten también o si no es un alimento más procesado por hay gente que le va bien con la le va a bien tomar pasta y adelante yo no puedo pero a lo mejor tú sí eso es básicamente todo es que es así de sencillo el carbohidrato es una fuente de energía si vas a utilizarla fantástico si no realmente no la necesitas tanto vale tienes que consumir un poquito es algo que tres en dosis para poder alimentar un poquito tu cerebro pero por lo demás tampoco hace falta comer mucho más si haces ejercicios y repito lo más importante carbohidrato lento por la mañana por la noche a lo largo del día prácticamente cuando quieras los momentos idóneos por la mañana por la noche después de entrenar y que olvidarte rápido antes de entrenar o después de entrenar para recuperar esas fuerzas ese recuperar ese glucógeno vale el músculo y poco más eso es todo por este vídeo hemos en el próximo solo desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo

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Muy buenas en este vídeo sobre nutrición vamos a hablar sobre ganar eso cómo comer más calorías un problema que generalmente solamente tenemos los sectores de más o menos pura cepa’ que podemos comer lo que quieras que no es lo que quieras perdón que nos va a costar la vida engordar y por el contrario lo tenemos un poquito más fácil para ganar peso si está hecho es un bicho palo dicho esto es importante comentar que hay dos tipos generalmente de en vigor héctor morphos perdón según en qué momento de su cuerpo a la más rápida estén por un lado los que tienen un cuerpo más macizo con un porcentaje de grasa corporal más bajo vale y realmente sí que sí que tienen un cuerpo escombro realmente como nosotros pero por lo menos tienen los abdominales un poquito más marcados y los otros que tienen un poquito de grasa abdominal siguen siendo un grupo escombro pero tienen un poquito más de grasa vale por supuesto en la medida está como siempre la salud no es estar excesivamente delgado ni excesivamente gordo lo recomendable pero sí que es cierto que si tienes un poco de grasa abdominal como digamos un porcentaje de grasa corporal de un 17 18 por ciento y empiezas a comer como un jabalí te vas a poner como un jabalí se aceptó amorfo no vale pero por el contrario estilos un porcentaje de grasa menor y estás bien acostumbrado y bien ajustado con unas buenas normas calorías puedes es subir el superávit calórico más que no pasa nada el tumor formosa de todos los tiempos y colores hay gente que comer dos cuentos un comer 2.200 calorías le va bien y pueden por el preso otra mitad en 3000 otra necesitan cuatro mil vale depende pero bueno qué podemos hacer para ganar peso alimentos que podemos comer para ganar peso 7 sientan y la leche puedes comer leche también es verdad con tercio de la población no le sienta bien la leche perdón a dos tercios de la población no le sienta de la leche pero depende también de cuál sea tu genética después en un test genético pero si no puedes hacer el prueba de error elimina los lácteos durante un mes reincorpora los y mira lo que pasa tengo vídeos en mi canal hablando sobre una dieta limpia e ir incorporando grupos de alimentos que pueden o no ser perjudiciales para decir según tu genética si no puedes con la leche como por como es mi caso entonces una poca cantidad al día de 50 y 300 mililitros pues puedes utilizar en algunos casos otros lácteos que tengan menos lactosa puedes irte a los yogures a los quesos más curados etcétera etcétera y algunos casos el queso de cabra también puede ser recomendable por lo tanto un alimento que puedes comer y yo digo bastante a ganar peso el que es el queso tiene a tener muchas calorías por lo general además es un alimento bastante adictivo por la caseína por lo que te va a ser más fácil seguir comiendo comiendo y comiendo lo y te puedes poner como un auténtico jabalí comiendo simplemente queso segundo lugar que puede ser muy recomendable frutos secos los frutos el costo de alimentos hipercalóricos vale ya sean almendras anacardos e cacahuetes u otros frutos secos cuáles son los elementos se percataron y cause que rondan las 500 600 calorías por 100 gramos si te comes 200 gramos te vas a estar comiendo 1200 calorías es una barbaridad tampoco te recomiendo que comas tanto combina el autor um un poco para como siempre en la moderación de todo está la salud vale si vas a estar comiendo mucho menos siguiente comer de forma variada bien dejando de lado los frutos secos que es una auténtica bestia para el walking vale para conseguir peso tenemos el tema del chocolate como siempre cuanto más negro mejor cuanto más sano mejor cuanto menos azúcar mejor vale el chocolate no solamente tiene propiedades beneficiosas genera para tu estado de ánimo y para tu cerebro sino que el general es un alimento que tiene bastantes calorías realmente o sea este este en concreto tiene 620 calorías por 100 gramos pero suele rondar eso para mí las 500 600 calorías es mucho así como es 50 gramos de chocolate al día no solamente va sosteniendo no solamente vas a estar teniendo perdón los beneficios de salud significativos si no vas a estar comiendo te ya de entrada unas 300 calorías así por la cara vale que realmente no vas a notar tanto si te los comes no te va a saciar tanto así pues estos son básicamente los tres ganadores principales de chocolate queso barra lácteos y frutos secos sí que es cierto cuando estás comiendo proteína para ella sea huevos ya sea y carne ya se ha pescado suavemente secreta lógicos pero también son alimentos más saciantes de esos tres para mi gusto el menos hacia atrás a los huevos una cosa que suele hacer algunos culturistas es comerse 12 huevazos al día vale lo cual ronda por según el tamaño del huevo entre unas 600 y 1200 calorías para que es bastante es bueno comer tantos huevos bueno yo no recomendaría comer tantos huevos la verdad yo creo que con 4 vómitos al día llevamos que tratamos pero si quieres comer todos huevos al día y no tiene ningún problema con los huevos para después para terminarlo mientras no te laves demasiado el colesterol malo no vayas equiparando con el color exterior bueno además es perfecto para esto es bueno que te hagas analíticas ay me da igual que te comas dos huevos al día si tus analíticas son perfectas sexual éticas no son perfectas bueno por situaciones que empezar a tomarte las cosas con un poquito más de calma vale pero insisto ya hemos hablado muchas veces de que comer grasa vale no necesariamente va a subirte el colesterol así que mira te lo bien que lo bien porque esto te insisto depende mucho de la persona es bueno en estos casos que tenés analíticas reforma más o menos regular de cada mes 2 3 6 meses pero hay mucha gente que puede consumir muchos huevos de forma regular a diario y no pasa absolutamente nada y por hay algún estudio muy interesante de gente que estaba comiendo 12 incluso 25 horas al día y tenía niveles de colesterol perfectos pero eso no significa que vaya a ser si el caso con todo el mundo importante aunque ya tengo algún vídeo que otro hablando sobre los huevos y el colesterol y qué pasa con este tema así que si tenéis dudas podéis seguir adivinarlo y por último una de las cosas que podéis hacer es tomar líquidos tomar líquidos véase tomar calorías líquidas tomar batidos en general que es menos saciante que estar masticando está tragando de estar comiendo grasas y proteínas del forma normal puede hacer que también puedas conseguir más trote y más calorías después de hacer un buen sumo bueno gordo de frutas con alguna verdura o que no tengan tantas calorías pero tienen tres que te van a ayudar y eso te va a ayudar también a comer más calorías un buen zumo vale de medio no zumo perdón batido de medio litro vale de frutas saco baratos fresas tus plátanos kiwis tú lo que quieras lo que te dé la gana vale te va a ayudar también generará gran peso y generalmente entra muy bien te da un subidón de energía muy fuerte por todos mis nutrientes y va muy bien es un poquito con aceite estará haciendo un batido que en algunos casos y en otros no también depende de con quién vivas de cómo vivas de que hagas cómo estás cocinando si tienes tiempo con otros cocinando mientras se está haciendo algo en el fuego o no etcétera etcétera en muchos casos ni nada mejor que un buen plato de carne o de pescado con un buen batido y una buena ensalada con frutos secos encima y un poquito de queso eso es maravilloso es maravilloso vale te comes esas tres cosas juntas y tienes una nutrición excepcional en muchos casos y con muchas calorías también en algún no quiero otro vale así pues resumo leche frutos secos huevos batidos y chocolates son mis recomendaciones generales para la gente que tiene problemas comiendo suficientes calorías eso es todo por este vídeo vemos en el próximo salud y desde luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no 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Muy buenas son los datos de población en este vídeo sobre nutrición quiero hacer un pequeño repaso rápido por lo que yo creo que es la forma más rápida y adecuada para perder grasa vale para perder peso y viene a pasar por yo creo que tres pilares en primer lugar lo que comemos en segundo lugar cuánto combustible tenemos y necesitamos y en tercer lugar cómo nos soportamos todo eso malecón que lo complementamos sí pues voy a explicar muy rápidamente en primer lugar lo que comemos creo que es muy importante que la gente se dé cuenta de que cuando quiere hacer dieta lo principal lo más importante es comer alimentos naturales y reales vale evitarse alimentos procesados y alimentos de mala calidad alimentos naturales vale estamos hablando de algo que yo quiero que idealmente tiene que tener un ingrediente tiene que tener nada más en la etiqueta y si tiene más de ingrediente pues habrá que ver también en qué cantidad de cuáles vale pero yo creo que es importante que cuando yo estoy comprando y ciertos tipos de carne y sacarle el señor y dientes ponga esa carne y ponga esa carne agua conservantes azúcar sal y no sé yo que más eso es muy importante puede parecer la gente de preparación que no pero no todos son la cantidad de calorías vale que compras sino la cantidad de calorías que te acabas comiendo y la calidad de esas calorías todo eso influye en el hambre que vas a tener y quieras que no el hambre que vas a tener incluyen cuántas calorías de comas por eso creo que es importante también como alimentos acia antes una de las cosas que la gente termina de entender es que los carbohidratos son alimentos locos mediantes y las grasas son alimentos muy saciantes aunque lo más lo más saciante son las proteínas a la gente le da miedo comer grasa cuando hace dieta porque lo que quieren es perder grasa entonces suena contraintuitivo que comer grasa les ayude a perder grasa pero si supiéramos cómo funciona la pérdida de peso entenderíamos con adif aceptó génica realmente es lo más importante para perder grasa porque lo que no queremos son carbohidratos lo que queremos son agotar la mayoría de formas que tiene nuestro organismo de producir energía y entonces empezaremos a quemar grasa no hasta entonces por tanto como tú comes grasa tú no puedes utilizar esa grasa directamente en forma de energía cuando comes carbohidratos a través de sencillos procesos si entonces lo que queremos es quemar reservas y queremos comer poco o con poder pocas calorías mejor dicho y para ello insisto es importante priorizar alimentos saciantes alimentos altos en proteína y altos en grasa una dieta cetogénica en la cuáles comemos 30 a 50 gramos de carbohidratos al día es muy buena para perder peso siempre y cuando la acompañamos de un día de recarga lo cual como ya comentaron otros vídeos creo que es muy importante sobre todo en las mujeres vale que yo creo que tienen a realizar su metabolismo más rápido que los hombres por el mero hecho de que son menos prescindibles que los hombres desde un punto de vista evolutivo y recordemos que nuestro cuerpo nuestra biología nuestro adn nuestra fisiología es muy arcaica para la sociedad la que vivimos ya que sigue anclada hace miles de miles de miles de años no está adaptado ahora si le damos a lo que está adaptado con alimentos reales y priorizamos aquellos alimentos que realmente no sacian aquellos elementos que biológicamente no sacian o aquellos alimentos que están más buenos o que nos han hecho la televisión que son mejores nos va a ir mucho mejor ahora bien por supuesto también es importante mirar la cantidad de calorías que tienen las cosas el queso puede ser saciante con él pero que tiene muchas calorías normalmente y distintos tipos de queso y así como todo tu cuerpo perdón tu cuerpo o no si tu cuerpo cuando mastica y con otra hora llega un punto de que se cansa de comer yo te puedo asegurar que vas a acabar comiendo menos calorías hinchando te a brócoli las frutas y verduras vale que hinchando te a cage a queso a leche oa lo que tú quieras algo a ciertos tipos de carne porque se sirve sencillo y llega húmedo al grupo para comido tanto que dice bueno yo diría que comida que suficiente para la cantidad de calorías se ha asumido final son mucho menores aunque también des comido una buena cantidad de micronutrientes así que yo priorizaría en los carbohidratos frutas y verduras y en las grasas y proteínas pues carne el pescado y huevos principalmente finalmente si eres vegetariano obligáramos utiliza fuentes de proteína de origen animal pero bueno la ventaja que tienes es decir si haces una dieta limpia así que es cierto que tu vida no va a ser muy 0 génica normalmente pero sueles a comer alimentos pues poco calóricos salvo algún ejemplo como por ejemplo salvo una excepción que por ejemplo el aguacate por lo tanto puede resultar la mente fácil safi arte a corto plazo ya que el efecto desafías al comer al masticar y tragar y llegar su estómago no es tan duradero necesariamente como el de comer graso de como en proteína pero bueno pero no deja de ser un beneficio a la iss es importante comentar que lógicamente es y es muy importante tener un buen balance de micronutrientes y macronutrientes en el cuerpo para que nuestro cuerpo funcione bien e insisto una dieta baja en carbohidratos si pueden si te lo permiten es los generalmente lo mejor pero con algún día de recarga vale cada tres semanas más o menos si eres hombre creo que esto es un poco menos importante pero también puede serlo si se da el caso de que llevas tiempo intentando perder peso y comiendo poco y te hace sentir cada vez más cansado cuando originalmente pues no lo estabas y comes bien como es saludable que eso es importante puede ser que te notes cansado porque estés comiendo mal o porque estás comiendo poco y tu metabolismo está ralentizado en nuestros casos como ya comentan tus vídeos puede ser importante e interesante volver a una dieta norma calórica en la cual no estás perdiendo peso incluso puedes crear es un poco red acelerar tu metabolismo vale haces que tienes más calorías de forma normal cada día y eso hace que sea más fácil perder que perder peso porque vas a tener un umbral una horquilla de hipo calorías vale es mayor y vas a quemar más caro más calorías de forma más sal por supuesto dos cosas que habían a perder peso es por un lado tener un déficit calórico importante pero yo soy de la opinión de que cualquiera calórico mayor de 500 calorías al día que como ya he comentado suele equivaler a unos 2 kilos al mes es importante que lo consultas con tu médico la ley que tenemos un plan bueno si tu médico no le gusta la dieta cetogénica so las dietas bajas en productos procesados light baja en carbohidratos bueno pues te recomiendo que te cambies de médico salvo que todos los médicos te post te lo digan o te den un buen una buena razón pues que tú tengas alguna circunstancia de salud por la cual esto sea desaconsejable para ti pero sí no inter por súper nada cambiar de médicos de cabecera tampoco es el fin del mundo y porque hay médicos más progresistas y médicos más tradicionales pero bueno un déficit importante vale creo que es importante que lo lleves bajo supervisión médica porque como estamos hablando de un déficit de 1.000 calorías al día es importante que tengas los micronutrientes y los macronutrientes bien cubiertos en porcentaje que es tomando la suficiente caloría y que generan lo ves tener déficits y que se hagan hasta la mejor foro posible para evitar que tu metabolismo salud hice demasiado por otro lado por supuesto hacer ejercicio la vida bastante vale hacer ejercicio hace que quienes más calorías hace que tu cuerpo también tiende a depurarse entre comillas lo cual te va a ayudar y va a hacer que te sientas mejor lo cual también va a contrarrestar algunas cositas el cuerpo siempre agradece mucho el ejercicio incluso aunque estemos bajo calorías perdón lo que estamos haciendo una dieta hipocalórica y estemos en un entorno de dexia de escasez recordemos que los doctor no está habituado a hacer ejercicio y por otro lado dos cosas que la gente suele mirar un poco por encima pero que creo que son importantes es por un lado dormir y por otro lado hacer de vez en cuando algún ayuno recordemos que si nuestro cuerpo está todo el rato comiendo le va a costar perder grasas porque va a estar todo el rato teniendo un suministro de energía y una de las una de las cosas que el género se da cuenta es que cuando más calorías que perdemos para lógicamente es durmiendo por tanto dormir tus horas es importante si no duermes tus horas vas a estar quemando menos calorías además cuerpo va a ser más propenso a retener calorías porque está viendo que estás en un entorno hostil en el cual no puedes dormir siquiera lo cual no realmente no es cierto deberías poder dormir y la sociedad que vivimos hoy en día así que es importante que duermas tus horas de verdad te lo digo porque la tontería pero mucha gente se está auto saboteando por el hecho de no tener una dieta hipocalórica con un buen descanso especialmente si haces ejercicio porque te vas asa sobre sobre entrenar rápidamente y más estar muy cansado y va a ser mucho más fácil que abandones la dieta y por lado hacer ayuno o la genéticamente una relación con esto pero no seguido también bastante a depurar no sí a perder peso y a comer menos a acabar en menos calorías al y creo que es muy importante no he hablado en otros vídeos sobre los múltiples beneficios del ayuno por lo que no me quiero extender aquí pero debería ser un buen complemento en tu dieta vale ya sea un ayuno de 12 24 horas no suele aconsejar más no tampoco sólo aconsejan menos cuando basta porque no realmente no están haciendo en ayuno generalmente un año 16 8 funcionará muy bien si tus circunstancias no te lo permiten en una mina 12 12 también va muy bien el cual es pues te salta simplemente el desayuno la cena para los que vamos a ver hay un montón de culturas que se saltan el desayuno o la cena yo vivo en inglaterra de la costumbre entre comer después de las 5 de la tarde y no pasa nada el ibex de 24 horas o lo mismo será que no hay religiones que hacen ayunos de 24 horas y no pasa nada vale de hecho es discutible hasta qué punto no estas cosas se incorporaron a la religión por el hecho de que vieron que era saludable más allá de ciertos motivos religiosos vale así que esas cosas creo que son importantes hay uno perdón alimentos naturales y reales saciantes un déficit calórico importante con una buena supervisión hacer ejercicio dormir y hacer ayuno al en un 6 puntos es otro por stevie dimos el próximo un saludo hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo