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¿Cómo ser más productivo? ¿Cómo gestionar tu tiempo y tus tareas?

18/04/2018 by Jota

Tema: Metas (Trabajo).

¿A qué dedicas tu tiempo libre? ¿Qué tareas haces que no necesitas o aportan mucho? ¿Haces bien las tareas importantes? Descubre aquí cómo ser más productivo.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Metas
Transcripción:

Para gestionar bien tu tiempo tienes que tener en cuenta los tres componentes del mismo, la cantidad de tiempo que no utilizas, la cantidad de tiempo que utilizas en tareas que no son correctas, y la cantidad que usas en tareas que son correctas pero que no utilizas de forma correcta.

Yo uso la distribución de Pareto, que en términos muy burdos podemos asociar que, el 80% del esfuerzo que tú hagas te va a dar el 20% de los resultados, haciendo una extrapolación muy genérica, podríamos decir que en el día a día una persona desaprovecha el 80% del tiempo y aprovecha el 20.

Partiendo de esa base, intenta quitar ese 80% del tiempo que estás desaprovechando, e intenta dedicarlo a tareas que crees que son productivas para tus fines, sean las que sean. No tiene por qué ser todo el rato el mismo fin, y entiendo que tengas que dejar pequeños márgenes para el descanso.

Pero en la medida de lo posible, si lo que quieres es ser más productivo tienes que intentar usar todo ese tiempo inútil que realmente no consideras que está ahí. No es la primera vez que una persona me dice que no tiene tiempo para hacer nada, y cuando analizamos su día nos damos cuenta de que tiene 3 horas de televisión por la noche, ¿qué demonios me estás contando con que no tienes tiempo para hacer nada?

¿Eres consciente de que el tiempo que tienes mal alocado a las cosas cuenta como tiempo, y que el tiempo libre no es simplemente estar en la cama tirado, que es cualquier cosa que no sea productiva y que es una actividad placentera que haces porque estás procrastinando?

Si te paras a quitar todos los ratos muertos que tiene la gente y todos los ratos de ocio o de actividades que sólo hacen para procrastinar, si todos esos ratos los usas en cosas productivas, la productividad sería muchísimo mayor.

Dentro de las actividades productivas que estamos haciendo, y aquí sí que estoy de acuerdo con la ley del 80/20, generalmente un 80% de las tareas que hagas te van a producir un 20% de resultado, y el 20% te va a dar un 80%.

Párate a ver si de ese 80% ineficiente hay tareas que no puedes evitar hacer o que es recomendable que hagas por ciertos motivos, pero si no, intenta eliminar ese 80% de tareas que no son rentables. Concéntrate en el 20% que te da los resultados y ve hasta qué punto es escalable.

Nuevamente, si hacemos esto y eliminamos el 80% de las cosas que no nos son prácticas consigues muchísima más rentabilidad, yo estoy lo vi cuando empecé con mi negocio, le dedicaba muchísimo tiempo, y al cabo de un año le dedicaba quizá la cuarta parte del tiempo y obtenía los mismos resultados, tanto financieros como de trabajo neto.

La gran mayoría de las cosas que haces, si bien no tienen por qué ser totalmente inútiles, te dan muy pocos resultados, y te das cuenta de que en muchos casos si las eliminas no pasa nada.

Y, por otro lado, de ese 20% que produce los resultados, ¿estás utilizando el método correcto para hacerlo y tienes las habilidades correctas para hacerlo?, si no tienes las habilidades correctas, ¿Puedes aprender esas habilidades o dárselas a alguien es mejor?

Porque yo al principio en mi negocio, me paraba a hacer cosas que no podía hacer, y tuve que externalizarlas. Las estaba haciendo, podía hacerlas, pero había gente a la que se le iba a dar mejor, por lo que iba a ganar más dinero y el producto iba a ser mejor si externalizo el dinero a otra persona y yo dedico este tiempo a hacer otro tipo de tareas.

Y, por otro lado, si el problema no es que no sepas hacer la tarea, párate a pensar si estás haciendo la tarea de la forma correcta, ¿hay otra forma en la que puedas enfocar esa tarea para que la hagas en menos tiempo de forma más eficiente? Si es así, intenta hacerlo.

Si combinas esas tres cosas, evitar el tiempo no productivo, evitar tareas de baja productividad, y maximizar las tareas más productivas, vas a conseguir muchísimo más, de verdad.

Resumido así parece un consejo muy simple, pero siéndote sincero, al fin y al cabo, la productividad es algo simple, lo único que requiere es que tú muevas el trasero y seas estratégico al respecto, y el problema es que la gente tiene una pequeña vocecita en su cerebro que les lleva a procrastinar y a hacer tareas más placenteras, incluso tareas que parecía antes increíblemente aburridas o pesadas, de repente son maravillosas en comparación a aquello que deberías estar haciendo.

Esa una cuestión de, por un lado, disciplina, y, por otro lado, ser consciente de qué es lo que estás haciendo, y ser consciente de qué es lo que deberías estar haciendo.

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Filed Under: Metas, Trabajo

Dieta vs Ejercicio: ¿Qué es lo mejor y más recomendable para perder peso?

16/04/2018 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

Aquí hablamos de la diferencia entre la dieta y el ejercicio a la hora de perder peso. ¿Cuál es más eficaz y recomendable? ¿Sólo una, combinarlos?

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Lo primero de todo, tener en cuenta que para perder peso lo principal es hacer ejercicio y comer sano, y no hay vuelta de hoja, una de las dos cosas, o las dos tenemos que elegir, y perder peso al fin y al cabo tenemos que considerarlo como una ecuación muy simple, en la cual gastamos más energía de la que ingerimos.

Y esa energía la vamos a llamar calorías, la formula puede discutirse, pero en términos generales funciona bastante bien y no hace falta saber mucho más para perder peso.

Dentro de lo que viene siendo la ingesta de energía, simplemente tenemos lo que comemos, pero dentro del gastos e energía tenemos tres o cuatro componentes, que vamos a explicar de forma muy general.

Tenemos el metabolismo basal, que es lo que te mantiene vivo, los procesos mínimos que necesita tu cuerpo, por otro lado, tenemos el efecto térmico de la comida, la cual se produce al hacer la digestión, y por otro lado, cuanto más sedentarios seamos y menos nos movamos menor va a ser la quema calorías que se va a producir, y cuanto más ejercicio hagamos durante el día, mayor va a ser.

Por lo tanto, el ejercicio afecta a esta tercera parte del consumo de calorías, mientras que nuestra dieta afecta a todo el porcentaje de nuestra ingesta de calorías, puede parecer una cuestión de lógica que resulte más fácil perder peso a través de la dieta que a través de ejercicio.

Y una pequeña comparación, para que te hagas una idea, sería que comer 100 calorías menos va a equivaler a tener que correr un kilómetro, puede parecer más fácil, por lo tanto, comer menos y más sano para perder peso, que tener que estar haciendo más ejercicio comiendo lo mismo.

Lógicamente si combinas las dos vas a perder aún más peso, pero también tienes que tener en cuenta que un déficit de calorías demasiado elevado es contraproducente, aunque ya he hablado en otros videos de días de recarga para compensar un poco esta dieta hipocalórica, que vas a tener que hacer sí o sí para perder peso.

Salvo que consigas tener un equilibrio hipocalórico solo con ejercicio, lo que va a ser más complicado. Mi consejo general es que comer menos y más sano hace que estés más saciado y tengas menos apetito que comer comida basura, pero cuanto más sobrepeso tienes más difíciles creerse esta regla, porque menos funciona tu mecanismo de recompensa natural cuando comes, y menos saciado te vas a sentir igualmente.

¿Significa esto que deberías abandonar el ejercicio?, no, para nada, hacer ejercicio tiene muchos beneficios extra, lo que va a suponerte una pérdida extra de calorías, pero si tuvieses que quedarte con uno de los dos, yo me quedaría con la dieta.

A mí me gusta decir que el 80% del impacto en la pérdida de peso es la dieta y el 20% es el ejercicio.

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Filed Under: Nutrición, Salud

Reviews de Lectores de mis Libros Gratuitos y Gracias a toda la Comunidad

15/04/2018 by Jota

Tema: Personal.

¡Saludos a toda la tripulación!

Una vez más analizo mis libros gratuitos, comentándoos la opinión de los reviewers y dándoos las gracias a todas la comunidad por ser como sois.

Te dejo que disfrutes del vídeo, ¡y no te olvides de suscribirte al canal si no lo has hecho ya!

YouTube-iconSi te interesa entra aquí y suscríbete. También puedes darle un “Me gusta” al vídeo, comentar y sobretodo compartirlo. La idea es que el canal sirva. Por último, si quieres enterarte de lo que pasa cada semana, siempre puedes recibir las novedades en tu email:

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Portada Boceto Recortado 3

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la posición en los rankings y no puedo hacer otra cosa más que dar las gracias a algunos de vosotros habéis llegado aquí a través de esos libros otros a ver libros esos libros después de llegar allí y en cualquier caso sabéis que bueno pues yo tengo a día de hoy tres libros reformas relevantes publicados en amazon y también en alguna otra plataforma como en audiolibro en audi pop y generalmente pues hay tres libros dos de ellos ni siquiera los consigue tenería libros podríamos considerar los pequeños ebooks pero por su tamaño más bien serían artículos largos sinceramente pero por eso son gratuitos y por eso también lógicamente tienen un menor una menor cantidad de trabajo o de esfuerzo detrás pero lo que quería deciros es simplemente daros las gracias porque el libro en amazon e intentará dejar un enlace de descripción si no está todo en mi página web de merced punto org siete horas para cambiar de vida de sutter a tu versión libre de cadenas escrito bajo mi seudónimo j norte tiene 55 reviews en armazón y la inmensa mayoría de ellas son positivas hay una review de una estrella sobre 5 y 2 reviews de dos estrellas sobre cinco de todas las 55 que hay y todos dicen lo mismo que es básicamente la idea es fantástica pero el libro es corto y en algunos casos pues según qué tipo de personas seas no aporta nada nuevo y tiene sentido en parece totalmente justo y justificado porque el objetivo del libro es básicamente ofrecer una guía general en todas las series importantes de la vida a gente joven que no sabe muy bien lo que está haciendo lo que debería hacer y a adultos vulnerables que igualmente no saben muy bien lo que están haciendo pero en general me parece un tremendo éxito tengo o no tiene el libro una fundación de 4,2 sobre 5 y bueno pues sigue en este preciso instante el número 48 entre los libros gratuitos y ten en cuenta que lleva ahí más de un año no está nada mal si está la mente y por eso pues estoy muy agradecido el libro que escribí un poco más tarde pero igualmente gratuito de empleado inverso la revolución económica de la grasa la revolución económica de la clase media que básicamente es una guía práctica de inversión para gente que yo principalmente en españa aunque también tiene un poco de guía para gente de méxico y no recuerdo bien si eeuu aunque si eres de eeuu en este canal tienes cosas específicas sobre sobre cómo invertir allí o incluso en canadá agua en reino unido y tiene 17 reviews en en amazon españa a día de hoy insisto mencionó a amazon españa pero en estados unidos y en méxico también hay hay muchas reviews en todos los libros y tiene una puntuación de 4 como una 5 estrellas sobre cinco y lo cual pues agradezco bastante ahora bien su libro muy específico que habla sobre inversiones y que mencioné visiones específicas en españa y que mentira en general pues la idea de los fondos índice los bienes raíces y luego el libro que realmente pues escribí en su momento y al cual le dediquemos más esfuerzo y comenzar información que sabía perdón es el libro concepto posible tú mejor lo importante de salud trabajo de conducta que es el único libro que no está gratuito en amazon pero que insisto podéis seguir consiguiendo por lo menos a día de hoy y durante los últimos meses y por ahora va a seguir así podéis seguir con cilindro por podéis seguir consiguiendo lo gratis en audiolibro y creo que son 5.2 horas quizás un poco menos quizá un poco más narradas por el comentarista de fútbol del villarreal en españa y pues con la prueba gratuita de audible de 30 días pagar un duro podéis leerlo podéis escucharlo gratis así que no no estoy haciendo este vídeo para hacer publicidad de conseguir dinero no me interesa simplemente quería daros las gracias por aquellos que habéis leído alguno de los libros y ahí dejaba una review o simplemente ha venido los de inclusión han gustado y si no pues podéis leer los gratis en este libro en concreto tiene 16 reviews porque este lógicamente es terminando en amazon españa la versión en ebook por la cual sí que que pagar aunque insisto podéis leerlo gratis en el audiolibro podéis escucharlo mejor dicho está el ‘número dos’ 1480 ahora mismo de posición en ventas de toda la tienda kindle siendo best seller en libros de texto lo cual es fantástico no me esperaba eso en este preciso instante aunque sé que regularmente se convierte en el best en el libro del libro de texto y pues tiene la puntuación de 4 o 5 estrellas pues con 8 reviews de 5 estrellas y viso reviews de cuatro estrellas sobre cinco así que muchas gracias a todos me alegra haber hecho el trabajo bien porque no sabéis fue el primer libro de una fricción que escribí en mi vida los teorías de dos años cuando tenía 23 años antes siquiera de empezar el blog de hecho empecé el blog a raíz de escribir este libro y un post fantástico que un libro que mezcla tantos temas tan dispares como puede ser nutrición ejercicio metas dinero personalidad y sexualidad he tenido tanto éxito tenga tan buena acogida y pues os haya aportado tanto algunos así pues simplemente puedo daros las gracias y la actualizar os un poco en este ámbito ya que rara vez por no decir nunca hablo de mis libros y algunos que sigáis este canal pues ni siquiera sabéis que existen pero que sepáis que si en algún libro por ahí gratuito que podéis leer va a escuchar si os interesa y que estoy muy satisfecho con la acogida que pues mi comunidad y los lectores en general le habéis dado así pues gracias por todo nos vemos el próximo vídeo hasta luego

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Filed Under: Personal

El MAYOR ERROR en las relaciones sentimentales (Reactividad Emocional)

13/04/2018 by Jota

Tema: Sexualidad (Conducta).

Aquí vemos el mayor error en las relaciones sentimentales cuando estamos conociendo a alguien o tenemos una relación de pareja. Ser reactivos en nuestras emociones, sentimientos y discurso, pero no en nuestras acciones o consecuencias.

Un saludo,

Firma Jota
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Transcripción:

El hecho de que tenemos, en este ámbito, tres aspectos de la comunicación, las acciones, el contenido de las palabras que decimos y el tono con el que decimos las cosas, conforme bajamos, se trata menos de nuestras decisiones y más de nuestras emociones.

Nuestras acciones son 100% nuestras decisiones, el contenido de nuestras palabras son un 50% decisiones que tomamos y un 50% acciones, y el tono con el que decimos las cosas tiende a hablar más de las cosas que decimos.

El problema, es que cuando a ti te gusta la otra persona de verdad, típicamente tus acciones no van a cambiar, pero tu tono sí, porque te molesta cuando esa persona te falla, no hace algo que consideras que debería haber hecho, pone las cosas difíciles, no muestra interés, etcétera.

Cuando no responde de la forma en la que nos gustaría y consideráis que es positivo para que la relación avance, pero esto hace ver que tenemos pocas habilidades sociales, que no somos una persona muy positiva, que no tenemos tantas alternativas como inicialmente parecía, y hace ver, peor aún, que una persona a la que conocemos poco nos afecta.

Y cuando estás conociendo a alguien, en estadios muy tempranos, esto hace pensar a la otra persona que eres inestable, fácil de manipular, o que simplemente no tienes una solidez, fortaleza u orgullo emocional, una resiliencia, como para resistir este tipo de cosas.

Y el hecho de que le afecte tanto lo que tú haces, piensas o dices a la otra persona, tiene un gran efecto en la opinión que esa persona tiene de ti, así puyes, creo que ese es el problema, y creo que lo que habría que hacer es mostrarle a la otra persona, trabajando en nosotros mismos, que no somos ese tipo de persona.

Que no somos negativos, manipulables, sin alternativas o sin habilidades sociales, hay que intentar ser, y, por lo tanto, proyectar, una persona positiva, con habilidades sociales, que tiene opciones, que no pasa nada si un plan se cancela, y que en general, tiene otras cosas que hacer.

No le afecta emocionalmente una persona que conoce más o menos poco, y que, por lo tanto, va a demostrar a esa persona que realmente merece la pena, lo que habría que hacer es tener más empatía, tanto con el tono que utilizamos, como con las palabras que decimos, especialmente importante cuando hablamos por chats sin voz (WhatsApp).

Pues es donde nuestras emociones van a tener más peso, porque nuestra voz no va a poder cargar dicho peso, y nuestras acciones son las que deberían cargar el peso de las represalias y las consecuencias, en general, de las decisiones que tomamos, eso es lo importante.

Lo importante es no cometer el error de poner todo el peso de cómo te afecta en lo que dices, y nada de ello en lo que haces, todo el peso de mostrarte enfadado, molesto o herido en lo que dices, pero nada en lo que haces.

Después vuelves a quedar con la otra persona sin ningún problema y te tragas tu orgullo, creo que ese es el problema, obviamente si te gusta esa persona deberías quedar con ella, que deberías mostrarte más comprensivo cuando hablas, y con las palabras que eliges, pero tus acciones son las que deberían demostrar realmente lo que estás haciendo.

Si la otra persona ha cancelado el plan por lo que sea, o se muestra menos diligente o interesada de lo que te gustaría, puedes, por ejemplo, quedar más cerca de tu casa, o cuando te convenga más, o esperar a que la otra persona plantee la posibilidad de quedar.

Igualmente, si la otra persona se ha mostrado molesta por algo que crees que no debería haberse mostrado molesta, tu puedes seguir siendo una persona asertiva, pero no tiene porqué tener la misma intimidad o diligencia a tener tanto contacto con esa persona o hablar con ella.

Y creo que esto es algo que tiene sentido, por el hecho de que cuando estás conociendo a otra persona o tienes una relación con otra persona, estamos evaluando a la otra persona, hasta qué punto esa persona reacciona de forma acorde al tiempo que nos conocemos, la intimidad, el tipo de relación que queremos tener.

Y es importante ser consecuente con ello, y en mi opinión no tiene nada que ver con manipular a una persona, que es algo completamente distinto y bastante malo, al menos en el sentido peyorativo de la palabra.

Pero cuando simplemente estás intentando mandar un mensaje a la otra persona, no hay ningún problema, de hecho, si el tono de la intención es bueno, y el contenido de las palabras es bueno, las acciones pueden ser algo tan sencillo como hablar las cosas claramente, sin tapujos.

Ahora bien, esto es algo que requiere también un poco de madurez psicológica, cuanto más jóvenes sean ambas partes más difícil es que esto funciones, cuanto más madura sean, por lo que estadísticamente, cuanta más edad tengan, más fácil va a ser que esto funcione.

En mi opinión esto es lo más fácil, cuando llegas a cierta edad, o cuando estás tratando con una persona madura, lo más fácil es decir las cosas de forma correcta y asertiva. Sigues interesado, sigues proyectando que estás bien, pero dejas las cosas claras, resolviendo el problema de raíz.

Y cuando hay algo que la otra persona hace mal, házselo ver, si la otra persona atiende a razones racionales, si no, tiene que atender a razones emocionales, entonces es cuando puedes utilizar el otro enfoque.

Por lo que tienes que evaluar la madurez que tiene la persona con la que estás hablando, el tipo de comunicación que resulta efectiva con ella, verbal o simplemente acciones, y, por lo tanto, actuar en consecuencia.

Pero insisto, no cargues las represalias que vas a tomar con la otra persona en el cómo dices las cosas, en el cómo de irritado te pones, sino en el mensaje que transmites, y las acciones que tomas, manteniendo un lenguaje correcto, ese es el mensaje.

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Filed Under: Conducta, Sexualidad

¿Como puedo invertir y jubilarme si ya tengo 40 o 50 años pero no ahorros?

11/04/2018 by Jota

Tema: Dinero (Trabajo).

¿Tienes 40 o 50 años, pero no ahorros, y aún así piensas en jubilarte o conseguir Independencia Financiera? Aquí vemos cómo puedes hacerlo, y qué porcentaje de tus ingresos debes ahorrar/invertir según tu edad, y cómo hacerlo.

www.metanorte.org/inversiones

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Yo suelo decir que cuando tienes 20 años, puedes ahorrar el resto de tu vida un 15% de tu salario, y vas a terminar jubilándote de forma satisfactoria a una edad razonable, alrededor de los 65 años, quizá quieras aumentar esa cifra a un 20%, y hay gente que dice que 10% es suficiente, yo no.

Cuando tienes 30 años yo diría que un 25, idealmente un 30% sería lo recomendable/necesario, si no has estado ahorrando durante esos 10 años previos, pero si tienes 40 años la cosa se complica y estamos hablando de mínimo un 35%, y siendo realistas, un 40%.

Lo mismo sucede cuanto tienes 50 años, en cuyo caso creo que lo mínimo es un 45%, y siendo realistas, un 50% de tus ingresos, esto es asumiendo que en cualquiera de estas franjas de edad no tengas unos ahorros significativos o invertidos que te estén dando un rendimiento o que puedas poner a invertir en poco tiempo.

Por lo tanto, si no tienes ahorros, o los que tienes no los puedes o quieres invertir, estos son los porcentajes que te voy a recomendar, ahora bien, dependerá en muchos casos de dos factores principales.

El primero de ellos, ¿tienes que pagar impuestos por los resultados de tuis inversiones?, es decir, ¿sobre ese dinero que te va a sustentar en tu jubilación vas a tener que pagar impuestos?, como el IRPF en España.

Si la respuesta es que sí, alrededor de un 20% de impuestos, vas a necesitar ya no 25 años de ahorros, sino 31,25 años, esas son las cifras para que te salga la misma cantidad de dinero des pues de pagar impuestos.

Esa cantidad mensual al saco simplemente asumiendo que vas a ganar un 7% de rentabilidad anual, considerando un 3% de inflación, aunque se puede debatir si la inflación es un 3 o 2%, y si la rentabilidad es un 7 o un 8%, pero en general, asumo lo más conservador posible.

Y ese 4% sería, insisto, 31,25 años de ahorros si tienes que pagar impuestos y 25 sin los impuestos. Ahora, si consideramos un 5% de retorno, es decir, un 8% de rentabilidad y 3 de inflación, podemos hablar de 20 años de ahorros sin impuestos, y 25 si pagas impuestos. Pero insisto, esto dependerá a la vez de una serie de factores.

Como las comisiones que pagas por tus inversiones, intentar reducir al mínimo la comisión que se lleva tu gestora y tus fondos, y cuál es la diversificación de tu portafolio, cuantos menos bonos del estado y de empresas tengas menor va a ser tu rentabilidad, pero menor volatilidad va a tener tu cartera cuando haya una crisis económica o una caída del mercado.

Recuerda que el mercado está al alza un 66% del tiempo y a la baja un 33%, como norma no escrita muy general, y yo insisto en que cuando tienes un portafolio diversificado a nivel global, sectorizado en fondos índice por el peso de cada país en la economía global y por el peso de cada sector dentro de cada país, y por el peso de cada empresa dentro de ese país, típicamente se habla ya de riesgos y no de volatilidad a lo largo del tiempo.

Eso tiene sentido, pero dependerá nuevamente de cuál sea tu nivel de riesgos, ¿Estás dispuesto a poner un 100% en empresas, o a poner un 8 o un 60%?, la rentabilidad no va a ser la misma, si pones todo em empresas podríamos estar hablando de un 9% de rentabilidad, si estás dispuesto a poner un 80% en empresas quizá sea un 8,5% de rentabilidad, lo que puede quedar en un 8 o 7,5% después de comisiones, según las comisiones que te carguen.

Y si hablamos de un 60% acciones y 40% bonos quizá hablamos de un 7,8 u 8% de rentabilidad, lo que después de comisiones es un 7%, depende, depende mucho. También tienes que tener en cuenta que con 40 o 50 años tu tolerancia a la volatilidad va a ser menor.

Cuando tienes ya 55 años y piensas en jubilarte en menos de 10 años, realmente tenemos que empezar a considerar un mayor nivel de bonos, por el mero hecho de que no quieres jubilarte cuando tu cartera de activos está en negativo. Cuando el mercado está en una bajada y no quieres retirarte.

Pero si tienes que hacerlo lo ideal es hacerlo cuando tienes un mayor porcentaje de bonos que compensen esas sacudidas del mercado. Insisto, depende mucho. Por lo que tienes que considerar una serie de factores que voy a mencionar rápidamente ahora.

1. Cuánto dinero puedes ahorrar e invertir cada mes, en porcentaje sobre tu sueldo, intenta maximizarlo.

2. Analiza tus ingresos y gastos, qué gastos realmente te hacen feliz, tienes que saber cuáles son tus gastos mensuales, cuales necesitas y cuales puedes eliminar. En base a eso calcular cuales van a ser tus gastos cuando te jubiles, e intentar ahorrar un patrimonio de esa cifra, en un periodo de 20, 25 o 31,25 años, que es lo que realmente vas a necesitar.

Ahora bien, párate a pensar otra serie de cosas, ¿van a poder soportarte un poco tus hijos cuando te jubiles o no?, ¿tienes que soportarlos económicamente ahora o no?, ¿pueden tus hijos buscarse la vida para que tú puedas tener una jubilación o no?

Porque si tienes ya 40 o 50 años, y tus hijos tienen 20 años o más, quizá tengas que decirles que les toca espabilarse y buscarse su sustento, en lugar de mantenerlos tú.

Son cosas que tienes que tener en cuenta, y son cosas muy personales que vas a tener que decidir tú. Así que sí, esto requiere un extenso proceso de reflexión, pero tienes que tenerlo en cuenta.

Siguiente punto, ¿puedes conseguir o no ventajas fiscales?, dependiendo del país en el que vivas puedes conseguir ciertas inversiones libres de impuestos, en EE. UU podrías maximizar tu 401k, y tu Roth IRA. Mi consejo sería que te lo abrieras ya.

Si vivieses en Canadá puedes abrirte una LISA (life investment savings account) y en el Reino Unido puedes hacer lo mismo, pero quitándole la L, para las cuales, y según lo que tengo entendido, mientras seas residente fiscal de ese país no pagas impuestos.

También tienes que tener en cuenta qué foros utilizas, yo siempre recomiendo, por orden, Vanguard, Amundi, Pictet y BlackRock, esas son mis recomendaciones generales, y tienes que tener en cuenta la diversificación de tu portafolio.

Y fondo indexado generalmente va a ser mejor que uno de gestión activa, tiene menos comisiones y entre el 80 y 97% del tiempo van a mejorar a los fondos de inversión activa. En España yo siempre recomiendo Indexa, sino BNP Paribas, y si no recomiendo Renta 4.

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Filed Under: Dinero, Trabajo

Ejercicio: Bajas vs Muchas Repeticiones para ganar Peso, Fuerza, Resistencia e Hipertrofia

09/04/2018 by Jota

Tema: Ejercicio (Salud).

Bajas vs Muchas repeticiones al hacer ejercicio. ¿Qué es mejor para ganar peso, fuerza, resistencia y aumentar la hipertrofia muscular?

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Ejercicio
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Se nos suele decir que mientras mayor sea el peso que levantemos, mejor. Que hacer pocas repeticiones con mucho peso es superior, y hasta cierto punto es cierto, pero creo que es importante matizar, por mucho que yo sea fan de levantar mucho peso con pocas repeticiones.

Sí que es cierto que personas que no están entrenadas, y por lo tanto tienen aún un gran potencial de desarrollo muscular rápido, lo más importante es el volumen total de trabajo que manejas, para lo que la fórmula es bastante simple, el número de sets que haces por el número de repeticiones, por el peso que levantas en cada repetición.

Con esto generalmente vas a conseguir resultados similares sin importar si el peso que levantas es grande o pequeño, aunque vas a tardar menos haciendo el mismo ejercicio si haces po0cas repeticiones.

Pero en personas que ya tienen un poquito más de entrenamiento, y que ya han desarrollado un poco más de masa muscular, deja de ser tan cierta. Y en términos generales, si manejas una carga pesada, de 65% o más de tu peso máximo (peso con el cuál solo puedes hacer una repetición), generalmente vas a conseguir resultados mejores en términos de hipertrofia, incluso en gente no entrenada.

Aunque la diferencia no es muy significativa, es lo suficiente como para que se pueda notar una diferencia, y dentro de los dos tipos de fibra musculares que tenemos, el tipo 1 y 2, el tipo 1 tiende a crecer más y más grande, y este se ejercita o crece más cuando usas una carga grande, mientras que usando poco peso tiende a crecer las fibras tipo 1, que suelen crecer menos, por lo que los resultados de hipertrofia muscular serán ligeramente inferiores.

Yo suelo hacer 5 repeticiones con cada set, con mi máximo de 5 repeticiones, es decir, que luego de levantar 5 no puedas levantar el peso otra vez. Y hacer, normalmente 3 series con este tipo de volumen, aunque puedes conseguir resultados igualmente significativos con une repetición, tres repeticiones, siete o diez repeticiones.

SI lo que buscas es un balance en lo que estás entrenando (fuerza, resistencia), sí que es cierto que entre 6 y 12 repeticiones va a ser lo mejor, pues va a maximizar la fuerza, para lo que yo recomiendo 5, aunque 1 o 3 pueden funcionar, pero también la resistencia, para lo que yo recomendaría 20 o 30 repeticiones.

Cuantas más repeticiones hagas más vas a aumentar tu resistencia, en detrimento de aumentar tu fuerza, mientras que cuanto más peso levantes sobre tu peso máximo, generalmente hablamos de un 85% o más por cada set, aumentarás tu fuerza, entre otras cosas, poniendo más tensión mecánica en cada repetición.

Por lo que el balance ideal es ese, entre 6 y 12 repeticiones, si lo que quieres es ganar fuerza, mientras más peso mejor, y si lo que quieres es ganar resistencia, más repeticiones con un peso más bajo va a ser mejor.

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Filed Under: Ejercicio, Salud

¿Podría el Dinero perder su Valor en la Época de la Inteligencia Artificial?

08/04/2018 by Jota

Tema: Personal.

¡Saludos a toda la tripulación!

Igual que para los monos las bananas son valiosas y para nosotros no, ¿podría el dinero perder su valor en la época de inteligencia aumentada?

Te dejo que disfrutes del vídeo, ¡y no te olvides de suscribirte al canal si no lo has hecho ya!

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Portada Boceto Recortado 3

Transcripción Automática:

porque tiene mucho que ver con mis creencias y mis creencias y no significan mis predicciones significan cosas que yo creo como teóricamente posibles y viene a ser lo siguiente a día de hoy y durante mucho mucho mucho tiempo el dinero ha sido algo muy importante la sociedad el dinero puede separar supuestas amistades y en muchos casos al día de hoy nos consume 40 8 40 horas por semana no hace mucho tiempo 80 horas por semana simplemente para poder sobrevivir con gracias al uso de ese dinero y en general pues sabemos que el dinero puede comprar muchas cosas y que tiene pues cierta importancia vale al margen o no de que podamos discutir qué aspectos de la felicidad o no puede comprar y si puede comprar la acción en aló no señor es que salvo que tengas un estrés económico muy elevado ahora bien y lo que quiero decir con este vídeo es que después de estar leyendo un poco del libro de duval no bajar y historiador israelí y llamado como deus breve historia del mañana llegué a la conclusión de que si hubiera algo que dice en alguno de sus vídeos que es como a los chimpancés o a los monos les gustan mucho las bananas y tú puedes ofrecerle a un chimpancé de bananas yo establecería la comparación simplemente por esa como este detonante de que igualmente para el siguió para los monos las bananas son muy importantes para nosotros el dinero es muy importante y tiene un valor pues similar porque yo con un dinero pues puedo comprar armas por ejemplo vale eso no significa que si en algún momento creamos algo más inteligente que nosotros o más consciente o nosotros nos convertimos en un ser más inteligente o más consciente el dinero vaya a tener necesariamente el valor que tiene ahora podría no tener valor en absoluto insisto esta es una idea muy abstracta no quiero decir que esto vaya a pasar no quiero decir ni que la inteligencia artificial por ejemplo vaya a convertirse en algo más inteligente sacros de borno de todos los dominios mejor que el ser humano y vaya a hacer qué todo se vuelva completamente por sin extensible barato y asequible hasta el punto de que se convierte prácticamente en gratuito si bien es cierto que tecnologías como las energías renovables y la impresión 3d y la automatización de los trabajos pueden hacer de esto algo teóricamente posible sigo diciendo que son estadios muy positivos que requieren de un gran conjunto de posibilidades materializadas pero simplemente quiero dejar caer la idea de que asumiendo que creemos inteligencia artificial aumente nuestra propia inteligencia es posible que el dinero pueda dejar de tener el valor que tiene ahora no quiero decir que esto voy a ocurrir ni siquiera quiero decir que sea probable que vaya a ocurrir de hecho no considero más probable que incluso adquiriendo una mayor inteligencia o creando algo más inteligente el dinero siga teniendo valor pero sí que creo que es una posibilidad que cabe la pena comentar simplemente para que pues lo tengáis presente aunque aunque no cambie en absoluto el curso de acción por mucho que yo piense esto sigo pensando que es muy poco probable y no voy a cambiarla o lo que estoy haciendo no voy a dejar de invertir no voy a dejar de hacer pues ninguna de las cosas que hago convivirán por el hecho de que piensa que o en un futuro puede dejar tener valor no voy a seguir el ejemplo de por ejemplo nikola tesla que fue un gran inventor pero no valoraba el dinero porque el dinero pues tiene un valor y es importante sí que quiero comentarles la idea de que existe la posibilidad de que por este motivo el hecho de que se cree una inteligencia superior a la que hoy en día tenemos los humanos el dinero pierde valor y pues todo esto que ha sido tan importante durante mucho tiempo deje de serlo en un plazo de tiempo corto pero insisto no tiene por qué ser así así que no toméis esto ni como una predicción ni como algo similar vale eso es todo por este vídeo vemos en el próximo un saludo chao

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Filed Under: Personal

¿Qué estás haciendo por tus padres en retorno por su esfuerzo y sacrificio?

06/04/2018 by Jota

Tema: Personalidad (Conducta).

Tus padres se han esforzado y sacrificado mucho para que estés donde estás ahora, ¿qué haces tú por ellos?

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Transcripción:

Hoy en día con todo el problema en general de que ambos padres trabajan, o de que los padres se terminan separando al cabo de un tiempo, o el hecho de que los padres no saben muy bien que estilo de educación tener para sus hijos hace que en muchos casos estos hijos terminen teniendo una actitud hacia sus padres, sea en la infancia o adolescencia, que no sería la ideal para apoyarles.

Pero hasta cierto punto esto es entendible, es una persona pequeña, aún está sufriendo un gran periodo de aprendizaje, y como yo suelo decir siempre, hasta que no tienes 30 años no sabes nada sobre la vida, hasta que no tienes 40 años realmente no sabes lo suficiente sobre la vida.

Y yo siempre suelo bromear con el hecho de que tener un hijo son mínimo 21 años de esfuerzo constante contra la idea de no ahogarles en el retrete, pues es muy difícil criar un hijo, ya no solo criarlo bien sino el mero hecho de criarlo.

Durante los 3 primeros años se dedican a llorar, después se dedican a preguntar, luego creen que saben cosas, pero no las saben después intentan por ahí beber alcohol, tener sexo y lo que quieras con 12 años, con 16 se revelan y te vuelves una figura tiránica.

Y con 18 años ya creen de nuevo que lo saben todo, que ya son adultos, y realmente no saben nada sobre nada. Así que son 21 años de duro trabajo sin una gran gratificación realmente, más allá de que es tu hijo y le quieres.

Y creo que es importante que siempre sepas ser agradecido hacia tus padres, pero cuando tienes una cierta edad es realmente importante que sepas apreciar que, si ya tienes un cierto nivel de madurez y de independencia, todo el proceso que te ha llevado hasta ahí ha estado guiado por la mano de tus padres, con un gran sacrificio en tiempo, en energía y en dinero.

Que podrían haber dedicado a cualquier otra cosa, pero lo han dedicado en ti. Realmente la gratificación es muy poca, más allá de haber criado un hijo que se ha convertido en un adulto, realmente lo que les devuelves tú de ese tiempo, de esa energía y de ese dinero es poco.

Antiguamente se tenían más hijos porque era más importante que los hijos apoyasen a los padres cuando se hacían mayores, pero hoy en día la sociedad ya no es así, por lo que el retorno de la inversión es muy poco para los padres.

Así que creo que es muy importantes que tengas en cuenta esto, tengas la edad que tengas, si tus padres siguen vivos, especialmente si eres una persona joven, alrededor de los 20 y 30 años, pues todavía vas a estar en esa fase en la que hasta hace poco tiempo tus padres han cuidado de ti, pero ya no tanto.

Y tú no has tenido el tiempo de hacer cosas para que tus padres estén muy orgullosos, más allá de tus estudios. Y creo que es importante que les recuerdes que son muy importante para ti, que han hecho mucho por ti y que estás muy agradecido, y que si necesitan cualquier cosa pueden contar contigo.

Creo que es importante y creo que es ser difícil, porque por un lado quieres tener tu propia vida y convertirte en un adulto, pero por otro lado eres consciente internamente de que tus padres se han esforzado mucho y que en cierto modo estás siendo egoísta por no dedicarles de vuelta esa atención, tiempo e incluso recursos económicos en ciertos casos.

Así que, creo que era importante hacer este video para que tengas en cuenta cuál es tu situación, hasta qué punto tus padres se han esforzado más o menos por ti, y hasta qué punto tú te has esforzado para devolverles eso. Y puede no ser algo directo, puede ser algo que no les afecte hoy, pero párate a pensar si estás haciendo algo, si deberías hacer algo o no, y si has hablado de estas cosas con tus padres, porque creo que es algo realmente importante.

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Filed Under: Conducta, Personalidad

¿Cómo elegir el trabajo de tus sueños según tus habilidades, preferencias y CI?

04/04/2018 by Jota

Tema: Metas (Trabajo).

Para elegir tu trabajo ideal tienes que tener en cuenta 3 cosas: Qué se te da bien, qué quieres, y para qué estás mentalmente capacitado. Descúbrelo todo aquí.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Transcripción:

Idealmente, lo que quieres hacer es encontrar un trabajo en el cual estés en el 1 de cada tres, de cada cuatro o de cada cinco personas mejor calificadas para ese trabajo, eso quiere decir que quieres idealmente un trabajo en el que 3 de cada 4 personas son peor que tú.

Esto porque significa que es un trabajo que se te da bien, por lo que vas a estar satisfecho con lo que estás haciendo, pero no se te va a dar demasiado bien, Si eres el mejor de todos haciendo ese trabajo, probablemente deberías estar en un trabajo que requiera más de ti, y si eres el peor en tu trabajo, probablemente deberías estar en un trabajo que requiera menos de ti.

Esto último puede tener algunas comillas, porque entiendo con el suficiente esfuerzo puedes volverte mejor en algo hasta cierto límite, por lo que, si eres el peor de todos, pueda resultar difícil acabar situándose entre el 25% mejor. Esa es mi reticencia, habrá casos particulares en los que esto no se aplique, pero quiero que seas realista al respecto.

Igualmente, no voy a citar aquí todas las correlaciones, pero sí que hay una correlación entre tu CI y qué tipos de trabajo se te van a dar mejor, esto no lo tienes que tomar como una regla estricta, pero sí que te debes parar a mirar cuál es la relación entre el Ci y el trabajador promedio en un puesto X, y pienses si ese trabajo te interesa y si tú estarías calificado.

Esto, asumiendo que sepas cuál es tu coeficiente intelectual. Pero, en cualquier caso, tienes que tenerlo en cuenta, y en base a eso elijas un trabajo que creas apropiado. Esto no es una regla estricta, porque quizá tengas habilidades para un trabajo específico por un set de habilidades que tienes al margen de tu CI, pero como norma general sí que es interesante.

Es cierto que hay un pequeño problema si tienes un CI de 87 a 83 o menor, lo que tiende a ser el 15 o 15% de la población. Hasta donde yo he visto, no hay una correlación entre ese Ci y el trabajo que puedes hacer, significando que no hay un trabajo ideal con el que vayas a disfrutar, básicamente.

Quizá cuando leas esto han conseguido encontrar algo, pero por ahora la sociedad no ha encontrado una solución al respecto lo que es un pequeño problema. Si es el caso, sinceramente, haz lo que puedas. Intenta buscar un trabajo con el que creas que vas a disfrutar, que te interesa o te apasiona, aunque creas que no serás muy bueno en él, o que busques un trabajo para el que tengas habilidades específicas al margen de tu CI.

Recuerda, el CI no lo marca todo, pero es un indicador general, una guía para considerar las cosas. Bien, hemos hablado de que no quieres ser el peor de tu trabajo, pero tampoco el mejor, quieres estar típicamente entre el 25% de los mejores, quizá es una buena idea que consideres tu particular set de habilidades y tu CI a la hora de conseguir un trabajo.

Pero como tercer punto, al margen de en qué percentil de los mejores te quieres situar, párate a mirar qué cantidad de horas vas a trabajar, pues típicamente en trabajos que requieren una habilidad muy alta, requieren también una alta cantidad de horas.

Una alta tolerancia al estrés, una buena capacidad de gestión y decisión, e igualmente bastante diligencia. Así que es algo que tienes que tener muy en cuenta, si eres una persona que quieres trabajar 20 horas a la semana, 40 horas a la semana, que es lo normal en 2018, quieres trabajar 60 u 80 horas a la semana, porque habrá gente que quiera.

La mayoría no, pero un pequeño porcentaje sí que lo querrá, porque la mera idea de estar en casa sin hacer nada resulta aterradora, y gente que, todo lo contrario, que quiere tener muchísimo tiempo libre para dedicarse a funcionar, ambos son correctos en cuanto a su psicología.

Así que intenta pensar en eso, qué cantidad de tiempo y responsabilidad quieres dedicarle a tu trabajo, intenta situarte en el 25% de los mejores, e intenta elegir una carrera o un trabajo para el que tu set de habilidades y tu CI sea, en términos generales, apropiado.

No porque vaya a garantizarte el éxito, sino porque va a maximizar estadísticamente tus posibilidades de que así sea.

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Filed Under: Metas, Trabajo

Ciclado de Carbohidratos: ¿Qué es, debería hacerlo, me ayuda a perder peso o ganar músculo?

02/04/2018 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

Hoy vemos qué es el ciclado de carbohidratos, si deberías hacerlo, y hasta qué punto te ayuda o no a perder peso y ganar músculo.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Transcripción:

Primero que todo os quiero comentar algunas cosas, como el hecho de que hacer un ciclado de carbohidratos requiere una gran preparación en cuánto a qué días son altos y qué días son bajos en carbohidratos, según cuando entrenes y cuando descanses, por lo que tienes que tener tu entrenamiento y tu dienta bien planificada.

Y, por otro lado, no hay una evidencia científica fuerte de que funcione, generalmente con uno o dos días de recarga al mes vas a conseguir evitar una bajada de las funciones metabólicas, que es la razón por la que el ciclado de carbohidratos suele funcionar.

Así pues, mi consejo en general es que no es necesario que hagas un ciclado de carbohidratos, pero puedes probarlo, no creo que sea malo probarlo salvo que estés en una fase del entrenamiento en la que estés ganando peso y grasa para ganar más músculo, y después recortes en la grasa.

Básicamente en lo que consiste el ciclado de carbohidratos es que en los días que en trenas haces una ingesta alta de carbohidratos, y en los días que descansas y tienes una ingesta baja, con una dieta hipocalórica.

La idea si haces esto es que entrenes 6 días a la semana, o 5 cuando muy poco, alternando los músculos que trabajas, para que no tengas periodos de regeneración demasiado elevados y acabes teniendo más catabolismo que anabolismo muscular, pero en general, digamos que sí, mantienes los niveles de grasas y proteínas estables en tu dieta, pero bajas los carbohidratos cuando entrenas y visa versa.

Bien, los beneficios son, por tanto, que cuando estás haciendo una dieta hipocalórica en general, para perder peso o para cortar la grasa sobrante, si lo haces de forma sostenida va a hacer que poco a poco tus funciones metabólicas bajen hasta el punto en el que tu gasto metabólico va a ser igual a lo que antiguamente era un déficit calórico.

Y por lo tanto vas a dejar de perder peso, esto hace que baje el anabolismo muscular, es decir, que dejas de ganar musculo, y acabes teniendo más catabolismo, es decir, que pierdas más músculo del que estás ganando.

Por lo que, en términos generales podemos decir que estás quemando menos calorías que antes, y aun así pierdes músculo, lo que generalmente va en contra de lo que querías inicialmente, lo que se quiere es ganar músculo y perder peso.

Ahora bien, cuando tomas más carbohidratos en los días de entrenamientos, y por lo tanto más calorías, evitas que bajen esas funciones metabólicas, que su bajada sea muchísimo menor, ya que sigues teniendo esos picos de días en los que consumes más calorías e ingieres más calorías de las que consumes.

Y esas calorías extras que ingieres en forma de carbohidratos, al ser carbohidratos hace que suba la insulina y la glucosa, y por lo tanto entrenes mejor, aumentando el anabolismo muscular, es decir, ganas más músculo, y minimizas el efecto de quemar menos calorías cada día y estoy perdiendo más músculo.

Por lo tanto, sí, tiene sentido, aunque la evidencia científica no sea muy fuerte al respecto.

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Filed Under: Nutrición, Salud

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