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Cómo gestionar las discusiones y problemas de pareja

14/04/2017 by Jota

Tema: Sexualidad (Conducta).

Hoy hablamos, rápidamente, sobre cómo gestionar las discusiones y problemas de pareja en una relación.

Un saludo,

Firma Jota
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Sexualidad
Transcripción:

Cómo gestionar las discusiones y problemas de pareja.

Concretamente voy a hablarles de un pequeño truquito para aprender a darle la importancia que realmente tiene y saber cómo reaccionar adecuadamente, y es que uno de los problemas principales con los problemas y discusiones de pareja, es que suelen hacer que tu paciencia, tu nivel de tolerancia, cada vez sea menor conforme va pasando el tiempo, y se van reiterando esos problemas y esas discusiones, y que al final tengáis muy poco aguante y comencéis a enfadarse, cabrearse, alzarse la voz mucho más rápido de lo que deberíais, cuando realmente el problema no es tan importante.

Así que vamos a ver rápidamente las dos cosas que hay que tener en mente cuando hay un problema o una discusión de pareja, el primero de ellos es pararte a pensar cómo de realmente importante es ese problema o esa discusión, es decir, al margen de cómo te sientes, intentar hacer un pequeño ejercicio de meditación, ver las cosas objetivamente y desde fuera, y ver realmente cuál es la magnitud del problema y cuánto debería afectarte emocionalmente.

Segundo, párate a pensar cuáles son las consecuencias negativas de enfadarte o de reaccionar mal, y del problema en sí mismo, es decir, si yo respondo mal a esto, en lugar de responder de forma asertiva (que no de forma pasiva), qué puede pasar, qué puede pasar si me enfado, empezamos a discutir y se empieza a hacer un problema más grande de lo que en realidad es.

Y qué puede pasar con el problema en sí mismo, analiza cuáles son las consecuencias reales de ese problema, tanto por el problema en sí mismo como por la forma en la que lo estas enfocando, a partir de ahí, párate a pensar qué es lo que vas a hacer para minimizar esos problemas, y en la medida de lo posible, hacer que sea algo positivo.

Lógicamente tienes que intentar mantener un estilo de comunicación asertivo, es decir, constructivo, empático, que intente sintonizar y entender a esa persona, además de mostrarse sosegado, que no sea ni agresivo, ni pasivo, es decir, que no se deje simplemente chafar por la otra persona y dejar que sus emociones y que lo que pretende comunicar te arrase, tienes que establecer un diálogo razonado, e intentar no ser agresivo.

Si esa persona está siendo agresiva, tú tienes que intentar no serlo, tienes que intentar mantener la calma, y contagiar esa calma a la otra persona, eso es básicamente lo que tienes que hacer, sé que suena mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero créeme que si tienes esto en mente cuando tengas una discusión de pareja, te va a costar pocos segundos el, parar, y pensar.

Y la otra persona normalmente te va a dar esos segundos salvo que la discusión ya esté muy avanzada, porque sabe que precisamente estas pensando, razonando y que estás viendo cómo responder a esa situación de forma correcta, eso es lo que suele pasar cuando en una discusión una persona se queda callada durante unos segundos.

Sabes que puede venir algo muy malo, pero sabes que puede venir algo relativamente bueno, sabes que la persona puede dar un poco su brazo a torcer, sabes que la persona puede intentar comunicarse contigo de forma razonable, sabes que puede en general intentar arreglar las cosas.

Y eso es lo que tú tienes que hacer, intentar ver cuál es el problema, qué puede pasar, cómo puedo comunicarme de forma eficaz, y cómo puedo hacer que esto salga bien y desemboque en los menores problemas y consecuencias negativas posibles.

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Filed Under: Conducta, Sexualidad

Social Trading: Bolsa Social, ¿qué es? ¿vale la pena? ¿oportunidad? ¿estafa?

12/04/2017 by Jota

Tema: Dinero (Trabajo).

En este vídeo hablamos de Trading Social o Bolsa Social. Concretamente, qué es, si merece la pena, o si es una oportunidad financiera… o una estafa, en el mejor de los casos, una forma de apostar.

►Estrategia de Inversión (Todo).

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota
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Dinero
Transcripción:

El social trading, generalmente, son plataformas que permiten copiar a otros traders, que son gente que comercia en bolsa con activos, para, en un tiempo relativamente real con un delate mínimo, es decir, con un retraso de menos de un segundo en algunos casos, segundos en ocasiones, copiar sus movimientos en bolsa para replicar lo que hacen y obtener beneficios.

Es decir, en estas plataformas puedes, o bien ser un trader, es decir, inviertes en bolsa y tienes seguidores, o ser una persona que sigue a otros traders y que replica sus carteras, movimientos de compra y de venta.

Mi opinión en el tema es la siguiente, he estado pensando en este tema por un tiempo, incluso estuve pensando si meterlo en mi cartera de inversiones y hablar sobre esto en el canal, y al final decidí que no era buena idea recomendároslo, ni meterlo en el canal.

Sin embargo, quiero hablar de esto porque alguno de vosotros puede descubrir lo que es, y quiero que sepáis mi opinión al respecto, el Social Trading tiene varios problemas, el primero de ellos es que los traders que vas a encontrar en las plataformas no son profesionales, ya que, si no, no estarían ahí, así que van a ser más o menos amateurs en la mayoría de los casos y por lo tanto su rendimiento y rentabilidad pueden no ser demasiado fiables.

A partir de ahí entramos en otros problemas, como por ejemplo el hecho de que cuando copias los movimientos de un trader los copias a partir de ese momento, y no desde el principio, ese trader probablemente ya tenga un portafolio construido en el cuál tú no estás, y estás simplemente añadiendo los nuevos movimientos de ese portafolio.

Eso significa que, si tú esperas durante mucho tiempo al final sí que acabaras teniendo ese portafolio, pero durante mucho tiempo no vas a estar teniendo movimientos reales en un ecosistema, vas a estar teniendo movimientos parciales que no representan realmente lo que hace ese trader, por lo tanto, probablemente estés cometiendo un error.

Esto no se aplica cuando las plataformas de trading en concreto son de day trading, que es abrir y cerrar las operaciones dentro de un mismo día, en cuyo caso esto que acabo de decir sería irrelevante, porque no mantendríamos las acciones durante varios días, meses, o años, sino durante un período de horas, o incluso minutos.

Aun así, esto tiene un problema añadido, y es que por supuesto, la volatilidad y el riesgo aumenta, ya que la rentabilidad que tú ves de ese trader, es mucho más volátil, porque abre y cierra las operaciones en el día, y por lo tanto, puedes encontrar algunos traders que llevan muy poco tiempo operando, pero que tienen una muy elevada rentabilidad porque han tenido suerte en su período de actividad.

Mientras que en las plataformas en las que el trading se mantiene durante días, meses o años, es decir, es un trading más sostenido en el tiempo, más de retener las acciones de titular a medio o largo plazo, este efecto se ve relativamente minimizado y no tiene tanta relevancia.

Tienes que entender que la mayoría de los traders de esta plataforma van a ganar dinero en base a cuanta gente le siga, y no tanto por cuanto dinero ganen o pierdan relativo a sus ganancias, por lo que les puede interesar inflar sus ganancias durante un período para que les siga más gente, aunque después eso se traduzca a largo plazo en una mayor pérdida económica, la cual te impactará muchísimo más a ti que a él.

Por lo tanto, creo que es algo extremadamente riesgoso, que además te quita todo el factor del conocimiento a ti, y estás dependiendo completamente del conocimiento de un tercero, que como insisto probablemente no sea profesional, por lo tanto, me parece bastante aberrante en ese sentido.

Sí que es verdad que puedes encontrar excepciones donde haya un buen trader, que de forma sostenida sí que tenga intuición o buen ojo para esto, o que realmente tenga muchos conocimientos, pero me parece que sería extremadamente raro, y en los otros casos no estaríamos hablando de algo distinto a las apuestas típicas, que ya tradicionalmente asociamos no tanto a la bolsa (que también), sino a los juegos de azar, que no representan realmente lo que tú quieres para invertir tu dinero simplemente.

Creo que para eso estaría mejor que fueras al bingo, antes de que te pusieras a invertir en las formas que yo considero que deberían ser utilizadas por personas que, o bien tengan un conocimiento sobre inversiones y, por lo tanto, no utilicen plataformas de social trading, sino que utilicen su propio dinero con sus propias acciones, con sus propios juicios críticos a la hora de seleccionar qué portafolio tener.

O utilizar la estrategia que yo utilizo que es una estrategia bastante más basada en modelos matemáticos o en rentabilidades históricas y división de tu portafolio en muchísimos activos para restarle volatilidad al portafolio y que sea una “piscina” de activos que tenga una rentabilidad más o menos ponderada.

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Filed Under: Dinero, Trabajo

Cómo Comer Saludable de forma Rápida y Sencilla

10/04/2017 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

Hoy hablamos, de forma rápida, sobre cómo comer de forma sencilla en poco tiempo; proteína, ensalada y zumo.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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Nutrición
Transcripción:

La fórmula se resume en incluir tres elementos en tu comida, o conformar tu comida por esos tres elementos, que vienen a resumirse en tres letras, PEZ, P para la proteína, E es para la ensalada, y Z significaría zumo, y ahora hay que matizar un poco a qué me refiero con cada una de estas cosas porque si no podemos tener un pequeño problema.

Con proteína me refiero a carne, huevo o pescado que puedas cocinar de forma rápida y saludable, como puede ser, por ejemplo, a la plancha, o dependiendo de la comida, al vapor, por otro lado, una ensalada muy rápida, que incluya algún tipo de lechuga o verdura como principal elemento.

Y después, puedes simplemente añadirle algún que otro detalle como complemento, como pueden ser frutos secos o los alimentos que te gusten, Y el zumo, es una palabra que elegí simplemente para que el acrónimo fuera PEZ, por lo que hay que matizarla.

Con un zumo me refiero a uno que incluya la fibra de la fruta o verdura que vas a triturar, por ponerte un ejemplo muy simple, si coges una caja pequeña de fresas, y las bates todas juntas y luego te las bebes, sería perfecto, sin embargo, si a eso le quitas la fibra, es decir, lo conviertes en un licuado en lugar de un batido, tenemos un pequeño problema.

Ya que, al quitarle la fibra a ese alimento, cuando estas procesando ese alimento, tu azúcar en sangre va a subir mucho más rápido, porque la fibra lo que haced es ralentizar ese proceso, para que la digestión se realice de forma más prolongada o sostenida, por así decirlo.

Por lo que, si le quitas la fibra, si lo que haces es licuar el batido y tomártelo sin la fibra, va a ser, prácticamente como si te estuvieses tomando una bebida azucarada típica, la cual tiene mucha azúcar y hace que tu azúcar en sangre suba muchísimo, lo que contribuye a que aparezcan enfermedades en el adulto, sobre todo diabetes tipo 2, por lo que es importante que sea batido, no licuado.

Repasando, un pequeño plato principal donde la proteína sea el mayor elemento, que sea carne, pescado, huevo o algún otro alimento que tenga mucha proteína, en segundo lugar, una ensalada, o algo verde en general, que transporte muchos macro y micro nutrientes, que es lo que queremos con este alimento.

Porque, si bien conseguíamos una buena cantidad de macros con el primer plato, una proteína que suele incluir además grasas saludables, ahora tengamos los micro nutrientes que necesitamos día a día, y en tercer el lugar el zumo como complemento para esa carga de micro y macro nutrientes que ya nos tomamos con la ensalada.

Además de que ayuda a mantener el equilibrio ácido-básico de lo que estamos comiendo, como sabrás, la proteína suele ser ácida, salvo que seas vegetariano, porque en general la carne, pescado y huevos son elementos ácidos, y en cambio, la mayoría de frutas, verduras y elementos verdes, que suelen contener muchas macro y micro nutrientes, son elementos básicos, hablando de pH.

Con PEZ, puedes comer muy rápido, si te acuerdas de cómo hacerlo, y de forma muy saludable en realidad, y no cuesta tanto, preparar una comida de estas te puede llevar entre 10 y 20 minutos hacerlo todo.

Ya que no cuesta nada hacer una ensalada, un batido, o un poco de carne o pescado a la plancha, no hay excusa, yo esto lo usé durante mucho tiempo cuando tenía poco tiempo, y, sinceramente, me iba muy bien.

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Filed Under: Nutrición, Salud

Nueva Cámara – Logitech C920

09/04/2017 by Jota

Tema: Personal.

¡Saludos a toda la tripulación!

Hoy mostramos la nueva cámara del canal -por fin-. Una Webcam Logitech C920, muy recomendable por su relación calidad/precio.

► Cámara: http://amzn.to/2nA93Ys

Te dejo que disfrutes del vídeo, ¡y no te olvides de suscribirte al canal si no lo has hecho ya!

YouTube-iconSi te interesa entra aquí y suscríbete. También puedes darle un “Me gusta” al vídeo, comentar y sobretodo compartirlo. La idea es que el canal sirva. Por último, si quieres enterarte de lo que pasa cada semana, siempre puedes recibir las novedades en tu email:

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Portada Boceto Recortado 3
Transcripción:

Hay una pequeña nueva webcam en mi vida, y es con la que a partir de ahora voy a grabar mis videos de meta Norte, en los que solo hablo yo, pero en videos en los que tena que enseñar algo, ya sea alimentos, etcétera, y donde no se me ve la cara, sino que solo salen las cosas que enseño, voy a utilizar la cámara actual.

Voy a describirles rápidamente esta cámara por si a alguien le interesa, si no te interesan las especificaciones de la cámara puedes irte, y simplemente, que sepas que a partir de ahora vas a ver las cosas con un poquito de mejor calidad, y ya está, eso es todo, he mejorado el equipo.

Esta pequeña tiene 15 Megapíxeles, en lugar de 12.1 que tenía la anterior, pero lo principal es que puede grabar en 1080p, High Definition, y tiene un micrófono incorporado, que funciona muy bien de hecho, graba mi voz de forma un poquito más realista que la cámara anterior.

Y sinceramente, me costó 60 libras, supongo que serán más o menos los mismos euros en España, y alrededor de los 70 u 80 dólares en Estados Unidos, que, sinceramente, está muy bien, la elegí después de mucho, mucho, mucho buscar, y escogí esta porque creo honestamente que en relación calidad precio es de las mejores que hay en el mercado ahora mismo.

Hay una mejor, si no recuerdo mal la Logitech C930, pero esta está muy bien, la otra creo que cuesta casi el doble, y, sinceramente, ya he probado a grabar y se ve muy, muy bien, y si veis mis videos nuevos podrás captar la diferencia.

Personalmente, cualquier persona que quiera grabar videos para YouTube, les recomiendo esta pequeña cámara, es muy barata para lo que es, y es muy, muy fácil de usar, el hecho de poder grabar directamente desde el ordenador, y grabar los archivos directamente en el ordenador, es decir, no tener que pasar los archivos de la cámara al ordenador, da muchísimo juego.

Y además te permite modificar directamente, en vivo, los pequeños ajustes de la cámara, para lo que tienes un montón de opciones, sé que para algunas personas podría parecerle poco, pero para mí es más que suficiente.

A los que seguís mis videos, ya me diréis que os parece, y a los que no, espero que si os interesa la cámara os hagáis con ella, podéis encontrarla donde queráis, espero que estéis contentos de que haya mejorado la cámara de una maldita vez, después de un año.

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Filed Under: Personal

Cómo combatir y lidiar con el estrés

07/04/2017 by Jota

Tema: Personalidad (Conducta).

Hoy discutimos cómo combatir y lidiar con el estrés en momentos de crisis, para poder recuperarnos y seguir adelante.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Personalidad
Transcripción:

Si tienes tiempo, el consejo más básico y que cualquiera podría darte, es que necesitas tener un hobby que te ayuda a desestresarte completamente, a olvidarte de lo que estás haciendo, y que realmente te centre, es decir, que evite que pienses en otras cosas, que te distraiga y que puedas disfrutar y haga que tus niveles de cortisol bajen.

Si no lo tienes, necesitas un hobby, y puede parecer un consejo muy simple, pero que mucha gente, sobre todo se pone a trabajar mucho, o cuando se preocupa mucho, o cuando pasa tanto tiempo centrado en algo que le causa estrés, que no se para a pensar en disfrutar, en distraerse, en tener un pequeño hobby, y es muy importante aprender a compaginar las cosas.

A título personal, puedo decirte que, cuando una persona empieza a emprender, es muy normal que se obsesione tanto con trabajar, que se olvide descansar, y el estrés hará mella hasta el punto que va a necesitar un hobby, va a necesitar algo con lo que evadirlo, algo con lo que distraerse, ciertos momentos en los que necesite descansar.

Sin embargo, cuando la causa o el foco del estrés no puede ser aparcado, porque no tienes tiempo para postergarla, es importante que tengas algún pequeño truco para poder reducir ese nivel de estrés, y hay dos pequeñas ayudas principales:

La primera de ellas, es pararte a pensar cual va a ser el efecto de ese estresor en un tiempo, cuál será el efecto del causante de ese estrés en una semana, un mes, en tres meses, 6 mese, uno, cinco o diez años, cuáles van a ser las consecuencias negativas de eso que te está causando estrés.

Va a ser tan perjudicial como para que te estreses así, quizá lo es y quizá no, si lo es, probablemente te convenga estar estresado y enfocarte en eso (probablemente), pero si no, quizá tengas que intentar suavizar las cosas.

Sea como sea, es importante que, después de hacer este pequeño ejercicio de ver cuáles van a ser las repercusiones a largo plazo, te pares a ver cuáles van a ser las consecuencias desde un punto de vista objetivo.

Es decir, olvídate de cuál es tui realidad, de tu filosofía y de tu pensamiento, intenta ser objetivo, viendo las cosas desde fuera como si te estuvieses viendo a ti mismo, y ver cuáles van a ser las consecuencias reales a gran escala de eso, para tu vida y para tu entorno, y ya no solamente lo que tú crees que va a afectar.

Sino lo que tú sabes que va a afectar, si te paras a pensarlo desde un punto de vista objetivo, si no te paras a pensarlo desde tu realidad, si no tienes en cuenta tus prejuicios, tus fatalismos, tus optimismos, lo que sea.

Puede ser un ejercicio un poco complicado de hacer, soy consciente de ello, pero es importante que lo hagas y que seas consciente de cuáles son las repercusiones reales de ese objetivo, ahora bien, tú te paras a ver eso desde fuera, y lo tomas como si estuvieses viendo a otra persona estresarse en esas circunstancias, ¿vería adecuado que se estresase tanto o creo que se está estresando demasiado por eso y que debería tomarse las cosas con más clama?

Que le dirías a esa persona, qué consejo le darías, que se calme, que se ponga a hacer otra cosa, que tome acción pero que respire hondo, ¿qué es lo que le aconsejaría?

En ocasiones, el problema del estrés es que nos nubla el juicio, nos obliga a pensar de forma un poco coaccionada, y nos estresa tanto que nos impide pensar, por lo tanto es importante que sepas qué hacer y cómo tratarlo.

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Filed Under: Conducta, Personalidad

Soledad, Tristeza y Depresión al Emprender

05/04/2017 by Jota

Tema: Metas (Trabajo).

Hoy hablamos sobre cómo entender y manejar la soledad, tristeza y depresión que podemos sentir al emprender.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota
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Si eres una persona que está empezando a emprender o que está haciéndolo, y con emprender me refiero a empezar una actividad, generalmente de naturaleza económica, que implica un trabajo y un esfuerzo, y que podría compararse a ser empresario por cuenta propia o ser auto empleado, es muy normal que veas o que empieces a ver poco a poco una serie de efectos progresivos a nivel psicológicos.

Re estoy hablando de que te sientas más aislado, más solo y/o más deprimido, tienes que entender que esto es algo normal, algo que simplemente sucede, por el mero hecho de que, en primer lugar, estas trabajando muchas horas al día, y en segundo lugar, pasas mucho tiempo solo, salvo que estés emprendiendo con un compañero, en cuyo caso muchas de estas cosas, en principio, no se deberían aplicar.

Sin embargo, sí que es algo muy extendido en círculos de emprendedores hablar de esto, porque es algo que ellos sienten y que todas las demás personas de su entorno también sienten o han sentido en algún momento, y es relativamente inusual encontrarte con alguien que no ha enfrentado esto en mayor o menor medida cuando ha estado emprendiendo.

Por lo tanto, quería decirte, primero que todo, que es normal, y lo segundo, que, obviamente hay cosas que puedes hacer para cambiarlo pero que no siempre vas a poder hacer algo para eliminarlo completamente, en ocasiones, si tienes que trabajar X horas al día, y tienes otras responsabilidades que también te quitan tiempo del día, simplemente no vas a tener tiempo para hacer otras cosas.

Sin embargo, en otras ocasiones sí que vas a tener X cantidad de tiempo que vas a poder dedicarle a, por ejemplo, tus amigos y tu familia, pero que no lo hacías anteriormente porque dedicabas ese tiempo a otras cosas, por lo tanto, vas a tener que establecer cuáles son tus prioridades, vas a tener que hacer una pequeña reestructuración de tu tiempo y elegir qué quieres hacer.

Sin embargo, es importante mencionar, que la soledad, la tristeza y la depresión son un elemento típico para la gente que está emprendiendo, y que es algo a lo que, si no te estás enfrentando ya, probablemente te vayas a enfrentar en algún momento si inviertes una cantidad de tiempo y de recursos importantes.

Cabe mencionar que cuanto más te esfuerzas, cuanto más te implicas y te dedicas en cuerpo y alma a tu proyecto, más lógico resulta que agotes tus fuerzas, ya sean físicas o psicológicas, en general tu fuerza de voluntad, tu resiliencia, tu capacidad para estar allí hora tras hora, todo eso va a acabar minando tu psicología, y va a hacer que poco a poco te sientas más triste, más deprimido o más solo por el mero hecho de que estas, generalmente, o al menos esa es la típica imagen que todos tenemos, delante de un ordenador, trabajando mucho, mucho y mucho, viendo cómo el sol se pone y el sol sale, básicamente, y no tienes interacción con otra gente y con gente que te importa, al menos no gente que conoces y que consideres tus amigos o tu familia.

Y es muy normal sentirse así, imagínate si día tras día tras día sucede, a mí me ha pasado, yo tengo este ejemplo, ahora ya no tanto, pero cuando empecé mi negocio, las primeras semanas no sentía demasiado pero durante los primeros meses, poco a poco, se fue convirtiendo en una constante el hecho de salir de mi empleo y ponerme a trabajar en mi auto empleo, por así decirlo, y trabajar en mis días libres en esto, y dedicarle muchísimas horas y tener poco tiempo para otras cosas, como puede ser mi vida sentimental, mi vida privada o mi vida social con mis amigos.

Y tienes que entender que esto es algo que pasa, y que si quieres emprender te va a pasar, lógicamente no te digo esto para que no emprendas, sigo considerando que es mejor que emprendas a que no lo hagas si tienes una idea, un negocio, o algo que, simplemente, quieras aportar a los demás.

Pero sí que quiero avisarte de que esto es algo a lo que te vas a tener que enfrentar, y que por lo tanto es algo que vas a tener que tratar, al menos en un buen porcentaje de las ocasiones, quizá no es tu caso, porque tú puedes dedicarle menos tiempo a esa actividad, o porque tú en general tienes otro tipo de psicología, la cual no se ve afectada por estas cosas, en cuyo caso, fantástico.

Eso es más o menos lo que quería avisarte en este video, si ves que esto es algo que te está pasando pero que no puedes superar muy bien, rodearte de otros emprendedores suele venir muy bien para hablarlo, y, por supuesto, si puedes dedicar un poco menos de tiempo a tu negocio o a otras cosas y dedicárselo a gente, también ayuda bastante.

Sin embargo, entiendo que el principal problema de esto es que no tienes tiempo, porque realmente emprender quita muchísimo tiempo y quita, pero aún, muchísima energía, pero es algo que poco a poco se va estabilizando, conforme tu negocio se va estabilizando y conforme tu comienzas a volverme mejor en tu negocio y comienzas a hacer las cosas de forma más rápida y eficiente, poco a poco vs teniendo más tiempo, poco a poco dejas de preocuparte tanto, dejas de invertir tanta energía y tantos recursos y puedes dedicarte más a otras cosas o por lo menos vivir la experiencia de otra manera, y los síntomas pues se palian bastante.

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Filed Under: Metas, Trabajo

Ayuno Intermitente – Cómo combatir el hambre (Nutrición Natural)

03/04/2017 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

Una vez más hablamos sobre el ayuno intermitente. Concretamente, cómo podemos combatir el hambre típica durante el ayuno en principiantes y gente con una dieta desbalanceada o poco saludable.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota

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Nutrición
Transcripción:

Si eres una persona que quiere explorar un poco en el tema del ayuno intermitente por sus múltiples beneficios (que ya hemos visto en otros artículos), o que está empezando, pero se encuentra con dificultades, déjame decirte un par de cosas, tanto comentarios generales como de mi experiencia que creo que igual te pueden ayudar un poco.

Es verdad, que, en el ayuno, a una buena cantidad de personas le va a dar hambre, y cuando digo ayuno hablo de uno de 12, 18 o 24 horas, para esto hay varios motivos, como que estas acostumbrado a comer demasiadas veces al día (a lo mejor unas 5), y estas acostumbrado a comer alimentos que a lo mejor no son particularmente saludables para ti, y me refiero a esos alimentos que tienen un elevado índice glucémico, como pueden ser muchos de los cereales.

Esto hace que tu cuerpo de acostumbre a comer varias veces al día, por lo que si no lo alimentas varias veces al día vas a tener hambre, y al consumir alimentos con un alto índice glucémico, eso genera un efecto de montaña rusa, por decirlo de forma simple, en tu azúcar en sangre, lo que hace que a horas después de comer tengas hambre otra vez y necesites seguir comiendo.

Este efecto se va mitigando con el paso del tiempo una vez te acostumbras a hacer ayunos intermitentes y comes comida más saludable, que no genera ese efecto rebote en tu azúcar en sangre.

Por ponerte un ejemplo muy sencillo, yo hace uno y medio o dos años, solía realizar el ayuno intermitente de 24 horas, durante tres días seguidos, es decir, en esos tres días se abría una ventana, donde simplemente comía una vez al día, y no pasaba nada, de hecho, solía hacer el ejercicio físico antes de comer, y no tenía hambre mientras comía, ni me sentía débil o cansado, al contrario, fue la época durante la cual más energía tuve, antes de dedicarme a otras cosas.

Por lo tanto, lo primero sería decirte que, si sigues realizando el ayuno intermitente, aunque al principio sea un poco duro, poco a poco te vas a acostumbrar, y es importante que comiences a seguir una dieta saludable y balanceada, basada en un elevado consumo de proteínas, de frutas y verduras, que va a ser saludable siempre y cuando haya un consumo de cereales y gluten reducido.

Y si quieres buscar dietas específicas en mi blog hablo de la dieta paleolítica y cetogénica, como buenos ejemplos de una comida saludable por normal general, y lo segundo es que siempre puedes usar algún que otro truco mientras haces el ayuno intermitente para que te sea más sencillo, lo más típico y clásico son el té y el agua, sobre todo el té, porque te aporta un poco de sabor y eso te permite engañarte mejor, y el agua siempre puede saciarte, llegado al momento.

Igualmente, creo que lo lógico sería empezar con algo sencillo, como lo es un ayuno de 12 horas, que, al fin y al cabo, puede ser algo tan simple como saltarse la cena o el desayuno, algo tan típico en Inglaterra, como es dejar de cenar, o dejar de comer a cierta hora, como las 5 o las 8 de la tarde, para luego no volver a comer hasta las 8 o 10 de la mañana cuando desayunamos.

Aunque en algunos casos si hemos dejado de comer a las 5 de la tarde podríamos estar hablando de desayunar a las 6 o 7 de la mañana, sigue siendo una ventana de 12 horas o más en las que no estamos comiendo, y, por lo tanto, estamos realizando un ayuno intermitente que no realiza sino un cierto proceso de purga en nuestro organismo, entre otras cosas.

Progresivamente, siempre puedes avanzar a un ayuno de 18 horas, que en algunos casos puede ser algo tan simple como cenar a las 8 y saltarse el desayuno, para comer a las 2, dándote un total de 18 horas sin haber comido, y no resulta tan descabellado.

Ya posteriormente, sí que puedes avanzar a algo más “extremo” o difícil para la gente que se está iniciando, como pueden ser los ayunos de 24 horas, que puede ser algo como cenar a las 8 de la noche, y volver a cenar a las8 de la noche al día siguiente, y ya el día después comer con regularidad unas tres veces al día.

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Filed Under: Nutrición, Salud

Salud vs Dinero, El más rico del hospital – Experiencia Personal

02/04/2017 by Jota

Tema: Personal.

¡Saludos a toda la tripulación!

Hoy os hablo sobre la importancia de gestionar vuestra salud, como persona que ha priorizado tanto la salud como el dinero en su vida, y ha visto los efectos de ambos.

Te dejo que disfrutes del vídeo, ¡y no te olvides de suscribirte al canal si no lo has hecho ya!

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Filed Under: Personal

Cómo gestionar y tratar los defectos en pareja – Diálogo y Apoyo

31/03/2017 by Jota

Tema: Sexualidad (Conducta).

Hoy hablamos sobre cómo gestionar y tratar los defectos en pareja, mediante el diálogo y el apoyo mutuo.

Un saludo,

Firma Jota
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Sexualidad
Transcripción:

Concretamente voy a hablarles de un pequeño truquito para aprender a darle la importancia que realmente tiene y saber cómo reaccionar adecuadamente, y es que uno de los problemas principales con los problemas y discusiones de pareja, es que suelen hacer que tu paciencia, tu nivel de tolerancia, cada vez sea menor conforme va pasando el tiempo, y se van reiterando esos problemas y esas discusiones, y que al final tengáis muy poco aguante y comencéis a enfadarse, cabrearse, alzarse la voz mucho más rápido de lo que deberíais, cuando realmente el problema no es tan importante.

Así que vamos a ver rápidamente las dos cosas que hay que tener en mente cuando hay un problema o una discusión de pareja, el primero de ellos es pararte a pensar cómo de realmente importante es ese problema o esa discusión, es decir, al margen de cómo te sientes, intentar hacer un pequeño ejercicio de meditación, ver las cosas objetivamente y desde fuera, y ver realmente cuál es la magnitud del problema y cuánto debería afectarte emocionalmente.

Segundo, párate a pensar cuáles son las consecuencias negativas de enfadarte o de reaccionar mal, y del problema en sí mismo, es decir, si yo respondo mal a esto, en lugar de responder de forma asertiva (que no de forma pasiva), qué puede pasar, qué puede pasar si me enfado, empezamos a discutir y se empieza a hacer un problema más grande de lo que en realidad es.

Y qué puede pasar con el problema en sí mismo, analiza cuáles son las consecuencias reales de ese problema, tanto por el problema en sí mismo como por la forma en la que lo estas enfocando, a partir de ahí, párate a pensar qué es lo que vas a hacer para minimizar esos problemas, y en la medida de lo posible, hacer que sea algo positivo.

Lógicamente tienes que intentar mantener un estilo de comunicación asertivo, es decir, constructivo, empático, que intente sintonizar y entender a esa persona, además de mostrarse sosegado, que no sea ni agresivo, ni pasivo, es decir, que no se deje simplemente chafar por la otra persona y dejar que sus emociones y que lo que pretende comunicar te arrase, tienes que establecer un diálogo razonado, e intentar no ser agresivo.

Si esa persona está siendo agresiva, tú tienes que intentar no serlo, tienes que intentar mantener la calma, y contagiar esa calma a la otra persona, eso es básicamente lo que tienes que hacer, sé que suena mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero créeme que si tienes esto en mente cuando tengas una discusión de pareja, te va a costar pocos segundos el, parar, y pensar.

Y la otra persona normalmente te va a dar esos segundos salvo que la discusión ya esté muy avanzada, porque sabe que precisamente estas pensando, razonando y que estás viendo cómo responder a esa situación de forma correcta, eso es lo que suele pasar cuando en una discusión una persona se queda callada durante unos segundos.

Sabes que puede venir algo muy malo, pero sabes que puede venir algo relativamente bueno, sabes que la persona puede dar un poco su brazo a torcer, sabes que la persona puede intentar comunicarse contigo de forma razonable, sabes que puede en general intentar arreglar las cosas.

Y eso es lo que tú tienes que hacer, intentar ver cuál es el problema, qué puede pasar, cómo puedo comunicarme de forma eficaz, y cómo puedo hacer que esto salga bien y desemboque en los menores problemas y consecuencias negativas posibles.

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Filed Under: Conducta, Sexualidad

Porqué invertir parece difícil pero es fácil

29/03/2017 by Jota

Tema: Dinero (Trabajo).

www.metanorte.org/inversiones

En este vídeo hablamos sobre porqué invertir parece difícil cuando en realidad es bastante fácil. Desde motivos educaciones hasta culturales, pasando por detalles más concretos, como tabúes, miedos preconcebidos, información parcial, etc.

►Estrategia de Inversión (Todo).

►Indexa.
►Housers.
►Property Partner.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

Firma Jota
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Transcripción:

El problema de invertir es un problema generalmente de educación, y de paradigma, o de cómo pensamos de las inversiones, la cultura que tenemos, y que nos rodea, el principal problema es que no sabemos dónde invertir, no sabemos cuánto debemos invertir, cuánto esperar en cuanto a retorno, riesgo al invertir, y que culturalmente invertir se concibe como una actividad que tiene mucho riesgo, y como una actividad reservada para quienes realmente sabe jugar en bolsa.

Para los demás se considera que invertir es algo bastante cercano a apostar, y en ese sentido sí que estoy más o menos de acuerdo con el hecho de que si bien es verdad que jugar en bolsa no deja de ser de cierto modo apostar, sí que puede haber más o menos motivos de peso que puedan influir en las subidas y bajadas de la bolsa.

No es lo mismo, por ejemplo, que una empresa salga al mercado hoy, que saque un nuevo modelo de producto hoy, o que haya habido cierta noticia con mucha repercusión a nivel estatal, o según qué precios de productos brutos suban o bajen, entre otros.

Todo eso influye, por supuesto, y hace que únicamente aquellas personas que tienen tiempo y un poco de ojo crítico hagan de la bolsa algo menos “azaroso”, aunque obviamente siempre va a haber un componente de cómo responde la gente y los inversores, factor pánico, factor oportunidad, etcétera.

Pero, sabéis que yo tengo una opinión sobre las inversiones más matemática, y más de jugar a largo plazo basándome en estadísticas y en cómo funcionan las cosas históricamente, y no tanto en activos individuales.

Yo siempre he sido partidario de invertir en muchos activos (empresas u hogares), diversificar mucho el portafolio, y de basarme ya no tanto en activos concretos, como, por ejemplo, acciones de Google o de Amazon, sino un conglomerado de Estados Unidos, un conglomerado de Europa.

Para que las cosas sean estadísticas en el sentido de que, la bolsa, de media, rinde tanto, este fondo de inversión que conglomera 400 empresas rinde tanto a nivel histórico, etcétera, eso sería una visión más matemática de las inversiones, y no tan oportunista.

Yo la suelo llamar estratégica, a la inversión matemática, pero hay muchas formas de considerarlas, lo que pasa en este ámbito es que, esta forma de ver las inversiones, no es ni tan popular ni tan atractiva, a nivel del atractivo que supone el riesgo y el factor pelotazo, el cuánto puedes llegar a ganar.

Porque eso, lógicamente, atrae a un perfil, al perfil de la gente que quiere ganar dinero rápido, que es un perfil de gente al que generalmente intento no atraer, porque yo soy todo lo contrario, yo intento promover siempre una ganancia de capital sostenida, pero moderada.

Y de hecho sabéis que yo siempre intento minimizar las expectativas de retorno, para luego siempre, en la medida de lo posible, ganar más de lo esperado, o al menos a nivel promedio durante los meses, años, etcétera.

Y uno de los problemas es que, a la gente, lógicamente, no le gusta tanto esto porque, si tú a la gente le dices que va a ganar de media un 7% anual, que un año va a ganar -7% y el otro +14%, por ponerte un ejemplo, y al final va a balancearse en eso, pues la mayoría de la gente dice que eso tardaría mucho.

Yo lo siento, pero no hay una fórmula mágica, si quieres ganar mucho dinero de golpe prepárate para perder mucho dinero de golpe y no recuperarlo, es así de sencillo, esto, lógicamente, hace que la gente no tenga ganas de invertir.

La gente quiere ganar dinero rápido, y no quiere perderlo, y quiere ganar mucho, y las cosas no funcionan así, y sinceramente yo estoy bastante cansado de la gente que quiere fórmulas mágicas y santos griales, porque no los hay, ni los hay en las inversiones, ni los hay en la salud, ni los hay en la musculación (sin dañar tu salud), ni los hay a la hora de atraer personas, ni en ninguna otra cosa, y la vida real, por desgracia, no funciona así.

Y esto es algo que cualquier persona relativamente madura, en el fondo, lo sabe, así pues, yo creo que la gente no sabe tanto sobre inversiones, o no les anima tanto invertir, un poco por estas razones, porque no sabe por qué, o porque lo que le gusta no es tan llamativo o tan idóneo como le gustaría.

Sí que es verdad, por poner ejemplo, que tradicionalmente, no se enseña en las escuelas el tema de inversión financiera ni el tema de manejar tu economía, sí que es verdad que, en España, por ejemplo, en los últimos años han estado incluyendo alguna asignatura, aunque quisiera matizar que recuerdo que parte de la guía docente del material que se utiliza en las aulas está dictado por los bancos, y este es el segundo punto.

Los bancos son algo necesario, yo no tengo mucha crítica que hacerles a los bancos, aunque podría, pero sí que es verdad que yo no invertiría, en principio, dinero en un banco, salvo que tuviese muchísimo dinero, y pudiese utilizar depósitos garantizados del 4 o 5%, porque sería lo que necesitaría para con 1 o 2 % combatir la inflación del 3%, si tuviera 600.000 o 1.200.000 euros.

Pero en principio no tiene mucho sentido el hecho de que, en relación a las opciones más “privadas”, por decirlo así para que se entienda, aunque obviamente los bancos siguen siendo privados, tienen comisiones demasiado elevadas y rentabilidades demasiado bajas.

Porque la mayoría de la gente tiende a fiarse más de su banco que buscar opciones privadas, como, por ejemplo, un gestor de valores como tal, que se dedican únicamente a esto, o utilizar, por ejemplo, Pymes, como pueden ser Indexa, que yo recomiendo.

Y creo que eso es un poco el por qué general de por qué la gente no invierte, o no sabe cómo invertir y porque la gente se echa para atrás, y creo que realmente es importante educar a la gente en este tema, porque teniendo en cuenta, que hemos pasado de un paradigma donde la jubilación era algo normal, más o menos garantizado, y donde invertir por tu cuenta era algo más complicado, por cómo funcionaban las cosas.

Es decir, porque no había tanta gestión de valores, no había tantas oportunidades o no era tan rápido, cunado ahora realmente con enviar cuatro papeles online, y hacer cuatro clics, más o menos ´puedes estar ya invirtiendo con opciones bastante llamativas.

Recordemos que antes el que quería invertir en viviendas tenía que gastarse un dineral y arriesgarse, hoy en día puedes invertir con 50 euros en los sitios que quieras, literalmente, y diversificar tu portafolio muchísimo, te estoy hablando de barbaridades que antes no existían.

Entonces yo creo que el problema real de la gente es que, uno, no la enseñan, dos, tiene un problema de pasividad, donde realmente sigue confiando en las pensiones, a pesar de que ven que están cada vez peligrando más (las pensiones públicas), y tres, no se paran a pensar en cuáles son las opciones más rentables y seguras.

Es un poco el motivo por el que yo intento hacer este tipo de artículos, espero que haya quedado bastante claro y si tenéis cualquier duda hacédmelo saber.

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