Mejorando tu realidad
Tema: Ejercicio (Salud).
Hoy hablamos sobre mi cambio físico, y porque en algunos videos, según mi comunidad, parezco más joven que en otros. La respuesta es simple: dentro de unos límites, tu cuerpo puede eliminar mucha de la basura que acumula.
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre la sección ecológica del supermercado, y porque muchos de sus productos no son realmente saludables aunque su marketing así lo sugiera. Como nos camuflan productos baratos, con pocos nutrientes, y numerosos aditivos o sustancias perjudiciales para la salud, y como reconocer aquellos productos verdaderamente saludables.
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muy buenas este vídeo es muy simple pero es importante hacerlo para aquellos que ya sabéis el contenido del mismo lo siento porque es un vídeo vacío para mucha gente que no se ha parado a analizar esta información hoy en día en españa y es asumo que en muchos otros sitios pero en españa se han puesto bastante de moda tienes por ahí en los supermercados una cadena de productos ecológicos productos eco productos orgánicos y toda esa historia la etiqueta ecológica la etiqueta ecológico o eco en un producto es mucho más fácil de obtener que la etiqueta orgánica vale entonces a mí que un producto sea ecológico pues significa que lo voy a tener un poquito más en consideración con producto que no sea ecológico pero no significa que sea la panacea ni muchísimo menos porque no es un producto orgánico sino si no pondría orgánico vale y hay muchas formas de que un producto cuele como ecológico y le puedas poner la estampita sin que realmente sea tan sano ni porque como se obtienen y la calidad del producto como tal vale que está bien es importante comentarlo pero también por el mero hecho de lo que lleva el producto en la etiqueta los ingredientes ya no la calidad del producto que debería ser como tal sino todo lo que lleva y el problema es que tú te vas al pasillo echo del supermercado te paras se mira realizar ingredientes de la mayoría de los productos y la mayoría de los productos que hay un 80% son basura vale pero basura y te lo puedo decir o sea me he paseado durante tres años por los pasillos secos que se han puesto tan de moda en españa y hoy ha tenido que estar leyendo las etiquetas de los productos que mi madre que iré cogiendo y de lo que quería coger mi madre el 80% tiene que acabar de vuelta en el estante porque la basura vale y eso lo que no puede ser el mensaje es muy sencillo cuando vayas a la sección a cuando vea el supermercado no basta con ir a la selección eco este es la sección eco o fuera de la sección eco tienes que mirar las etiquetas porque yo encontrado yogures maravillosos en la sección normal del supermercado y yogures que eran auténtica basura en la sección ecos pero mercado vale pero sí es cierto que me voy a pasear durante un ratito de la sección y ccoo porque cosas más interesantes y las puedes encontrar vale pero hay que tener eso en cuenta cuando me pone en historias como sirope de agave azúcar azúcar es así en general en la etiqueta azúcares en la etiqueta vale así a lo loco cuando me ponen cosas como azúcar moreno de caña orgánico si es azúcar moreno orgánico compañero pero es azúcar vale azúcar de caña orgánico que sí que es azúcar que no que ya lo entendido vale es azúcar ese tipo de historias me pongo negro me pongo vamos me pongo así de mal y así con todo incluso te vas a los panes que se supone son los panes buenos hay pan de centeno de masa madre que se supone que eso es vamos el ese y el trigo sarraceno se suponen que son los los panes que son divinos vale que son los que te hacía moisés que son los que de verdad valían la pena es verdad pero tener la etiqueta y pone pan de masa madre era que tuviera ese segundo ingrediente azúcar que no compañero que no vale me parece muy bien que queráis conversar pero es un error de principiante y de las elecciones voy a hacer así sin mirar la etiqueta siempre porque la industria alimenticia sabe mucho y he aprendido de los trucos y jarabes que a la gente le gusta la etiqueta eco pero hay que mirar qué es lo que lleva vale sé que es un vídeo muy simple y que muchos ya sabéis esto pero yo si la madre de j norte y ha necesitado que les recuerden que hay que leer la etiqueta y no solamente fiarse de el hueco que mi madre es mucho mejor que yo para decirme miles de cosas pero justo esta no era una de ellas pues yo entiendo que tengo también suscriptores que les viene bien que les recuerde esto vale un saludo y nos vemos en el próximo vídeo si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quedará hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Ejercicio (Salud).
Hoy hablamos de la idea de los cronotipos, propuesta por Michael Breus, según la cual cada persona tiene un ritmo circadiano y un horario de sueño natural, en el cual puede dormir de forma más eficiente necesitando descansar menos para conseguir mejores efectos a la hora de recargar las pilas.
The Power of When (España): https://amzn.to/2Ot2JkM
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos de edulcorantes y endulzantes, como stevia, y vemos cuáles podemos consumir y cuáles no, y porqué.
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hablar de cuál es yo personalmente recomiendo vale y cuáles no en materia de edulcorantes y vamos a empezar por los que no recomiendo lógicamente no recomiendo el azúcar creo que esos sobra decirlo a día de hoy y tengo ya varios vídeos hablando del tema vale tampoco recomiendo la sucralosa ni la malta de xtina sabe que la encontramos bastante por ahí sobre todo escondida en otros alimentos la miel sinceramente tampoco la recomiendo pero entre comillas la puedo aceptar de tanto en cuando y ya veremos un poquito también por qué y luego el azúcar de coco tampoco lo suelo recomendar pero también es relativamente aceptable en algunos casos el sirope de marvel que apple no me acuerda ahora mismo como se traducía nada vamos a verlo muy rápido y la verdad es que tampoco lo recomiendo en absoluto precisamente porque es alto en azúcar y en carbohidratos de arce perdón el sirope de arce y el sirope de agave no lo recomiendo ni de cachondeo porque es 85% fructosa y contribuye mucho a la diabetes tipo 2 pero vamos a ver por qué no recomiendo primero de todo la sucralosa no recomiendo la sucralosa vale porque aunque en teoría por la superficie está relativamente bien vale pasa por el cuerpo si será absorbida entre comillas es mucho más dulce que el azúcar vale 600 veces más todo eso está muy bien pero punto número uno puede producir tóxico cuando los sometes a altas temperaturas eso significa que es el proceso de producción se ha sometido a altas temperaturas ya tenemos un problema en segundo lugar puede dar algunos problemas de flora bacteriana aunque reconozco que esto solamente se ha demostrado en ratas y no en humanos pero aún no hay estudios en humanos en donde visto con el tema de la flora bacteriana pero me da que pensar sinceramente que probablemente considerando que no es algo normal que hayamos estado consumiendo mucho seguramente provoquen lo mismo pero eso es mi opinión personal y luego por otro lado no hay mucho consenso sobre si puede elevar el azúcar en sangre o no ya que los estudios son un poquito contradictorios al respecto sinceramente algunos casos son los que no hay elevación en absoluto y otros casos en los que sí hay elevación yo sinceramente mi respuesta es puede ser que sea aceptable puede ser que no pero mientras opciones yo preferiría omitir la por si acaso no es que a no hay otras opciones así que no hay problema la marató de xtina sinceramente la evito como la peste vale o sea está muy procesada generalmente se deriva del arroz del maíz o del trigo el arroz todavía pero los demás no soy muy fan de consumirlos sobre todo el trigo es alto en carbohidratos alto en calorías y yo personalmente siempre me he sentido un mal cuando lo ha consumido pero puedes probar a ver si te pasa algo parecido la miel azúcar son perdón la mire el azúcar de coco son aceptables ya que al final no parecen muy naturales fáciles de obtener sin protegerlos demasiado pero sí que es cierto que provocan un pico de insulina pero aún así por otro lado pues también tienen hasta cierto punto sobre todo las mismas nutrientes y sigue es cierto que la miel también tiene ciertos antioxidantes así que en moderación si la vamos a consumir con los alimentos valer en algún día relativamente trampa o para endulzar alguna ensalada o algo similar no puedo llegar a entender en algunos casos vale como en moderación simplemente yo de vez en cuando cuando hago recarga consumo miel sobre todo pues entre no me parece el momento idóneo para tomar miel ya que los cabos de reserva se suele absorber de forma un poquito diferente pero los que sí que recomiendo de verdad son la stevia el nitrito el xilitol y el fruit monk vale no tengo la traducción lo siento es uno bastante extraño entre comillas pero bueno la stevia la recomiendo con comillas vale porque la stevia tiene ciertos problemas en algunos casos pero la mayoría para mí para mi opinión no uno de los puntos que tiene es que la hoja de la estrella acomodar que es lo realmente bueno es ilegal en algunos países y eso hay que aceptarlo y hay que entenderlo pero no tiene calorías no tiene carbohidratos no es tan dulce como el azúcar por lo que hay que echar un poquito más de vez en cuando pero está bastante bien y ayuda a mantener bajos niveles de glucosa en sangre de azúcar en sangre así que está relativamente bien pero el pero que yo le veo es que cada vez hay más stevia procesada barra de mala calidad por ahí circulando precisamente porque es tan popular pero si encuentras stevia de buena calidad es un muy buen producto en mi opinión vale por otro lado tenemos el litri tool que se ha convertido en mi producto favorito precisamente porque no es tan conocido ya que el nombre suele ser un poquito para atrás vale pero se obtiene de forma natural de productos naturales y tiene pues el 80% del dulzor del azúcar puede ser un pueblo quito problemático en algunos casos diluirlo bien pero para mí eso no es un problema y sí que es cierto que aunque tiene algunos carbohidratos y no suele no suele ser un problema para la azúcar en sangre todos los contrarios suele ayudar a reducirlo y tiene un bajo peso molecular por lo que nos da problemas digestivos este es a día de hoy mi edulcorante favorito seguido de la stevia de buena calidad forzado tenemos el xilitol que está relativamente bien pero sí que es cierto que en cantidades bastante elevadas puede dar problemas digestivos y que por la diferencia de nuestro organismo con el organismo de los perros por ejemplo es muy tóxico en perros así que tienen mascotas comité login es lo des a ellos pero en general lo que aceptable lo suelo evitar sinceramente porque me da a mí que pensar y esto es una opinión personal es subjetiva que si da problemas en dosis relativamente elevadas prefiere evitarlo también en dosis moderadas o bajas por si acaso ya que como siempre aún quedan por ahí seguramente estudios que hacer hasta donde la evidencia llega es un es un edulcorante aceptable y no sería mi tercera opción sinceramente considerando el precio de la fruit moon en realidad la fruit mount sería mi tercera opción pero es bastante cara es muy cara sinceramente pero sin antioxidantes es extremadamente dulce vale no tiene calorías y ayuda a liberar la insulina para regular el azúcar en sangre así que es muy bueno y se obtiene también de forma natural así que ese es mi mi tía alex es mi ranking xilitol stevia perdón no no eri tritón stevia fruit monks salvando el tema del precio y sirito vale por el tema del precio pondremos el cinto un poquito antes eso es un poquito todo por este vídeo sí lógicamente también estamos miel y azúcar de coco de vez en cuando sobre todo en miel y nos vemos el próximo vídeo un solo día hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Ejercicio (Salud).
Hoy hablamos del Super-Slow training, un concepto introducido a las masas en el libro Body by Science, y ampliamente tratado por referentes en la industria del fitness como Doug McGuff, Drew Baye y Ben Greenfield. ¿Es una formula interesante para entrenar fuerza para aquellos sin tiempo ni grandes metas?
Body by Science (España): https://amzn.to/332glIT
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre qué se puede consumir durante un ayuno, porqué y sus beneficios 🙂
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y hay muy buenas en este vídeo vamos a hablar de la ayuda intermitente y entiendo que para mucha gente el ayuno intermitente puede hacerse un poco difícil al principio cuando no están acostumbrándose y quieren saber que pueden comer o beber durante el ayuno lo más importante durante el ayuno es no tomar calorías lógicamente y en teoría algo que no tome calorías y no te sube el azúcar en sangre está bien sin embargo entonces que sean saludables yo solamente recomiendo 4 la wta de ellas es al la de tomar sal está bien si quiere recuperar sodio la sal del himalaya aparece un poquito mejor de que tiene más minerales o solo sodio y eso es interesante sin embargo hay que mantener un poquito la bomba de sodio potasio en el cuerpo vale así que también recomiendo tomar potasio el cremor tártaro vale que se obtiene del vino es un subproducto de la producción del vino es básicamente una sala ácida que tiene mucho potasio entonces está bastante bien ya que durante el ayuno quemas mucho potasio quemas mucho sodio y es interesante ir reponiendo los vales también puedes tomarte un suplemento de potasio sodio magnesio lo que quieras pero si quieres opciones naturales que en mi opinión son ligeramente más recomendables pero que la salitre mortal pero son un poquito las mejores opciones por otro lado el vinagre de sidra también es muy recomendable el vinagre de sidra de manzana es importante que lo diluya en agua eso sí que creo que hay que comentarlo ya que es bastante ha sido bastante amargo y no quiero que te haga daño a la garganta si lo consumes con mucha regularidad pero tanto durante el ayuno como para romper un ayuno es bastante interesante vale y creo que merece la pena y luego ya por otro lado sí que bueno tiene una serie de beneficios vale al final el vinagre de sidra de manzana te va a ayudar a mantener el azúcar en sangre estable también te va a ayudar a la captación de minerales por lo que te va a tener sinergia con el software potásico vas a tomar un clamor tártaro y la sal idealmente sal del himalaya pero eso parece más más secundario pero lógicamente hay que mencionar un poquito el porqué en teoría puedes tomar que otro edulcorante que no tenga o endulzante que no tenga calorías como por ejemplo la stevia o lo que inglés solemos llamar la mont mont fluid pero no te lo recomiendo porque va a hacer al ser endulzante que luego tengas hambre sino también entonces no lo veo muy recomendable y por último personalmente tampoco lo recomiendo pero sí que es cierto que teóricamente puedes tomar limón una vez vale ya que al final el limón tiene calorías y puede romper el ayuno pero esta cierta cantidad de calorías puedes tomar sin romper el ayuno vale vamos a ponerle 20 30 50 calorías depende un poquito también de la persona de la duración del ayuno etcétera etcétera pero un poquito de limón una chispa de vez en cuando no pasa nada y sí que es cierto que lo que nos interesa es conocemos un ayuno que ya tiene cierta duración y estamos promoviendo la autofagia y las purgas radicales libres el limón sí que tiene cierta capacidad detox vale de proxy picante para ello intentar un poquito eliminar radicales libres entonces eso es interesante pero con mucho cuidado de no romper el ayuno el norte de preferencia y yo prefiero la sal del himalaya el vinagre de sidra y el cremor está dotado y muy rara vez tomó demo pero puede ser que de vez en cuando lo haga si es importante comentar que yo personalmente suelo reservar el limón y el vinagre de sidra justo antes de romper el ayuno y comer porque sí que es cierto que tanto el vinagre de sidra como el limón te pueden amar a marín amarilla un poquito los dientes para como muchas otras comidas entonces prefiero tomarlos antes de comer para que no tengan tanto ese efecto degradante comer y luego ya cepillarme los dientes y se acabó el problema y así pues me ahorro pero bueno eso es todo un poquito por este vídeo si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitarás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Ejercicio (Salud).
Hoy analizamos porqué la mayoría de la gente está meditando mal, y qué podemos hacer al respecto.
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¿Por qué no puedo hacer ayuno intermitente? [Motivos por los que Ayunar Resulta Difícil o Imposible]
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Muy buenas porque no puedo ayudar esa es la pregunta que se hace mucha gente porque no soy capaz de pasar tiempo sin comer vivimos en unos años en los que el ayuno intermitente se ha vuelto muy popular yo no diría que demasiado pero sí que hay mucha desinformación al respecto ya hay una serie de cosas que comentar primero del todo aviso legal si tienes diabetes tipo 1 o algún problema de salud particular te recomiendo que consultes con tu médico particularmente si tienes diabetes tipo 1 te recomiendo que te olvides de ayunar completamente salvo en escenarios muy concretos como antes de una cirugía con un régimen de insulina y glucosa especial lo que viene siendo en un hospital controlado con pero bueno hablando esto la mayoría de la gente normal que quiere intentar ayunar ya sea para promover hormona de crecimiento ya sea para promover autofagia ya sea para perder peso por lo que sea en muchos casos fracasan y fracasan por falta de experiencia y querer hacer algo que realmente hay que hacer bien el problema en el intermitente es que mucha gente lo hace parecer muy fácil porque realmente se vuelve algo muy fácil yo puedo ayudar 72 76 horas problema cuantas veces quieran pero no siempre ha sido así este es el resultado de seis años experimentando con una dieta cetogénica la mayoría del tiempo con ayunos cada vez más largos etcétera etcétera intentando hacer las cosas con cabeza de forma controlada y yo por ejemplo cuando bueno ayuno prolongado entre otras cosas tomo aminoácidos sodio potasio magnesio pero la mayoría la gente tiene un problema fundamental intentan ayunar sin estar en cetosis es decir intentan ayunar con reservas de glucógeno en el músculo en el hígado y sin haberse preparado para ello cuando es estado comiendo carbohidratos con un alto índice glucémico que te están desestabilizando la glucosa o el azúcar en sangre claro que vas a tener hambre sin embargo si tú has mantenido tu azúcar en sangre estable durante días has agotado ya las reservas de glucógeno tienes los niveles de grelina ya bastante elevados y tienes cada vez menos picos de hambre lógicamente te va a ser mucho más fácil ayunar a día de hoy yo ya por suerte estoy tan adaptado a menos esta es mi teoría a funcionar con cuerpos cetónicos a funcionar tirando de grasas a funcionar en cetosis que yo puedo gracias a dios’ tomar carbohidratos tomar arroz tomar avena y ayunar 72 horas pero no va a ser tan fácil las primeras 24 ó 48 horas mi cuerpo va a estar forzando sea entrar entre dosis por no estar dando el carbohidrato pero está consumiendo aún glucosa y voy a hacer en hambre pero va a ser un hambre más llevadera porque yo ya produzco fotónicos por encima de la cabeza pero entre comillas pero para una persona que no está aún tan acostumbrada como una yo hace unos años y no piensa nada es un problema muy serio pasar de una dieta normal andar a hacer carbohidratos ayunar y no puede ser yo recomiendo esa persona que lleve mínimo 48 horas haciendo una dieta cetogénica idealmente dos semanas como mínimo antes de hacer un ayuno al menos un ayuno prolongado de más de 24 horas o incluso de más de 12 o 18 horas sobre todo al principio principio y ese es el problema también lógicamente los ayunos tienen que ser progresivos no puedes empezar con un ayuno de 72 horas tienes que empezar con 12 14 16 18 20 24 36 48 60 72 así de sencillo yo empecé con 12 sub 14 sub 16 sub y 18 su vida 20 sube 24 36 48 si que es verdad que después de seis años ya puede pasar directamente de 36 o 48 a 72 66 horas sin mucho problema una persona que está adaptándose en este hacerlo con más cuidado pero el mensaje más importante es la mayoría de la gente no puede hacer ayuda porque no está comiendo lo que tiene que comer para empezar a ayunar y no está adaptada a tirar de grasas y si tú has estado manteniendo tu cuerpo todo el rato base de carbohidratos y de repente lo que se alimentar con cuerpos cetónicos te voy a pegar una que tofu espectacular de la cual he hablado en otros vídeos que es básicamente el periodo adaptación grave al intentar funcionar con otros tipos de combustible corporal por así decirlo es importante es importante porque por eso a ver el agente no puede amar y la gente se sienta hambrienta cansada con dolor de cabeza es normal estás pasando de una gasolina a otra sin purgar la máquina sin preparar la máquina y así no puede ser a una de progenika durante un tiempo y podrás hacer mucho más fácil un ayuno controlado si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así darás a que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo
Tema: Ejercicio (Salud).
¿Te has estancado entrenando? Hoy 4 formas diferentes para superar el estancamiento al ganar músculo una vez llega.
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Tema: Nutrición (Salud).
Hoy hablamos sobre los minerales en la dieta cetogénica. ¿Dónde están en abundancia? ¿Dónde hay deficiencias? ¿Cómo podemos comer con salud?
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Muy buenas saludos una vez más en el vídeo de hoy vamos a hablar sobre micronutrientes en la dieta cetogénica concretamente vamos a hablar de los minerales ya hablamos de las vitaminas en un vídeo anterior así que si queréis verlo seguramente tenéis que ir un poquito para atrás y podréis ver las vitaminas sales de efecto génica vais a tener que disculpar sin dominó mucho a la cámara pero tengo por aquí notas tomadas de los minerales en mi página de notas así que voy a estar minando las de vez en cuando vamos a empezar por el calcio que suele estar a nuestro leds aceptables desde la habitación génica para empezar por el consumo de lácteos que hacer una mención a la absorción de la leche que no siempre es óptima para pero tenemos otras fuentes de calcio como yogur quesos kéfir especialmente me parece muy interesante ya no sólo por el calcio sino por la microbiota pero es un tema para otros vídeos pero para aquellos que sean un poco insensibles a los lácteos un poco sensitivos a los lácteos mejor dicho tenemos también salmón y sardinas muy buenas fuentes del calcio las almendras también pero recomiendo que se hagan vendrás peladas y más tiradas a ser posible ya que la piel de las almendras suele dar bastantes problemas de estómago también en grandes cantidades col rizada les aceptable y pido perdón porque en el vídeo de los de las de las vitaminas por lo que está diciendo kale en inglés vale ‘kale y se movido traducirlo bok choy y brócoli también son fuentes aceptables de calcio en segundo lugar tenemos cloruro de sodio que también se encuentra de forma abundante en la sal ya sea de mesa o de mar y la verdad es que pues si eres una persona que no consume sal y ya sabemos que la sal realmente no generarán los problemas de hipertensión como veremos más tarde en el apartado del sodio como tal pues no es un problema tampoco en la dieta cetogénica así que por ahora todo correcto donde sí que podemos ver algunos problemas es por ejemplo en el cromo ya que como fuentes tendríamos principalmente el brócoli directo genera lo que son lo que intentaría recomendar un poco es tomar patatas cuando estás haciendo los días de recarga de carbohidratos vale o en los días de entreno pero entre no pocos entreno pero son carbohidratos al final del día así que no encajaba muy bien en directo génica la verdad es que el cromo es un continente un poco complicado vale tampoco se sabe muy exactamente al menos estado yo tengo entendido cuál es la dosis ideal de cromo que deberíamos tomar al día y luego para suplementar lo también se dan bastantes problemas porque se excreta con bastante facilidad así que suele ser mejor tomar dosis pequeñas a lo largo del día en lugar de una dosis grande de golpe pero bueno por otro lado tenemos el cobre que no suele dar ningún problema ya que nos vamos a encontrar en mariscos los vamos a encontrar en ternera los solemos encontrar en semillas legumbres frutos secos chocolate oscuro sabiendo que a cabo y vegetales verdes así que no la verdad me parecía muy raro que fuera un problema otro la tenemos el flúor que a ver lo vas a tener ya cuando tomas agua o sea no vas a tener problema con eso pero pues aún así por mencionar aunque no hay problema en ninguna dieta los tienes también aguacates en los verdes y los veían en los lácteos así que no va a ser mucho problema por otro lado tenemos el yodo que tampoco es un problema la verdad lo sueles encontrar en el pescado blanco en los huevos en los lácteos así que es un poco raro que suponga un problema salvo que estés haciendo una dieta vegetariana o vegana en cuyo caso no me has dicho bueno mejor dicho vegana en cuyo caso pos habría que ver un poco cómo lo hacemos pero sí que es cierto que por ejemplo las algas tienen entre un 10 y un 2 mil por ciento de la dosis diaria recomendada así que es una buena forma en este caso de solucionar el problema entre comillas vale comentar aquí quien ayudó personalmente soy partidario de tomar dosis algo superiores a las recomendadas diariamente vale hay recomendados quiero decir se la la dosis mínima diaria recomendada ya que aparece un poquito baja la verdad y hay bastante bastante gente por ahí ya diciendo que a lo mejor habría que tomar un poquito más por otro lado tenemos el hierro tampoco supone ningún problema ya que lo tenemos principalmente de la carne aquí sí que quiero comentar que hay dos tipos de hierro uno que se absorbe mejor uno que es absurdo que peor el que se asesoró peor lo solemos encontrar en las plantas y el que se lo ve mejor lo solemos encontrar en las carnes además una capa extra por encima del hecho de que se absorbe mejor y sensor de peor como tal en las plantas nos encontramos componentes que empeoran la absorción y en las cargas componentes que mejorar aún más la absorción así que comentarlo por otro lado tenemos el magnesio el magnesio no suele ser un problema pero puede serlo según la composición de tu dieta la verdad ya que solo suelo es encontrar en cantidades moderadas pero en bastantes alimentos es una de las buenas fuentes es la almendra la espinaca también los a la carne los cardos perdón puedes encontrarlo en los que caouette es aunque la dilación genética hay un límite aguacate y yogur así que es un poco complicado porque tienes que estar tomando diversos alimentos o muchos del alimento lo cual yo no recomiendo pero se puede conseguir con relativa facilidad el manganeso no hay ningún problema para lo tienes en el gel tienes en especias pero por encima de todo lo tienes en semillas en mariscos así que no suele dar mucho mucho problema la verdad quiere mirar aquí muy rápidamente en algunos frijoles también lo vas a encontrar cómo vas a encontrar también más recio se volviera a comentarlo aunque tiene que ser frijoles negras para no mencionar todo tengo entendido pero luego uno un poco raro el molibdeno molido molibdeno perdón es bastante complicado vale ya que no hay que tomar mucho porque tomar mucho favorece el estrés oxidativo empeora bueno empeorar favorecen la excreción de cobre y en general es un poco complicado la verdad no se sabe mucho todavía del tema donde lo entendido pero lo encuentras de forma baja en productos animales y vegetales y te toca comer lo de frutos secos nuevamente de frijoles y de guisantes una vez dicho eso el fósforo no tendríamos mucho problema la verdad lo tenemos en frutos secos lo tenemos en carnes lo tenemos en lácteos lo tenemos de nuevo en frijoles después tenemos el sulfuro y lo encontramos sin problema en vegetales y en huevos así que no hay ningún problema tenemos el zinc que lo encontramos de nuevo en mariscos en carnes lácteos perdón en legumbres y frutos secos así que tampoco hay ningún problema vale el selenio lo encuentras en una tuna estando en segunda si en atún me cago en la fiesta en atún así que tampoco supone mucho mucho problema en productos animales y para la gente que sea vegana comentar que si tomas sur 2 de brasil te va a sobrar selenia o por encima de la cabeza de verdad ser concreto más uno o dos frutos de brasil al día ambas sobrado de selenio y luego por último el fósforo pues lo encuentras de nuevo en frijoles frutos secos semillas lácteos y carnes así que no vas a tener mucho problema con eso la verdad sí que quiero hacer una mención especial a la a la fibra vale y es el hecho de que la vas a encontrar principalmente en frutos secos en semillas vegetales verdes en cacao y en aguacates tim y lógicamente como fruta y puede ser un problema para la gente que no toma muchos verdes vale para aquellos que es una dieta más carnívora pero es recomendable y aún tomar frutos secos y semillas en relativa abundancia en una dieta cetogénica también por supuesto con ciertos límites y en esos casos para mí la fibra no supone tanto un problema aproximadamente unos 30 gramos por día y le iría bastante bien y si tienes problemas pues puedes intentar tomar en un smoothie vale tranquilamente bastantes frutos secos molidos o bastantes semillas y no suele tener mucho problema eso es un poco todo por este vídeo tenemos en el próximo un saludo y hasta luego si te ha gustado el vídeo dale a like y compártelo así quitar hasta que más gente lo vea y yo siga creando mejor contenido suscríbete si por algún motivo extraño no lo habías hecho ya y aquí te dejo mis redes sociales y vídeos relacionados con el tema un saludo