Jota – Página 91

Motivación y Claves para el Éxito

07/09/2016 by Jota

Tema: Metas (Trabajo). Transcripción:

El 80% del éxito en cualquier tipo de emprendimiento reside básicamente en tu mentalidad y disposición, no en la parte técnica. Es cierto que la gran mayoría de nosotros por cómo hemos sido educados, criados, por la mentalidad que tenemos y por cómo funciona nuestro cerebro tendemos a tener mucho miedo, a restringirnos a nosotros mismos y limitarnos.

Lógicamente, esto es un serio problema, así que quiero decirte una serie de cosas que espero te ayuden un poquito a empujarte en este camino que requiere cualquier tipo de meta, ya sea económica, de salud, social, de ocio, etc.

En primer lugar, la gente que no quiere que tengas éxito te va a decir que no puedes tenerlo. Igualmente la gente que tiene miedo de que fracases y quiere protegerte va a decirte que no vas a tener éxito. Y más importante todavía, la gente que no puede hacerlo ya sea por miedo o vergüenza, en muchos casos te va a decir que tú tampoco puedes.

Sea como fuere, la cuestión es que mucha gente te va a decir que no puedes hacerlo, y lo harán porque asumen que no puedes hacerlo, porque no quieren que lo hagas o porque tienen miedo de lo que pueda pasarte. Eso no significa que tengas que escucharlos, es bueno que tengas cuidado y que escuches las críticas, pero en el momento en que alguien te dice “No puedes hacerlo”, debes tomar en cuenta que no tiene ninguna forma de saber si puedes o no.

Y es que hasta que no pruebes y repitas y repitas no vas a saber si eres capaz o no. Nadie puede saberlo hasta que lo intenta. Esto es otro problema muy importante, ya que mucha gente lo intenta “un poco” y entonces desiste porque ve que no lo consigue. La mayoría de las personas creen que el éxito en cualquier área de la vida es una línea, un camino recto que tiene que seguir, como coger el coche y seguir en línea recta hasta el final, pero no, esto no funciona así.

Llegar hasta el éxito en cualquier área de tu vida es un camino tortuoso y bastante complicado generalmente. No va a ser una pista recta, aunque sea cuesta arriba, habrá partes cuesta arriba otras cuesta abajo, partes en donde tengas que girar, dar vueltas, se te va a calar el coche y te van a pasar todo tipo de problemas y contratiempos.

El éxito no es una línea recta, es una línea que va de un fallo hacía otro y de una adversidad a otra hasta que, por fi, tienes éxito. Cada vez que te encuentras con un obstáculo, un problema o cada vez que metes la pata o algo te sale mal, no tienes que verlo como el fracaso sino como un paso más para acercarte a ese éxito final.

Tenemos una mentalidad en la cual nos ha educado para hacer siempre las cosas bien, porque hay muchas cosas de nuestra vida en las que las cosas se pueden hacer bien directamente, o sí las haces mal hay una serie de problemas asociados bastante relevantes; sin embargo, con la gran mayoría de nuestras metas, que difieren un poco del camino preestablecido que la sociedad establece para nosotros, el fallo es algo natural y casi necesario.

Sí estás haciendo algo por tu cuenta que no afecta a los demás generalmente vas a fallar en muchas cosas y es normal, es lógico que tengas que pasar por un proceso de aprendizaje. Por lo tanto, es muy importante que no desistas. Cada vez que te enfrentes a una adversidad tienes que tener en cuenta que puedes superarla con relativa facilidad, simplemente cambiando el chip y diciendo “esto no es un fracaso, es una forma de experiencia”.

El fracaso real reside en dejar de intentarlo. Una vez que tienes una meta vas por ella y dejas de intentarlo porque crees que has fracasado, es cuando realmente fracasas. Todos esos pequeños errores que consideras fracasos son en realidad pasos a tu meta.

Recuerda que vas a tener que mejorar constantemente todo tu “sistema de trabajo“, por así decirlo. Las tareas que haces, cada pequeña actividad, y tu conocimiento en general. Es muy importante aprendas, experimentes y apliques lo que has experimentado y que funciona bien en base a lo que conoces.

Creo que tiene sentido, son tres fases: Conocimiento, Experimentación y Ejecución que tendrás que llevar a cabo. Ahora bien, mucha gente también, se limita a decir; “es que no tengo tiempo”, o “no tengo dinero”. No obstante, hoy en día puedes aprender con poco tiempo y dinero en cualquier área, ya sea tu salud, tu trabajo, tu conducta, o algún negocio.

Sea lo que sea, ignora los consejos, recomendaciones o energía negativa que te dicen o envían los demás cuando estás aprendiendo; concéntrate en lo que es importante, aprende de tus errores y considéralos como algo bueno, una forma de seguir adelante y, ante todo, nunca te rindas.

Uno de los consejos que más verás por ahí es “sigue” (intentando, meter la pata, haciendo), ¿Por qué? Porque precisamente esa gente sabe que lo más importante después de su mentalidad es simplemente seguir, porque por estadística conforme más haces más probable es que tengas éxito.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
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Tipos de Ayuno Intermitente

05/09/2016 by Jota

Tema: Nutrición (Salud). Transcripción:

En este capítulo de nutrición vengo a hablarte sobre el ayuno intermitente; no sobre los mitos que hay en la red, sino sobre cómo hacer el ayuno intermitente en relación a las horas del día. Para ello te voy a comentar de 3 métodos de ayuno intermitente que yo utilizo, que yo recomiendo, y que están probados y dan buenos resultados.

El primero, ayunar durante una ventana de 12 y permitirte comer durante otra ventana de 12 horas, el segundo ayunar durante 18 y tener una ventana de alimentación de 8 horas y el tercero ayunar 24 horas.

¿Cuáles son las formas en las que mi experiencia y en las personas que he tratado funciona mejor?

El ayuno de 12 horas, funciona mejor si simplemente saltas la cena o el desayuno; en Inglaterra que es donde yo vivo es muy común saltarse la cena, hay mucha gente aquí que no come después de las 5 de la tarde, y luego ya desayunan al día siguiente y no lo consideran ayuno, pero están ayunando durante más de 12 horas.

Igualmente hay tradiciones como en ramadán, que ayunan esas 12 horas durante el día incluso a veces son 18 horas según cuando sale el sol y cuando se ponga el sol, y no pasa nada, es otra modalidad. Sin embargo es bastante más complicada porque solamente podría comer antes de salir el sol y después de ponerse; yo pienso que te conviene comer durante el día, por motivos de energía, salvo que hagas un ayuno de 24 horas.

En base a esto, saltarse el desayuno a veces es un método muy sencillo que te permite moverte en cetosis, usar grasa por la mañana y después recarga como si hubieras ido al gimnasio (si has tenido actividad física significativa).

Ahora bien, el ayuno 16/8 personalmente creo que funciona mejor si cenas, comes meriendas o meriendas-cenas y luego haces algo entre madrugadas si te vas a acostar tarde, si eres un “ave nocturna”. Así lo único que tienes que hacer es saltarte el desayuno y la comida o retrasar bastante la comida, juntarla con la merienda hacer una ventana de merienda y cena donde podamos comer.

Esto funcionaría bastante bien, pero te recomiendo comenzar por el 12/12 si no estás acostumbrado al ayuno intermitente porque sino el hambre que vas a sentir va a ser pronunciada ya que los picos de insulina (glucosa / azúcar en sangre) van a ser mayor veces y te va a dar una mayor sensación de hambre — estos picos no se deben directamente al ayuno, sino a llevar una nutrición basada en alimentos con un elevado índice glucémico —.

Finalmente el ayuno de 24 horas es el “más complicado” para la gente que está empezando. Se recomienda para personas que llevan una dieta cetogénica o paleolítica, ya que necesitas tener reservas energía y una glucosa en sangre estable para hacer este tipo de ayuno.

Hablo más de esto en otras publicaciones y en otros trabajos del blog, sin embargo es importante que nos demos cuenta alimentos como, el azúcar, el trigo y otros cereales pueden suponer un retroceso para el ayuno intermitente porque pueden hacer que tengas hambre y se vaya todo por la borda.

El estrés — cortisol —, también puede ser otro factor que limite tu ayuno intermitente ya que te va a desregular hormonalmente y va a hacer que el proceso purgativo que se lleva a término en tu cuerpo durante el ayuno intermitente sea menos eficiente.

Básicamente, aparte de estos pequeños tips que te quería dar al final, quédate con estos 3 tipos de ayuno; comienza con 12/12, luego 16/8, y acaba con 24 según te vayas acostumbrando. Y recuerda; no lo estropees con estrés y no lo estropees con glucosa en sangre — mantenla estable con una dieta basada en los alimentos adecuados —.

Para más información revisa las entradas anteriores.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
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De qué eres capaz

04/09/2016 by Jota

Tema: Personal.

¡Saludos a toda la tripulación!

Hoy vengo a hablaros de qué sois capaces. Como siempre, en este caso hablo un poco de mí y de cómo empujo mis límites, pero únicamente como ejemplo de cómo nuestra psicología nos puede servir como limitación o como motor según cómo la usemos. Como acostumbro últimamente, abajo te dejo una transcripción del vídeo.

Te dejo que disfrutes del vídeo, ¡y no te olvides de suscribirte al canal si no lo has hecho ya!

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Transcripción Tosca:

Quiero decirte simplemente que casi cualquier cosa que te propongas es alcanzable por ti.

¿A que me refiero con esto? Cuando era pequeño se me educó por unos u otros motivos con la idea de que, en cierto modo había, que seguir un camino estructurado y había cosas que estaba mal hacer – o que era muy peligroso llevar a término – y que por ello había que mantenerlas alejadas.

Sin embargo, por mucho que a mi me intentaron educar en un camino, había algo en mi psicología que me impedía seguir adelante, que me impedía seguir por ese camino por el que me decían que fuera.

Y no eran ganas de llevarle la contraria a nadie, era simplemente que literalmente deseaba llevar a término mi propia vida – con sus decisiones, consecuencias, riesgos y decepciones -, y precisamente cuando abandoné mi hogar, abandoné mi país, me fui a Inglaterra, comencé a vivir solo, comencé a tener más control sobre qué información recibía y sobre qué ocupaba mi mente y mi atención la mayoría del tiempo, me fui poco a poco interesando por áreas por las que antes no me había permitido el lujo de mostrar interés.

Efectivamente, fui entrando en áreas de la vida que hasta el momento me eran “desconocidas”, y me di cuenta de que cosas que se me habían dicho que no eran asumibles, cosas a las que no tenías que dedicarte, eran en realidad cosas a las que SÍ me podía dedicar y que podía conseguir.

Los límites conforme iba explorando más y más, eran cada vez más borrosos. Iba aprendiendo, experimentando cosas, y me iba dando cuenta de que los límites estaban subiendo. Cada vez los límites eran más altos, y por lo tanto tenía más margen para subir, más margen para hacer cosas.

Conforme más y más iba haciendo cosas más me iba dando cuenta de que efectivamente, la gran mayoría de los límites, los marca la falta de información, la falta de emprendimiento o la falta de libertad piscológica, y con eso me refiero a las propias cadenas que te pones a ti mismo; yo no puedo hacer esto / no debería hacer esto.

No tiene nada que ver con la polaridad de la ética, no hablo de eso. Hablo simplemente de cosas que no te ves capaz de hacer, que te han enseñado que no puedes hacer. Te hablo por ejemplo de contradecir ciertas recomendaciones nutricionales, que es algo que yo hago constantemente en mi canal y no por ganas de llevarle la contraria a nadie, sino porque trato de informar sobre verdades que se consideran mentiras y desmentir mentiras que se consideran verdades — siguiendo la línea de este vídeo —.

La idea, no obstante, es simplemente recordarte que de verdad los límites los marcas tú. Te hablaré más en otros videos sobre cuáles creo que son, de forma muy básica, las claves o el esquema para hacer cosas que yo he hecho y que no tienen por qué ser grandes logros.

No digo con esto que yo sea el mayor emprendedor del mundo, y mucho menos en el día de hoy, ni que yo haya conseguido grandes cosas, pero sí que, si yo he conseguido cosas que me dijeron que no podría conseguir o que no debía conseguir porque eran muy peligrosas, tú también puedes.

Realmente yo creo que ese es un camino de la opinión mayoritaria o “voz populi” va motivado o por el miedo o por el desconocimiento. Yo creo que el miedo a lo desconocido en la gran mayoría de los casos, debería ser vencido, y que el miedo al fracaso, salvo que realmente tengas demasiado que perder, también está en ciertas ocasiones poco justificado, pero por desgracia hoy en día la gran mayoría de la población vive con miedo.

Miedo al qué dirán. Miedo al éxito. Miedo al fracaso.

No quiero entrar en de quien es la culpa y de quien no, porque en cierto modo, en última instancia, la culpa es de tu inconsciente prácticamente. Esa es la gran lucha, sin embargo, te recomiendo que sigas adelante, te recomiendo que hagas lo que hagas, sea cual sea tu meta en la vida, sigas haciendo cosas para llegar allí.

Simplemente quiero que tengas las cosas en la vida que anhelas. Lo que tú quieras, y que por lo menos estés orgulloso de cosas que hayas hecho en la vida, orgulloso de haber conseguido tus propios logros. Por eso para mí el emprendimiento es tan importante, por eso en cierto modo el futuro es tan importante. Por eso he hablado sobre la séptima área de meta norte.

Dale una vuelta a todo lo que te he dejado aquí y por favor recuerda que la gran mayoría de las cadenas, como hablo en mi libro, están en tu mente, eso es todo.

Superar el Bloqueo Mental con Personas Atractivas

02/09/2016 by Jota

Tema: Sexualidad (Conducta).

La mayoría de nosotros, seamos hombres o mujeres, nos enfrentamos antes o después con una persona que creemos es demasiado atractiva, ya sea física o psicológicamente, y tendemos a auto bloquearnos.

Este es un mecanismo de autodefensa que tiene nuestra mente para protegernos de “lo que pueda pasar”, pero que en el siglo XXI únicamente nos retiene.

Antiguamente tenía sentido porque evitaba meter la pata cuando había un cierto riesgo que pasarán “cosas malas” — como que alguien te pegase un tiro en el pecho por ligar por su mujer, o te difamase por promiscua —, pero hoy en día uno puede expresar abiertamente sus intenciones o sus deseos o el hecho de que le guste una persona sin que pase nada realmente, incluso aunque tenga el chance de una forma abrumadora.

¿Por qué pasa esto?

Porque consideramos que no estamos a la altura de la otra persona, y con esto no me refiero necesariamente, en el sentido de que esa persona es “demasiado” en comparación a nosotros, sino a dos motivos:

1.- Consideramos que esa persona está “por encima” de nosotros, de nuestra liga, de nuestro nivel o que efectivamente nuestra realidad, nuestra identidad no encaja demasiado con la de ella, por lo que sea, porque tiene un físico mucho más atractivo, porque tiene mucho más dinero, porque su trabajo es mucho mejor, porque su actitud, conducta, presencia, es mucho mejor que la nuestra, o por un mix de todo lo anterior. Habrá gente que discrepe con esto, pero generalmente nuestra psicología tiende a pasarnos esta jugada.

2.- Consideramos que nuestras habilidades interpersonales no van a ser lo suficientemente buenas como para tener una interacción satisfactoria con esa persona.

Por ejemplo, tengo un amigo que tiene una carrera universitaria, un trabajo maravilloso, un excelente sueldo, un físico más que atractivo y conocimiento de artes marciales. Lo tiene todo; sin embargo, aunque es una persona agradable y tiene muy buena conversación, cuando se trata de acercarse a una persona que le impone cree que su capacidad para comunicarse no va a ser lo bastante buena como para que esa persona vea todo lo que hay detrás.

Es decir, su producto, su identidad, está muy bien, encaja con la de esa persona pero su marketing, su capacidad para venderse a sí mismo, para demostrar quién es, para relacionarse, generar confianza y atracción a esa persona no es lo bastante buena o eso se cree esa persona.

Haciendo un resumen; o no eres los bastante “bueno” para esa persona, o no te lo crees, o no sabes comunicarlo.

¿Qué tienes que hacer?

Habrá momentos en los que, si eres ese tipo de persona a la que no le importa hacerlo, tendrás que evolucionar un poco en el sentido de, por así decirlo, “pasar de liga”. Y sí, ahora es cuando todo el mundo se pone a criticar semejante afirmación.

Con esto no quiero decir que haya estratos dentro de las personas, pero sí que a la hora de seducir a otra persona, para bien o para mal, mucha gente tiene esto en cuenta. Por desgracia o por suerte así es como funciona el mundo; sin embargo, lo más importante es como siempre, ya no lo que tú seas, sino el concepto que tengas de ti o como lo comuniques.

Siempre he dicho que el producto es lo más importante, y es cierto, pero ese producto no se trata de qué tienes sino de quien eres. Se trata de tu identidad, no de tus posesiones. No se trata de tus estudios, de tu dinero, sino de como tú vives la vida y de dónde estás en el mundo.

Por lo tanto, lo más importante es que te creas las cosas, que tengas un buen autoconcepto, una buena autoestima, y que tengas una buena comunicación al respecto. Que no te dejes intimidar por alguien que consideras más atractivo que tú, más exitoso que tú, con mayor presencia que tú y que sepas comunicar que estas “a la altura” de esa persona.

Sé que es algo bastante difícil de cultivar, pero se puede, y mientras más interactuemos con personas atractivas, incluso si no es en un ámbito romántico-sexual, esta “habilidad” va creciendo, y poco a poco vas aumentando tu auto concepto y tu identidad, tu capacidad para relacionarte con otras personas en definitiva.

Sí, cuantas más “peso sólido” tenga tu identidad, mejor, pero recuerda que lo más importante siempre va a ser quien eres tu, como te consideras y como comunicas eso al resto de la gente.

Un saludo,

Firma Jota
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Cómo tratar a tu equipo humano

31/08/2016 by Jota

Tema: Dinero (Trabajo).

Voy a ser bastante claro en este tema. En cuanto tu empresa, negocio, start-up o o que sea que haces como autónomo / pequeño empresario comienza a dar frutos, vas a necesitar expandir tu negocio. Ya sea con freelancers, con empleados en un sentido más estricto, o con compañeros de trabajo (quizá socios).

Pero te vas a enfrentar con un problema; no todo el mundo va a trabajar como tú, y quizá no te guste como trabajen ellos. No te desesperes. Tienes que aprender a ser asertivo, no agresivo, y a dar una de cal y una de arena en su justa medida. No debes dejar que hagan su trabajo mal, o que pasen cosas por alto, pero desde luego vas a obtener mejores resultados si tus trabajadores están contentos. Eso es un hecho.

Ese antiguo enfoque de ser un “hombre de hielo” y dirigir tu empresa con “mano de hierra” da resultados, pero cuando se trata de una empresa pequeña, te aseguro que no da los mejores resultados. Ni mucho menos. Al contrario.

¿Quieres algún tip más? Echa un vistazo al vídeo de ahí arriba. No obstante, quédate con lo siguiente:

— Un trabajador feliz es un trabajador más productivo.

— Un trabajador motivado es un trabajador más productivo.

— Un jefe exigente pero comprensivo es un líder, no un tirano.

Al final te dejo una transcripción burda del vídeo-blog (Vlog), por si te es de utilidad.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Transcripción del Vídeo:

Concretamente quiero decirte que cuides a tu equipo. Ya te he explicado en vídeos anteriores que si quieres emprender, antes o después vas a tener que contratar asistentes, alguien que te ayude, ya que tu tiempo es limitado. Tu motivación, tu esfuerzo y tu energía, son limitados.

Por lo tanto, si quieres conseguir más productividad, para conseguir más calidad, vas a necesitar incluir a más gente en tu equipo que a ti mismo. Sin embargo esas otras personas que están contigo en el proyecto y que hacen cosas contigo o por ti, son personas como tu y como yo, que por lo tanto necesitan que las lideres o que las motives, y en la mayoría de los casos las dos cosas.

Eso significa que tienes que hacer críticas constructivas y tienes que mantenerlas motivadas y recompensadas de forma justa.

Lo más importante es que sepas discernir quien es tu equipo y quien no, sobre todo cuando tu modelo de negocio es online o las personas con las que te ayudas, tus asistentes o los colaboradores, los contratas y trabajas con ellos por internet y no en persona, pues la comunicación es totalmente distinta, y si no tienes una relación cercana y real, resulta muy diferente.

Por ello las claves básicas para alguien que está empezando son, que si alguien no trabaja bien, averigua por qué no está trabajando bien y si es que simplemente no quiere o no puede trabajar bien, pues vas a tener que prescindir de esa persona; ha acabado su trabajo, le has pagado, y toca mandarlo en su camino.

A la gente que efectivamente te da buenos resultados, mantenla cerca, sigue trabajando con ellas, dile lo bien que lo hace, dile de forma muy constructiva que cosas se podrían hacer mejor, en ocasiones incluso dales un pequeño incentivo económico si han hecho muchas cosas bien y te sale rentable.

Obviamente esto dependerá de tu presupuesto, en ocasiones incluso, una vez tu negocio está creciendo y tienes más y más ingresos, incluso incrementales el sueldo para que no vayan a trabajar para la competencia si realmente son trabajadores excelentes, o son colaboradores o compañeros excelentes en tu negocio.

Es importante que cuides de tu gente y que seas justo con tu equipo. Mantén cierto liderazgo o autoridad sobre las personas con las que trabajas si tu eres el jefe del negocio, o la persona que lidia con todos los temas económicos, la que recibe todos los ingresos, y a partir de ahí pagas a los demás.

Es clave que no te vean como un “jefe” sino como un líder. Es importante que no te vean como el tío o la tía por la que trabajan a cambio de dinero, sino que además tiene una buena relación con ella o con el y se sientan cómodos o a gusto y quieren trabajar durante mucho tiempo.

A mí hay cosas que me funcionan, porque mantengo cerca a la gente que me da resultados, y valoro el buen trabajo de una persona. Esa persona, precisamente porque sabe que valoro su trabajo, intenta trabajar mejor e intenta hacer las cosas todavía mejores.

Las conozca o no los conozca en persona, tenemos una relación, hablamos constantemente, le digo qué cosas se pueden hacer mejor y qué cosas se pueden hacer peor, los resultados que ha dado su trabajo, incluso se le puede dar relativamente recompensas económicas, sumas y sigue.

Mantén a la gente que da resultados contenta para que siga trabajando para ti y siga trabajando bien o mejor. Y a gente que no trabaja bien o que no trabaja lo suficiente, simplemente no debería estar en tu equipo, pruébala y mándala en su camino si no funciona.

Es importante que tengas en cuenta que tu equipo es un equipo y aunque tu pagues y tu recibas los ingresos, el asistente haga trabajos por una cuota fija, o una comisión o por lo que sea, están ahí para trabajar contigo o por ti, pero están ahí para trabajar de tú a tú, no están ahí para que sea excesivamente rígido o formal, y me refiero a tu modelo de comunicación no a tu nivel de exigencia.

Ten cuidado con quien trabajas, pero ten cuidado con como los tratas y con qué tipo de relación profesional tienes con ellos. Es importante que sepas tratar bien a la gente con la que trabajas, y es importante que más pronto que tarde comiences a trabajar con gente porque tú no eres Superman.

Electroestimulación Pasiva, ¿sí o no?

29/08/2016 by Jota

Tema: Ejercicio (Salud). Transcripción:

Definición (A día de hoy) de Electro-Estimulación Pasiva: Esto que hace tiempo estuvo de moda y que poco a poco la población comenzó a asumir que era, y en cierto modo es, una patraña, algo que no da los resultados prometidos y, por lo tanto, el producto no corresponde con el Marketing que hacen.

Quizá en el futuro sea el santo grial que sustituya al ejercicio – y al paso que vamos, probablemente sea así -, pero a día de hoy dista mucho de ello.

Alternativamente, ya ha salido una rama de la electroestimulación llamada la “electroestimulación de cuerpo completo”, la se está poniendo muy de moda. El problema es que al día de hoy todavía, además de los problemas que presenta, es relativamente cara y como verás, ya viene explícito en el nombre, ya no estamos hablando de la típica electroestimulación pasiva que solían vender las tiendas, esta de cuerpo completa se da en centros de belleza o de entrenamiento con un nivel adquisitivo relativamente alto, por tanto, el target u objetivo, la población diana de este tipo de productos, es completamente distinta, y es importante hablar de los problemas que tiene esta electroestimulación de cuerpo completo.

Sabemos que la electroestimulación local tiene resultados mínimos cuando la complementas con ejercicio “real”, “funcional” o “natural” y, que por sí sola, no da resultados e incluso en ocasiones puede presentar problemas debido a la sobrecarga del músculo, esto se debe a que la mayoría de veces, la electroestimulación local no realiza el ejercicio en la forma correcta, y con eso me refiero a la intensidad del ejercicio.

Es “malo” hacer una intensidad de ejercicio excesiva, por encima de las posibilidades realistas de tu músculo, pero también es malo una carga de trabajo baja asumiendo que el número de repeticiones va a ser suficiente para que mejores. Eso es falso, no por hacer 100,000 repeticiones vas a ganar musculatura; sin embargo, puedes pensar psicológicamente que realmente estás consiguiendo un beneficio, pero lo que estás haciendo es machacar al músculo y con no esto me refiero a que el músculo estará mejor, sino a que tardará más en recuperarse del sobreesfuerzo.

Sin embargo, la electroestimulación de cuerpo completo, aparte de que normalmente suele ser muy dolorosa o bastante dolorosa, los resultados positivos que se han dado con esta son complementarios al ejercicio real, funcional o natural, pero para aquellas personas que no realizan ningún tipo de ejercicio no les supone el impacto positivo que debería, no está consiguiendo resultados. Por lo tanto, considero que entraña bastantes riesgos y que sí en algún momento te llegas a plantear tomar la estimulación de cuerpo completo o parcial, tengas en cuenta que hoy todavía es relativamente cara y dolorosa (más doloroso tal vez que ciertas prácticas con un fisioterapeuta).

Además, en mi opinión, todavía no sabemos hasta qué punto esta electroestimulación de cuerpo completo puede llegar a suponer algún tipo problema “eléctrico”, y con esto me refiero, a tu sistema nervioso y tu sistema neuronal. El circuito eléctrico que mantiene tu corazón bombeando podría, aunque esto no está confirmado ni desconfirmado, verse afectado por una estimulación prolongada a esta electroestimulación.

Obviamente, también existe un riesgo no confirmado de afección a nivel periférico, pero si es cierto que, a nivel cardíaco es preocupante la posibilidad, ya que ahora mismo la electroestimulación de cuerpo completo es una disciplina o una rama de la electroestimulación relativamente joven, y sobre la cual, por lo tanto, aún no sabemos los riesgos que entraña a largo plazo.

Sí vas a utilizar la electroestimulación te recomendaría que fuese de cuerpo completo, que tengas en cuenta el reposo que vas a tener que hacer y que no realices sesiones muy prolongadas o continuas, ya que debes de tomar en cuenta la posible afectación a largo plazo que puede tener la exposición a la intensidad eléctrica.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Contenido Destructivo

28/08/2016 by Jota

Tema: Personal.

¡Saludos a toda la tripulación!

Hoy vengo a hablaros del “contenido destructivo”. ¿Qué es? El que no te aporta nada, o mejor dicho, nada bueno. Sólo matar el tiempo y, posiblemente, lastrarte. Como la semana pasada, abajo te dejo la transcripción.

Te dejo que disfrutes del vídeo, ¡y no te olvides de suscribirte al canal si no lo has hecho ya!

Otros Vlogs Personales:

Transcripción Tosca:

Suelo clasificar el contenido en tres clases: por un lado tenemos el contenido meramente de entretenimiento, lo cual aporta poco o no aporta nada, pero entretiene y ayuda a desahogarse, entre otros. Luego tenemos el contenido más didáctico, como son los vídeos que hago entre semana, miércoles y viernes, que no solamente yo sino muchos canales de televisión o YouTube, entre otros, también realizan.

Y luego tenemos un tercer tipo de contenido, que es el que a mí no me gusta ver, y es ese contenido que está pensado para ser de entretenimiento, el mismo en lugar de ser simplemente pasivo, es destructivo en la medida en la que no solamente no te está educando sino que te está “des-educando”, es decir está apostando para que tus relaciones sociales, tus valores morales, cambien para mal.

Tienen el potencial de cambiar quien eres y que tu auto-concepto sea más pasivo, más conformista, sea tolerante con cosas con las que no deberías serlo, que acepte lo que son las cosas normales o como deberían estar ahí inclusive o que no tienen el margen de actuación.

Todo el mundo sabe más o menos de que contenido hablo. No quiero entrar en detalle, es ese contendido que todo el mundo critica pero que gran parte de las personas ven, ese contenido que todo el mundo piensa que es basura, porque aun así es la que tiene la mayoría de la audiencia, esa es la clase de contenido que yo no quiero consumir y que por favor si algún momento lo consumo golpéenme un buen cajón en la cabeza, mucha gente lo consume y les sugiero tengan mucho cuidado.

Yo no digo que no haya que consumir ocio pasivo de vez en cuando, yo muchas veces consumo ocio pasivo, yo como hombre joven, de veinte y pocos años, tengo un pasado de adolescencia enganchado, ganador de videojuegos y no pasa nada, sin embargo aun así yo intento que las personas que veo estén hablando de cosas interesantes, estén al menos aportando algo, estén al menos enseñando algo, intento que no estén simplemente criticando el tiempo o que estén hablando del vecino o que estén absolutamente centradas en esa actividad de ocio pasivo, intento que se parezcan más a los documentales del A2 o incluso como en antaño era pasapalabras, quiero ser millonario, entre otros.

Eran unos programas que aunque son de entretenimiento, los mismos te aportan algo, eso es lo que yo entiendo de consumir, ahora bien no quiero decir con esto que tu no debes consumir ese tipo de vídeos o programas, simplemente quiero que tengas cuidado con lo que te va a destruir.

Si estás leyendo este blog ciertamente tu enfoque de construcción es otro por lo tanto, yo entiendo que si tú lees contenidos de nutrición, ejercicio de metas personales, dinero, personalidad o sexualidad, es porqué estás intentando mejorar en algún aspecto de tu vida y en la gran mayoría de los casos, ese tipo de contenido simplemente va a echarte para atrás y va a suponer más un lastre que otra cosa, ahora bien habrá gente que por sus metas en la vida ya de forma inmediata quiere leer este tipo de contenido, el 90% de esa gente no es la gente que lee mis publicaciones, si no eres una de esas personas no pasa nada.

Como siempre solo intento ser un ejemplo de tolerancia, pero también intento ser un ejemplo de congruencia, de responsabilidad y eso implica decirte las cosas tal y como son aunque a veces no guste oírlas. Yo tengo familiares, amigos y personas muy cercanas que ven ese tipo de contenidos que para mi gusto son destructivos para tu identidad, para quien quieres ser y que en cierto modo te mantienen en un estado de pasividad, en un estado de conformismo, que no es el que debería ser, al menos si quieres emprender, cambiar, mejorar en algunas áreas, vivir tu propia vida y no la vida que los demás quieren que vivas. Recuerda, ten cuidado con lo que ves según los objetivos que tengas y sobre todo si lees este blog, precisamente por la clase de contenido que yo ofrezco.

Qué es llevar una Vida Minimalista

26/08/2016 by Jota

Tema: Personalidad (Conducta). Transcripción:

¿Qué es un estilo de vida Minimalista?

Este concepto que se ha estado oyendo mucho últimamente, y se está poniendo muy de moda, no es sino eliminar de tu vida todas aquellas cosas que consideramos “ruido”.

Por ruido consideramos cosas que no son necesarias, que no crees que te convengan o que no haga falta en realidad que estén en tu vida en alguna forma, y que, por lo tanto, son prescindibles.

Es cierto que vivimos en una sociedad o época en donde hay mucho ruido a nuestro alrededor. Para empezar, hay muchas cosas que nos distraen, que nos roban tiempo, y aunque son cosas que nos quitan poco tiempo, son muchas, y al final del día nos han robado una cantidad de energía brutal.

Por lo tanto, una vida minimalista, es una vida más organizada, más limpia en cuanto a qué dedicas tu tiempo y tu energía a lo largo del día. Un ejemplo muy simple de un estilo de vida minimalista sería una persona que sabe cuándo se va a conectar, por ejemplo, a Facebook, Twitter, Instagram o a cualquier otra red social, y que sabe que el resto del día no pierde tiempo en esas redes sociales. No necesariamente quiere decir que no las vaya a mirar durante un minuto, pero sí que no se para a “bucear” en las redes salvo en el tiempo que tiene programado para ello.

No obstante, esto se aplica a todas las áreas de la vida. Hay gente que inconscientemente lleva este concepto a ciertas áreas de su vida. Por ejemplo, yo lo suelo aplicarlo con todo el contacto interpersonal que tengo a través de mi teléfono móvil y las redes sociales; sin embargo, hay gente que lo aplica a todas la áreas de su vida. Eso les permite organizar su tiempo a lo largo del día para ser más eficientes o para, por así decirlo, tener la mente más clara a lo largo del día.

Es relativamente común encontrar a gente que a la misma vez que lleva un estilo de vida minimalista tiende a meditar, esto es simplemente por el hecho de que son cosas sinérgicas, se complementan entre ellas, ya que meditar es una actividad que “apaga”, “ralentiza” o “deja fuera de servicio” a tu consciente para que tu inconsciente trabaje y se vacíe de todo ese “ruido psicológico”. Igualmente una vida minimalista ayuda a que ese ruido psicológico se reduzca, pero también a que el ruido temporal, por así decirlo, también lo haga.

Creo que se entiende bastante bien el concepto, no es algo que necesariamente apliques a tu productividad ya que no lo haces necesariamente para ser más productivo en lo que haces en cuanto a tu actividad profesional o extra profesional, pero sí lo haces para tener una vida más clara y más organizada.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
Firma Jota
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Email Marketing – Lista de Correo y Leads

24/08/2016 by Jota

Tema: Metas (Trabajo). Transcripción:

— Enlace —

Concretamente, ¿Qué es?, Una lista de e-mails, si tu negocio tiene cualquier tipo de contacto On-Line, es aquella la cual se almacena en un servidor, en una página web, o en cualquier tipo de empresa, y a la cual tienes acceso y mediante la cual puedes simplemente crear tu propio e-mail, el contenido del e-mail, y mandarlo a toda esa lista de contactos de golpe. Adicionalmente, te suele permitir trackear o seguir los resultados de ese e-mail que has mandado, desde cuanta gente lo ha abierto hasta cuanta gente ha hecho click en cada uno de los enlaces, sabiendo, por lo tanto, cuantas llamadas a la acción, por así decir, han tenido una respuesta por parte de tu comunidad.

Hasta aquí todo tiene sentido, sobre todo si tomamos en cuenta que, por ejemplo, Gmail actualmente a partir de 500 personas no te deja mandar más e-mails, por lo que tendrías que manualmente mandar de 500 en 500 y, obviamente, tardarías mucho más tiempo, cuando en una lista de e-mails simplemente tienes todos los e-mails acumulados de forma automática y simplemente tienes que escribir el e-mail y mandarlo – pudiendo elegir incluso día y hora -. Es mucho más rápido, mucho más sencillo y permite gestionar muchísimo mejor los resultados.

¿Por qué necesitas una lista de e-mail?

La necesitas, porque si no la tienes, tienes muchas menos posibilidades de mantener el contacto y de tener una forma de contacto con tus seguidores o con las personas que están relativamente interesadas en ti.

Por eso, es muy recomendable que en tu página web, o en tu producto, o en tu tarjeta de visita, o en donde sea que hagas promoción, la gente te contacta, o sabe de ti, pongas un enlace o pongas alguna “barra indexada” (como la que verás al final de esta entrada), o algún tipo de servicio de captación metido en otra página web o de servicio, mediante el cual la persona simplemente tiene que escribir su e-mail, darle enviar y automáticamente o de forma más o menos automática esa persona ya está en tu lista de e-mail.

En algunos casos tiene que confirmar entrando a su e-mail y pinchando el enlace de confirmación, pero eso es todo, generalmente funciona y lo hace muy bien porque obviamente todo el mundo revisa sus e-mails y quieras que no, que de vez en cuando lleguen e-mails de ti, no solamente le ayuda a recordar que existes sino a recordar si está interesado en lo que ofreces o no.

Si no está interesado probablemente se va a dar de baja de esos servicios (para lo cual va a tener que pinchar un enlace cuando abra el e-mail); sin embargo, si está interesado obviamente va a leer tu e-mail o por lo menos lo va a abrir y ver que hay dentro y, en todo caso, pinchará en los enlaces que le pongas o hará caso a lo que digas en el e-mail, y tu podrás ver si estás siendo eficiente o no, y a partir de ahí podrás ver como corregirlo.

Es una forma de mantener el contacto de forma regular con tu gente, ya que si no, pues no tienes control sobre lo que está pasando, de este modo tienes una manera activa de comunicarte con ellos e invitarlos a que entren a tu canal de youtube, a tu página web, para que te llamen, puedes en cualquier momento contactarles a todos o incluso puedes fraccionar la audiencia, según la tasa de apertura de los e-mails, según su sexo sí pones más opciones en el “opt-in” (cuando se suscriben y dan sus datos), etc.

En resumen, puedes enviar contenido de forma personalizada a tu target, a tu Población Diana el e-mail que tu desees. Incluso puedes mandarle e-mails a gente que no abre tus e-mails para decirles “Hey, ¿ya no te interesa mi contenido?”, etc.

Bien, hay dos empresas en mi opinión que son líderes dentro del e-mail marketing y son: AWEBER y MAILCHIMP. Personalmente, yo recomiendo MailChimp, es la que yo utilizo y voy a explicarte porque; AWEBER tiene un servicio gratuito de 30 días una vez creada la cuenta; sin embargo, una vez que pasan los 30 días tienes que empezar a pagar.

Con MAILCHIMP, no, con ellos empiezas a pagar cuando tienes una lista de 2000 suscriptores o personas que ha dado su e-mail y están en tu lista. ¿Qué es lo que pasa?, según mi experiencia la mayoría de las personas no van a levantar una lista de 2000 contactos en un mes, porque tienen que aprender a hacerla, porque no tienen la experiencia necesaria, porque no saben hacer el marketing todavía, es decir, tienen que pasar por un proceso de aprendizaje para que la bola de nieve vaya creciendo y vaya generando más y más y más seguidores o una cartera de clientes o cuando ya tienes más listas de e-mails o hayas aprendido a hacer esto, cuando tienes conocimientos de Marketing, pero generalmente la persona Diana, pues no tiene tanta experiencia en estos temas, lo cual es completamente normal, yo tampoco lo tenía cuando empecé, incluso hoy día sigo aprendiendo.

En los nombres de las empresas (MailChimp y Aweber) tienes enlaces a las mismas; sin embargo, te recomiendo que des click en MailChimp por un motivo muy simple: No vas a tener que pagar hasta que no tengas 2000 suscriptores, y por lo tanto, si nunca llegas a esa cifra y elaboras tu proyecto, perfecto, no has tenido que pagar nada.

Adicionalmente tendrás 30 dólares (USD) gratuitos (o el equivalente en tu moneda) para cuando tu lista de e-mail crezca por arriba de las 2000 personas, lo cual es una doble victoria sobre Aweber.

Sí, eso implica que el enlace que estoy dejando es de afiliados, pero no encarece el producto de ninguna manera, simplemente nos da 30 dólares a ambos si tu lista de e-mail crezca lo suficiente. Si no crece lo suficiente, al menos te he explicado un poco de que va esto. Hay mucha gente que recomienda Aweber porque “ellos” empiezan a ganar a partir de los 30 días, un 30% de comisión, por lo tanto, ganes tú o no ganes, ellos van a estar dando dinero, pero obviamente, aunque yo dirijo un negocio, me interesa que seas eficiente, que no tires tu dinero y que tengas un beneficio.

Así pues, eso es todo, te recomiendo mucho que empieces a hacerlo desde ya y comiences a crear tu lista de e-mail porque desde que la comienzas a tener, empiezas a aprender mejorarla y cuanto antes la tengas, más pronto tendrás los resultados. Sirve para mucho; para mantener a tu audiencia fidelizada, por así decirlo, “enganchada” a ti y para que en cualquier momento puedas decirles lo que sea y tenerlos a “tiro de piedra”, por así decirlo.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
Firma Jota
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Ayuno y Glucosa o “Azúcar en Sangre”

22/08/2016 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

Hoy vengo a hablarte del ayuno intermitente. Concretamente, de la cantidad de comida que tienes que comer al día y del azúcar en sangre. Al grano;

Existe gente con diabetes tipo 1 y gente con diabetes tipo 2. Además, existe gente que come muchas veces al día, gente que está convencida que debe comer muchas veces al día o incluso personas que defienden que hay que comer cada 2 o 4 horas, 5 o 6 veces al día. También habrá quién te diga que el desayuno es la comida más importante del día suelen decir, o frases como “es que eso del ayuno intermitente, o eso de comer 2 veces al día, o 3 veces al día, está mal”.

Hay mucha razón detrás de eso, pero también muchos mitos que se pueden desmentir. El mito principal: “es que tu azúcar en sangre va a bajar, vas a tener picos y bajones de glucosa”.

Existen dos casos en donde eso es cierto; el primero es si eres diabético tipo 1 desde la infancia o adquirido, sea por alguna operación quirúrgica o u otro problema similar. No obstante, son casos muy reducidos y aislados. El segundo caso es que seas una persona hipoglucémica. Si eres una persona normal, una persona que no sufre de hipoglucemia o de diabetes tipo 1, no vas a tener problema en hacer pocas comidas o ayuno intermitente.

Si eres diabético tipo 2 y estás en insulina, podríamos discutirlo, pero si estás usando pastillas de metformina o cualquier otra medicación similar, o si estas en control dietético, no vas a tener problema en hacer pocas comidas o ayuno intermitente. Aún así, como siempre, consulta con tu médico (no me hago responsable ni te digo lo que tienes que hacer).

Tu cuerpo funciona de manera relativamente normal, y con esto me refiero a como se supone que debería funcionar un cuerpo sano, que no sufra de diabetes tipo 1 o que no sufra de hipoglucemia basal. Recuerda que está diseñado para mantener tu azúcar en sangre estable. Si no lo hace, es porque tu alimentación hace que no lo haga. Es porque estas comiendo alimentos con un elevado IG (índice glucémico) como pueden ser muchos alimentos procesados que tienen carbohidratos transgénicos de absorción muy rápida; te hablo de carbohidratos transgénicos, bebidas carbonatadas, azúcar, o ciertos cereales, entre otros.

Verifica el Índice Glucémico de los alimentos que estás comiendo. Si el IG es elevado, tu azúcar en sangre va subir y bajar como una montaña rusa. Si tu dieta no tiene un elevado IG, tu azúcar en sangre va a estar mucho más estable y va a ser mucho más fácil que puedas hacer ayuno intermitente y que puedas comer pocas veces al día sin que te de un bajón de azúcar. Lo normal es que no te dé un bajón de azúcar, pero hoy en día comemos fatal y, claro, pasa lo que pasa.

Recuerda que hasta hace varios años la gente estaba acostumbrada a pasar hambre y que hace otros tantos años la gente comía cuando podía, como podía y si podía, no se desmayaban, no pasaba nada, porque es normal, nuestro cuerpo estaba acostumbrado a eso. Y no, no hemos evolucionado; nos hemos envenenado.

Respecto al ayuno, el problema es lo que comes. No sólo por el índice glucémico, sino también por grasas transgénicas o alimentos ácidos que destruyen tu flora intestinal. Las personas con diabetes tipo 2 en régimen farmacológico no insulínico o en régimen dietético responden bien al ayuno intermitente y a un menor número de comidas al día. 1, 2 o 3 comidas diarias que es lo que yo recomiendo.

Generalmente, no responden mal, pero mejoran su perfil de resistencia a la insulina, mejoran su respuesta insulínica hablando en plata. Por supuesto, consulta con tu médico, pero del mismo modo que 5 nutricionistas te van a dar 2 respuestas distintas, 5 médicos te van a dar 2 respuestas distintas probablemente. ¿Sinceramente? Quédate con la respuesta que más te convenza. ¿Qué tal la mía?

Me dedico a estudiar estos estudios científicos por mi cuenta, ver la veracidad de estos estudios científicos, sus puntos generalizables, y en base a eso te digo lo que me parece más correcto; contrasto incluso con otros “coach” u otros profesionales de la nutrición y te digo lo que creo que es más congruente.

¿Y qué es lo que creo más congruente?

Que si la Diabetes Tipo 2 es una enfermedad cronificable, pero en muchos casos curable, lo mejor será atacar el problema de raíz (la nutrición) y no con parches (pastillas).

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,
Firma Jota
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