Meta Norte

¡Soy Novato! ¿Definición mejor que Volumen al empezar a hacer ejercicio? ¿Por donde empiezo?

13/08/2018 by Jota

Tema: Ejercicio (Salud).

Eres un novato y estás empezando a hacer ejercicio, ¿por dónde puedes empezar para hacerlo con buen pie? ¿Volumen o definición? ¿Ganar músculo y peso o perder grasa?

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Transcripción:

La idea en general es conseguir un buen físico, con buen músculo y poca grasa, y para esto lo mejor suele ser hacer una fase de definición, o de cutting primero.

Y es que el perfil típico de una persona que es principiante y quiere empezar a hacer ejercicio, pero no lo ha hecho nunca, o lo ha hecho alguna vez y lo ha abandonado, que está prácticamente en el punto de salida, quizá con un poquito más de fuerza.

Esta es una persona que tiene un índice de grasa corporal ligeramente elevado, pero no mucho. Hablamos de una persona que está un poco delgada, pero que puede tener algo de grasa abdominal (15%).

O de una persona que sí que tiene alrededor de un 20%, pero que sí que tiene un poco más de grasa, pero aun así se ve bien en el espejo, aunque cuando se quita la ropa se da cuenta de que tiene un poquito de grasa, pero nada extremadamente preocupante.

En esos casos sí que es bueno hacer, o una recomposición o una fase de definición, y yo generalmente suelos ser más partidario de hacer una recomposición, pero en estos casos se suele recomendar la definición.

Por el hecho de que sí que es cierto que tienes algo de grasa almacenada, y ya hemos hablado en otro vídeo que os recomiendo ver sobre las diferencias entre una fase de definición y una de volumen.

Básicamente, hay una serie de problemas asociados con tener un elevado porcentaje de grasa corporal, que nos dificultan un poco esas ganancias de masa muscular y esa pérdida de peso, pero eso en el otro vídeo.

En éste, sí que es cierto que, si empiezas por una fase de volumen, aunque sea una fase de volumen limpia, hipercalórica al 10 o 15%, vas a ganar grasa, y es cierto que vas a ganar fuerza, vas a avanzar con tus pesos y repeticiones, pero no vas a ver ese incremento de fuerza en el espejo.

Y el problema de no ver ese incremento de fuerza a nivel visual es que tienes más fuerza, pero has ganado grasa y te ves en general peor, te desmotivas y acabas dejando de hacer ejercicio, que es lo que queremos evitar principalmente.

Una de las ventajas que tiene el no haber hecho nunca, casi nunca o haber abandonado el ejercicio hace mucho tiempo, es que va a ser más fácil retener el músculo en fase de definición, e incluso ganar músculo, a la vez perdiendo bastante peso en forma de grasa.

Dicho de otro modo, la fase catabólica, el tiempo catabólico en el que el músculo está es relativamente pequeño, e incluso es posible que realices algo de anabolismo, que ganes músculo en éste proceso, por las llamadas ganancias de novato. Newbie Gains en inglés.

Y es algo bastante normal, cuando empiezas a hacer ejercicio, si no tienes buena forma física, vas a pegar un subidón espectacular, el problema es cuando, al principio, la mayoría de esas ganancias van a ser de fuerza, pero no de hipertrofia.

Entonces no las vas a ver en el espejo, vas a tener una serie de adaptaciones neuronales que te harán más fuerte, ya que reclutarás más unidades motoras en los músculos, pero hasta que ese proceso no lo optimices un poco, no vas a empezar a ganar masa muscular, a hacer hipertrofia y a ver los cambios en el espejo.

Aunque, si le das mucha caña, y realizas una recomposición en lugar de una fase de definición sí que es posible verlos, pero de esto hablaré en otro vídeo, ya que la mayoría de la gente va a tener más problema si le sobra un poco de grasa que si le falta la masa muscular, y poder hacer una recomposición.

Si tienes un porcentaje de grasa corporal de un 15 a 20% siendo hombre y de un 20 a 30% si eres mujer, te recomiendo hacer una fase de definición. Pero lo más importante es que, es mucho más seguro empezar por una fase de definición, que por una recomposición o de volumen.

Ya que en la fase de volumen vas a querer estar haciendo directamente hipertrofia, y vas a querer hacer pocas repeticiones con mucha intensidad, pero para minimizar un poco el catabolismo, vas a querer hacer en la fase de definición menos intensidad con más repeticiones.

Esto te permite practicar la técnica de forma más segura, porque si estás empezando a hacer ejercicio, lo más probable es que no tengas ni idea de cómo hacerlo, no sabes la técnica correcta para hacer los ejercicios, y esto va a hacer que sea más seguro.

Prácticas la técnica, y así cuando ya has perdido esa masa corporal y tu cuerpo ya está optimizado para ganar músculo sin poner tanta grasa, vas a poder entrar en fase bulking, en fase de volumen, vas a poder hacer una dieta un poco hipercalórica.

Y en general vas a poder levantar más peso ya de entrada, porque has optimizado tus unidades motoras, por lo tanto, vas a ver resultados de hipertrofia, los vas a ver en el espejo porque no vas a tener tantas grasas, y todo cuadra.

En la mayoría de los casos, por eso hacer una fase de definición suele ser mejor que hacer una fase de volumen, suelo recomendar una recomposición cuando tu grasa corporal es más baja, por debajo de un 15%, lo puedes hacer entre un 15 y un 20, pero no es necesario, y va a ser más seguro y a nivel psicológico va a ser mucho más satisfactorio la definición.

Por eso para la gente que tiene problemas con la motivación y con la constancia, que no tiene tanta idead e la técnica, les recomiendo empezar por una fase de definición, solamente cuando no te importa tanto perder peso y no te importa tanto que se te vean los abdominales, sino de verdad poner músculo.

Si en general tienes más idea de la técnica, lo puedes practicar de forma más segura y eres una máquina de motivación que no va a dejar de hacer ejercicios, aunque no vea resultados en el espejo durante meses, es cuando recomiendo más hacer una recomposición, aunque la recomposición vas a acabar viendo resultados visuales antes o después, pero suelen tardar más.

Cambiar es obligatorio, Mejorar no [Cómo ser una persona de provecho y hacer algo con tu vida]

10/08/2018 by Jota

Tema: Personalidad (Conducta).

Cambiar es obligatorio, Mejorar no [Cómo ser una persona de provecho y hacer algo con tu vida]

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Es curioso, pero si te paras a pensarlo, en muchas ocasiones cuando nos miramos a nuestro yo del pasado, realmente no nos cae bien esa persona, no solo ya no nos representa, sino que nos caería mal.

El yo de hace 7 años y el yo de ahora no compaginaríamos muy bien, nos seríamos buenos amigos, nos toleraríamos, pero hemos cambiado tanto como personas, no solo hemos crecido en aptitudes y hemos cambiado rasgos de nuestra personalidad.

Si no que en general todas éstas experiencias acumuladas, toda la madurez que vamos acumulando con el paso del tiempo hace que realmente cuando miramos a nosotros desde un punto de vista más joven no nos veamos representados en esa persona.

E incluso nos veamos como niñatos en cierto modo. Cuando tú con 70 años te ves a ti con 15 años es como, no tienes nada que ver, nada que ver. Alguna cosa concreta de la expresión de la personalidad es algo relativamente innato y estable, pero otras cosas se van modificando mucho a lo largo del tiempo.

Lo que la gente no se para a pensar tanto es que el paso del tiempo te va a afectar igual seas consciente o no de ello, y la única diferencia entre hacer las cosas de forma consciente dirigiendo tu cambio hacia ciertas áreas y no hacerlo es que no tienes control sobre ello.

Y la cantidad de veces que una persona me pone la excusa de que “yo no quiero cambiar porque dejaré de ser yo mismo”, en fin. Cuando alguien me dice eso lo único que yo puedo responderle es:

Perdona, tú vas a cambiar igual, lo único que pasa es que no quieres tomar las riendas de hacia dónde te gustaría que fuera ese cambio, porque no te quieres esforzar, porque no te quieres responsabilizar, y porque prefieres que el yo del futuro lo decidan, en general, tus emociones y las cosas que te vayan pasando.

En lugar de racionalmente decir, no, yo quiero enfocarme por éste camino, y quiero ser así. Crecer es algo opcional, cambiar es algo obligatorio. Tú verás si el cambio lo dejas al azar o eliges sí o sí asegurarte de que tienes la máxima posibilidad de crecer.

Porque te digo una cosa, con 30 años, si sigues cometiendo según que errores o te sigues comportando de según qué formas iguales a las de cuando tenías 20 años, a la gente le va a dejar de parecer divertido.

Con 20 años dirán, bueno, es joven tiene toda la vida para aprender, con 30 años ya no tiene gracia que sigas haciendo esas cosas o sigas comportándote así, ya te toca espabilar un poco y tomar control.

Cuánto antes lo hagas, o antes lo empieces a hacer, mejor se te irá dando con el paso del tiempo, y antes alcanzarás un buen estado.

Me dicen que no lo haga: ¿Debería escuchar a mi familia y amigos cuando me incitan a no hacer algo?

08/08/2018 by Jota

Tema: Metas (Trabajo).

¿Qué hacer cuando nadie en tu familia o amigos te apoya? ¿Cuando te incitan a dejar tus objetivos y que abandones? ¿Deberías escucharles y hacerles caso, o ignorarles y seguir tu propio camino?

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Transcripción:

Tanto nuestra familia como nuestros amigos pueden ser un gran apoyo o un gran problema en éster ámbito, pero tenemos que considerar las cosas en su justa medida.

Si tú quieres hacer algo, si tú tienes un proyecto o un sueño, lo primero que tienes que hacer es intentar ver las cosas de una forma realista, que no quiere decir necesariamente pensar en si tienes más de 50% de probabilidades de conseguirlo, y así decidir si hacerlo o no.

Un porcentaje mucho más pequeño puede ser perfectamente válido, y puedes querer ir a por ellas con todo, sin importar que muy probablemente no lo vayas a conseguir, o te vayas a quedar un poco más lejos de dónde querías llegar.

Depende de muchas cosas, hemos hablado de esto en otros vídeos, pero depende de, para empezar, del riesgo, qué cosas malas pueden pasar si no lo consigues, qué tan malas son esas cosas, cómo te afectan, hasta qué punto te puedes recuperar de esas cosas, etcétera,

Pero en muchos casos, una de las principales fuentes de consejo va a ser tu familia y tus amigos, principalmente tu familia, al menos por estadística, va a tender más a disuadirte, porque quieren evitar que te pegues un guantazo contra el suelo.

Y quieren asegurarse de que estás protegido y que no cometes según que errores que te puede pasar factura, a nivel emocional, económico, de tiempo, de coste de oportunidad de otras cosas que podías haber hecho, etcétera.

Tus amigos, en otros casos, pueden ser bien por eso, bien porque les da miedo, aunque en ese caso no son tan amigos, que lo consigas y se vean como por debajo de ti en algunos ámbitos, aunque yo creo que eso es una tontería, en mi opinión, y eso es un problema.

Porque si ese es el caso tienes que pararte a pensar hasta qué punto son tus amigos o no, o hasta qué punto simplemente ya no es que vayan a tener envidia, sino que simplemente no quieren que tengas éxito en las cosas o no quieren que persigas tus sueños.

A mí me parece que eso no es un amigo, pero en algunos casos, simplemente van a querer protegerte, como tu familia, y eso hay que entenderlo, tienes que escucharlos y tienes que ver, aparte de lo que tú piensas y crees, hasta qué punto realmente tienen razón o no.

Si la tienen, tienes que escucharlos y sopesar los pros y los contras, pero mi opinión, es que, si crees, siendo realista, que puedes tener éxito, aunque sea un porcentaje pequeño digamos un 5% de las veces que lo intentes, y crees que vas a poder trabajar por ello, y el coste de oportunidad no es perderlo todo, yo creo que en muchos casos te conviene intentarlo y aprender a decir que no.

Aprender a decir que no es importante, si yo hubiese escuchado a todos los que me dicen, y no hubiera intentado según cosas que me dijeron que no intentase, yo hoy ni tendría un negocio, ni tendría las inversiones que tengo.

Y seguiría con mi empleo a tiempo completo, y con una carrera universitaria, pero hasta ahí. Y de verdad, no estaría ahorrando la cantidad de dinero que estoy ahorrado/invirtiendo, no sería más o menos tan feliz como soy con el negocio que tengo, porque no lo tendría, ni siquiera tendría este blog.

De hecho, este blog lo mantengo únicamente a base de fuerza de voluntad y de satisfacción, porque me llena muchísimo, pero por lo que es la recompensa por el tiempo y el esfuerzo que le he dedicado, pues tampoco.

Así que creo que es importante que te pares a mirar esto, sé que es un mensaje un poco “ambiguo” para lo que son mis vídeos de metas personales, pero creo que hay mucha gente que tiene sueños, ideas o actividades, profesiones, emprendimientos que quieren hacer.

Y en muchos casos no lo intentan, porque dicen: ¿Para qué? SI nadie me apoya, si mi familia no lo ve, y mis amigos del alma tampoco, y si podría estar haciendo otra cosa. Tienes que pararte a ver qué otra cosa podrías estar haciendo y hasta qué punto esa otra cosa va a ser mejor que esta.

Y no porque sea una apuesta a lo seguro necesariamente va a ser mejor, en algunos casos el riesgo-oportunidad de lo que quieres hacer va a ser mejor que aquello que crees que igual deberías hacer, por lo que tienes que pararte a pensarlo fríamente.

Tengo otros artículos dónde hablo con más calma sobre cómo analizar algo que quieres hacer, para saber si deberías hacerlo o no, sea en el ámbito de emprendimiento, de profesión, de estudio, etcétera.

¿Debería contar calorías? Cómo aprender a hacer dieta, mantenerla y comer de forma saludable.

06/08/2018 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

Cuando haces dieta, ¿deberías de contar calorías? Aquí vemos cómo aprender a hacer dieta, mantenerla, y comer de forma saludable.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Cada vez que alguien me ha enviado un email o un comentario en YouTube preguntándome por la dieta, y les he dicho que hagan un superhabit calórico de 300 calorías, o un déficit de 500 calorías, me preguntan como hacerlo. Pues contando calorías.

Y la realidad es que contar calorías es aburrido, a nadie le apetece y nadie quiere hacerlo, porque es un auténtico peñazo, pero es importante, al menos al principio, y me explico.

Si una persona tuviera que estar contando las calorías que ingiere todos los días de su vida, es muy probable que acabe pegándose un tiro, porque, de verdad, es muy, muy pesado estar todos los días, contando perfectamente todo lo que comes, salvo que seas un profesional del ejercicio.

Si simplemente quieres verte sano, lo que yo suelo recomendar personalmente es, durante una semana, hazte un recuento estricto de las calorías que estás consumiendo, y no comas diferente, simplemente contabiliza las calorías que estás consumiendo.

Y así puedes ver si estás comiendo menos calorías de las que necesitas o más de las que necesitas, y en base a ello puedes ajustar tu dieta.

Además, te va a permitir hacerte una mejor idea, ya no solo de cuantas calorías estas consumiendo, sino de cuántas calorías vas a consumir en el futuro en base a lo que ya estás comiendo.

Me explico, si yo normalmente tengo una dieta de avena, arroz, carne, pescado, huevos, etcétera, y las comidas que hago tienden a ser las mismas, en el futuro voy a saber aproximadamente cuantas calorías me voy a estar comiendo sin tener que estar comiendo etiquetas.

Ten en mente que si eres un hombre con un índice de masa corporal de un 15 a 20% o una mujer de un 20 a 25% (porque las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres) es posible que tengas una idea, igualmente, de las calorías que estás comiendo, pero no va a ser una idea consciente y no va a ser una idea con números.

Simplemente vas a saber cuánta cantidad de comida puedes comer para no subir o bajar demasiado de peso. Si eres una persona que quiere tener un déficit calórico para perder peso, o si quieres ganar músculo y quieres tener un superhabit calórico, es importante que aprendas a manejarlo.

Llega un momento en el que simplemente, estás comiendo y ya sabes más o menos que en el día de hoy has comido 1200 calorías y puedes comer 300 más o 1200 más, dependiendo. Creo que básicamente eso es lo que os tengo que comentar.

También deciros que lo del déficit de 500 calorías viene a raíz de que yo soy partidario de que, cuando una persona está perdiendo peso y quiere hacer una dieta hipocalórica, salvo que esté haciendo una fase de cutting muy agresiva en el ejercicio, en la cual quiere un déficit calórico más grande, pues 500 calorías de déficit sobre su metabolismo habitual tienden a equivaler a medio kilo de peso por semana, aproximadamente.

Y lo mismo, si quieres ganar músculo yo suelo recomendar un 10 o 15% más de calorías sobre tu metabolismo, considerando el ejercicio, lo que hace que necesitas más calorías de todos modos.

Esto típicamente en una persona novata va a ser unas 300 calorías, si eres una persona más intermedia a lo mejor ya estamos hablando de 2800 o 3000 calorías al día, pero bueno.

Básicamente es eso, creo que contar las calorías es algo importante, por lo menos llevar un registro estricto durante una semana, y tener un cierto control de al menos, yo diría, los dos primeros meses de entrenamiento o dieta.

En los cuales simplemente tengas una idea, no contándolas, pero si sabiendo lo que más o menos te estás comiendo.

Después ya, si eres una persona que está sana, con un cuerpo saludable, no tienes un índice de masa corporal muy bajo o muy excesivo, estás contento con tu nivel de masa muscular, o simplemente estás en fase de Bulking y no te preocupa demasiado lo que estés comiendo, no las cuentes, de verdad.

Es innecesario, es aburrido vivir así, es tedioso. Pero, básicamente, ese es mi consejo, si quieres perder peso, si no tienes mucha idea porque no lo has hecho nunca, lo de contar calorías, sí, ponte a contarlas, primero de forma agresiva y luego de forma más relajada.

Y lo mismo si estás queriendo poner peso, ganar músculo sobre todo, pero no has hecho esto nunca.

¿El sexo cuenta como cardio? ¿Ayuda a quemar calorías? ¿Cuántas se usan?

03/08/2018 by Jota

Tema: Sexualidad (Conducta).

¿Cuántas calorías se queman al tener sexo? Aproximadamente, parece ser que unas 4.2 por minuto en hombres, y 3.1, en mujeres. ¿Porqué puede ser, y qué pasa si tenemos sexo durante 2 horas?

Un saludo,

Firma Jota
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[Inversión] ¿Cuánto debo ahorrar para jubilarme a tiempo según mi edad?

01/08/2018 by Jota

Tema: Dinero (Trabajo).

¿Cuánto deberías ahorrar según tu edad? En porcentaje de ahorro.

www.metanorte.org/inversiones

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¿Cuánto debo ahorrar para jubilarme a tiempo según mi edad?

Hoy vamos a hacer un pequeño ejercicio práctico, concretamente qué porcentaje deberías ahorrar o invertir según tu edad para tener independencia financiera.

Vamos a sacar la pizarra:

Edad	%	Años
20	10	51-71
25	15	43-68
30	20	32-67
35	25	25-65
40	35	19-64
45	45	14.5-64.5
50	55	14.5-67.5
55	60	12.5-67.5
60	75	8.5-68.5

El porcentaje de ahorro asume que estás invirtiendo de forma mensual la diferencia, si ganas mil euros al mes e inviertes 200, es un 20%, hago esa aportación de forma mensual durante toda la vida, lógicamente tus ingresos durante tu vida pueden subir y bajar, por lo tanto, esto va a tener que ajustarse un poco durante el tiempo, pero es una buena guía para ver un poco cuál es tu plan para el futuro.

Y generalmente se puede mantener y puedes acabar unos años antes o unos años después según tus circunstancias económicas mejoren o empeoren con el paso del tiempo, pero esto asume que inviertes de forma global con una inflación de un 2 o 3% y un retorno total durante la fase de crecimiento, el tiempo en el que no estás tocando ese dinero, que crece a un ritmo de 4 o 5% después de la inflación, en promedio.

Por lo tanto, los “años” es la cantidad y la edad promedio a la cuál consigues la independencia financiera, puede ser antes o después, y generalmente va a ser antes por el hecho de que la bolsa está arriba un 66% del tiempo y abajo un 33% del tiempo, pero esto es conservador, por lo que asumo un 3% de inflación, y asumiendo que solo vas a sacar un 4% anual de tu patrimonio invertido una vez te jubiles, en lugar de un 5%.

Esto es flexible, y asume que con una máxima inflación de un 5% vas a conseguir un retorno de un 8% a lo largo de las décadas, pero que solo vas a sacar un 4% por seguridad, ya sabéis que yo suelo ser fatalista y conservador con los números.

Esto sale de algo muy sencillo, y para tener números redondos, si yo tengo 300.000 euros en patrimonio, si divido el 4% de ese patrimonio de forma mensual me da mil euros al mes, con esos mil euros ajustados a inflación cada año, al año siguiente podrás sacar 1030 euros, un 3% más cada año.

Pero básicamente esto tiende a funcionar en un periodo de 20 o 30 años de jubilación, para que funcione más a largo plazo lo único que tienes que hacer es esperar un poco más, y va a funcionar igualmente salvo que justo te jubiles en una crisis.

Pero esperando uno o dos años más sueles estar cubierto toda la vida, la diferencia entre poder hacerlo 30 años y poder hacerlo toda la eternidad según la historia de la bolsa es muy poco, pero es importante comentarlo.

Sin embargo, si todo el mundo usa la estrategia de inversión que yo recomiendo a través de fondos índice, de la que ya he hablado en otros videos y en mi página web, estos tienen una inversión global y un rendimiento moderado de 8% anual.

Lo mismo con un fondo de jubilación o plan de pensiones que también invierta en fondos índice o en la bolsa de forma diversificada a nivel global, típicamente hablamos de una 100 a 4000 empresas sectorizadas.

Dicho eso, es lógico que mientras más joven eres más fácil va a ser conseguir tus objetivos en menos tiempo, y cuanto más puedas ahorrar también. Esto lo comento porque se recomienda que ahorres un 10%, y en mi opinión eso no es suficiente, si haces eso vas a tardar 51 años en conseguir tus objetivos, y aunque empieces a los 20 vas a acabar con 71, en promedio, puede ser antes o después.

Si no puedes ahorrar un 15% o más va a ser difícil que consigas tus objetivos, necesitas aumentar tus ingresos o reducir tus gastos, lo siento. 15% es una cifra aceptable si empiezas a una edad joven, como ves en la tabla, la diferencia entre 10 y 15% es mucho, porque en los porcentajes más bajos de ahorro el efecto compuesto es mayor, porque va a tener más tiempo para acumularse.

Mientras que cuando inviertes cantidades más grandes, vas a tardar menos tiempo por fuerza bruta, por el hecho de que metes más dinero, pero ese interés compuesto va a ser menor, por el hecho de que vas a tener menos tiempo, vas a tardar menos porque estás metiendo más, pero no vas a beneficiarte del interés compuesto.

Por lo tanto, la diferencia en el tiempo en años va a ser mayor en los porcentajes más pequeños, la diferencia entre invertir 8 y 15% son 10 años, y la diferencia entre invertir 55% y 60% son solo dos años.

Esto asume que tu dinero está libre de impuestos, sino vas a tener que ajustar las teclas, y en lugar de 25 años van a ser 30 o 32 de gastos en ahorros, sé que es mucho dinero, pero es lo que hay, y si vives en un país como EE. UU, en el cuál tu pensión es privada y no pública, vas a necesitar esto, si no, no vas a tener vas a tener dinero para una cantidad X de años y después se acabó, lo que es un problema.

Cuando aún eres joven, hasta los 25 años es aceptable tener un 15% de ahorro, y te terminarás jubilando a los 68 años, esto funciona, y si, está bien, va a funcionar, pero no te va a permitir tener una jubilación anticipada.

Sin embargo, si empiezas cuando tienes 30 años, o con 35 años, vas a acabar jubilándote a los 67, lo que está bien, ahora, cuando pasamos a los 40 ya no hablamos de un 5% de incremento, sino de un 25 a un 35, es un problema muy serio, y para conseguir más o menos lo mismo.

Pero aquí ya vemos como el efecto compuesto no tiene mucho tiempo para potenciarse y tenemos que estar ahorrando porcentajes más elevados, si tienes que empezar a ahorrar a los 40 vas a tener que ahorrar bastante, y eso es un problema, pero no deja de ser realista.

A los 45 se hace un poco más pesado, pero puedes hacer todavía, a los 50 tenemos un problema, el porcentaje tiene que ser de al menos 55% para terminar jubilándote a una edad razonable.

En cualquier caso, a los 55 puedes estirar un poco, pero después de los 55, ya está, es demasiado tarde, si tienes más de 60 años tienes que ahorrar una barbaridad, un 75% es una cifra que muchas personas no van a poder conseguir salvo que seas médico, controlador aéreo o arquitecto, pero aún se podría conseguir, en muchos casos con apoyo familiar,

Para mí el porcentaje ideal es 30%, que funciona muy bien a casi cualquier edad, hasta los 35, más tarde que eso no lo recomiendo, pero aun así este porcentaje funciona a los 40 años, si no has empezado a tomar control de tus finanzas a los 40, tienes un problema muy serio.

Pero este suele ser el momento en el que empezamos a preocuparnos por nuestra jubilación y dejamos de darle largas, y a esa edad vas a poder ahorrar un 35%, pero si no, si solo puedes el 30, terminarás jubilándote alrededor de los 70, lo que no deja de ser viable.

El 30% funciona bien en general, si empiezas a hacerlo a los 20 años, supone que vas a tardar 28 años en jubilarte, lo que significa que a los 48 años estoy jubilado, a los 55 siendo pesimistas, simplemente ahorrando un 30% de tus ingresos.

Y lo más probable es que si terminas ajustando tus ingresos y tus gastos, sobre todo tus gastos que es sobre lo que se suele tener más control, puedes ahorrar un 30%, si no, párate realmente a contabilizar tus ingresos y gastos en un Excel, durante unos meses, y piensa a ver si puedes hacerlo, en muchos casos se puede.

Y si empiezas a los 25, te jubilarás en promedio a los 55, con mala suerte a los 60, sigue siendo anticipado, a los 30, con mala suerte te jubilarás a tu hora, y si no, antes de tiempo, y a los 35 años estarás jubilado solo un poco antes de lo normal, y con mala suerte a un plazo normal.

Hasta los 40 es realista esta estimación, un 30% es lograble con suficiente revisión de los ingresos y gastos, y sigues teniendo un pequeño porcentaje de maniobra para ocio, aunque tengas el salario mínimo interprofesional en muchos casos.

Si vives de forma muy humilde, con algunos gastos pro-sociales, y ahorrando la diferencia, si tienes un salario más aceptable, de clase media o media-alta, esto deja de ser un problema en muchos casos.

Según tu edad de 20 a 35 es lo que suelo recomendar, 40ª 45 está bien, de 50 a 55 de forma crítica, y el resto es un problema real. En cuanto a porcentajes, insisto, cuanto más mejor, y yo suelo recomendar un 30% si etas en las primeras edades para hacer las cosas de forma holgada y poder capear problemas si llegan.

Pero insisto, si eres médico y a los 30 años puedes ahorrar un 50% de tu salario, en 12 años y medio ya estaríamos, y a los 45 nos estamos jubilando. Fíjate que simplemente por esperar 10 años estamos consiguiendo lo mismo que si ahorramos la mitad 10 años antes, cuanto antes empieces y más ahorres, mejor.

Entra en mi página de inversiones para empezar, y ahí te comento un poco mi estrategia personal de inversión actualizada, y tienes acceso a todos los videos a través de un enlace de mi lista de reproducción de video, ahí hay diferentes estrategias de inversión en distintos sitios, muchos de los cuales no tienen ninguna relación conmigo, no invierto en ellos, pero son opciones que te quiero dar para que veas que soy real y que no te recomiendo esto por mi propia experiencia necesariamente sino por la teoría también.

¿Qué diferencias hay entre Mesomorfos, Endomorfos y Ectomorfos?

30/07/2018 by Jota

Tema: Ejercicio (Salud).

¿Cuáles son las diferencias biológicas que existen entre las personas mesomorfas, ectomorfas y endomorfas a la hora de ganar músculo o acumular grasa y perder peso?

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Primero de todo, no creo que haya un tipo puro, yo tengo una pinta de ectomorfo alucinante, me cuesta poner peso, pero si quiero poner peso, no te preocupes que lo conseguiré, y lo mismo para ganar músculo, si me pongo a hacer ejercicio llegando al fallo y me esfuerzo, y aunque crea que no estoy listo suba los pesos, no te preocupes que vas a ganar masa muscular, o por lo menos fuerza.

Ahora bien, vamos a definir un poco como definir a los tres somatotipos, mesomorfo, 1% de la población, elegidos divinos en mi opinión, tienen una pequeña tendencia a acumular grasa, pero tienen una tendencia muy fuerte a ganar músculo, y los puedes apreciar por el hecho de que hacen poco ejercicio, pero aun así están musculados, o si hacen ejercicio de forma regular te pasan por encima en términos de mejora muy rápido.

Es la típica persona que tiene aspecto de ir al gimnasio, sin ir al gimnasio, o que si va al gimnasio está muy bien, puede ser que tenga un poco de grasa si no hace ejercicio, pero no es algo muy relevante.

El ectomorfo tiene un metabolismo muy acelerado, y puede comer lo que quiera sin subir de peso, hasta cierto punto, pues si come demasiado de forma regular va a acabar subiendo de peso sí o sí, pero le cuesta mucho ganar masa muscular. Pero no te preocupes, que con esfuerzo y sacrificio todo se consigue, y hay por ahí muchos ejemplos de ectomorfos que se lo han currado, sin consumir ninguna sustancia que atente contra la salud, consiguen resultados espectaculares con suficiente tiempo haciendo las cosas bien.

Solemos tener extremidades un poco más largas, y una típica grasa abdominal, resistente en algunos casos, pero si son personas que comen poco, es posible incluso que tengan un abdomen liso, o abdominales marcados si han estado haciendo algo de ejercicio, pero es algo más complicado en la sociedad de hoy en día.

Y el endomorfo, la persona típicamente en forma de U, que tiene más grasa en la zona del abdomen y caderas un poco más anchas, mientras que el ectomorfo es una U invertida, tiende a tener los hombros más anchos que la cintura.

Tiene un metabolismo lento y tendencia a ganar grasa, no tiene la tendencia a generar músculo que tiene el mesomorfo, pero sí que tiene facilidad para ganar músculo, y desde luego le va a dar mil vueltas a un ectomorfo en lo que al músculo se refiere, lo que le va a costar más es perder peso, por lo que va a tener que hacer una dieta más estricta y tener más cuidado con lo que come y cómo lo come.

Mientras que un ectomorfo, por ejemplo, puede tomarse eso un poco más a la ligera, y el mesomorfo da igual, deja de ir al gimnasio, que con mirar fijamente a la pared durante una hora va a poner músculo.

Ahora en serio, por poco que haga, al principio va a ver resultados, una vez supere las ganancias de principiante va a tener que hacer las cosas bien o no habrá más resultados.

Yo no creo que haya un somatotipo puro, sería muy raro, porque al fin y al cabo todos tenemos algo de todos los tipos, puede ser que tengas algo de ectomorfo, pero cuando estás comiendo mucho y haces mucho ejercicio tengas algo de mesomorfo, pero sin tanta facilidad para ganar masa muscular.

Puede haber mil combinaciones, yo creo que todos tenemos algo de todo, y simplemente sería como calcular el porcentaje que tenemos de cada cosa, puedes ser una persona que tiene tendencia a ganar masa muscular, pero aun así le cueste poner músculo.

Aunque típicamente estos son los tres somatotipos que diferenciamos y que sabemos identificar, aunque luego tengas una pequeña entrada a otro somatotipo en algún aspecto.

Es eso, si eres mesomorfo mira las pesas, si eres ectomorfo come como un animal, y si eres endomorfo haz ejercicio, aunque eso se aplica a los tres tipos, y ten un poco de cuidado con la comida, y si estás haciendo bulking, es lo mejor para ganar masa muscular rápido, pero luego el cutting te va a ser un poco más complicado.

Pero no pasa nada, se supera y ya está, el endomorfo tiene problemas poniendo músculo, tú lo tienes perdiendo la grasa, y a los mesomorfos pues los matamos, y ya está.

Sé tu mismo en una sociedad que intenta cambiar quien eres

27/07/2018 by Jota

Tema: Personalidad (Conducta).

La sociedad de hoy en día, a propósito o sin querer, trata de cambiar nuestra identidad como personas. Aquí vemos la importancia de mantener o alcanzar madurez emocional, visión crítica, resiliencia, confianza, etc.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Transcripción:

Con esto quiero decir que, en mi opinión, la sociedad de los países desarrollados hoy en día hace dos cosas, que tu no tengas que preocuparte de nada salvo hacer tu trabajo, pagar tus impuestos y no meterte en problemas, eso es lo que el estado de forma más o menos pasiva te tiende a decir sobre cuáles son tus responsabilidades.

Para mí esto es un problema muy serio, puesto que te están diciendo que tú no tienes que madurar psicológicamente si eres capaz de hacer esas tres cosas, eso no te lo dicen así, pero eso un efecto secundario de la realidad en la que vivimos, realidad que el gobierno nos dicta.

Si tienes un seguro de salud en EE. UU, en algunos casos, aunque allí también está el mensaje de que “no te preocupes por tu salud”, y luego ya te mueres porque no puedes pagar tu tratamiento médico, pero por algún motivo no hay cultura de salud en Estados Unidos.

Pero básicamente es eso, tú no tienes que preocuparte por tu salud, no te tienes que preocupar sobre como de fuerte psicológicamente eres, siempre que seas capaz de hacer tu trabajo, tu contribución a la sociedad, pagar tus impuestos, y no meterte en problemas con la ley, y con eso estás cubierto.

Y eso puede tener algo que ver con el hecho de que haya surgido esta cultura del culto a la juventud, tanto física como psicológica, y tengamos a toda esta gente de los millenials y de la generación Z, entre los que me incluyo, mirando al techo esperando que la vida sea maravillosa, porque sus padres y la sociedad les han dicho que iba a serlo.

Y luego no lo es, y están ahí en una oficina y se sienten frustrados porque no están haciendo un impacto, y es que, de verdad, con la cantidad de personas que hay. Yo entiendo que tus padres te hayan dicho que “los tiempos son super diferentes y vivimos en una época maravillosa, han pasado más cosas en los últimos 100 años que en los últimos 10 mil, vas a poder hacer lo que quieras”.

Y luego llegas al mercado laboral, a hacer lo que todo el mundo, porque al final es el 1% o el 0,1% los que al final van a tener un impacto a gran escala, que es lo que por algún motivo todos se creen que van a hacer.

Esto no significa que no hagas un impacto, ojo, para mí una contribución a la sociedad o a los demás es ya motivo suficiente de elogio, da igual que sea trabajo cualificado que no cualificado, si ayudas a una persona o a cien, para mí, si estás ayudando a los demás ya estás haciendo las cosas bien.

Dicho eso, el problema es que la mayoría de la gente tiene ese tipo de mentalidad, sí que es cierto que conforme creces te vuelves un poco más aceptante de la realidad tal y cómo es, pero creo que es importante que no tengamos ese tipo de mentalidad.

Porque si vas a ser otro adulto más de 30 años, lo miras y ya no es divertido, cuando tenías 20 años era normal, pero tienes 35 años o los que sean y sigues comportándote como si tuvieras 20, ya no toca, ya no es divertido que hagas esto, con 20 años vale, acabas de salir de los estudios obligatorios, no sabes hacer nada.

Aún estás aprendiendo a hacer un huevo frito y a poner la lavadora, han pasado 10 años más, tienes en el mercado laboral quién sabe cuántos años, ¿Qué estás haciendo?, madura.

Creo que esto es fundamental para muchas cosas, primero de todo, para ser feliz contigo mismo, para saber enfrentarte a las adversidades que van a venir, y no ser otra persona más que no para de quejarse sin hacer nada al respecto, externalizar los problemas, la culpa la tiene el vecino, o la sociedad, pero yo nunca.

Las cosas nunca han sido justas, que la vida en tu imaginación sea justa no significa que las cosas sean justas, por mucho que la sociedad quiera que las cosas sean así, una cosa es a lo que aspiramos, y otra cosa es lo que conseguimos, y cuando hay problemas, párate a pensar qué podrías hacer para sobrellevar eso mejor, o para llevarlo a un escenario lo más idóneo posible.

En fin, madura y párate a pensar que las cosas no tienen que ser como te han prometido que serán, acéptalo e intenta sobrellevarlo, progresivamente tomarte las cosas de otra forma, al principio lógicamente vas a seguir quejándote, y va a seguir molestándote.

Pero al final vas a asumir que es “otra mierda más”, con tos mis perdonas y respetos, u otro problema más, u otra injusticia más, o yo puedo hacer esto, o no puedo hacer nada, y ya está, vamos a seguir adelante o voy a ser un desgraciado, significando ser super infeliz.

Y la vida es demasiado corta para ser infeliz.

Y, por otro lado, me parece una barbaridad pensar que tus responsabilidades son; hacer tu trabajo, pagar tus impuestos, y no meterte en problemas, tienes que cuidar tu salud, porque, aunque vivas en un país con sanidad pública, como puede ser España o el Reino Unido, en EE. UU olvídate porque estas perdidísimo si tienes un problema de salud.

Ya no es solamente que te vayan a cuidar gratis, que no es gratis, lo pagamos todos, pero es también le hecho de que vas a vivir con una peor calidad de vida y vas a tener menos tiempo, y va a ser más probable que cuando seas mayor tengas problemas que no quiere ni Dios, como Alzheimer.

Sí, al final es una lotería, pero cuantos más boletos compres, peor, y porque el estado te vaya a pagar tu reemplazo de cadera o de rodilla y te vaya a tratar tu diabetes tipo dos que has contraído por estar consumiendo azúcar toda tu vida, no significa que lo puedas hacer y te vayas a ir de rositas con ello, no funciona así la cosa.

Y lo mismo con todo, no es lo mismo quejarte porque no tienes pareja todo el rato, cuando luego nos paramos a mirar tu vida, y a mí me parece muy bien el concepto de que tu pareja te tiene que querer por cómo eres, pero en la vida real no se trata solamente de cómo eres, se trata de que, con 50 años, hacer algo productivo con tu vida, tener una cierta madurez psicológica, y tener cierto entusiasmo o pasión por algunas cosas.

Tener algo que inspire, algunos hobbies o alguna actividad que se te dé bien, algo que haga que la gente diga “estar al lado de esta persona me hace sentir más fuerte, con más capacidades”.

Es así, no se trata simplemente de decir “yo he nacido así, yo tengo esta personalidad, y me tienen que querer, y punto”, cambiarte a ti mismo de forma dirigida no es dejar de ser tú, si no lo haces vas a cambiar igualmente, lo único es que no vas a tener el control del timón.

Vas a crecer, vas a cambiar y no tienes ni idea de qué tipo de persona vas a ser, y típicamente va a ser peor que si intentas hacer las cosas bien e intentas centrarte en esto, qué es lo que tienes que hacer con tus relaciones sociales, con tu trabajo, con tu psicología, qué es lo que en ti no es atractivo para ti o para los demás, tanto a nivel de amistad como a nivel romántico, y lo cambias.

Pero no lo cambias porque le vaya a gustar a los demás, lo cambias porque tú vas a ser más feliz así, y tu vida va a ser mucho más fácil y vas a tener muchísima más calidad de vida. Y no es fácil cuesta esfuerzo y tiempo, pero sino, los impuestos que vas a tener que pagarte a ti mismo después va a ser mayor, y no en dinero.

Si no cuidas de tu salud, si no cuidas de tu actitud, de tus relaciones, de nada. Los problemas que vas a tener después van a ser mayores que el tiempo que le vas a dedicar ahora.

¿Qué debo cambiar en mi vida? [Cómo saber qué cambiar y mejorar]

25/07/2018 by Jota

Tema: Metas (Trabajo).

En este vídeo vemos qué debes cambiar en tu vida: Cómo reconocer aquello que no falla o con lo que no estamos satisfechos y qué hacer a partir de ahí.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Primero de todo, tienes que hacer un ejercicio de introspección honesto, y para ello tienes que pasar por un aro muy importante, el aceptarte tal y como eres. La mayoría de la gente intenta autoengañarse o no pensar mucho en como son, porque hay algunas cosas que no les gustan.

Y esto le pasa a todo el mundo, yo, tú y el millonario de al lado, y no pasa nada, no somos perfectos, pero trabajamos para mejorar, y poco a poco nos esforzamos en la medida que podemos y tenemos tiempo, aunque a veces el tiempo es una excusa.

El aceptarnos va a lograr muchas cosas, vas a ser mucho más feliz, porque vas a mirar al espejo y reconocerte, así que acéptate con tus defectos y punto. Y una vez tienes tus defectos, párate a mirar cuales de ellos requieren arreglo y cuáles no.

Y no hablo solo de nivel psicológico o físico, hablo de todas las áreas de tu vida, párate a mirar cómo estás de salud, ¿Te levantas cansado por las mañanas?, si es así, a lo mejor hay algo que puedes hacer para arreglar eso, y esto va a suponer un incremento en tu nivel de energía y tu felicidad espectacular.

Párate a mirarte físicamente, ¿Tienes sobrepeso?, ¿te falta un montón de masa muscular y eres un palillo?, párate a pensar si de verdad convendría cambiar eso o no. ¿Eres feliz con tu trabajo o con algo que haces aparte de tu trabajo?, ¿tienes algún Hobbie o pasión que de verdad te llena?

¿llegas a fin de mes justo, o ahora pero no tienes claro qué va a ser de tus finanzas en 5 o 10 años?, ¿Te gusta cómo eres psicológicamente u odias alguna parte de ti? Sea una más agresiva, más tímida, o en un ámbito concreto, como a la hora de defender tus derechos, o relacionarte en una cita, o decir tu opinión a tus amigos, lo que sea.

¿Y estás satisfecho a nivel sexual o romántico? ¿o te gustaría tener más sexo, o una relación de pareja más satisfactoria?, porque si tienes una relación de pareja a lo mejor se puede mejorar, a lo mejor puedes hacer que estéis más felices los dos, y si no la tienes, puedes tener una relación de pareja que te llene, si te conviertes en una persona atractiva.

Párate a pensar todo este tipo de cosas, con total honestidad, ¿qué tipo de cosas te harían más feliz?, ¿el verte con un cuerpo moldeado de forma diferente, ver más dinero en tu cuenta o dedicar tu tiempo a cosas que te llenan?, y eso si sabes qué cosas te llenan, si no, ponte a explorarlas.

¿Te haría más feliz dejar de tomar azúcar y procesados, por muy deliciosos que estén, y a cambio de no tener esos picos de felicidad mientras comes tener un valle de felicidad mientras no comes?

Y no veas sólo cuanto tiempo, esfuerzo o estudio requieren, sino qué va a pasar de aquí a 5 o 10 años si no haces lo que querrías hacer. No tienes tampoco porqué correr hoy, tropezarte, clavar la nariz en el suelo y abandonar mañana, empieza a prender poco a poco, a documentarte y hacer pequeños cambios.

Poco a poco se van acumulando, y las cosas que hace un año eran dificilísimas, hoy en día son nada, y estamos haciendo otras cosas que de aquí a otros dos años van a ser nada y forman parte de nosotros, es así de sencillo.

Lógicamente el espectro de cosas que podrías cambiar es casi infinito, consejo rápido, tengo un libro gratuito que podéis descargar de Amazon que se llama 7 horas para cambiar de vida, en España tiene 63 reviews, y en EE. UU 26, con 3 estrellas y media.

Y por algún motivo a la gente le gusta este libro, que no me costó tanto tiempo, pero lo hice para este tipo de casos, para la gente que no tiene ni idea de lo que está haciendo, qué cosas pueden hacer ya, hoy, que vayan a suponerle un cambio para empezar a transformar su vida.

¿Cómo puedo ganar músculo y perder peso a la vez?

23/07/2018 by Jota

Tema: Nutrición (Salud).

En este vídeo vemos si es posible ganar masa muscular a la vez que perdemos grasa, así como la forma correcta de hacerlo, en qué situaciones merece la pena, y las desventajas.

¡Nos vemos en el siguiente blog! Un abrazo,

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Perder peso es algo muy relativo, así que cuando digo peso en realidad quiero decir grasa, pues puede ser que tu peso se mantenga estable, o suba, pero tu volumen de grasa corporal sí que baje, mientras sube tu masa muscular.

Comentar que este enfoque conlleva ganancias de masa muscular significativamente más lentas que si simplemente no perdemos peso, sino que también ganamos grasa mientras que ganamos músculo, pero si es posible perder peso mientras ganamos músculo.

Pero primero que todo, vas a tener que hacer ejercicio, y vas a tener que hacerlo con intensidad, y punto número dos, es importante tener en cuenta las calorías, yo no soy fan de contar calorías, pero creo que es importante, por lo menos, durante una o dos semanas, cuando comienzas a hacer una dieta o la combinas con ejercicio, hacer un pequeño diario contando tus calorías y tus macros.

Es bastante aburrido y requiere un poco de tiempo, te recomiendo que lo hagas en Excel, va a hacerlo mucho más fácil, y esto te va a ayudar a saber si te estás pasando de calorías, si te estás quedando corto, y te va a hacer darte una pequeña idea en general de cuántas calorías estás comiendo a lo largo del día si eres una persona que nunca se ha preocupado de eso.

Y creo que es algo esencial, porque cuando estás intentando ganar músculo y perder grasa a la vez, vas a tener que tener mucho más cuidado con las calorías que si simplemente estás intentando ganar músculo, en cuyo caso puedes comer con un superávit de 500 o incluso 1000 calorías al día, y luego vas a tener que perder más peso, y perderás en el proceso un poco de masa muscular.

Pero el resultado va a ser mayor en ese tiempo si miramos el ganar peso y después un periodo de cutting, de perder la grasa, pero el resultado total en, digamos, 6 meses de ganar músculo y luego 2 meses de perder peso, va a ser mayor que de intentar perder peso y ganar músculo a la vez por 8 meses.

Pero te ahorras verte 6 meses como un tonel, entre muchas comillas. Y para la gente que quiere verse bien todo el tiempo, o al menos lo mejor posible, esto es un enfoque interesante.

Mi consejo es que, como guía conservadora un superávit de 10 o 15% de calorías los días de entrenamiento, e igual de déficit los días de no entrenamiento, pero esto depende también de cuántos días entrenas.

Yo soy de la opinión que un superávit de 500 calorías los días que entrenas es viable, y un déficit de 500 calorías los días que no haces ejercicio, si vas al extremo de perder peso puedes hacer un déficit de las 1000 calorías, pero te va a costar bastante, y tienes que hacerlo con cuidado, tienes que hacer un proceso de adaptación y es complicado.

Con hacer un día de recarga al mes generalmente vale, habrá quien lo haga a la semana, y si haces recargas constantes los días de entrenamiento no creo que haga falta, salvo que veas que te estancas, lo que sería un poco raro, pero en general, sería eso.

Los días que no entrenes puedes comer más grasas, y los días que entrenes puedes comer más hidratos de carbono, lógicamente proteína a saco, mi recomendación son dos gramos por kilo, si quieres gramo y medio, que serían dos platos grandes de proteína al día, o un plato grande y un suplemento.

No tiene mucha más ciencia, vas a ganar resultados subóptimos, pero te va a funcionar. Lógicamente si entrenas 5 días por semana y descansas dos no te va a funcionar, y s entrenas 4 y descansas 3 tampoco, vas a tener que hacer un déficit mayor los días que entrenas, y un superávit mayor los días que entrenas eso es así.

Así de sencillo, te calculas cuento pesas, cuanto mides, la cantidad de ejercicio que haces todos los días, diferenciando los días que entrenas y los que no, y en base a eso calculas lo que te tienes que comer.

Del mismo modo, puedes simplemente pesarte cada día, o cada día que entrenes, en ayunas preferiblemente, y después de haber ido al baño. Otra cosa que puedes combinar con esto es un medidor de pliegues, que cuesta un euro y medio, y al final de toma uno o dos minutos.

Es simplemente comer una cinta métrica y medirte, si eres mujer tendrás que medirte también el muslo, junto con la cintura, si no, con el cuello y la cintura vale, con esto puedes calcularte tu porcentaje de peso muy a groso modo, os voy a dejar por aquí la fórmula que usaba la marina de Estados Unidos.

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